ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்ட பிறகு உடலுக்கு என்ன நடக்கும்: பின் கிளினிக்

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? ஆரோக்கியமான உணவு, மனதளவில் தெளிவு மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துதல், ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரித்தல், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் பசியின்மை குறைதல், மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் வலுவான எலும்புகள், இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் தடுப்பு ஆகியவற்றின் பலன்களை தனிநபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தி காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் குழு மாற்றத்தை எளிதாக்குவதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு உதவ முடியும் மற்றும் செயல்முறையை சீராக்க தொழில்முறை ஆதரவுடன், தனிநபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்ட பிறகு உடலுக்கு என்ன நடக்கும்

ஒரு புதிய ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு உடல் சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஏ ஆரோக்கியமான உணவு மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு வண்ணங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட அனைத்து முக்கிய உணவு குழுக்களின் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகள் அடங்கும்.

நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

• நீண்ட ஆயுள்.
• செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் அமைப்பு செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கிறது.
• முழு உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது.
• தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
• எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது.
• இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஒரு வாரம்

• நாள் முழுவதும் உணவு பசியை குறைத்த அனுபவம்.
• நொறுக்குத் தீனிகளின் ஆசை குறையும்.
• அதிக சோடியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை உடல் வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது.
• பசி நிலையாகத் தொடங்குகிறது.
• அனுபவம் பசி வலிகள் குறைந்து, உடல் எடையை சிறிது எளிதாக்குகிறது.
• மேம்பட்ட தூக்கம்.
• உணவு தேர்வுகள் மீது மேம்படுத்தப்பட்ட கட்டுப்பாடு.
• அதிக மன கவனம் மற்றும் தெளிவு - மூளை மூடுபனி அல்லது குறைந்த செறிவு அறிகுறிகள் அழிக்க தொடங்கும்.
• ஆற்றல் நிலைகள் அதிகமாக இருப்பதால், தினசரி செயல்பாடுகளை முடிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி எளிதாக்குகிறது.
• குறைந்த அளவு வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்துடன் உடல் சீராக மாறும்.
• நாள் முழுவதும் குறைவான ஏற்ற தாழ்வுகளுடன் மனநிலைகள் நிலையானதாக இருக்கும்.

ஒரு மாதம்

• மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் ஆரோக்கியம்.
• அணுகுமுறை மற்றும் தொடக்கப் புள்ளியைப் பொறுத்து எடை இழப்புக்கான நிலையான விகிதம்.
• ஆடை தளர்வாக உணரத் தொடங்குகிறது.
• ஒற்றைத் தலைவலி, மூட்டு வலி, எரிச்சலூட்டும் குடல் பிரச்சினைகள் போன்ற முன்னரே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் நீங்கும்.
• சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் பழக்கமாக மாறத் தொடங்குகிறது.
• ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் செய்வது இரண்டாவது இயல்பு ஆகத் தொடங்குகிறது.
• மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன்.
• வலுவாக உணருங்கள் மற்றும் உடல் மிக வேகமாக மீட்கப்படுவதைக் கவனியுங்கள்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்.
• உடல் எடை கூடாமல் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

ஆறு மாதங்கள்

• முன்பு அதிகமாக இருந்தால் ஒட்டுமொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும்.
• இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துதல், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• வலுவூட்டப்பட்ட எலும்பு அமைப்பு மன அழுத்த முறிவுகள் மற்றும் முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், குறைக்கப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் நீரிழிவு அல்லது அறிகுறிகளுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பது எளிதாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது.

அனைத்து நேர்மறையான மாற்றங்களும் இயற்கையாகவே உந்துதலாக இருக்க வழிவகுக்கும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது நீங்கள் செய்யும் ஒன்று, மேலும் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக ஈடுபட கற்றுக்கொண்டீர்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் வரை அனைத்து நன்மைகளும் நீடிக்கும். உடல் எடையுடன் இலக்கு இலக்குகளை அடைய முடியும், அது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், நம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கும்.

---

அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம்

---

குறிப்புகள்

பிராட்பரி, கேத்ரின் ஈ மற்றும் பலர். "புற்றுநோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல்: புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஐரோப்பிய வருங்கால ஆய்வு (EPIC) கண்டுபிடிப்புகள்." மருத்துவ ஊட்டச்சத்துக்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல் தொகுதி. 100 சப்ள் 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357

கார்ல்சன், ஜஸ்டின் எல் மற்றும் பலர். "உடல்நல விளைவுகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் டயட்டரி ஃபைபரின் ஆதாரங்கள்." ஊட்டச்சத்து தொகுதியில் தற்போதைய முன்னேற்றங்கள். 2,3 nzy005. 29 ஜனவரி 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005

ஹில்ஸ், ரொனால்ட் டி ஜூனியர் மற்றும் பலர். "குடல் நுண்ணுயிர்: உணவு மற்றும் நோய்க்கான ஆழமான தாக்கங்கள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,7 1613. 16 ஜூலை. 2019, doi:10.3390/nu11071613

ஜோஹூரி, எஃப் விடா. "அத்தியாயம் 1: ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை." வாய்வழி அறிவியலில் மோனோகிராஃப்கள் தொகுதி. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365