ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
தேர்ந்தெடு பக்கம்

சரியான வகையான ரொட்டி மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும். அதிக முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது குறைந்த எடை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான உணவில் ரொட்டியை வைத்திருப்பது சிறந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. சில வகைகளில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. மற்றவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கப்பட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதம், நுண்ணூட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் மொத்த கலோரிகளின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான ரொட்டிகளை மதிப்பிடுகின்றனர்.

ஆரோக்கியமான ரொட்டிகள்: EP இன் செயல்பாட்டு சிரோபிராக்டிக் கிளினிக் குழு

ஆரோக்கியமான ரொட்டிகள்

100% முழு கோதுமை

  • 100% முழு கோதுமை ரொட்டியில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் இது மிகவும் சத்தான வகைகளில் ஒன்றாகும்.
  • முழு கோதுமை மாவுடன் செய்யப்பட்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி 80 கலோரிகள், 5 கிராம் புரதம், 0 கிராம் கொழுப்பு, 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
  • நூறு சதவீதம் முழு கோதுமை ரொட்டியில் கால்சியம், செலினியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் தியாமின் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் உள்ளன.
  • முழு தானியங்களை அதிகரிப்பது வகை 2 நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
  • ஆய்வுகள் எடை கட்டுப்பாட்டில் முழு தானியங்களின் நேர்மறையான விளைவுகளை நிரூபித்துள்ளனர்.
  • பல ரொட்டிகள் தங்களை முழு கோதுமை என்று விளம்பரப்படுத்துகின்றன மற்றும் 100% முழு, சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களைக் கொண்டிருக்காது.
  • கடையில் வாங்கிய ரொட்டி முழு கோதுமை மாவில் மட்டுமே செய்யப்பட்டதா என்பதைத் தீர்மானிக்க லேபிள்களைப் படிக்கவும்.
  • ஒரு 100% முழு கோதுமை ரொட்டியில் இவ்வாறு பெயரிடப்பட்டிருக்கும் அல்லது முழு கோதுமை மாவை அதன் முதல் மூலப்பொருளாகக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் கோதுமை மாவு அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட வெளுத்தப்பட்ட மாவு போன்ற மற்ற மாவுகளைப் பட்டியலிடாது.

மல்டிகிரெய்ன்

  • ஓட்ஸ், பக்வீட், பார்லி, அமராந்த் மற்றும் தினை போன்ற முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க பல தானிய ரொட்டிகளில் சேர்க்கப்படலாம்.
  • இது போன்ற பல்வேறு முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது சில நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
  • ஆரோக்கியமான மல்டிகிரைன் ரொட்டிக்கு செல்வது தவறாக வழிநடத்தும்.
  • மல்டிகிரேன் என்று பெயரிடப்பட்ட ரொட்டிகள், ரொட்டி தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தானியங்கள் முழுமையா அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்டதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
  • 100% முழு தானியங்களைக் கொண்ட மல்டிகிரைன் ரொட்டி லேபிளைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஓட்ஸ்

  • ஓட்ஸ் முழு தானியங்கள் ஆகும், அவை ஆரோக்கியமான கடையில் வாங்கப்பட்ட மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டிகளில் முழு கோதுமைக்கு துணையாக இருக்கும்.
  • ஓட்ஸில் ஒரு சிறப்பு உள்ளது பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் நார்ச்சத்து, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்தல், இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற நன்மைகளுடன்.
  • ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகிறது.
  • லேபிள்களைப் படித்து, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை மாவு, குறைந்த பட்ச சர்க்கரையுடன் கூடிய முதல் பொருட்களாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள்.

ஆளி விதை

  • ஆளிவிதைகள் தானியங்கள் அல்ல, ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியவை அல்ல.
  • இந்த விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்.
  • ஆளிவிதையைச் சேர்ப்பது சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
  • விதைகள் இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதவை என்பதால், செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு ஆளி விதை ரொட்டி ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
  • சில வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டிகள் கோதுமையுடன் ஆளியை இணைக்கின்றன, ஆனால் தனிநபர்கள் முழுவதுமாக ஆளிவிதையால் செய்யப்பட்ட ஒரு ரொட்டிக்காக சொந்தமாக தயாரிக்க வேண்டும்.

புளிப்பு

  • புளிப்பு ரொட்டி நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு ஆரோக்கியமான புரோபயாடிக்குகளை சேர்க்கிறது.
  • புளித்த உணவுகளில் இருந்து புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
  • நன்மைகளில் ரொட்டியின் இயற்கையான புரோபயாடிக்குகள், மேம்பட்ட செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு, கூடுதல் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
  • ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு, முழு கோதுமை மாவில் செய்யப்பட்ட ஒரு வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடலியக்கத்தின் நன்மைகள்


குறிப்புகள்

அவுன், டாக்ஃபின் மற்றும் பலர். "முழு தானிய நுகர்வு மற்றும் இருதய நோய், புற்றுநோய், மற்றும் அனைத்து காரணங்களும் மற்றும் காரண-குறிப்பிட்ட இறப்பு ஆபத்து: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் வருங்கால ஆய்வுகளின் டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் மெட்டா பகுப்பாய்வு." BMJ (மருத்துவ ஆராய்ச்சி பதிப்பு.) தொகுதி. 353 i2716. 14 ஜூன். 2016, doi:10.1136/bmj.i2716

எல் கௌரி, டி மற்றும் பலர். "பீட்டா குளுக்கன்: உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்." ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசம் தொகுதி. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362

ஃப்ரீடாஸ், டேனிலா மற்றும் பலர். "எலுமிச்சை சாறு, ஆனால் தேநீர் அல்ல, ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களில் ரொட்டிக்கான கிளைசெமிக் பதிலைக் குறைக்கிறது: ஒரு சீரற்ற குறுக்குவழி சோதனை." ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x

"ஆரோக்கியமான ரொட்டி." ஹாலின் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் தொகுதி. 3,7 (1856): 144-146.

கிகுச்சி, யோசுகே மற்றும் பலர். "ஜப்பானிய பாடங்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடல் பருமன் மீது முழு தானிய கோதுமை ரொட்டியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற இரட்டை குருட்டு ஆய்வு." மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகள் (Dordrecht, Netherlands) தொகுதி. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1

மெனெஸஸ், லீடியான் ஏஏ மற்றும் பலர். "ரொட்டியில் உள்ள FODMAP களில் சோர்டோவின் விளைவுகள் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பாடங்களில் சாத்தியமான விளைவுகள்." நுண்ணுயிரியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 9 1972. 21 ஆகஸ்ட் 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972

பரிக், மிஹிர் மற்றும் பலர். "ஆளிவிதை: அதன் உயிரியல் கூறுகள் மற்றும் அவற்றின் இருதய நன்மைகள்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி. இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட உடலியல் தொகுதி. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017

பி, நிர்மலா பிரசாதி வி, மற்றும் ஐரிஸ் ஜே ஜாய். "முழு தானியங்களிலிருந்து டயட்டரி ஃபைபர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் நன்மைகள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,10 3045. 5 அக்டோபர் 2020, doi:10.3390/nu12103045

டோஷ், சூசன் எம், மற்றும் நிக்கோலஸ் போர்டனேவ். "முழு தானிய ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லியின் நன்மைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம், கிளைசெமிக் பதில் மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கான அவற்றின் கரையக்கூடிய உணவு நார்களின் நன்மைகள் பற்றிய வளர்ந்து வரும் அறிவியல்." ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் தொகுதி. 78, துணை 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085

பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *

இங்கே உள்ள தகவல்கள் "ஆரோக்கியமான ரொட்டிகள்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்

எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.

நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*

எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.

ஆசீர்வாதம்

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*

மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com

சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182

பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை