சிரோபிராக்டிக் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். சிரோபிராக்டிக் நரம்பு, தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளை உள்ளடக்கிய நியூரோமஸ்குலோஸ்கெலிட்டல் அமைப்பில் வேலை செய்கிறது.. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு மறைமுக விளைவை உருவாக்குகிறது, உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வளர்ச்சியின் விளைவாக உடலின் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலான தனிநபர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி:
- சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது
- வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
- மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது
- மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
- தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்
- மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது
உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கும் நடைமுறைகள் ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தின் செயல்திறனைப் பெருக்கும். நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி-மேம்படுத்தும் முறைகள் பின்வருமாறு:
- ஓய்வு நாட்களை இணைத்தல்
- நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
- நிலையான மற்றும் உயர்தர தூக்கம்
- தசையை உற்பத்தி செய்வதற்கும் தக்கவைப்பதற்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தும் துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்.
A கரப்பொருத்தரான ஒரு தனிநபரின் உடற்பயிற்சி/உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆதரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். இந்த திட்டத்தில் சீரமைப்பை மேம்படுத்த அல்லது தசை தளர்வை பராமரிக்க குறிப்பிட்ட தலையீடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையிலிருந்து சிரமத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீட்டிப்புகள் மற்றும் இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
பொருளடக்கம்
நரம்பு மண்டலம்
சிரோபிராக்டிக் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. சிகிச்சையானது அழுத்தப்பட்ட, காயப்பட்ட மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட நரம்புகளிலிருந்து அழுத்தத்தை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் குறைகிறது மற்றும் வீக்கமடைந்த தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து வரும் வலியை நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நரம்பு வலி பொதுவாக தீவிரமான இயக்கத்திலிருந்து உருவாகிறது. உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் நரம்புகள் வீக்கமடைவதற்கு அல்லது சுருக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். முதுகுத்தண்டு அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தவறான சீரமைப்பு கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படலாம், குறிப்பாக எடை எதிர்ப்பில் ஈடுபடும் போது. இது நரம்புகளை சுருக்கி/கிள்ளும், இடுப்பு வலிக்கு பங்களிக்கிறது, இது கீழ் முதுகில் உருவாகி குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் கால்களின் பின்புறம் பரவுகிறது. சிரோபிராக்டிக் உதவலாம்:
- வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும்
- உடல் ரீதியான வினைத்திறனை மேம்படுத்தவும்
- வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
- நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
தசை அமைப்பு
தி தசை அமைப்பு நரம்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கையேடு உடலியக்க கையாளுதல் இதற்கு உதவுகிறது:
- உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் வீக்கமடைந்த தசைகளில் வலியைக் குறைக்கவும்
- பதட்டமான மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கவும்
- தசை முடிச்சுகளை அகற்றவும்
- தசை சரிசெய்தலை துரிதப்படுத்துங்கள்
- உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
எலும்பு அமைப்பு
எலும்பு அமைப்பு அனைத்து உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு அடித்தளமாக உள்ளது. இது உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சி, மீட்பு மற்றும் வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, மூட்டுகள் தவறாக வடிவமைக்கப்படலாம், குறிப்பாக எடை தாங்கும் அல்லது தூக்கும் நடவடிக்கைகளில். எலும்பு அமைப்புக்கான சிரோபிராக்டிக்:
- அமைப்பை மறுசீரமைக்கவும்
- எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை மறுசீரமைக்கவும்
- தசை அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
- தோரணை மற்றும் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும்
- முழங்கால்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் தோள்களில் வலியைக் குறைக்கவும் மற்றும் அகற்றவும்
- கூடுதல் எடையை ஆரோக்கியமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்கவும்
சிரோபிராக்டருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்
உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் தொடர்பான பலன்களைப் பெற, தனிநபர்கள் தங்கள் உடலியக்க மருத்துவரிடம் இலக்குகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பாணியைப் பற்றி தெரிவிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளின் வகைகளைப் பற்றி உடலியக்க மருத்துவர் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் ஒரு தனிநபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழங்கும். ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வின் போது ஏற்படும் காயம் அல்லது திரிபு அல்லது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட மெதுவான விகிதத்தில் குணமடைவது போல் தெரிகிறது, உடலியக்க மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். அவர்கள் தோரணை, நிலைப்பாடு, ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் ஈடுசெய்ய அதிக சிரமப்படக்கூடிய பிற உடல் பகுதிகளைக் கண்டறியலாம்.
நேர அமர்வுகள் பொருத்தமாக
உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் வகையைப் பொறுத்து, தனிநபர்கள் ஓய்வு நாட்களில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் அதே நாட்களில் கவனிப்பைப் பெற அறிவுறுத்தப்படலாம். வாரத்தின் எந்த நாட்கள் சிகிச்சைக்கு சிறந்தவை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் அல்லது பின் என உடலியக்க மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
சுகாதார இலக்குகள்
இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் தனிப்பட்டவை மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். தனிநபர்கள் தங்கள் விதிமுறைகளுக்கு வெவ்வேறு இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர்:
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும்
- வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்.
அடையாளம் சுகாதார இலக்குகள் மற்றும் அவற்றை உடலியக்க மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, குறிப்பிட்ட நோக்கங்களை ஆதரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் சிகிச்சை மாறுபடலாம்.
உடல் கலவை
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும்
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் போது, அது சர்க்கரையாக உடைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பட குறிப்பிட்ட அளவு சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயைப் போல, அதிக நேரம் அளவு அதிகமாக இருந்தால் செல்லுலார் சேதம் ஏற்படுகிறது. இன்சுலின் பங்கு அதிகப்படியான சர்க்கரை - குளுக்கோஸை உயிரணுக்களின் பாதுகாப்பிற்கு வழிகாட்டுவதாகும். இருப்பினும், அதிகமான நபர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் உயர் இரத்த இன்சுலின் அளவு, என்று அழைக்கப்பட்டது மிகை இன்சுலினீமியா. குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துவது ஆபத்தானது, அதனால்தான் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நிலையான ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா இன்சுலின் எதிர்ப்பு எனப்படும் ஒரு நிலையில் விளைகிறது, அங்கு செல்கள் இன்சுலின் விளைவுகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன மற்றும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை.
இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் எடை இழப்பு
இரத்தத்தில் உள்ள அதிக இன்சுலின் அளவு எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது. அதிக இன்சுலின் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:
- தடுக்கிறது லிபோலிசிஸ்
- கொழுப்புச் சிதைவைத் தடுக்கிறது
- சாத்தியமான கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கிறது
- குறைந்த கலோரி உணவைத் தொடர்ந்து எடை இழப்பை மீண்டும் பெறுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும்
- முழுவதும் நுகர்ந்து, குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள்
- சாப்பிட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்
- குடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
குறிப்புகள்
எரியோன், கரேல் ஏ, மற்றும் பார்பரா இ கார்க்கி. "ஹைபெரின்சுலினீமியா: உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணமா?" தற்போதைய உடல் பருமன் அறிக்கைகள் தொகுதி. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z
ஹாக், செரில் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி உள்ள நோயாளிகளின் உடலியக்க மேலாண்மைக்கான சிறந்த நடைமுறைகள்: ஒரு மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல்." மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
ஹூக்வ்லியட், பீட்டர் மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் அணிதிரட்டல் நுட்பங்களின் செயல்திறன் பக்கவாட்டு மற்றும் இடைநிலை எபிகோண்டிலிடிஸ் சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறதா? ஒரு முறையான ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990
பெலுசோ, மார்கோ ஆரேலியோ மான்டீரோ மற்றும் லாரா ஹெலினா சில்வீரா குரேரா டி ஆண்ட்ரேட். "உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலைக்கு இடையேயான தொடர்பு." கிளினிக்குகள் (சாவ் பாலோ, பிரேசில்) தொகுதி. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "சிரோபிராக்டிக் மூலம் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மேம்படுத்தவும்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை