சிரோபிராக்டிக் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

வலியைக் குறைக்கவும் தணிக்கவும் முழு உடலையும் சிகிச்சை செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை சிரோபிராக்டர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். பல வகையான வலிகள் வீக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன. அழற்சி என்பது காயத்திற்கு இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பதில்; இருப்பினும், நாள்பட்ட அழற்சி இல்லை. குறைந்த தர நாள்பட்ட வீக்கம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, மூட்டுவலி, டிமென்ஷியா, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நாள்பட்ட வீக்கம் உடல் முழுவதும் பரவி, வலி ​​மற்றும் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, உணவுகள் நாள்பட்ட வலியை மோசமாக்கும். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நாள்பட்ட வலிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுமுறை

உடல் காயமடையும் போது, ​​நரம்பு மண்டலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு இரசாயனங்கள் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு தேவையான புதிய சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அனுப்ப சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடும் போது சரியாக வேலை செய்கிறது, உடலில் நுழையும் வெளிநாட்டு எதையும் உடல் அடையாளம் காணும்போது செயல்படுத்துகிறது. இது தாவர மகரந்தம், இரசாயனங்கள் அல்லது ஊடுருவும் நுண்ணுயிரிகளாக இருக்கலாம். தனிநபர்கள் தங்கள் கலோரிகளில் 50 சதவிகிதத்தை சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, தாவர எண்ணெய் மற்றும் தொழில்துறை விதை எண்ணெய்களிலிருந்து பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவு அல்லது சர்க்கரை போன்ற நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் உணவுகளை சாப்பிடுவது வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் அனுப்பப்படும் தகவல்கள் தொடர்ந்து வீக்கம் மற்றும் வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஒரு காயத்தை சமிக்ஞை செய்கின்றன.

வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

பின்வரும் உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்:

• சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சோடா பானங்கள்.
• மார்கரின் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு.
• பசையம் மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா.
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி.
• ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் பர்கர்கள் போன்ற சிவப்பு இறைச்சி.
• சிப்ஸ் மற்றும் ஃப்ரைஸ் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள வறுத்த உணவுகள்.
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால்.

இந்த உணவுகளில் சில நாட்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையவை:

• டைப் டைபீட்டஸ் வகை
• இருதய நோய்
• முடக்கு வாதம்
• கிரோன் நோய்
• சொரியாஸிஸ்
• அனைத்தும் தொடர்புடையவை நாள்பட்ட வீக்கம்.

அவை அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும், வீக்கத்திற்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

வீக்கத்தைக் குறைக்க உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கருப்பு சாக்லேட்.
• மிதமான அளவில் சிவப்பு ஒயின்.
• அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்.
• அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சுகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் செர்ரிகள் போன்ற பழங்கள்.
• ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்.
• சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா 3கள் நிறைந்த மீன்.
• ஆலிவ் எண்ணெய்.
• பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• காபியில் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது காஃபின் அதிகமாக இருப்பதால், மிதமான அளவில் சில பாதுகாப்பை வழங்க முடியும்.

இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஆப்பிள் மற்றும் ப்ளூபெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எதிர்வினை மூலக்கூறுகள், அவை உணவில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல் என்பது உடலில் உள்ள செல்களை மாற்றும் மற்றும் சேதப்படுத்தும் திறன் கொண்ட ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். சேதமடைந்த செல்கள் நோய் வளர்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

உடலியக்க அழற்சி நிவாரணம்

சிரோபிராக்டிக் பிசியோதெரபி எந்த தடையையும் நீக்கி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உடலை பலப்படுத்துகிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் இயற்கையான ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை மாற்றுவது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் சவாலான சரிசெய்தலாக இருக்கலாம். வலி நிவாரணம் மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

---

உடல் கலவை

---

தசை என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல

பல தனிநபர்கள் தசை அதிகரிப்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே அவசியம் என்று நினைக்கிறார்கள். எல்லோரும் தசைப்பிடிப்புடன் இருக்க விரும்புவதில்லை, ஆனால் நோய்த்தொற்று/நோய்களில் இருந்து நோய்களை அனைவரும் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். தசை முதன்மையாக நீர் மற்றும் புரதத்தால் ஆனது. புரோட்டீன் என்பது உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான ஒரு முக்கிய மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். உடல் நோய்வாய்ப்படுவது போன்ற அழுத்தமான நிலைக்கு உடல் நுழையும் போது, ​​உடலின் புரதத் தேவைகள் பொதுவாகத் தேவைப்படும் அளவை விட நான்கு மடங்கு வரை திடீரென அதிகரிக்கும். உணவில் இருந்து உடலுக்குத் தேவையான புரதம் கிடைக்காவிட்டால், தசைகளில் இருந்து தேவையானதை எடுத்து அவற்றை உடைக்கத் தொடங்கும். தசைகள் போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை அல்லது வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால், உடல் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் மற்றும் வலிமையைக் குறைத்து எதிர்கால வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

குறிப்புகள்

ஹாஸ், உல்ரிக் மற்றும் பலர். "எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுகள் மற்றும் சோர்வு." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,10 2315. 30 செப். 2019, doi:10.3390/nu11102315

ஓவ்சரெக், டானுடா மற்றும் பலர். "அழற்சி குடல் நோய்களில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து காரணிகள்." வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி தொகுதி. 22,3 (2016): 895-905. doi:10.3748/wjg.v22.i3.895

சியர்ஸ், பாரி. "எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுகள்." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 34 சப்ள் 1 (2015): 14-21. doi:10.1080/07315724.2015.1080105