டென்னிஸ் காயங்களுக்கு உடலியக்க சிகிச்சை

டென்னிஸ் என்பது வலிமை, சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கண்டிஷனிங் தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான விளையாட்டு.. மேலும் இது வடிவில் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனினும், இந்த தீவிரம் அனைத்து காயங்கள் ஆபத்து உள்ளது. மற்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது அவை குறைவாக இருந்தாலும் விளையாட்டு காயங்கள், காயங்கள் அதிக ஒட்டுமொத்த/மீண்டும் ஏற்படும் அடிப்படையிலானவை மற்றும் காலப்போக்கில் தேய்மானம் மற்றும் கிழிக்கப்படும். டென்னிஸ் காயங்கள் வலி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். அவர்கள் உடலியக்க மருந்து மற்றும் வலிமை பயிற்சி மூலம் சிகிச்சை மற்றும் தடுக்க முடியும். சிரோபிராக்டிக் உடல் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது, மேலும் காயத்திற்கு வழிவகுத்த அடிப்படை சிக்கல்களை தீர்க்க உதவுகிறது. இது மோசமடையவும் மீண்டும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். மிகவும் பொதுவான டென்னிஸ் காயங்கள் அடங்கும்…

மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி

இது தொடக்க ஆட்டக்காரர்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய காயமாகும் ஆனால் இது முழு கைக்கு பதிலாக மணிக்கட்டை திரும்ப திரும்ப/அதிகப்படியாக பயன்படுத்துவதாலும் ஏற்படலாம்.  அறிகுறிகள் மணிக்கட்டு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் நாள்பட்ட விறைப்பு மற்றும் வலி. உடலியக்க விளையாட்டு மசாஜ், உடல் மறுவாழ்வு மற்றும் முறையான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது வலியைக் குறைக்கவும் மேலும் மோசமடைவதையோ அல்லது புதிய காயங்களை உருவாக்குவதையோ தடுக்கும்.

டென்னிஸ் எல்போ

டென்னிஸ் எல்போ என்பது ஒரு நிலை முன்கை மற்றும் தசைநாண்களில் வெளிப்புற தசைகளின் வீக்கம். இது பொதுவாக அனைத்து ஸ்விங்கிங் மற்றும் அடிப்பதால் ஏற்படும் அதிகப்படியான காயம், ஆனால் முறையற்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் ஸ்டீராய்டு ஊசி மற்றும் பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்குப் பதிலாக மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரிசெய்தல் மற்றும் மசாஜ் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை இயற்கையாகவே தளர்த்துவது, நீட்டுவது மற்றும் பலப்படுத்துவதன் மூலம் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை நீக்குகிறது.

தோள்பட்டை சுழலும் தசைநார் அழற்சி

சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. இது தோள்பட்டை 360 டிகிரி கை வட்டங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் இது தோள்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. சுழற்சி சுற்றுப்பட்டைக்குள் உள்ள தசைநாண்கள் வீக்கமடையும் போது தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுகிறது. வீக்கம் இயக்கத்துடன் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக மேல்நிலை இயக்கங்கள் தோள்பட்டையில் இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்கின்றன. இந்த காயம் பெரும்பாலும் ஒரு முறையற்ற நுட்பத்துடன் சேவை மற்றும் மேல்நிலையில் அடிப்பதால் ஏற்படுகிறது. சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல், வெப்பம் மற்றும் பனிக்கட்டி சிகிச்சை, மற்றும் மின்-தசை தூண்டுதல் ஆகியவை தசைகள்/தசைநாண்களை அவற்றின் சரியான வடிவத்திற்கு மீண்டும் தளர்த்தவும் நீட்டிக்கவும்.

முழங்கால் சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்

தி முழங்கால் விளையாட்டுகளில் நிறைய கடந்து செல்கிறது. கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற டென்னிஸ் விதிவிலக்கல்ல குதித்தல், துடித்தல், மாறுதல், முறுக்குதல், சமநிலையை இழப்பது அல்லது இயக்கத்தின் இயல்பான வரம்பிற்கு அப்பால் நீடிக்கிறதுn காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக:

• வலி
• வீக்கம்
• சிராய்ப்புண்
• நகரும் திறன் இழப்பு

சிரோபிராக்டிக் அந்த வலியைப் போக்கவும், சேதமடைந்த தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். இது அடிப்படை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது.

கணுக்கால் சுளுக்கு

கணுக்கால் சுளுக்கு முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மூட்டில் இணைக்கப்பட்ட தசைநார்கள் அதிகமாக நீட்டப்படும்போது அல்லது பகுதியளவு கிழிந்துவிடும். இந்த சுளுக்கு இதிலிருந்து நிகழ்கிறது:

• விரைவான தொடக்க மற்றும் நிறுத்த இயக்கங்கள்
• வேகமாக திசை மாறுகிறது
• கோர்ட்டைச் சுற்றி வேகமாக ஓடுகிறது
• கணுக்கால் உருளும் மற்றும்/அல்லது முறுக்குவது.

ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் கணுக்காலைச் சீரமைத்து, தசைநார்கள் சரியாகவும் வேகமாகவும் குணமடைய உடல் சிகிச்சை மசாஜ் வழங்குவார். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது வீரரை விரைவாக விளையாட அனுமதிக்கும் மற்றும் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நாள்பட்டதாக மாறும் காயத்தைத் தடுக்கும். சரியான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது உடல் சரியாக குணமடைவதை உறுதி செய்யும், தவறான அமைப்புகளைத் தடுக்கும், செயல்பாட்டின் இழப்பு மற்றும்/அல்லது இயக்கத்தின் வரம்பைத் தடுக்கும்.

---

புஷ் ஃபிட்னஸ்

---

ஏரோபிக் பயிற்சி

எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு அடிப்படை. இதயத் துடிப்பை ஒரு தொடர்ச்சியான நேரத்திற்கு உயர்த்துவது முக்கியமானது. இப்படித்தான் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஏரோபிக் பயிற்சியில் ஈடுபடும் நபர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக எடையை இழக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, இதில் எதிர்ப்பு பயிற்சியை விட அதிக கொழுப்பு நிறை அடங்கும். இணைந்தால், ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி தனிநபர்கள் மெலிந்த தசை உட்பட அதிக கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறார்கள். ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்பை மாற்றியமைக்க காரணமாகிறது. இதய செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் உடலின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை உகந்த அளவில் இயங்க வைக்கிறது. உடற்தகுதி மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய அங்கமாகும்.

பொறுப்புத் துறப்பு

இங்குள்ள தகவல், தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர், உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் ஆகியோருடன் ஒருவருடனான உறவை மாற்றும் நோக்கத்துடன் இல்லை, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எங்கள் தகவல் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள், செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. பரந்த அளவிலான துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் நாங்கள் மருத்துவ ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை 915-850-0900 இல் தொடர்பு கொள்ளவும்.

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி, சி.சி.எஸ்.டி, ஐ.எஃப்.எம்.சி.பி *, சி.ஐ.எஃப்.எம் *, சி.டி.ஜி *
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
தொலைபேசி: 915-850-0900
டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்சிகோவில் உரிமம் பெற்றது

குறிப்புகள்

டைன்ஸ், ஜோசுவா எஸ் மற்றும் பலர். "டென்னிஸ் காயங்கள்: தொற்றுநோயியல், நோய்க்குறியியல் மற்றும் சிகிச்சை." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் தொகுதி 23,3 (2015): 181-9. doi:10.5435/JAAOS-D-13-00148

மிங்கெல்லி, பீட்ரிஸ் மற்றும் ஜெசிகா கேடட். "டென்னிஸ் வீரர்களில் தசைக்கூட்டு காயங்களின் தொற்றுநோயியல்: ஆபத்து காரணிகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல் தகுதி இதழ் தொகுதி 59,12 (2019): 2045-2052. doi:10.23736/S0022-4707.19.09842-6

ஸ்டூல்கென், மேக்ஸ் மற்றும் பலர். "டென்னிஸ் வீரர்களில் மணிக்கட்டு காயங்கள்: ஒரு விவரிப்பு விமர்சனம்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 47,5 (2017): 857-868. doi: 10.1007 / s40279-016-0630-x

வில்லிஸ், லெஸ்லி எச் மற்றும் பலர். "அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரியவர்களின் உடல் நிறை மற்றும் கொழுப்பு நிறை மீது ஏரோபிக் மற்றும்/அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகள்." பயன்பாட்டு உடலியல் இதழ் (பெதஸ்தா, எம்.டி.: 1985) தொகுதி. 113,12 ​​(2012): 1831-7. doi: 10.1152 / japplphysiol.01370.2011