உடல் ஆரோக்கியம், உணவுமுறை மற்றும் சிரோபிராக்டிக்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். தவறான ஊட்டச்சத்தின் காரணமாக, உடலின் தசைகளை சரிசெய்ய இயலாமை, தசை அடர்த்தி, செல்களில் திரவ அளவு, உறுப்பு செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. உடலியக்க சிகிச்சையை வழக்கமாகப் பெறும் நபர்கள் குறைவான சளி மற்றும் நோய்களை அனுபவிப்பார்கள், வலிகள் மற்றும் வலிகள் குறையும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றனர். ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் உள்ளன மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற தனிநபர்கள் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, சரியான நீரேற்றம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை உடலை உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் வைத்திருக்க உதவும்.

மோசமான உணவு அழற்சி

தவறான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை உடலைத் திறமையாகச் செயல்படவிடாமல் செய்கிறது. உடல் சோர்வடைந்து சோர்வடைந்து, உடைந்து போகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத வெற்று கலோரிகளை விரும்புபவர்கள் தங்கள் உடலை வீக்கத்திற்கு ஆளாக்குகிறார்கள். வீக்கம் தசை வலி, மூட்டு வலி, மற்றும் பிற ஏற்படலாம் சுகாதார நிலைமைகள். காலப்போக்கில் நாள்பட்ட வீக்கம் ஏற்படலாம்:

• டி.என்.ஏ சேதம்
• திசு இறப்பு
• உள் வடு
• இவை அனைத்தும் புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை.

உடல் ஆரோக்கிய உணவுகள்

முழு உணவையும் உண்ணும் போது தனிநபர்கள் மிகவும் நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக மோசமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு மாறுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரம்பித்தவுடன், பெரும்பாலான நபர்கள் உடனடியாக நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

வேகவைத்த காய்கறிகள்

• சகிக்கக்கூடிய பல்வேறு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• வேகவைத்தல் உணவுப் பொருட்களின் பயன்பாட்டை/கிடைப்பதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடலில் உள்ள எரிச்சலூட்டும் எச்சங்களைக் குறைத்து, அது தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
• அழற்சி எதிர்ப்புக்கு, தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, கத்திரிக்காய் மற்றும் மிளகுத்தூள்.

நட்ஸ்

• பாதாம், முந்திரி, பிரேசில் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற வேர்க்கடலையைத் தவிர தாங்கக்கூடிய எந்த நட்டுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

காய்கறிகள்

• ஸ்பிலிட் பட்டாணி, பருப்பு, கிட்னி பீன்ஸ், பிண்டோ பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், வெண்டைக்காய், கார்பன்ஸோ பீன்ஸ் மற்றும் அட்ஸுகி பீன்ஸ் போன்ற எந்த பருப்பு வகைகளும் தாங்கக்கூடியவை.

தானியங்கள்

• ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப் சமைத்த தானியங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தினை, பாஸ்மதி அல்லது பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, பார்லி, பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் அமராந்த் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• கோதுமை, முழு தானியங்கள் அல்லது வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ரொட்டி வேண்டாம், ரொட்டி தேவைப்படாமல் இருக்க உணவைத் திட்டமிடுங்கள், ஏனெனில் ரொட்டி சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அழற்சி குறிப்பானை அதிகரிக்கும்.

மீன்

• சால்மன், ஹாலிபுட், காட், மத்தி, சூரை, கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஆழ்கடல் மீன்கள் விரும்பப்படுகின்றன.
• மீன் வேட்டையாடப்பட வேண்டும், சுட வேண்டும், வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
• மட்டி அல்லது வாள்மீன் இல்லை.

கோழி மற்றும் துருக்கி

• வெள்ளை இறைச்சியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், தோலை உண்ணாதீர்கள்.
• கோழியை சுட வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
• ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் அல்லது ஆர்கானிக் கோழி விரும்பத்தக்கது.

பழம்

• பச்சையானது சிறந்தது, குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடலாம் மற்றும் சாறாக செய்யலாம்.
• ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய் பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், செர்ரிகள், புதிய அன்னாசி, கொய்யா, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, பப்பாளி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி.

இனிப்பு பொருட்களும்

• சிரோபிராக்டர்கள் பரிந்துரைக்கும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையை குறைக்க வேண்டும்.
• சிறிய அளவு மேப்பிள் சிரப், அரிசி பாகு, பார்லி சிரப் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• ஒவ்வொரு உணவின் போதும் புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் சர்க்கரை பசியைத் தவிர்க்கலாம்.

நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர்

• தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• 2 முதல் 4 கப் வரை குடிக்கவும் மூலிகை தேநீர், மாலையில் மெதுவாகப் பருகினார்.

---

உடல் கலவை

---

நுண்ணுயிர் கொல்லிகள்

நுண்ணுயிர் கொல்லிகள் ஊடுருவும் பாக்டீரியாவைக் கொல்வதன் மூலம் பாக்டீரியா தொற்றுகளை குணப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நல்ல பாக்டீரியாக்களிலிருந்து கெட்டவைகளை பிரிக்காது. இதன் விளைவாக, ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை மட்டுமே மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பன்முகத்தன்மையை மாற்றலாம். குறைக்கப்பட்ட குடல் பாக்டீரியா பன்முகத்தன்மை குழந்தை பருவ உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் குழந்தைகள் குறிப்பாக ஆபத்தில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, உறுதி செய்யவும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்தும் போது மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும். வெளியில் தவறாமல் நேரத்தை செலவிடுவது நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மைக்கு உடலின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும். குடல் தாவரங்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தவும், உடலின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் தோட்டம் என்பது மண்ணுடன் அழுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குறிப்புகள்

Fritsche, Kevin L. "கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அழற்சியின் அறிவியல்." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.) தொகுதி. 6,3 293S-301S. 15 மே. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

கப்சுக், பேட்ரிக்ஜா மற்றும் பலர். "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு]. Postepy biochemii தொகுதி. 66,1 23-29. 23 மார்ச். 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

ரிக்கர், மாரி அனோஷ்கா மற்றும் வில்லியம் கிறிஸ்டியன் ஹாஸ். "மருத்துவ நடைமுறையில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: ஒரு ஆய்வு." மருத்துவ நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்து: அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் பேரன்டெரல் மற்றும் என்டரல் நியூட்ரிஷனின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353

செராஃபினி, மௌரோ மற்றும் இலாரியா பெலுசோ. "ஆரோக்கியத்திற்கான செயல்பாட்டு உணவுகள்: மனிதர்களில் பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் கோகோவின் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பங்கு." தற்போதைய மருந்து வடிவமைப்பு தொகுதி. 22,44 (2016): 6701-6715. செய்ய:10.2174/1381612823666161123094235

Wahlqvist, Mark L. "உணவு அமைப்பு உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது." உணவு மற்றும் செயல்பாடு தொகுதி. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f