எனது முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பான யோகா எல் பாசோ, டெக்சாஸ்

யோகா காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அதன் திறன் பாதுகாப்பான அமைதியான சூழலில். பல்லாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன் உருவாக்கப்பட்டது, சுவாசித்தல், போஸ் கொடுத்தல் மற்றும் நீட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகள் பல்வேறு முக்கியமானவற்றை வழங்குகிறது சுகாதார நலன்கள். ஒரு சிரோபிராக்டராக, யோகா பயிற்சி பற்றி என்னிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. முதுகுவலி உள்ளவர்கள் அல்லது முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் யோகா அவர்களின் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம்
• அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை
• அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை
• அதிக இருப்பு
• மேம்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள்

யோகா வழங்கும் சாதாரண உடற்பயிற்சி நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, பயிற்சி பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது. யோகா உள்ளடக்கியது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியம், மற்றும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியின் பிற வடிவங்களைத் தொடுகிறது. யோகா உடலை அதன் முழு கண்ணாடியில் குணப்படுத்துகிறது என்ற கருத்து உடலியக்க சிகிச்சை. இந்த அடித்தளங்கள் பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளைக் கையாள்பவர்களுக்கு மகத்தான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. யோகாவை இணைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் அற்புதமான வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய முடியும்.

இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் பெரிய நன்மைகள் இருப்பதால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சிறிய கார்டியோவைச் சேர்க்க வேண்டும். பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்தபட்ச ஏற்றுதல் பயிற்சிகள் சிறந்தவை. இருதய பயிற்சிகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் வலியை நிர்வகிக்க முடியும், இருப்பினும், யோகாவின் மென்மை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நிறைவு செய்யும்.

இங்கே சில காரணங்கள் உள்ளன:

 

குணமடைய உடலை தயார்படுத்துகிறது

யோகா பயிற்சி உடலின் தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் நீட்டிக்கிறது, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. இது உடலை சூடேற்றவும், மனதை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும், எனவே ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் மூல பிரச்சனைக்கு செல்ல முடியும். உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் உடலியக்க சிகிச்சையை யோகா நிறைவு செய்கிறது.

மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது

உடல்நலம் அல்லது காயத்தை கையாள்வது வெறுப்பாக இருக்கிறது மற்றும் குணமடைய எப்போதும் எடுக்கும். யோகாவை ஒரு மீட்பு திட்டத்தில் செயல்படுத்துவது உதவுகிறது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த, இது குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதில் உதவுகிறது மற்றும் சிறப்பாக வருவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது. யோகா முழு உடலிலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் தலை முதல் கால் வரை அதிக நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு வலிமையான உடல் ஒன்று இருப்பதை விட அதிக உற்பத்தித்திறனை வழங்குகிறது கடினமான, புண் மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது.

இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது

தனிநபரின் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்து, முக்கியப் பிரச்சினைக்குத் தீர்வு காண்பதற்கு முன் தனிநபர்கள் தங்கள் உடலைத் தயார்படுத்த சில வருகைகள் தேவைப்படலாம். யோகா அமர்வுகள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் பிற மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பில் உதவுகிறது.

காயம்/களை தடுக்கிறது

நாள்பட்ட நிலைமைகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு யோகா ஒரு தொடர்ச்சியான வழியை வழங்குகிறது வலி, வீக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும். உடலியக்கத்துடன் இணைந்த யோகா உடலை சீரமைக்கவும், சமநிலைப்படுத்தவும், தசைகள் நீட்டவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மூட்டுகள் சரியாக வேலை செய்யவும்.

இரண்டும் தோரணையை சரியாகவும், தசைநார்கள் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இவை அனைத்தும் எதிர்கால காயம், நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவான எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு உடலை உருவாக்குகின்றன. தனிநபர்கள் வாழ்க்கைமுறையை மாற்றாமல் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகரித்த இயக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

 

தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி

யோகாவில் பல வகைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான அமர்வுகள் வழக்கமாக ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் தசைக் குழுக்களை நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் தொனிக்கும் போஸ்கள் / தோரணைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

யோகா முதுகுத்தண்டுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை கற்பனை செய்ய உதவ, இங்கே ஒரு ஒப்புமை உள்ளது:

குக்கீ ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச் போன்ற முதுகுத்தண்டையும், இடையில் ஐஸ்கிரீமையும் சுற்றி கம்மி பேண்டையும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். குக்கீகள் முதுகெலும்புகளைக் குறிக்கின்றன, ஐஸ்கிரீம் இடையிலுள்ள வட்டு குஷன் மற்றும் கம்மி பேண்ட் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைநார் மற்றும் தசைகளைக் குறிக்கிறது.

கம்மி பேண்ட் எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது குக்கீகளை அழுத்தி ஐஸ்கிரீமுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. கம்மி பேண்டை நீட்டும்போது, ​​அது குக்கீகளின் அழுத்தத்தை தளர்த்துகிறது மற்றும் ஐஸ்கிரீமின் சுமை/அமுக்கத்தை குறைக்கிறது.

மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. யோகா என்பது உங்களை மீண்டும் உங்கள் காலடியில் வைக்க ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது ஊக்குவிக்கிறது சுழற்சி, தளர்வு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு. உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும் வரை அடிப்படை இயக்கங்களில் முன்னோக்கி நகர்ந்து பின் பின்னோக்கி நகர்வதைக் குறிக்கும் தூய விமான இயக்கங்கள் அவசியம். கவனமாக முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் பின்னோக்கி நகர்த்தவும்.

 

• ஆரம்பத்தில் எந்த அசைவுகளும் வளைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவற்றை இணைக்கின்றன.
• தசைகள் முதலில் இந்த இயக்கங்களுக்கு ஏற்றவாறு வசதியாக இருக்க வேண்டும். எனவே, எச்பழைய போஸ் குறைந்தது 30 வினாடிகள் குதிக்காமல் சாத்தியமான காயத்தை குறைக்கிறது.

சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர்

சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரிடம் கேளுங்கள்; முன்னுரிமை 500 மணிநேர அறிவுறுத்தலுடன். சிறிய வகுப்பு அளவுகள் மற்றும் இயக்கங்களை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கும் மற்றும் நெருக்கமாக போஸ் கொடுக்கும் ஆசிரியரைத் தேடுங்கள். பயிற்றுவிப்பாளர் விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் தேவையான மாற்றங்களை பங்கேற்பாளர்களுக்கு வழங்க வேண்டும்.

 

மறுசீரமைப்பு ஓட்டம்

எனப்படும் வகையுடன் தொடங்கவும் மறுசீரமைப்பு ஓட்டம். இது உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொரு பகுதிக்கு மெதுவாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்/போஸ்கள் மூலம் நீட்சி மற்றும் சரியான சுவாசத்தை வலியுறுத்துகிறது.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

காயத்தில் இருந்து குணமாகும் போது, ​​மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அது உங்கள் இயக்கங்களை வழிநடத்தட்டும், இதனால் அது பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். அப்பால் தள்ள வேண்டாம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ஒரு தொடக்க அல்லது மறுசீரமைப்பு யோகா வகுப்பு சிறந்தது. வளைவு மற்றும் முறுக்கு சேர்க்கைகள்/மேம்பட்ட தோரணைகள் மூட்டுகளில் அதிக சுமை ஏற்படாதவாறு, போஸ்களை மாற்றியமைப்பது பற்றி கேளுங்கள்.

நீங்கள் பட்ஜெட்டில் இருந்தால், ஒரு அறிவுறுத்தல் டிவிடி வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். DVD இன் சலுகை நிரல் மாறுபாடுகள் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் மற்றும் மிகவும் கல்வி மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது. நீட்சி வலி/புண் பரவாயில்லை, ஆனால் கூர்மையான வலி இல்லை.

தற்போதைய நிலைமைகளைக் கையாள்வது அல்லது புதிய வழியில் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவது என்பது உடலின் பல பிரச்சினைகளுக்கு யோகா ஒரு தீர்வாக இருக்கும். யோகாவின் அடிப்படைகள். யோகாவுடன் இணைந்த சிரோபிராக்டிக் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது காயங்களைக் கையாள்பவர்களுக்கு பெரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலியக்க மருத்துவரிடம் மதிப்பீட்டைக் கேளுங்கள், உங்கள் உடல்நலத் திட்டத்தில் யோகாவைச் சேர்த்தால் அது உதவும்.

---

 

சிரோபிராக்டிக் மசாஜ் சிகிச்சை

---

 

என்சிபிஐ வளங்கள்