ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
தேர்ந்தெடு பக்கம்

வொர்க் அவுட் செய்வதிலிருந்து சியாட்டிகா: கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் மற்றும் உழைப்பால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலை உள்ளது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு உண்மையாக இருந்தாலும், தனிநபர்கள் பம்பை உணர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் மண்டலத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அதை எடுத்துவிடுவது மற்றும் மிகைப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. அப்போதுதான் உடலும் முதுகும் காயங்களுக்கு உள்ளாகும். சியாட்டிகா நரம்பின் மீது அழுத்தம் சேர்க்கப்படும்போது, ​​சுருக்கப்பட்ட/கிள்ளிய நரம்பில் சியாட்டிகா ஏற்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மேலும் முதுகுவலி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு சுருக்கத்தை விடுவிக்கவும், நரம்புகளை விடுவிக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சியிலிருந்து சியாட்டிகா: ஈபியின் சிரோபிராக்டிக் குழு

வொர்க் அவுட் செய்வதிலிருந்து சியாட்டிகா

மைக்ரோட்ராமா

தசையை உருவாக்குதல் மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பது வெற்றிகரமான முன்னேற்றத்திற்கு தசைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் சேதம் தேவைப்படுகிறது. தீவிரமான மற்றும் கனமான உடற்பயிற்சி தசை திசுக்களை கிழித்து, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் பதிலைத் தூண்டும் மைக்ரோட்ராமாவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நுண்ணிய காயங்கள் முதுகின் தசைகள் இறுக்கமடையலாம், முதுகெலும்பை சீரமைக்காமல் மாற்றலாம், வட்டுகள் நழுவி நரம்புகளை சுருக்கலாம் அல்லது பைரிஃபார்மிஸ் போன்ற இறுக்கமான கால் தசைகள் வீக்கம் மற்றும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை அழுத்தலாம்.

காரணங்கள்

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

  • ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு சரியான மீட்பு அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
  • மைக்ரோடியர்களில் இருந்து மீள 72 மணிநேரம் ஆகலாம்.
  • ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சிக்காகத் திரும்பிச் செல்லும் நபர்கள், ஏற்கனவே இருக்கும் மைக்ரோ கண்ணீரை அதிகப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக அறிகுறிகளின் கீழ்நோக்கிய சுழற்சி பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது நாள்பட்ட நிலைக்கு மாறலாம்.
  • முதுகு மற்றும் கால் தசைகளில் எளிதாகச் செல்லும் பயிற்சிகளைச் சுழற்றுவது தசை திசுக்களின் இயல்பான சிகிச்சைமுறை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் வார்ம் அப் இல்லை

  • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகாமல் இருப்பது காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
  • தசைகள் குளிர்ச்சியாகவும், சரியாக வெப்பமடையாதபோதும், அவை கடினமாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும், இதனால் திடீர், தீவிரமான உழைப்புக்கு ஆளாகும்போது அவை சிரமப்பட்டு கிழிந்துவிடும்.
  • எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், எப்போதும் குறைந்த தாக்கம், மென்மையான சூடு-அப் உடன் தொடங்கவும்.

சரியாக நீட்டவில்லை அல்லது இல்லை

  • கிழிந்த, இறுக்கமான தசைகள் தளர்வாகவும், தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதால் முழு உடலையும் நீட்டுவது அவசியம்.
  • தொடை மற்றும் இடுப்பை நன்றாக நீட்டுவதை உறுதி செய்யவும்.
  • ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, 10 நிமிடங்கள் எடுத்து நீட்டவும்.

பிறகு நீட்டவில்லை

  • உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எப்பொழுதும் சிறிது நீட்சி செய்யுங்கள்.
  • பிறகு நீட்டுவது தசை சோர்வு மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் ஏற்படும் வலியைத் தடுக்க உதவும்.

அதிக எடையுடன் தொடங்குதல்

  • தனிநபர்கள் மிகவும் கனமாகத் தொடங்குவதால் பல காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
  • உடலின் செயல்திறனை சவால் செய்வது செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் சிறிய படிகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.
  • இலகுவான எடையுடன் தொடங்கவும், மேலும் படிப்படியாக சேர்க்கவும்.

தவறான தோரணை மற்றும் வடிவம்

  • முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் மோசமான தோரணை மற்றும் வடிவம்.
  • எடை தூக்கும் போது முதுகை வளைப்பது மிகவும் பிழை.
  • மிகைப்படுத்தல் காயத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
  • புஷ்-அப்கள் அல்லது பலகைகளைச் செய்யும்போது, ​​​​இடுப்பை மூழ்கடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

கடினமான மேற்பரப்புகள்

  • ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, கான்கிரீட் அல்லது நிலக்கீல் போன்ற கடினமான மேற்பரப்புகள் உடலையும் பின்பக்கத்தையும் பெரும்பாலான தாக்கத்தை உறிஞ்சிவிடும்.
  • இது முதுகெலும்புகளை அழுத்துகிறது, இது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
  • ஓடும் பாதைகள் அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி சுழற்றுங்கள்.
  • துள்ளல் மற்றும் தாக்கத்தை குறைக்க குறுகிய கால ஓட்டத்துடன் இயங்கவும்.
  • குறுக்கு பயிற்சியை இணைக்கவும்.
  • கால்கள், குளுட்டியல்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க மேல் உடல் வலிமை பயிற்சியை சுழற்றவும்.

சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு

சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு, மசாஜ் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் தெரபி ஆகியவை சியாட்டிகா வலியிலிருந்து விடுபடலாம். பயன்படுத்தி முதுகெலும்பு கையாளுதல் நுட்பங்கள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள், சிரோபிராக்டர்கள் நரம்பின் அழுத்தத்தைத் தணிக்க முடியும். சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • X- கதிர்கள் எடுக்கப்படுகின்றன, இதனால் உடலியக்க மருத்துவர் காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முடியும்.
  • தசைகளை மசாஜ் செய்வது ஓய்வெடுக்கவும், அவற்றை விடுவிக்கவும் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும்.
  • மூட்டுகளில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுத்தத்தை நீட்டுதல் மற்றும் பயன்படுத்துதல்.
  • குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் வீட்டில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும்.
  • சுகாதார பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய பரிந்துரைகள்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சியாட்டிகா சிகிச்சை


குறிப்புகள்

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் கால் வலி. ஆசியா பேக் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் ஆர்த்ரோஸ்க் மறுவாழ்வு தொழில்நுட்பம். 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

குக் சிஇ, டெய்லர் ஜே, ரைட் ஏ, மிலோசாவ்ல்ஜெவிக் எஸ், கூட் ஏ, விட்ஃபோர்ட் எம். முதல் முறை சியாட்டிகாவின் ஆபத்து காரணிகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. பிசியோதர் ரெஸ் இன்ட். 2014 ஜூன்;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

கோஸ் BW, வான் Tulder MW, Peul WC. சியாட்டிகா நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை. பிஎம்ஜே. 2007;334(7607):1313‐1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

லூயிஸ் RA, வில்லியம்ஸ் NH, Sutton AJ, மற்றும் பலர். சியாட்டிகாவிற்கான மேலாண்மை உத்திகளின் ஒப்பீட்டு மருத்துவ செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் நெட்வொர்க் மெட்டா பகுப்பாய்வு. (PDF). ஸ்பைன் ஜே. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

ரோப்பர் AH, Zafonte RD. சியாட்டிகா. N Engl J மெட். 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

சலேஹி, அலிரேசா மற்றும் பலர். "சிரோபிராக்டிக்: நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் இது திறமையானதா? முறையான மதிப்புரைகளின் மதிப்பாய்வு." சமூகம் சார்ந்த நர்சிங் மற்றும் மருத்துவச்சியின் சர்வதேச இதழ். 3,4 (2015): 244-54.

பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *

இங்கே உள்ள தகவல்கள் "ஒர்க்கிங் அவுட்டில் இருந்து சியாட்டிகா: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்

எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.

நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*

எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.

ஆசீர்வாதம்

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*

மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com

சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182

பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை