ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியம்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியம்: உடல் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வித்தியாசமாக மாற்றியமைக்கிறது. ஏரோபிக், கார்டியோ மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அனைத்தும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை வழங்க இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதங்களைத் தூண்டும் செயல்பாடுகளைக் குறிக்கின்றன. ஆக்ஸிஜன் இதயத்திலிருந்து தமனிகள் வழியாக செலுத்தப்படும் இரத்தத்தால் வழங்கப்படுகிறது மற்றும் நரம்புகள் வழியாக இதயத்திற்குத் திரும்புகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அனைத்து கடுமையான சுவாசத்தையும் இது விளக்குகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை செல்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பில் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியம்

இதயம்

பயன்படுத்தும்போது அனைத்து தசைகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. இதயம் என்பது ஒரு தனித்துவமான தசையாகும், இது உடலின் வழியாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது, அது ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்காது. அதனால்தான் இதயத்தை வலுப்படுத்துவது முக்கியம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம், தி இதயத்தின் அறை/இடது வென்ட்ரிக்கிள் பெரிதாகி, உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஒரு பம்ப் ஒன்றுக்கு அதிக இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இது மேம்படும் இதய வெளியீடு நிமிடத்திற்கு இதயத்தால் செலுத்தப்படும் இரத்தத்திற்கு. இதயம் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு துடிப்புக்கு அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதன் அர்த்தம், அது வேகமாக துடிக்க வேண்டியதில்லை. குறைந்த ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு இருதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கிறது.

இரத்த நாள

ஒவ்வொரு முறையும் இதயம் துடிக்கும் போது, ​​இரத்தம் இடது வென்ட்ரிக்கிளில் இருந்து பெருநாடியில் பம்ப் செய்யப்பட்டு ஒரு கிளைக் கப்பல் வலையமைப்பில் பாய்கிறது. உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தமனியும் இதயம் தூண்டும் சுழற்சிக்கு எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்து வழங்கப்பட்ட எதிர்ப்பு மாறுபடலாம்.

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி குறைப்பதன் மூலம் பணிச்சுமையை குறைக்கிறது தமனி விறைப்பு.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, தமனிகள் வழியாக அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது.
• தமனிகளின் உட்புறச் சுவர் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை அடையாளம் கண்டு தமனிகள் விரிவடைகிறது.
• வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், தமனிகள் பழகி, ஒவ்வொரு இரத்த ஓட்டத்திலும் விரிவடைவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• எந்த ஏரோபிக் செயல்பாடும் தமனிகளை விறைப்படையச் செய்யாது, இதனால் சுழற்சி சிக்கல்கள் ஏற்படும்.
• அதிகரித்த தமனி விறைப்பு தொடர்புடையது கரோனரி தமனி பிளேக் வளர்ச்சி.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தந்துகி வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வாஸ்குலர் அமைப்பை பாதிக்கிறது.
• தந்துகிகள் எங்கே நுண்ணிய பாத்திரங்கள் உள்ளன ஆக்ஸிஜன் பரவுகிறது இரத்த சிவப்பணுக்களிலிருந்து தசை மற்றும் பிற செல்கள் வரை.
• உடல் ஒரு மூலக்கூறைத் தூண்டுகிறது வாஸ்குலர் எண்டோடெலியல் வளர்ச்சி காரணி ஆற்றல் தேவையை மிகவும் திறமையாக கட்டுப்படுத்த கூடுதல் நுண்குழாய்களை வளர்க்க.
• இளம் நபர்களைப் போலவே வயதானவர்களும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற

கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகளுடன், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசைகளின் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ஆற்றல் தசை செல்களில் முதன்மையாக ஒரு வழியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆற்றல் அமைப்பு. மைட்டோகாண்ட்ரியா எனப்படும் உயிரணுக்களுக்குள் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆற்றல் உற்பத்தி நடைபெறுகிறது. இரத்தம் தசை செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கியவுடன், தசைகளுக்கு சக்தி அளிக்கும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தலாம்.

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி தசை செல்களின் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உருவாக்குகிறது மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் பிறகு, உடல் வழக்கத்தை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது.
• ஏரோபிக் பயிற்சி அதிகரிக்கலாம் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், இதன் விளைவாக அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
• இது அதிகரிக்கலாம் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஆக்சிஜன் நுகர்வு/EPOC, உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளுடன் கூடுதலாக பயிற்சிக்குப் பிறகு கலோரி எரிக்கப்படுகிறது.

தசை

தசைகள் ஏரோபிக் பயிற்சியிலிருந்து தழுவுகின்றன. தசைகள் பல்வேறு ஃபைபர் வகைகளால் ஆனவை.

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி முதன்மையாக பாதிக்கிறது வகை 1 இழைகள், மெதுவாக இழுக்கும் இழைகள் என்று அறியப்படுகிறது.
• அவற்றின் சுருக்கங்களுக்கு காரணமான புரதங்களிலிருந்து இந்த பெயர் வந்தது.
• வகை 2a ஃபைபர்கள்/ஃபாஸ்ட்-ட்விச்சுடன் தொடர்புடையது, வகை 1 ஃபைபர்கள் மிகவும் மெதுவாக சுருங்குகின்றன, ஆனால் அதிக நேரம் சுருங்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
• ஏரோபிக் பயிற்சி முடிவு ஹைபர்டிராபி மெதுவான இழுப்பு புரதங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் வகை 1 தசை நார்களில்.

இதயத்தை வலுப்படுத்துவதும், தமனிகளை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றுவதும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்தத்தை திறம்பட சுற்றுவதற்கு இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பயிற்சியளிக்கிறது. காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுகாதார திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

---

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியம்: நடன பயிற்சி

---

குறிப்புகள்

அர்பாப்-சாதே, அர்மின் மற்றும் பலர். "1 வருட தீவிர சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இதய மறுவடிவமைப்பு." சுழற்சி தொகுதி. 130,24 (2014): 2152-61. செய்ய:10.1161/சுற்றம்.114.010775

கவின், திமோதி பி மற்றும் பலர். "இளம் மற்றும் வயதான ஆண்களுக்கு இடையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு எலும்பு தசை ஆஞ்சியோஜெனிக் பதிலில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை." உடலியல் இதழ் தொகுதி. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

ஹெல்ஸ்டன், யில்வா மற்றும் மைக்கேல் நைபெர்க். "உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான இதயத் தழுவல்கள்." விரிவான உடலியல் தொகுதி. 6,1 1-32. 15 டிசம்பர் 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

நௌமன், ஜாவைட் மற்றும் பலர். "ஓய்வு இதயத் துடிப்பில் தற்காலிக மாற்றங்கள் மற்றும் இஸ்கிமிக் இதய நோயால் ஏற்படும் இறப்புகள்." ஜமா தொகுதி. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. "திசுவிற்கு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக் கோட்பாடு." பயோமெடிக்கல் இன்ஜினியரிங் தொகுதியில் விமர்சன விமர்சனங்கள். 17,3 (1989): 257-321.

சீல்ஸ், டக்ளஸ் ஆர் மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வயதானவுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாடு." உடலியல் இதழ் தொகுதி. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764