ஒற்றைத் தலைவலி தலைவலிக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த முழுமையான அணுகுமுறை

முழுமையான: ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக பலவீனமடைகிறது, மேலும் வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலியை வெறுமனே நோயறிதலுக்குப் பதிலாக, அடிப்படை ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறியாகக் கருதுவது உதவியாக இருக்கும். ஒற்றைத் தலைவலியைப் பற்றி சிந்திக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை திருப்திகரமான வழியாகும். இந்த அணுகுமுறையில் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட மருத்துவர்கள், பின்வரும் முக்கிய பகுதிகளில் உள்ள தொந்தரவுகள் உட்பட ஒற்றைத் தலைவலியின் அனுபவத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய பல அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வார்கள்:

• ஊட்டச்சத்து
• செரிமானம்
• நச்சு நீக்கம்
• ஆற்றல் உற்பத்தி
• நாளமில்லா செயல்பாடு
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு / அழற்சி
• கட்டமைப்பு செயல்பாடு
• மனம்-உடல் ஆரோக்கியம்

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது உயிரியல் தனித்தன்மைக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு; ஒவ்வொரு நபரின் விளைவுகளிலும் பங்குபெறும் அடிப்படைக் காரணிகள் நபருக்கு நபர் சிறிது வேறுபடலாம். இந்தக் காரணிகளைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்யும் பயணம் பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலியின் வெளிப்பாட்டின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தில் ஈர்க்கக்கூடிய முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அர்ப்பணிப்புள்ள நபர்கள் சிறந்த பொது ஆரோக்கியத்தின் கூடுதல் பலனைக் காண்பார்கள்.

ஊட்டச்சத்துக் கருத்தில்: ஹோலிசிடிக்

உணவு ஒவ்வாமை/சகிப்பின்மை

பல நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள், பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத உணவுகளைக் கண்டறிந்து அகற்றுவது ஒற்றைத் தலைவலியின் வெளிப்பாடுகளை வெகுவாகக் குறைக்கும் அல்லது அகற்றும் என்பதை நிரூபித்துள்ளன. உண்மையான ஒவ்வாமை பெரும்பாலான நபர்களில் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது, ஆனால் உணவு சகிப்புத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது. ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் நீக்குதல் உணவுமுறைகளுக்கு நன்கு பதிலளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் பொதுவாக புண்படுத்தும் உணவுகள் பல வாரங்களுக்கு நீக்கப்படும். எலிமினேஷன் டயட்கள் செய்ய எளிதானது (அவைகளுக்கு அதிக அளவு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கல்வி தேவை என்றாலும்), மேலும் ஒரு தனிநபருக்கு பொருந்தாத உணவுகளை அடையாளம் காண உதவும். எலிமினேஷன் டயட்டை மேற்கொள்ளும் பெரும்பாலான நோயாளிகள் தங்கள் உணவுகள் நாள்பட்ட அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பதாக அறிந்துகொள்கின்றனர், மேலும் அவர்கள் பொதுவாக நீக்கும் கட்டத்தில் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாக செயல்படும் பொதுவான உணவுகள்: சாக்லேட், பசுவின் பால், கோதுமை/பசையம் தானியங்கள், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் சோளம். குறிப்பாக குழந்தைகளில், பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களில் சீஸ், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஹாட் டாக், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட், அஸ்பார்டேம், கொழுப்பு உணவுகள், ஐஸ்கிரீம், காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் மதுபானங்கள், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் மற்றும் பீர் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு ஒவ்வாமைகளைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன. ஆய்வக சோதனை வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் உணவு சகிப்புத்தன்மையைக் கண்டறிவதற்கான நம்பகமான வழிமுறையாக எப்போதும் இருக்காது. (எலிமினேஷன் டயட்டை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது பற்றிய தகவலுக்கு, பரிந்துரைகளின் சுருக்கத்தைப் பார்க்கவும்).

சாக்லேட், பாலாடைக்கட்டி, பீர் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் போன்ற உணவுகள் டைரமைன் மற்றும் பீட்டா-ஃபைனிலெதிலமைன் போன்ற வாசோஆக்டிவ் அமின்களின் விளைவால் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. இந்த உணவுகளில் ஹிஸ்டமைனும் உள்ளது. உணவுமுறை ஹிஸ்டமைனுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்கள், சிறுகுடலில் ஹிஸ்டமைனை வளர்சிதைமாக்கும் வைட்டமின் பி6-சார்ந்த நொதியான டயமின் ஆக்சிடேஸின் அளவு குறைவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. வைட்டமின் B6 இன் பயன்பாடு சில நபர்களில் ஹிஸ்டமைன் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மறைமுகமாக இந்த நொதியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.

ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய உணவு தொடர்பான பிற தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு: குளுக்கோஸ்/இன்சுலின் ஏற்றத்தாழ்வுகள், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை. பொதுவாக இனிப்புப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் அஸ்பார்டேம் ஒற்றைத் தலைவலியையும் தூண்டலாம். இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் அதிக விழிப்புணர்வுடன் கூடிய உணவுப் பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், லேபிள்களை கவனமாக படிப்பதன் மூலமும் உடனடியாக தவிர்க்கப்படலாம்.

மெக்னீசியம்

ஸ்டாண்டர்ட் அமெரிக்கன் டயட் (எஸ்ஏடி) உட்கொள்ளும் மக்களில் 75% பேருக்கு போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை, மேலும் இது மிகவும் பொதுவான நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாக உணரப்படுகிறது, இது பல்வேறு பிரச்சனைகளால் வெளிப்படுகிறது. பல கூறுகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்க முடியும் என்றாலும், மன அழுத்தம் அவற்றில் உள்ளது, மேலும் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரண்டும் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிகரித்த அத்தியாயங்களுடன் தொடர்புடையது. ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மெக்னீசியத்தின் தினசரி டோஸ்கள் முதல் வரிசையாக இருக்க வேண்டும் (சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமாக இருந்தால் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்), மேலும் நரம்புவழி மெக்னீசியம் அவசர அறை அமைப்பில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் தனிநபர் உண்மையிலேயே மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் மட்டுமே கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியை நிறுத்த முடியும். .

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்

மூளை பெரும்பாலும் கொழுப்பால் ஆனது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மைக்ரேனுடன் ஒப்பிடும்போது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக ஆராய்ச்சி கவனத்தைப் பெறவில்லை என்றாலும், ஒற்றைத் தலைவலியின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தில் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றங்களின் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு இருக்கலாம். இரண்டு சிறிய மருந்துப்போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதில் மருந்துப்போலியை கணிசமாக விஞ்சியது என்பதை நிரூபித்தது. உயர்தர மீன் எண்ணெயை எப்போதும் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் குறைந்தது 300 mg EPA மற்றும் 200 mg DHA இருக்க வேண்டும் என்பது ஒரு நல்ல குறிப்பு சட்டமாகும். ஒரு நியாயமான தொடக்க டோஸ் இரண்டு முதல் நான்கு காப்ஸ்யூல்கள் தினசரி இரண்டு முறை உணவுடன் இருக்கும்.

செரிமான செயல்பாடு: முழுமையானது

முழுமையான பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதில் இரைப்பைக் குழாயின் மையத்தன்மைக்கு உணர்திறன் உடையவர்கள். மனித உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியலைப் புரிந்துகொள்வதற்கான குறைப்பு அணுகுமுறையை நாம் பயன்படுத்தினாலும், எந்தவொரு அமைப்பும் ஒரு சுயாதீனமான அமைப்பாக (ஜி.ஐ., நாளமில்லா சுரப்பி, இருதய, நோயெதிர்ப்பு, முதலியன) செயல்படவில்லை என்றும், ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய செயல்பாடுகளின் சிக்கலான சிம்பொனி உறுப்பு அமைப்புகளை வெட்டுகிறது என்றும் கருதலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பெரும்பகுதி பெயரின் ஜிஐ பாதையில் காணப்படுகிறது; இந்த வெளிச்சத்தில், உணவு, இரசாயனங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நுண்ணுயிரிகள் இரைப்பை குடல் வெளிப்பாட்டிலிருந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்துகின்றன என்பதைக் காணலாம். குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பின் முக்கியத்துவத்தையும் நாங்கள் அங்கீகரிக்கிறோம்; குடல் டிஸ்பயோசிஸ், அல்லது இரைப்பை குடல் சூழலியல் சீர்குலைவு, GI பாதையில் உள்ள மற்றும் தொலைவில் உள்ள அறிகுறிகளை உடனடியாக உருவாக்கலாம். சில பெருங்குடல் பாக்டீரியாக்கள் டைரமைனை உருவாக்க டைரோசினில் செயல்படுகின்றன, இது சில நபர்களுக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாகும். ஹெச். பைலோரி தொற்று என்பது ஒளிபுகா இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சாத்தியமான சுயாதீன சுற்றுச்சூழல் ஆபத்து காரணியாகும், குறிப்பாக மரபணு அல்லது ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படாத நோயாளிகளுக்கு. ஹெச். பைலோரி நோய்த்தொற்று அழிக்கப்பட்டபோது அதிக சதவீத ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகள் ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற்றனர்.

நச்சு நீக்கம்: ஹோலிஸ்டிக்

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள நோயாளிகள் சில சமயங்களில் புகையிலை புகை, பெட்ரோல் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் போன்ற வலுவான இரசாயன நாற்றங்கள் தூண்டுதலாக செயல்படலாம் என்று தெரிவிக்கின்றனர். மளிகைக் கடையில் உள்ள சலவை சோப்பு இடைகழியில் நடந்து செல்வதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதாகத் தெரிவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. கட்டம் 1 மற்றும் குறிப்பாக கட்டம் 2 நச்சு நீக்கத்திற்கான ஆதரவு இந்த நபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் நச்சு சுமை அல்லது நச்சுத்தன்மையின் பலவீனமான நொதிகள் கோட்பாட்டளவில் தலைவலியின் குறிப்பிடத்தக்க மத்தியஸ்தராக இருக்கலாம். அதிகப்படியான நச்சு வெளிப்பாடுகள், போதிய நச்சுத்தன்மை நொதி உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் மரபணு பாலிமார்பிஸங்கள் அல்லது இரண்டாம் கட்ட நச்சுத்தன்மை ஒருங்கிணைப்பு எதிர்வினைகளை இயக்கும் ஊட்டச்சத்து காஃபாக்டர்களின் குறைவு ஆகியவற்றால் நச்சுத்தன்மைக்கு உணர்திறன் சாத்தியமாகும். முன்னெப்போதும் இல்லாத அளவு நச்சு இரசாயனங்கள். நச்சுத்தன்மை செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு: n-அசிடைல் சிஸ்டைன் (NAC), ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம், சிலிமரின் (பால் திஸ்டில்) மற்றும் பல.

ஆற்றல் உற்பத்தி: ஹோலிஸ்டிக்

ரிபோஃப்லாவின் (வைட்டமின் B2)

ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு மைட்டோகாண்ட்ரியா எனப்படும் செல்லின் பகுதிகளுக்குள் ஆற்றல் உற்பத்தி பாதிக்கப்படலாம். ரிபோஃப்ளேவின் இந்த அளவில் ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபடும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். ரைபோஃப்ளேவின் 400 mg/day ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சைத் தேர்வாகும், ஏனெனில் இது நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மலிவானது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நச்சுத்தன்மையிலிருந்து ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை வழங்குகிறது. குழந்தைகளில் அதன் பயன்பாடு ஆய்வு செய்யப்பட்டு, இதே போன்ற முடிவுகளுக்கு வழிவகுத்தது, குழந்தை மற்றும் இளம்பருவ ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கு, ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி போதுமான அளவு இருந்தது, ஆனால் உகந்த முடிவுகளுக்கு நான்கு மாதங்கள் தேவைப்பட்டது.

கோஎன்சைம் Q10

CoenzymeQ10 (CoQ10) என்பது ஆற்றல் செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இது ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணை 10% குறைப்பதில் CoQ61 இன் நிர்வாகத்தை ஆதாரம் ஆதரிக்கிறது. காலை உணவில் 150 மில்லிகிராம் CoQ10 பெற்ற மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, தலைவலி நாட்களின் சராசரி எண்ணிக்கை மாதத்திற்கு ஏழிலிருந்து மூன்றாகக் குறைந்தது. மற்றொரு ஆய்வு, 100 mg நீரில் கரையக்கூடிய CoQ10 3x/நாள் பயன்படுத்தி, இதே போன்ற முடிவுகளை வெளிப்படுத்தியது. CoQ10 குறைபாடு குழந்தை மற்றும் இளம்பருவ மக்களில் பொதுவானதாக தோன்றுகிறது, மேலும் இந்த வயதினருக்கு இது ஒரு முக்கியமான சிகிச்சையாக இருக்கலாம். ரிபோஃப்ளேவின் போலவே, CoQ10 நச்சுத்தன்மையின் சிறிய அபாயத்துடன் (விலை உயர்ந்ததாக இருந்தாலும்) நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. CoQ10 ஆனது வார்ஃபரினின் இரத்த உறைதல் விளைவுகளை எதிர்க்கக்கூடும் என்பதால், வார்ஃபரின் எடுத்துக்கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு இது மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஸ்டேடின்கள், பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் உள்ளிட்ட பல மருந்துகள் CoQ10 செயல்பாட்டில் தலையிடலாம் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

எண்டோகிரைன் (ஹார்மோன்) செயல்பாடு

பெண் ஹார்மோன்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவது மாதவிடாயின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பது தற்செயலாகத் தோன்றவில்லை மற்றும் ஏறக்குறைய 60% பெண் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு மாதவிடாயுடன் எபிசோடுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பெண் ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான துல்லியமான தொடர்பு குறித்து உலகளாவிய உடன்பாடு இல்லை என்றாலும், மாதவிடாய்க்கு முன் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளின் ஒரே நேரத்தில் வீழ்ச்சி மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடையது என்பது தெளிவாகிறது. தோலில் பயன்படுத்தப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஜெல் மாதவிடாய்க்கு முன் பயன்படுத்தும்போது தலைவலியைக் குறைக்கும். மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலியைக் கட்டுப்படுத்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு அவசியமாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலியைக் காட்டிலும் மிகவும் கடுமையானது, அடிக்கடி, நீடித்தது மற்றும் பலவீனப்படுத்தும். வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் குறைவாக இருந்தாலும், பல பயிற்சியாளர்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் டிரான்ஸ்டெர்மல் அல்லது பிற உயிரியக்க வடிவங்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வெற்றியைப் பயன்படுத்தினர். நிச்சயமாக, ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்துவதன் அபாயங்கள் நன்மைகளுக்கு எதிராக எடைபோட வேண்டும். சுவாரஸ்யமாக, மாதவிடாய் தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள 360 பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் மெக்னீசியம் (20 மி.கி./நாள்) நிர்வாகம் தலைவலி நாட்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவதற்கு வழிவகுத்தது.

மெலடோனின்

செரோடோனின் அடுத்த கீழ்நிலை வளர்சிதை மாற்றமான மெலடோனின், ஒற்றைத் தலைவலியின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தில் முக்கியமானது. ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளில் பிளாஸ்மா மற்றும் யூரினரி மெலடோனின் அளவுகள் குறைந்து காணப்படுகின்றன, மேலும் மெலடோனின் குறைபாடு ஒற்றைத் தலைவலிக்கான ஆபத்தை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றுகிறது. மெலடோனின் சில வெற்றிகளுடன் பயன்படுத்தப்பட்டது, மறைமுகமாக சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவு மூலம். குழந்தைகளின் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது டென்ஷன் தலைவலி அதிர்வெண்ணில் 3 மில்லிகிராம் மெலடோனின் இரவில் கணிசமான முன்னேற்றம் கண்டுள்ளது. 3 நபர்களில் 50 பேரில் மைக்ரேன் தலைவலி அதிர்வெண்ணை குறைந்தது 25% குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது. முரண்பாடாக, சில நோயாளிகள் மெலடோனின் கொடுக்கும்போது தலைவலி அதிகரிப்பதாக (பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலி அல்ல) தெரிவிக்கின்றனர். ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களின் மூளை உச்சநிலைக்கு ஏற்றதாகத் தெரியவில்லை; தூக்கம் மற்றும் உணவின் வழக்கமான அட்டவணை மற்றும் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்ப்பது அதிகப்படியான நரம்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு/அழற்சி: ஹோலிஸ்டிக்

ஆஸ்பிரின் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத முகவர்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை உருவாக்கும் மருந்துகள், கடுமையான தாக்குதலின் போது ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளில் அடிக்கடி முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மூலிகைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை பல நிலைகள் மற்றும் நோய் நிலைகளில் அடையாளம் காணலாம். நிலையான "நவீன" வாழ்க்கை முறை அழற்சிக்கு ஆதரவானது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம்; நமது உடல்கள் தொடர்ந்து ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஒரு தூண்டுதலுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன (நமது உடலியல், நச்சுச் சுமை, உணர்ச்சி அழுத்தங்கள், அதிகப்படியான ஒளி மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுடன் பொருந்தாத உணவுகள்) நமது அழற்சி சைட்டோகைன்களை (அலாரம் தூதர்கள்) செயல்படுத்துகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் இலக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மூலம் பரந்த அடிப்படையிலான ஆதரவை வழங்குவது விளைவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், மேலும் இது நமது உட்செலுத்துதல்/வெளிப்பாடுகளை எளிதாக்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நிலப்பரப்பை ஆதரிப்பதன் மூலம் அடிப்படையாக அடையலாம். மூலிகை சிகிச்சைகள் இந்த பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அழற்சியின் மீது அவற்றின் தொடர்புடைய விளைவுகள்.

ஃபீவர்ஃபியூ (டானாசெட்டம் பார்த்தீனியம்)

ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு மருந்தாக காய்ச்சலின் செயல்பாட்டின் துல்லியமான வழிமுறை தெரியவில்லை என்றாலும், குறைந்தபட்சம் மூன்று ஆய்வுகள் காய்ச்சலுடன் எந்தப் பலனையும் காணவில்லை என்றாலும், பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் தலைவலி அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் வாந்தியை மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும் போது சாதகமான முடிவுகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. இந்த மூலிகையின் பயன்பாட்டுடன் பல எச்சரிக்கைகள் உள்ளன:

• பிளேட்லெட் எதிர்ப்பு விளைவுகளால், காய்ச்சலை இரத்தத்தை மெலிக்கும் பொருட்களில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்; Warfarin/Coumadin உள்ள நோயாளிகளுக்கு தவிர்க்கவும்.
• கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதில் காய்ச்சலுக்குப் பங்கு இல்லை.
• காய்ச்சலைத் திரும்பப் பெறும்போது, ​​மீண்டும் வரும் தலைவலி ஏற்படலாம் என்பதால், மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது Feverfew பாதுகாப்பானது என்பது தெரியவில்லை.
• ஒரு நபருக்கு ஆஸ்டெரேசி குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுடன் (யாரோ, கெமோமில், ராக்வீட்) ஒவ்வாமை இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும்.
• பொதுவாக அறிவிக்கப்படும் பாதகமான விளைவுகள் வாய்வழி புண் (குறிப்பாக இலைகளை பச்சையாக மெல்லுபவர்களுக்கு), மற்றும் GI அறிகுறிகள், இடைநிறுத்தப்பட்டால் மீளக்கூடியவை.

காய்ச்சல் இல்லையெனில் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. வழக்கமான மருந்தளவு வரம்பு 25-100 mg 2x/நாள் உணவுடன் இணைக்கப்பட்ட உலர்ந்த இலைகள் ஆகும்.

பட்டர்பர் (பெட்டாசைட்ஸ் ஹைப்ரிடஸ்)

பட்டர்பர் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான மற்றொரு பயனுள்ள மூலிகை சிகிச்சையாகும். பட்டர்பர் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, அறியப்பட்ட தொடர்புகள் எதுவும் இல்லை. சில நபர்கள் பட்டர்பரைப் பயன்படுத்தும் போது வயிற்றுப்போக்கு இருப்பதாகக் கூறியுள்ளனர். ஒரு ஆய்வில், அதன் செயல்திறன் 6 முதல் 17 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் நிரூபிக்கப்பட்டது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது அதன் பாதுகாப்பு தெரியவில்லை. தாவரத்தின் பைரோலிசிடின் ஆல்கலாய்டுகள் கல்லீரலுக்கு நச்சுத்தன்மையையும் புற்றுநோயையும் உண்டாக்கும், எனவே இந்த சேர்மங்களை குறிப்பாக அகற்றிய சாறுகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பட்டர்பர் பற்றிய பல ஆய்வுகள் பெடடோலெக்ஸ் என்ற தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தின, ஏனெனில் இது ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட சாறு என்பதால் கவலைக்குரிய இந்த ஆல்கலாய்டுகளை நீக்கியது. வழக்கமான டோஸ் 50 மி.கி., 7.5 மி.கி பெட்டாசின் மற்றும் ஐசோபெடாசின் என தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, உணவுடன் 2-3x/நாள் (அதிக அளவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டினாலும்1,2 ). சுவாரஸ்யமாக, பட்டர்பரின் மாறுபட்ட குணங்கள் பருவகால ஒவ்வாமை நாசியழற்சி மற்றும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட பிற நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிசினாலிஸ்)

இஞ்சி வேர் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் தாவரவியல் ஆகும், இது வீக்கம் மற்றும் பிளேட்லெட் திரட்டலை அடக்குவதற்கு அறியப்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலியில் இஞ்சியைப் பயன்படுத்துவதைப் பொறுத்தவரை சிறிய மருத்துவ ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அதன் அறியப்பட்ட பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிகழ்வு அறிக்கைகள் மற்றும் ஊகங்கள் இதை பாதுகாப்பான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய தேர்வாக ஆக்குகின்றன. ஒற்றை தலைவலி சிகிச்சை. சில பயிற்சியாளர்கள் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஒரு கப் சூடான இஞ்சி டீயைப் பருகுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த நடைமுறைக்கான சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், இது குறைந்த ஆபத்து, இனிமையான மற்றும் நிதானமான தலையீடு, மேலும் இஞ்சி குமட்டல் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இஞ்சியின் புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் எண்ணெயில் மிகவும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆதரவு காணப்படுகிறது.

கட்டமைப்புக் கருத்தாய்வுகள்: ஹோலிஸ்டிக்

கையேடு மருத்துவத்தின் பயிற்சியாளர்கள் முள்ளந்தண்டு கையாளுதல், மசாஜ், மயோஃபாசியல் வெளியீடு மற்றும் கிரானியோசாக்ரல் சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு நுட்பங்கள் மூலம் தலைவலியைக் குறைப்பதில் வெற்றியை அடைகிறார்கள். ஒற்றைத் தலைவலி எபிசோடின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க பல வகையான உடல் மருத்துவம் உதவியாகத் தோன்றினாலும், மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒற்றைத் தலைவலி எபிசோட்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக கையாளுதல் தொடர்பான இலக்கிய ஆதரவு குறைவாகவே உள்ளது. இருப்பினும், 2000 ஆம் ஆண்டில் நிகழ்த்தப்பட்ட உடலியக்க முதுகெலும்பு கையாளுதலின் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையானது 83 சிகிச்சை குழு பங்கேற்பாளர்களில் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண், கால அளவு, இயலாமை மற்றும் மருந்துப் பயன்பாடு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்தியது. தசை பதற்றத்தில் உள்ள கட்டமைப்பு கூறு காரணமாக பதற்றம் தலைவலி இந்த நுட்பங்களுக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கலாம். TMJ செயலிழந்த நோயாளிகளுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவது பொது மக்களில் இருப்பதைப் போன்றது, அதேசமயம் TMJ செயலிழப்பு உள்ள நோயாளிகளுக்கு பதற்றம் தலைவலி ஏற்படுவது பொது மக்களை விட அதிகமாக உள்ளது. கிரானியோசாக்ரல் சிகிச்சை என்பது மிகவும் மென்மையான கையாளுதல் நுட்பமாகும், இது ஒற்றைத் தலைவலியுடன் பாதுகாப்பாக முயற்சி செய்யலாம்.

மனம்-உடல் ஆரோக்கியம்: முழுமையானது

ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் "உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்" என்று கூறுவதை விட சில அவமானகரமான விஷயங்கள் உள்ளன. தேவையற்ற கடமைகளைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு தனிநபரின் மொத்த மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்றாலும், பல அன்றாட வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை மற்றும் இருக்க முடியாது. வெறுமனே ஒழிக்கப்பட்டது. எனவே, தவிர்க்க முடியாத பங்களிப்பாளர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பதில் இரண்டு முக்கியமான பகுதிகளில் உள்ளது: மன அழுத்தத்திற்கு உடல் மற்றும் மன உறுதியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை மாற்றுதல்.

நமது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைப்பதற்கான பல திட்டங்கள் விரைவாக முக்கிய நீரோட்டமாகி வருகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஜான் கபாட்ஜின், பிஎச்டி மற்றும் பலரின் நினைவாற்றல் தியான நிகழ்ச்சிகள் நாடு முழுவதும் உள்ள மருத்துவமனைகளால் சமூகங்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. இந்த நுட்பம் செய்ய எளிதானது மற்றும் இதய நோய், நாள்பட்ட வலி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி, உயர் இரத்த அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவுகளை நிரூபித்துள்ளது. மூச்சுத்திணறல் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட இமேஜரி நுட்பங்கள் ஒரு தளர்வு பதிலை உருவாக்குவதிலும், நோயாளிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிக சக்தியுடன் உணர உதவுவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயோஃபீட்பேக் மற்றும் தளர்வு பயிற்சி ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு கலவையான வெற்றியுடன் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. வெப்ப பயோஃபீட்பேக் கைகளின் வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்தி, தளர்வு பதிலைத் தூண்டுவது கையின் வெப்பநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் உடலில் பிற நேர்மறையான உடலியல் மாற்றங்களை எளிதாக்கும். உடலின் மீது அதிக சுறுசுறுப்பான கட்டுப்பாட்டை எடுப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதில் பயோஃபீட்பேக் மற்றும் தளர்வு பயிற்சியின் செயல்திறன் டஜன் கணக்கான மருத்துவ ஆய்வுகளுக்கு உட்பட்டது, இந்த நுட்பங்கள் எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் தலைவலி தடுப்புக்கான மருந்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, நரம்பியல் நிரலாக்கம், ஹிப்னாஸிஸ், டிரான்ஸ்குடேனியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் மற்றும் லேசர் சிகிச்சை ஆகியவை இந்த வெளிச்சத்தில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற தொடர்புடைய முறைகள்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவும் ஒரு முறையாக உடற்பயிற்சியை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது. ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள முப்பத்தாறு நோயாளிகள், ஆறு வாரங்களில் 3 நிமிடங்களுக்கு 30x/வாரம் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் தலைவலி விளைவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவித்தனர். இந்த நபர்களின் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பீட்டா-எண்டோர்பின் அளவுகள் அவர்களின் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தலைவலி அளவுருக்களின் முன்னேற்றத்தின் அளவிற்கு நேர்மாறான விகிதாச்சாரத்தில் இருந்தன. அனைத்து நோயாளிகளும் பொது ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அக்குபஞ்சர்: ஹோலிஸ்டிக்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான முழுமையான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை பற்றிய விவாதம் குத்தூசி மருத்துவம் இல்லாமல் முழுமையடையாது, இது கடுமையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையாகும். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் தகுதியான/உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவத்தில் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர் ஆலோசிக்கப்பட வேண்டும்.

முழுமையானது: பரிந்துரைகளின் சுருக்கம்

• ஒற்றைத் தலைவலியைத் தொடங்குபவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக இருப்பதால், முடிந்தவரை அவற்றைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும். இந்தப் பாடத்திட்டத்தின் முதல் பக்கத்தில் உள்ள செயலிழப்பின் அடிப்படைப் பகுதிகளைக் கவனியுங்கள்.
• ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மையின் நிகழ்வு அதிகமாக உள்ளது; நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு விரிவான நீக்குதல் உணவைக் கவனியுங்கள், அந்த நேரத்தில் பின்வரும் உணவுகள் நீக்கப்படும்: பால் பொருட்கள், பசையம் கொண்ட தானியங்கள், முட்டை, வேர்க்கடலை, காபி/பிளாக் டீ, குளிர்பானங்கள், மது, சாக்லேட், சோளம், சோயா, சிட்ரஸ் பழங்கள் , மட்டி மற்றும் அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை கவனமாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது, ஒவ்வொரு 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, உணவு குற்றவாளியை அடையாளம் காண உதவும். மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உன்னிப்பாகப் பதிவு செய்வது அவசியம். நீக்குதல் கட்டத்தில் பெரும்பாலான நோயாளிகள் மேம்பட்ட உயிர்ச்சக்தியை உணர்கிறார்கள். ஒற்றைத் தலைவலி (அல்லது பிற) அறிகுறிகளை தெளிவாக உருவாக்கும் உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சுழற்சி அட்டவணையில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியை உருவாக்குவது போல் தோன்றினால், மாற்றப்பட்ட குடல் ஊடுருவல் (கசிவு குடல் நோய்க்குறி) சாத்தியத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• பின்வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள் (ஆலோசனைக்கு ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளரை அணுகவும்):
• மெக்னீசியம் கிளைசினேட்: 200-800 மி.கி/நாள் பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் (வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது)
• வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்): 50-75 மி.கி/நாள், பி காம்ப்ளக்ஸ் ஓ 5-எச்.டி.பி.: 100-300 மி.கி 2x/நாள், உணவுடன் அல்லது இல்லாமல், மருத்துவ ரீதியாக பொருத்தமானது
• வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்): 400 மி.கி/நாள், பி காம்ப்ளெக்ஸ் உடன் சமச்சீர்
• கோஎன்சைம் Q10: 150 mg/day
• ஹார்மோன் சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்
• மெலடோனின் சோதனை: படுக்கை நேரத்தில் 0.3-3 மி.கி
• புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அல்லது எஸ்ட்ராடியோலின் சோதனை, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் கவனமாக தனிப்பயனாக்கப்பட்டது.
• தாவரவியல் மருந்துகள்
• காய்ச்சல்: 25-100 mg 2x/நாள் உணவுடன்
• பட்டர்பர்: 50 mg 2-3x/நாள் உணவுடன்
• இஞ்சி வேர்
• புதிய இஞ்சி, தோராயமாக 10 கிராம்/நாள் (6 மிமீ துண்டு)
• உலர்ந்த இஞ்சி, 500 mg 4x/நாள்
• சாறு 20% ஜிஞ்சரால் மற்றும் ஷோகோல் கொண்டிருக்கும் தரப்படுத்தப்பட்டது; 100-200 mg 3x/நாள் தடுப்புக்காகவும், 200 mg ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் (6 x/நாள் வரை) கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு
• கையேடு மருந்து சில நபர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
• அக்குபஞ்சர்
• மனம்-உடல் ஆதரவு
• வெப்ப உயிர் பின்னூட்டம்
• ஹெர்பர்ட் பென்சன், MD இன் தளர்வு பதிலைப் படியுங்கள்
• நினைவாற்றல் தியான நிகழ்ச்சிகள்
• மையப்படுத்தும் பிரார்த்தனை
• Breathwork
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
• யோகா, தை சி, குய் காங் போன்றவை.
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வேறு பல முறைகள்!

முடிவு: ஹோலிஸ்டிக் மருத்துவம்

நோயாளிகள் அடிக்கடி உடல்நலப் பாதுகாப்புக்கு மிகவும் இயற்கையான மற்றும் சுயமாக இயக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கோருவார்கள். மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் பொதுவாக மிகவும் பாதுகாப்பானவை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் வரவேற்கப்படுகின்றன ஒற்றை தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள். ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட முழுமையான கவனம் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாளர், கொடுக்கப்பட்ட தனிநபரின் நிலையில் பெரும்பாலும் சம்பந்தப்பட்ட அடிப்படை அம்சங்களைத் தீர்மானிக்க, முன்கூட்டியே காரணிகளின் விரிவான வரிசையை ஆராய்வார். இந்த வழியில், தனிநபரின் நோயறிதலுக்குப் பதிலாக, நாங்கள் சிகிச்சை செய்கிறோம், மேலும் செயல்பாட்டில் அவரது/அவளின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை உருவாக்குவோம்.

உடலியக்க பராமரிப்பு மற்றும் தலைவலி

ஒருங்கிணைந்த ஹோலிஸ்டிக் மெடிசின் அமெரிக்க வாரியம். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.