ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
தேர்ந்தெடு பக்கம்

ஆஸ்டியோபதி, உடல் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை ஆகியவற்றில் தாள மசாஜ் துப்பாக்கிகள் ஒரு நிலையான கருவியாக மாறியுள்ளன உடலியக்க சிகிச்சை. வலி, விறைப்பு மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்க தசைகளை விரைவாக தளர்த்தவும் மற்றும் தளர்த்தவும் அவை தசை திசுக்களில் விரைவான வெடிப்புகளை வழங்குகின்றன. பெர்குசிவ் மசாஜர் சிகிச்சை சாதனங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு வழக்கமான ஒரு ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருக்க முடியும். அவர்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் தங்களை விரைவான, சக்திவாய்ந்த மசாஜ் செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள். ஆனால் பலன்களை அறுவடை செய்ய அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பெர்குசிவ் மசாஜரை சரியாகப் பயன்படுத்துதல்: EP சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்

தாள மசாஜர்

இந்த சாதனங்களை கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் காணலாம். பல சந்தையில் உள்ளன, பிரிப்பது கடினமாகிறது உயர்தர மசாஜர்கள் தரம் குறைந்தவற்றிலிருந்து. ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரின் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆலோசனையுடன், அவர்கள் தனிநபருக்கு சரியான ஒன்றைப் பெற உதவலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பராமரிக்க அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய பயிற்சி.

பெர்குசிவ் தெரபி

மசாஜ் துப்பாக்கிகள் தாள சிகிச்சை அல்லது அதிர்வு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றன, சில சமயங்களில் ஒரே நேரத்தில். தாள மற்றும் அதிர்வு சிகிச்சை சற்று வித்தியாசமானது. அவை மென்மையான திசு கையாளுதல் ஆகும், இது தசை வலி மற்றும் பிந்தைய உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

  • அதிர்வு சிகிச்சை உடலைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் அதிர்வு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
  • அதிர்வு சிகிச்சையானது இலக்கு வைக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் குறைந்த தீவிரத்துடன்.
  • இந்த வகை மென்மையான திசு சிகிச்சை பொதுவாக எட்டு முதல் 10 மில்லிமீட்டர் வரை மென்மையான திசுக்களில் அடைவது என வரையறுக்கப்படுகிறது.
  • நாள்பட்ட வலி நிலைகள், அதிக உணர்திறன் கொண்ட தசைகள் அல்லது தாள சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும் மருத்துவ நிலை உள்ளவர்களுக்கு அதிர்வு சிகிச்சை பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • தாள சிகிச்சை தசைகள் மற்றும் திசுப்படலத்திற்கு விசையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுதல்களை உடைத்து, புண் மற்றும் உணர்திறன் பகுதிகளுக்கு சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது.
  • பெர்குசிவ் தெரபி தசைகளுக்குள் ஆழமாக விரிந்து மென்மையான திசுக்களில் ஆழமாக சென்றடைகிறது, இது சுமார் 60% ஆழமாக இருக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

அதை சரியாகப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு தாள மசாஜரைப் பயன்படுத்துவதற்கு இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது முக்கியம். மசாஜரை தவறாகப் பயன்படுத்துவது மேலும் காயம் அல்லது புதிய காயங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மசாஜ் அமர்வு, சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியின் போது ஈடுபடும் தசைகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உடலை சூடேற்ற உதவும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் மசாஜ் செய்ய ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், மேலும் 30 வினாடிகள் தசைக் குழுக்களை ஆதரிக்கவும். உதாரணமாக, கால் வொர்க்அவுட்டிற்கான பயிற்சிக்கு முந்தைய மசாஜ் இங்கே உள்ளது.

  • ஒவ்வொரு குவாட்ரைசெப்பிலும் அறுபது வினாடிகள்.
  • ஒவ்வொரு தொடை தசையிலும் அறுபது வினாடிகள்.
  • கீழ் முதுகில் முப்பது வினாடிகள்.
  • ஒவ்வொரு கன்றுக்கும் முப்பது வினாடிகள்.

ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, தசைகள் உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளன. இருப்பினும், இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் லைட் கார்டியோ போன்ற சரியான வெப்பமயமாதலை மாற்றாது.

உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு

வேலை செய்த பிறகு, ஒரு தாள மசாஜ் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் அமைதியாயிரு.

  • உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தாள சிகிச்சையானது உடலை உயர்ந்த நிலையில் இருந்து ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திருப்ப உதவும்.
  • பெர்குசிவ் தெரபி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலியை குறைக்க உதவுகிறது தசை நார்களில் நுண்ணிய கண்ணீர் மற்றும் திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சியின் காரணமாக ஏற்படும் என்று கருதப்படுகிறது.
  • பெர்குசிவ் தெரபி ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அதிகரித்த சுழற்சியை பராமரிக்கிறது, சோர்வுற்ற தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
  • மசாஜ் வலி மற்றும் வலி சமிக்ஞைகளை குறைப்பதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவுகிறது TENS அலகு.

புண் தசைகள்

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு தசைகள் வலிக்கக்கூடும். இது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி/DOMS என்று அழைக்கப்படுகிறது.

  • ஒரு தாள மசாஜ் உதவக்கூடும் ஆனால் DOMS ஐ முழுமையாகத் தணிக்காது, ஆனால் அது தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
  • மசாஜரின் வேகம் மற்றும் ஆழம் அமைப்புகள் வலியை ஏற்படுத்தாத இடத்தில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
  • புண் தசைகள் உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும், மேலும் குறைந்த அமைப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • ஒரு அமைப்பு நன்றாக உணர்ந்தவுடன், ஒவ்வொரு புண் பகுதியிலும் ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் மசாஜரைப் பயன்படுத்தவும்.

எப்படி பயன்படுத்தக்கூடாது

பெர்குசிவ் மசாஜ் தெரபி பற்றி உறுதியாக தெரியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு தனிநபர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் தாள மசாஜரைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

  • தசைக்கூட்டு காயங்கள் - சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்.
  • எலும்பு பகுதிகள்.
  • கடுமையான அல்லது விவரிக்க முடியாத வலியின் பகுதிகள்.
  • உணர்திறன் பகுதிகள்.
  • காயங்கள் அல்லது திறந்த காயங்கள்.
  • கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது பிற தசைக்கூட்டு நிலைகள் உள்ள நபர்கள்.

தாள மசாஜ் சாதனங்கள் தசை வலி மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த ஒரு கருவியாக பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது.

தனிநபர்கள் சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் வரை மற்றும் தாள மசாஜரை ஒவ்வொரு நாளும் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டு நேரம், வழக்கமாக ஒரு அமர்வின் போது சாதனத்தை எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகள் வழங்கப்படும். மேலும் சில மசாஜ் செய்பவர்கள் தானாக நிறுத்தப்படுவதைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே தனிநபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை மீறுவதில்லை.


சிரோபிராக்டிக் மூலம் புத்துயிர் பெறவும் மற்றும் மீண்டும் உருவாக்கவும்


குறிப்புகள்

சீதம், ஸ்காட் டபிள்யூ மற்றும் பலர். "மெக்கானிக்கல் பெர்குஷன் டிவைசஸ்: ஹெல்த்கேர் ப்ரொஃபஷனல்கள் மத்தியில் பயிற்சி முறைகளின் ஆய்வு." சர்வதேச விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ் தொகுதி. 16,3 766-777. 2 ஜூன். 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, மற்றும் பலர். "தசை சேதம், வலி, சோர்வு மற்றும் அழற்சியின் குறிப்பான்களைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு சான்று அடிப்படையிலான அணுகுமுறை: மெட்டா பகுப்பாய்வுடன் ஒரு முறையான ஆய்வு." உடலியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 9 403. 26 ஏப். 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

கார்சியா-சில்லெரோ, மானுவல் மற்றும் பலர். "எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது இயக்கத்தின் வேகத்தில் தாள மசாஜ் சிகிச்சையின் கடுமையான விளைவுகள்." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 18,15 7726. 21 ஜூலை. 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

ஹாட்ஃபீல், திலோ மற்றும் பலர். "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியின் முன்னேற்றங்கள் (DOMS): பகுதி I: நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் மற்றும் நோயறிதல்." "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி - டெயில் I: நோய்க்கிருமி மற்றும் கண்டறியும்." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin தொகுதி. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

இம்தியாஸ், ஷகுப்தா மற்றும் பலர். "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) தடுப்பதில் அதிர்வு சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் விளைவை ஒப்பிடுவதற்கு." மருத்துவ மற்றும் கண்டறியும் ஆராய்ச்சி இதழ்: JCDR தொகுதி. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

கொன்ராட், ஆண்ட்ரியாஸ் மற்றும் பலர். "பிளான்டர் ஃப்ளெக்சர் தசைகளின் இயக்கம் மற்றும் செயல்திறன் வரம்பில் ஹைப்பர்வோல்ட் சாதனத்துடன் கூடிய தாள மசாஜ் சிகிச்சையின் கடுமையான விளைவுகள்." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் தொகுதி. 19,4 690-694. 19 நவம்பர் 2020

பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *

இங்கே உள்ள தகவல்கள் "பெர்குசிவ் மசாஜரை சரியாகப் பயன்படுத்துதல்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்

எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.

நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*

எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.

ஆசீர்வாதம்

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*

மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com

சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182

பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை