குடும்ப ஆரோக்கியம்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ஆண்டின் இந்த நேரம் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நிறைய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், குறைவாக நகர்கிறோம். ஆனால் விடுமுறை கொண்டாட்டங்களை அனுபவிக்கும் போது பாதையில் இருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை சமநிலைப்படுத்துவதும், அழுத்தங்களை அறிந்துகொள்வதும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதும், முழு குடும்பத்தையும் ஈடுபடுத்துவதும் முக்கியம். குடும்ப ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நான்கு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த CDC பரிந்துரைக்கிறது: உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து பழக்கம், தூக்கம் மற்றும் திரை நேரம்.

குடும்ப ஆரோக்கியம்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும் இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்துவது, மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் நிதானமாகவும் விடுமுறை அனுபவத்தை உருவாக்க உதவும்.

முழு குடும்பத்தையும் நகர்த்தவும்

• உடல் செயல்பாடு வலிமையான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்குகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்கிறது.
• 3 முதல் 5 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
• 6 முதல் 17 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு தினமும் குறைந்தது 60 நிமிட உடல் செயல்பாடு தேவை.
• ஒரு குடும்பமாக வேடிக்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கலப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.
• நீங்கள் வெளியே செல்ல முடிந்தால், கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் அல்லது கால்பந்தைத் தொடவும், நாயை நடக்கவும் அல்லது இயற்கை நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.
• உள்ளே, ஒரு குடும்ப நடன விருந்து, விளையாடுங்கள் இயக்கம் தேவைப்படும் வீடியோ கேம்கள், மற்றும் அனைவரையும் சுற்றிச் செல்லவும் நீட்டிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து

விடுமுறை நாட்களில் அனைவரும் விரும்பி சாப்பிடும் உணவுகள், உபசரிப்புகள் மற்றும் பானங்கள். இந்த இன்பங்களை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

• கவனமாகவும் அளவாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை குடும்ப முயற்சியாக மாற்றுவது, அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான முன்மாதிரியை அமைக்கிறது.
• சாப்பிட பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள்.
• லேபிள்களைச் சரிபார்த்து, ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.
• சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக நிறைய தண்ணீர் மற்றும் உண்மையான பழச்சாறுகளை குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை பராமரிக்கவும்

• உகந்த மூளை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம்.
• ஆரோக்கியமான தூக்கம் வகை 2 நீரிழிவு, காயங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• மனநிலை, செறிவு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• தனிநபர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது குறைவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள்.
• 6 வயது முதல் 12 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு இரவில் 9 முதல் 12 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
• பதின்ம வயதினருக்கு 8 முதல் 10 மணிநேரம் தேவை.

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

• அதிக ஸ்கிரீன் டைமுடன் உட்கார்ந்து செயல்படும் செயல்கள் எடை அதிகரிப்பு, தூக்கம் பிரச்சனைகள் மற்றும் மனநலம் பாதிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• ஃபோன், கம்ப்யூட்டர் மற்றும் டிவி உபயோகத்தை கட்டுப்படுத்துவது மனதையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது மற்றும் குடும்ப நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக நேரத்தை உருவாக்குகிறது.
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை மாதிரியாக்குவது மற்றும் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிரோபிராக்டிக் செயல்பாட்டு மருத்துவம்

சிரோபிராக்டிக் செயல்பாட்டு மருத்துவம் உடலின் நரம்புத்தசை அமைப்பை மேம்படுத்தி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். சிரோபிராக்டிக் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சைகள்:

• சுழற்சியை அதிகரிக்கவும்
• நச்சுத்தன்மையை எளிதாக்குகிறது
• ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை சமநிலைப்படுத்துதல்
• இதயத்தின் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
• நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றும்
• இயக்கம் அதிகரிக்கும்
• வலி குறையும்
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
• மற்ற வகையான சிகிச்சை சிகிச்சைக்கு ஆதரவான சிகிச்சையாக சேவை செய்யவும்.

---

விடுமுறை விளையாட்டுகள்

---

குறிப்புகள்

உடல் செயல்பாடு உண்மைகள் www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

குழந்தை பருவ உடல் பருமனை தடுப்பது: குடும்பங்கள் செய்யக்கூடிய 4 விஷயங்கள், www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

ஸ்கிரீன் டைம் வெர்சஸ் லீன் டைம் இன்போகிராஃபிக், www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் குறிப்புகள், www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html