கெட்டோஜெனிக் டயட் என்றால் என்ன? | எல் பாசோ சிரோபிராக்டர்

கெட்டோஜெனிக் டயட் அல்லது கெட்டோ டயட் என்பது ஒரு டயட் ஆகும், இது உங்கள் அமைப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாற்றுகிறது. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு சில ஆரம்ப பக்க விளைவுகளையும், எடை இழப்புக்கான பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

 

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது அட்கின்ஸ் உணவுத் திட்டம் அல்லது LCHF (குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு) போன்ற மற்ற கடுமையான குறைந்த கார்ப் உணவுகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. இந்த உணவுகள் தற்செயலாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கெட்டோஜெனிக் ஆகும். LCHF க்கும் கெட்டோவிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பிந்தையவற்றில் புரதம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

 

கீட்டோ டயட் திட்டம் குறிப்பாக கெட்டோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியத்திற்காக அல்லது உடல் மற்றும் உளவியல் செயல்திறனுக்காக உகந்த கீட்டோன் அளவை அடைய அளவிட மற்றும் மாற்றியமைக்க முடியும். உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய கீட்டோவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை கீழே நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

 

கெட்டோசிஸ் என்றால் என்ன?

 

கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ள கெட்டோ, கீட்டோன்கள் எனப்படும் சிறிய எரிபொருள் மூலக்கூறுகளை உருவாக்க உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கான மாற்று எரிபொருளாகும், இது இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) குறைவாக இருக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

 

நீங்கள் அரிதாகவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இரத்தத்தில் சர்க்கரையாக உடைக்கப்படும்) மற்றும் மிதமான அளவு புரதத்தை மட்டுமே (அதிகப்படியான புரதம் இரத்த சர்க்கரையாக மாற்றலாம்) சாப்பிட்டால் கீட்டோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன. கீட்டோன்கள் கொழுப்பிலிருந்து கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் அவை உடல் முழுவதும் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூளை ஒரு உறுப்பு ஆகும், இது செயல்பட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பை ஆற்றலுக்கு பயன்படுத்த முடியாது. மூளை குளுக்கோஸ் அல்லது கீட்டோன்களில் மட்டுமே இயங்க முடியும்.

 

கெட்டோஜெனிக் உணவில், உங்கள் முழு உடலும் அதன் எரிபொருள் மூலத்தை கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக கொழுப்பில் செயல்பட மாற்றுகிறது. இன்சுலின் அளவு மிகவும் குறைந்து, கொழுப்பு எரியும் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. அவற்றை எரிக்க உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளில் நுழைவது எளிதாகிறது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இது வெளிப்படையாக சிறந்தது, ஆனால் கூடுதலாக, குறைவான பசியின்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆற்றல் வழங்கல் போன்ற பிற நன்மைகள் உள்ளன.

 

உடல் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்தவுடன், அது கெட்டோசிஸில் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அங்கு செல்வதற்கான விரைவான வழி உண்ணாவிரதம், எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது, ஆனால் வெளிப்படையாக, விரதம் இருப்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு, மறுபுறம், எப்போதும் சாப்பிடலாம் மற்றும் கெட்டோசிஸிலும் விளைகிறது. விரதம் கூட இல்லாமல், விரதத்தின் பல நன்மைகள் உண்டு. எடை இழப்பு உட்பட.

 

கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

 

கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் அனுபவிக்க வேண்டிய பொதுவான உணவுகள் இங்கே. 100 கிராமுக்கு நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு. கெட்டோசிஸில் இருக்க, பொதுவாக குறைவாக இருப்பது நல்லது:

 

 

கெட்டோசிஸை அடைவதற்கு மிகவும் அவசியமான விஷயம், பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 20 கிராமுக்கு குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் வெற்றிகரமானவை.

 

தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்

 

ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட, கெட்டோ டயட், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாதவை இங்கே. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது.

 

 

கவனிக்கப்படாவிட்டால், 100 கிராம் (3.5 அவுன்ஸ்) ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு.

 

இது பொதுவாக இனிப்பு சர்க்கரை உணவுகள், ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக தடுக்க வேண்டும் என்பதாகும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவைப் பெறுவதற்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், மேலும் அது கொழுப்பு நிறைந்ததாக கருதப்படுகிறது, புரதம் அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

 

கரடுமுரடான வழிகாட்டுதல் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 10 சதவிகிதம் ஆற்றல் (குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மிகவும் வெற்றிகரமானது), 15 முதல் 25 சதவிகிதம் புரதம் (கீழ் முனை மிகவும் வெற்றிகரமானது) மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து 70 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேல்.

 

கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் என்ன குடிக்க வேண்டும்

 

 

கீட்டோ உணவில் நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள்? தண்ணீர் சிறந்தது, தேநீர் அல்லது காபி போன்றவை. சேர்க்கைகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு சிறிய அளவு பால் அல்லது கிரீம் பரவாயில்லை (ஆனால் காஃபி லேட் ஜாக்கிரதை!) . ஒயின் கிளாஸ் நன்றாக இருக்கிறது.

 

கீட்டோ எவ்வளவு குறைவு?

 

நீங்கள் உட்கொள்ளும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மீது பெரிய விளைவுகள் இருக்கும். கெட்டோ டயட் என்பது கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

உங்களால் முடிந்தவரை கண்டிப்பாக உணவு ஆலோசனையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடையும் போது, ​​நீங்கள் தாராளமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் (நீங்கள் விரும்பினால்).

 

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .

 

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

 

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்