கெட்டோஜெனிக் டயட் மற்றும் இடைப்பட்ட விரதம்

ஏன் கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எப்போதும் உரையாடலின் ஒரே தலைப்புக்குள் வருகிறது? கெட்டோ டயட்டுடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற நிலையான கெட்டோசிஸை அடைவதற்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதே இதற்குக் காரணம். போது இடைப்பட்ட விரதம், மனித உடல் கிளைகோஜன் கடைகளில் குறைகிறது. இந்த கிளைகோஜன் ஸ்டோர்கள் அகற்றப்பட்டவுடன், கல்லீரலில் இருந்து கீட்டோன்கள் எனப்படும் ஆற்றல் மூலக்கூறுகளாக மாற்றப்படுவதற்காக கொழுப்புக் கடைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன.

கெட்டோசிஸ் என்றால் என்ன?

கெட்டோசிஸ் என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை ஆகும், இது கீட்டோன் உடல்கள் அல்லது கீட்டோன்களை ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. சாதாரண கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான உணவில், மனித உடல் குளுக்கோஸை அதன் முக்கிய எரிபொருள் மூலமாக எரிக்கிறது, அங்கு அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படுகிறது. மனித உடலால் ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாக சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், அது கிளைகோஜனை ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும். கிளைகோஜன் குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். கீட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலையை உருவாக்குகிறது, இது ஆற்றலுக்காக கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பை கீட்டோன்கள் அல்லது கீட்டோன் உடல்களாக உடைக்க உதவுகிறது.

இரத்தம், சிறுநீர் மற்றும் சுவாசத்தில் 3 முக்கிய வகையான கீட்டோன் உடல்கள் காணப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

• அசிட்டோஅசிடேட்: முதலில் உருவாக்கப்பட்ட கீட்டோன் வகை. இது பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட்டாக மாற்றப்படலாம் அல்லது அசிட்டோனாக புரட்டப்படலாம்.
• அசிட்டோன்: அசிட்டோஅசிடேட்டின் முறிவில் தன்னிச்சையாக உருவாக்கப்பட்டது. இது மிகவும் கொந்தளிப்பான கீட்டோன் மற்றும் ஒரு நபர் முதலில் கெட்டோசிஸில் நுழைந்தவுடன் இது சுவாசத்தில் அடிக்கடி கண்டறியப்படுகிறது.
• பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் (BHB): நீங்கள் முற்றிலும் கெட்டோசிஸுக்கு ஆளானவுடன், ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் கீட்டோன் வகை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகமாக இருக்கும். இது வெளிப்புற கீட்டோன்களில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் அளவிடும் வகையாகும்.

கீட்டோ டயட்டில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதை விட ஒரு குறிப்பிட்ட உணவளிக்கும் சாளரத்தில் சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு தனிமனிதனும், அவர்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இரவு உணவிலிருந்து காலை உணவு வரை இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு சில நபர்கள் 16-20 மணிநேர இடைவெளியில் மாற்று நாட்களில் உண்ணாவிரதம் இருப்பார்கள், மற்றவர்கள் 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தை பின்பற்றுகிறார்கள். மிகவும் பொதுவான இடைவிடாத உண்ணாவிரத வகை 16/8 முறையாகும், இதில் நீங்கள் 8 மணிநேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து 16 மணிநேர உண்ணாவிரத சாளரம்.

மற்ற உண்ணாவிரத திட்டங்கள் 20/4 அல்லது 14/10 முறைகளை உள்ளடக்கியது. மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேர விரதத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்களை கெட்டோசிஸில் விரைவாகப் பெறலாம், ஏனெனில் உங்கள் செல்கள் உடனடியாக உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை உறிஞ்சி கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கெட்டோசிஸுக்கு வந்தவுடன் என்ன செய்வது? இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது மதிப்புள்ளதா? கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆகியவை ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

கெட்டோ டயட் மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆகியவை பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கலாம், அவற்றுள்:

• ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு
• கொழுப்பு குறைப்பு, தசை குறைப்பு அல்ல
• கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்துதல்
• இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துதல்
• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சீராக பராமரித்தல்

கீட்டோஜெனிக் உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்கள் கலோரி அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது, சர்க்கரைக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது எடை குறைப்புக்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாக அமைகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடும் போது, ​​கெட்டோ டயட் எப்போதும் சில சூழ்நிலைகளில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கெட்டோ உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றியவர்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு நிறை ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைத்து, சராசரியாக 7.6 பவுண்டுகள் மற்றும் 2.6 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பை இழந்தனர்.

அதேபோல், 2004 ஆம் ஆண்டு, அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளின் கெட்டோஜெனிக் உணவின் நீண்டகால விளைவுகளை கண்டறிவதில், அந்த நோயாளிகளின் எடை மற்றும் உடல் நிறை இரண்டு தசாப்தங்களாக வியத்தகு முறையில் குறைந்துள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை தீவிரமாகக் குறைத்த நபர்கள், எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் கணிசமான சரிவைக் கண்டனர். 2012 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவை அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை ஒப்பிட்டனர். கீட்டோ டயட் காரணமாக குழந்தைகள் அதிக உடல் கொழுப்பை இழந்துள்ளனர் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் பயோமார்க்கரான இன்சுலின் அளவுகளில் வியத்தகு சரிவை அவர்கள் வெளிப்படுத்தினர்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், கலோரிகளை குறைப்பதை விட அதிக சக்தி வாய்ந்த எடை இழப்பு கருவியாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு பகுப்பாய்வில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நிலையான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் போலவே வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. NIH ஆல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்களில் 84 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவர்களுடன் எடைக் குறைப்பு பதிவாகியுள்ளது.

கெட்டோசிஸைப் போலவே, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதமும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கார்ப் உணவுடன் ஒப்பிடும்போது உண்ணாவிரதம் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நியாயப்படுத்தினர், இருப்பினும் ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வு சரியாகவே இருந்தது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கெட்டோ டயட் அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். ஆனால் வெகுமதிகள் அங்கு நிற்கவில்லை.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான கீட்டோ டயட்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவு இரண்டும் பல்வேறு மனநல நன்மைகளை வழங்க முடியும். இரண்டுமே நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும், மனத் தெளிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், அல்சைமர் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கார்ப் அடிப்படையிலான உணவில், குளுக்கோஸில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கெட்டோசிஸின் போது, ​​​​உங்கள் மூளை மிகவும் நிலையான எரிபொருளைப் பயன்படுத்துகிறது: கொழுப்புக் கடைகளில் இருந்து கீட்டோன்கள், சிறந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உளவியல் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்.

கீட்டோன்களிலிருந்து நிலையான மற்றும் சுத்தமான ஆற்றல் மூலத்தைப் பெற்றால், மூளை சிறப்பாகச் செயல்படும். இது தவிர, உங்கள் மூளையைப் பாதுகாப்பதில் கீட்டோன்கள் சிறந்தவை. கீட்டோன் உடல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் மூளை செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நினைவாற்றல் குறைந்த பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அவர்களின் சொந்த இரத்தத்தில் BHB கீட்டோன்களின் வளர்ச்சி அறிவாற்றலை மேம்படுத்த உதவியது. மேலும், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மூளையில் இரண்டு முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகள் உள்ளன: குளுட்டமேட் மற்றும் காபா. குளுட்டமேட் புதிய நினைவுகளை உருவாக்கவும், உங்கள் மூளை செல்கள் ஒன்றையொன்று தொடர்பு கொள்ளவும் உதவும். GABA என்பது குளுட்டமேட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குளுட்டமேட் அதிகமாக இருந்தால், மூளை செல்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்தி, இறுதியில் அழிந்துவிடும். குளுட்டமேட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் காபா உள்ளது. GABA அளவுகள் குறைக்கப்பட்டால், குளுட்டமேட் சுதந்திரமாக ஆட்சி செய்து, நீங்கள் மன மூடுபனியை அனுபவிக்கிறீர்கள். உபரி குளுட்டமேட்டை காபாவில் செயலாக்குவதன் மூலம் கீட்டோன்கள் செல்கள் சேதமடைவதை நிறுத்துகின்றன. கீட்டோன்கள் காபாவை உயர்த்தி குளுட்டமேட்டைக் குறைக்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், உயிரணு இறப்பைத் தடுக்கவும் மற்றும் மனக் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கற்றல் திறன்களைப் பாதுகாக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் செல்கள் மிதமான அழுத்தத்தில் இருப்பதால், பலவீனமான திசுக்கள் இறக்கும் போது இந்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் தங்கள் குறிப்பிட்ட திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மேல் செல்கள் அழுத்தத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கின்றன. இது நீங்கள் ஜிம்மிற்கு சென்றதும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைப் போன்றது.

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான மன அழுத்தமாகும், இது உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக சக்தி பெறுவதற்கும் சரிசெய்கிறது. இது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கும் பொருந்தும்: வழக்கமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நீங்கள் இன்னும் மாறி மாறி இருக்கும் வரை, அது உங்களுக்கு தொடர்ந்து பயனளிக்கும். கீட்டோன்களின் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் பாதுகாப்பு விளைவுகளால், கெட்டோசிஸ் மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரண்டு வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து உத்திகள் ஆகும், இது பல பொதுவான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, கெட்டோ டயட் மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரண்டும் கீட்டோன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மற்ற ஊட்டச்சத்து உத்திகளை விட உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது. இவை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​அவை நிச்சயமாக ஒரு சக்திவாய்ந்த உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. மேலே உள்ள கட்டுரை கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, அத்துடன் இந்த இரண்டு உணவுத் திட்டங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்பதையும் விளக்குகிறது. டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் கெட்டோ டயட்டின் சலுகைகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆகியவை ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் இரண்டு அணுகுமுறைகளும் கெட்டோசிஸை உள்ளடக்கியது. எடை இழப்பு முதல் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு வரை கெட்டோசிஸுக்கு நிறைய உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் உள்ளன. கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கெட்டோசிஸை அடைவதற்கும் அவர்களின் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம். எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் மட்டுமே. விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவு செய்து டாக்டர் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை இங்கே தொடர்பு கொள்ளவும்915-850-0900.

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தொகுத்தார்

கூடுதல் தலைப்பு விவாதம்: கடுமையான முதுகு வலி

முதுகு வலிஉலகளவில் இயலாமை மற்றும் வேலை நாட்களைத் தவறவிடுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலியானது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும், இது மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது. ஏறக்குறைய 80 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருமுறையாவது முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள். முதுகெலும்பு என்பது மற்ற மென்மையான திசுக்களில் எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். காயங்கள் மற்றும்/அல்லது மோசமான நிலைமைகள், போன்றவைஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், இறுதியில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது வாகன விபத்து காயங்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு அடிக்கடி காரணமாகும், இருப்பினும், சில நேரங்களில் எளிமையான இயக்கங்கள் வலிமிகுந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கைமுறை கையாளுதல்கள் மூலம் முதுகுவலியை எளிதாக்க உதவும், இறுதியில் வலி நிவாரணத்தை மேம்படுத்துகிறது. �

கூடுதல் கூடுதல் | முக்கிய தலைப்பு: பரிந்துரைக்கப்பட்ட எல் பாசோ, TX சிரோபிராக்டர்

***