கைப்பந்து காயங்கள்: சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு

அமெரிக்காவில் சுமார் அரை மில்லியன் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் கைப்பந்து விளையாடுகிறார்கள். கைப்பந்து வீரரின் பெற்றோராக இருந்தாலும் அல்லது பொழுதுபோக்கு லீக்கின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், பருவத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், அதாவது கைப்பந்து காயங்களைத் தடுப்பது மற்றும் நிவர்த்தி செய்வது. இது விரைவான அசைவுகள், குதித்தல், முறுக்குதல், டைவிங், ஸ்பைக்கிங் போன்றவற்றைக் கொண்ட அதிக தேவையுள்ள விளையாட்டாகும். உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், மேட்ச் பிளேயுடன் விரிவான பயிற்சியும் உடலைப் பாதிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் கைப்பந்து வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

பொதுவான கைப்பந்து காயங்கள்

ஏன் சிரோபிராக்டிக் வேலைகள்

உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு, குறிப்பாக ஒரு விளையாட்டு சிரோபிராக்டரால், கைப்பந்து காயங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட காயங்களைக் குறிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் நடத்துகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் உடல் முழுவதும் உடலியக்க சரிசெய்தல்களிலிருந்து சரியான கூட்டு சீரமைப்பு பயோமெக்கானிக் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது. இது மூட்டுகளில் அதிக தாக்க சக்திகளைக் குறைக்கிறது. கருவி-உதவி மென்மையான திசு அணிதிரட்டல் போன்ற மென்மையான திசு சிகிச்சைகள், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்துடன் திசுக்களை வழங்குவதன் மூலம் காயங்களைத் தீர்க்க உதவும், இது விரைவாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான கைப்பந்து காயங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக மீண்டும் மீண்டும் திரிபு ஏற்படுகிறது. கைப்பந்து விளையாட்டில், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் தோள்களில் மீண்டும் மீண்டும்/அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுவது பொதுவானது. இது ஜம்பிங், சர்விங் மற்றும் ஸ்பைக்கிங் எல்லாவற்றிலிருந்தும் வருகிறது.

வீரர்களின் நன்மைகள்

உடல் வலி குறைகிறது/தணிக்கப்படுகிறது

கைப்பந்து வீரர்கள் உட்பட பல விளையாட்டு வீரர்கள், சரியான மீட்பு நேரத்தை பெறுவதில்லை பயிற்சி அல்லது விளையாடுவது.

• குறைக்கப்பட்ட மீட்பு காலங்கள் உடல் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஒரு காயத்தில் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரலாம்.
• சிரோபிராக்டிக் உடல் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் தணிக்கும்.
• சிரோபிராக்டிக் விரைவான மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது.

உகந்த செயல்திறன்

வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சையைப் பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் வேகம் மற்றும் இயக்கம் செயல்திறன் மேம்படுத்தப்பட்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

• விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வேகமான அனிச்சை மற்றும் உகந்த கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு தேவை.
• வேகம், இயக்கம், அனிச்சை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தைப் பொறுத்தது.
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் 90% முதுகெலும்பு வழியாக பயணிக்கிறது.
• முதுகெலும்பு சீரமைப்பு சரியான நரம்பு ஓட்டத்தை அனுமதிக்கலாம் அல்லது நரம்பு ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கலாம்.
• ஒரு முதுகுத் தண்டுவடப் பகுதி தவறாக அமைக்கப்பட்டு, இடமில்லாமல் இருக்கும்போது கூட, நரம்பு மண்டலம் அனிச்சைகள், வேகம், இயக்கம் மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.
• சரியாக செயல்படும் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம், வீரர் சிறந்த முறையில் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.

வேகமான காயம் மீட்பு நேரம்

உடல் சரியாக குணமடைய நேரம் எடுக்கும். உடல் சரியாகச் செயல்பட தூக்கம்/ஓய்வு தேவைப்படுவது போல், காயங்களோடும்.

• விளையாட்டு வீரர்களின் பிரச்சினை குணமடைய எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதுதான்.
• உடலியக்க சிகிச்சையைப் பெறும் தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக குணமடைவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இயக்கம் மற்றும் வலிமை

ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் முதுகெலும்பிலிருந்து வெளியேறும் நரம்பு வேர்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும், இது வீரர் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இதில் அடங்கும்:

• நகர்வின் எல்லை
• இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
• வலிமை
• பொறுமை

உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பதை அறிய, தொடர்பு கொள்ளவும் காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவமனை. நாங்கள் ஒரு முழுமையான தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டல பரிசோதனை செய்வோம்.

---

கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சை

---

24 மணிநேரத்தில் எத்தனை கலோரிகள்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கடின உழைப்பையும் அர்ப்பணிப்பையும் தவிர்க்கும் உத்திகளை வழங்கும் கட்டுக்கதைகள். தனிநபர்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம்/குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பு மாற்றங்களை அனுபவிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி அல்லது எந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல (உணவு சாப்பிடுகிறார்). 24 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு நபருக்கு எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பது முக்கியமானது. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட ஆரோக்கியமான நபர்களைப் பற்றி ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது, பின்னர் அதே உணவை சாப்பிட்டது, ஆனால் மற்றொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஐந்து சிறிய உணவுகளில் பரவியது. இரண்டு உணவு முறைகளுக்கு இடையே உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஆகியவற்றில் புள்ளிவிவர வேறுபாடு இல்லை என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. 2000 வேளைகளில் 3 கலோரிகள் என்பது 2000 வேளைகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளும் அதே 5 கலோரிகள் ஆகும். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்று இல்லை. என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

குறிப்புகள்

எர்கெஸ், கெவின். "வாலிபால் காயங்கள்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037

கவுட்பார்ஜ், வின்சென்ட் மற்றும் பலர். "பொழுதுபோக்கான வயதுவந்த கைப்பந்து வீரர்களிடையே தசைக்கூட்டு காயங்களைத் தடுப்பது: சீரற்ற வருங்கால கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் வடிவமைப்பு." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 18,1 333. 2 ஆகஸ்ட் 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6

கிலிக், ஓ மற்றும் பலர். "கைப்பந்தாட்டத்தில் தசைக்கூட்டு காயங்களின் நிகழ்வு, நோயியல் மற்றும் தடுப்பு: இலக்கியத்தின் ஒரு முறையான ஆய்வு." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114

செமினாட்டி, எலெனா மற்றும் ஆல்பர்டோ என்ரிகோ மினெட்டி. "கைப்பந்து பயிற்சி/நடைமுறையில் அதிகப்படியான பயன்பாடு: தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்பு தொடர்பான காயங்கள் பற்றிய ஆய்வு." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090

வொல்ஃப்ராம், ஜி மற்றும் பலர். "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [மாறுபட்ட உணவு நேர அதிர்வெண்ணுக்குப் பிறகு மனிதர்களில் தெர்மோஜெனீசிஸ்]. அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் & மெட்டபாலிசம் தொகுதி. 31,2 (1987): 88-97. செய்ய:10.1159/000177255