கோடை வெப்பம் மூட்டுகள் மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கும்

இது அதிகாரப்பூர்வமாக கோடை காலம் இல்லை என்றாலும், கடந்த சில வாரங்கள் நிச்சயமாக அது போல் உணர்கிறது. குறிப்பாக மூட்டு அசௌகரியம் மற்றும் வலி உள்ளவர்களுக்கு. உடல் வயதாகும்போது, ​​கோடை வெப்பத்தில் தங்கள் மூட்டுகளில் சில இயக்கம்/நெகிழ்வு பிரச்சனைகள் இருப்பதை தனிநபர்கள் கவனிக்கலாம். மீண்டும், தி வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் ஆகியவை குற்றவாளிகள். வெப்பம் அதிகமாக இருப்பதால், உடல் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு ஆளாகிறது. ஒரு நபரின் உடல் வீக்கத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, அதிக வலி ஏற்படலாம். பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் கூட்டு ஆரோக்கியத்திலும் சில வகையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். அழுத்தம் மாற்றங்கள் மூட்டுகள் அதிக உணர்திறன் ஆகலாம். அழுத்தம் மாறும்போது, ​​தனிநபர்கள் அடிக்கடி தங்கள் மூட்டுகள் விறைப்புடன் இணைந்து இறுக்கமாக உணர்கிறார்கள், இது வீக்கம் மற்றும் வலியின் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூட்டு உடற்கூறியல்

இடுப்பு, முழங்கால், முழங்கை அல்லது கை என எதுவாக இருந்தாலும், உடலின் அனைத்து மூட்டுகளிலும் திரவம் உள்ளது. இது ஜெல் போன்ற ஒரு பொருள் மூட்டுறைப்பாய திரவம். இதுவே மூட்டுகளை லூப்ரிகேஷன் செய்து சீராக இயங்க வைக்கிறது. இருப்பினும், தி வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் அளவுகள் மூட்டுகளில் திரவத்தின் தடிமன் மாற்ற முடியும். வானிலை மாற்றங்களுடன் சினோவியல் திரவம் வீக்கமடையக்கூடும் என்பதே இதன் பொருள். மூட்டுகள் அசைவதில்லை மற்றும்/அல்லது விறைப்பாக மாறுவது போல் உணர ஆரம்பிக்கும் போது இது ஒரு அறிகுறியாகும். உடல் வயதாகும்போது மூட்டு அழற்சி மிகவும் பொதுவானதாகவும் நாள்பட்டதாகவும் மாறும்.

வானிலை மற்றும் மூட்டுகள்

கோடை வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் மூட்டைப் பாதிக்கலாம், ஏனெனில்:

• இந்த வகை வானிலையில் தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் விரிவடைகின்றன
• வெப்பம் தனிநபர்களை சுற்றி வருவதைத் தடுக்கலாம். பயன்படுத்தாதது மூட்டுகளை விறைக்கிறது
• குருத்தெலும்பு சிதைந்த மூட்டுகள் வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றும் நரம்புகளை வெளிப்படுத்தியிருக்கலாம்
• ஈரப்பதம் உடலில் வியர்வை மூலம் தண்ணீரை இழக்கச் செய்கிறது. இது விறைப்பு, அசைவின்மை மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திரவத்தைக் குறைக்கலாம்.

 

இருப்பினும், அனைவருக்கும் கோடை வெப்பத்தில் கூட்டு பிரச்சினைகள் இல்லை. குளிர், ஈரம் அல்லது மழை பெய்யும் போது பலருக்கு மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளன. மற்றவை குளிர்ந்த, வறண்ட காலநிலையில் சிறந்தவை. இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் வெப்பநிலை மாறும்போது அவர்களின் மூட்டுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது.

கோடை வெயிலுக்கு கூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல்

கோடையில் மூட்டு அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்படும் போது, ​​நிவாரணம் பெற சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

உடலை சரியாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் உடலில் திரவ அளவுகளை பராமரிக்க, குறிப்பாக, மூட்டுகள் நகரும். ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கான ஒரு வழியை அடையலாம். நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பின்வருமாறு:

• தர்பூசணி
• ஆரஞ்சு
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• தக்காளி
• வெள்ளரிகள்
• கீரை
• செலரி

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்

கீல்வாதம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம்கள்/களிம்புகள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிப்பதன் மூலம் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும்.

வெப்பத்திற்கு ஆடை அணிதல்

தளர்வான, இயற்கை ஃபைபர் அணியுங்கள், சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை குளிர்ந்த வெப்பநிலையை பராமரிக்கும் போது உடலை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.

ஏர் கண்டிஷனிங்கில் ஓய்வெடுங்கள்

ஏர் கண்டிஷனிங்கில் இறங்குங்கள். குளிர்ந்த காற்று மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

தண்ணீரில் இறங்குங்கள்

நீச்சல் அல்லது தண்ணீரில் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் மையப்பகுதி குளிர்ச்சியடைகிறது. கூடுதலாக, நீரின் மிதப்பு மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது.

---

உடல் அமைப்பு சோதனை

---

உடல் நீர்

உடல் 2/3 அளவு தண்ணீரால் ஆனது. உடலின் பெரும்பகுதி தண்ணீரால் ஆனது என்றாலும், உடல் அமைப்பு சதவீதம் செயல்பாட்டு தேவைகளின் அடிப்படையில் மாற்றங்கள். நீரின் முக்கிய செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் நீர்தான் கட்டுமானப் பொருள்
• இது வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள நீர் வழியாக கொண்டு செல்லப்படுகின்றன
• சிறுநீரின் மூலம் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு நீர் உதவுகிறது
• இது மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தைப் பாதுகாக்கும் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்
• நீர் மூட்டுகளை உயவூட்டும் உமிழ்நீர் மற்றும் திரவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்

உடலில் உள்ள நீரின் அளவு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. இதில் அடங்கும்:

• வயது
• பாலினம்
• உடல் செயல்பாடு
• இது மொத்த உடல் நீர் அல்லது TBW என குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் திரவத்தின் ஆதாயங்கள் மற்றும் இழப்புகளுடன் TBW தொடர்ந்து மாறுகிறது. உடல் முறைகேடுகளைக் கண்டறிந்து, அமைப்புகள் சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இழப்புகள் மற்றும்/அல்லது ஆதாயங்களுக்கு ஈடுசெய்யலாம்.

பொது மறுப்பு *

இங்கு உள்ள தகவல் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவருக்கொருவர் உறவை மாற்றும் நோக்கத்துடன் இல்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எங்கள் தகவல் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள், செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. பரந்த அளவிலான துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் நாங்கள் மருத்துவ ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது சீர்குலைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கூடுதலாக, கோரிக்கையின் பேரில் ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*

மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com

உரிமம் பெற்றது: டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*

குறிப்புகள்

மோர்டன், டேரன் மற்றும் ராபின் காலிஸ்டர். "உடற்பயிற்சி தொடர்பான தற்காலிக வயிற்று வலி (ETAP)." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி 45,1 (2015): 23-35. doi:10.1007/s40279-014-0245-z

பீலர், ஜேசன் மற்றும் பலர். "முழங்கால் கீல்வாதத்தை நிர்வகித்தல்: மூட்டு வலி, செயல்பாடு மற்றும் தொடை தசை வலிமை ஆகியவற்றில் உடல் எடையை ஆதரிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவத்தின் மருத்துவ இதழ்: கனேடிய அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி 25,6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173

விரைவு, D C. "மூட்டு வலி மற்றும் வானிலை. இலக்கியம் பற்றிய விமர்சன விமர்சனம்." மினசோட்டா மருந்து தொகுதி. 80,3 (1997): 25-9.

டிம்மர்மன்ஸ், எரிக் ஜே மற்றும் பலர். "ஆஸ்டியோ ஆர்த்ரைடிஸ் உள்ள வயதானவர்களில் மூட்டு வலியில் வானிலை நிலைமைகளின் தாக்கம்: ஓஸ்டியோ ஆர்த்ரிடிஸ் மீதான ஐரோப்பிய திட்டத்தின் முடிவுகள்." வாதவியல் இதழ் தொகுதி. 42,10 (2015): 1885-92. doi: 10.3899 / jrheum.141594