முக்கிய ஈடுபாடு: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

உடலின் முக்கிய தசைகள் நிலைத்தன்மை, சமநிலை, தூக்குதல், தள்ளுதல், இழுத்தல் மற்றும் இயக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துவது என்பது வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் இறுக்குவது, இதில் லாடிசிமஸ் டோர்சி/லேட்ஸ் அடங்கும், பாராஸ்பைனல் தசைகள், gluteus maximus/glutes, மற்றும் trapezius/traps. ஈடுபடும் போது, ​​தண்டு தசைகள் முதுகுத்தண்டின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை உட்கார்ந்து மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நிலைகளிலும், மாறும் இயக்கங்களின் போதும் ஆதரிக்கின்றன, மேலும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

கோர்வை ஈடுபடுத்துகிறது

மையத்தை எவ்வாறு ஈடுபடுத்துவது என்பதை அறிய, தனிநபர்கள் மையமானது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மையத்தை ஈடுபடுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான தசைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: உடல் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஒவ்வொரு முறையும், தோரணை கட்டுப்பாட்டில், குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவை செயல்முறையைத் தொடங்கி நிறுத்துகின்றன.

ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ்

• ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசை சிக்ஸ் பேக்கிற்கு பொறுப்பாகும்.
• இது ஒரு நீண்ட, தட்டையான தசையாகும், இது அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது விலா எலும்புகள் வரை நீண்டுள்ளது.
• முதுகெலும்பை வளைப்பதற்கு முதன்மையாக ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் காரணமாகும்.

வெளிப்புற சாய்வுகள்

• இவை ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸின் இருபுறமும் உள்ள தசைகள்.
• வெளி சாய்ந்தவை உடற்பகுதியைத் திருப்பவும், பக்கவாட்டாக வளைக்கவும், முதுகெலும்பை வளைக்கவும், வயிற்றை அழுத்தவும் அனுமதிக்கவும்.

உள் சாய்வுகள்

• உள் சாய்வுகள் வெளிப்புற சாய்வுகளுக்கு கீழே உள்ளன.
• அவை அதே செயல்பாடுகளில் வெளிப்புற சாய்வுகளுடன் வேலை செய்கின்றன.

குறுக்கு வயிறு

• இது அடிவயிற்றில் உள்ள தசையின் ஆழமான அடுக்கு.
• இது முழுவதுமாக உடற்பகுதியைச் சுற்றிக் கொண்டு விலா எலும்புகளிலிருந்து இடுப்பு வரை நீண்டுள்ளது.
• குறுக்கு வயிறு முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்பு இயக்கத்திற்கு பொறுப்பல்ல, ஆனால் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, உறுப்புகளை அழுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று சுவரை ஆதரிக்கிறது.

லாடிசிமஸ் டோர்சி

• பொதுவாக லாட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும், இந்த தசைகள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்குக் கீழே இருந்து இடுப்பு வரை முதுகெலும்பின் இரு பக்கங்களிலும் இயங்குகின்றன.
• லாட்ஸ் முதுகை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக தோள்களை நீட்டிக்கும்போது.
• பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக முறுக்கும்போது அவை உடல் திறனுக்கும் பங்களிக்கின்றன.

எரெக்டர் ஸ்பைனே

• விறைப்பு முதுகெலும்பு தசைகள் முதுகுத்தண்டின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ளன மற்றும் பின்புறம் கீழே நீட்டிக்கப்படுகின்றன.
• இந்த தசைகள் பின்புறம் மற்றும் பக்கவாட்டு இயக்கத்தை நீட்டிக்கவும் சுழற்றவும் பொறுப்பாகும்.
• இவை தோரணை தசைகளாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் எப்போதும் வேலை செய்யும்.

என்ன செய்யக்கூடாது

தனிநபர்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மையத்தில் எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. மையத்தை சரியாக ஈடுபடுத்துவதில் தோல்வி அல்லது இல்லை என்பதற்கான பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள்.

• உட்காரும் போது முதுகு சரிகிறது - மேல் உடல் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை இல்லை.
• வளைக்கும் போது, ​​வயிறு அதிகமாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.
• நடக்கும்போது ஒரு பக்கமாக சாய்வது அல்லது சாய்வது - குறைந்த உடல் வலிமையின் பற்றாக்குறை சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
• அடிவயிறு மற்றும் பின்புறம் அசௌகரியம் மற்றும் வலி அறிகுறிகளுடன் உள்ளது.

பயிற்சி

மையத்தில் ஈடுபடுவது வீட்டில், வேலையில் அல்லது உடற்பயிற்சியில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு உதவும். இது முதுகெலும்பைச் சுற்றி ஒரு நிலையான தசையை உருவாக்குகிறது, இது முதுகெலும்புகளை அதிகமாக வளைந்து, அதிக நீட்டிப்பு மற்றும் ஒரு பக்கமாக வளைக்காமல் தடுக்கிறது. முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துவது, எதை அடைய முயற்சிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கலாம்.

• உதாரணமாக, வளைக்கும் வேலையைச் செய்தால், தசைகள் தேவைப்படும் மற்றும் அவை சுருங்கும் வரிசை ஒரு காலில் நிற்கும்போது சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது வேறுபடும்.
• ஈடுபடும் தசைகள் ஒரு நபரின் இயக்கத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்:
• முதுகெலும்பை நகர்த்த அல்லது அதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.
• எடையை தள்ளுதல் அல்லது இழுத்தல்.
• நிற்பது, உட்காருவது அல்லது படுப்பது.

ஒரு வலுவான மற்றும் செயல்பாட்டு மையத்திற்கு, எந்த சூழ்நிலையிலும் மையத்தை ஈடுபடுத்த முடியும் என்பதே குறிக்கோள். மையத்தை ஈடுபடுத்துவது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி மூலம், உடல் வலுவடைகிறது. இதில் உள்ளடங்கும் தினசரி நடவடிக்கைகள் முழுவதும் மையத்தை ஈடுபடுத்திப் பழகுங்கள்.

• நிற்கும் போது, ​​பணிநிலையம் அல்லது மேசையில் அமர்ந்து, நடக்கும்போது மையத்தை பிரேஸ் செய்தல்.
• உயர்ந்த அலமாரியில் இருந்து எதையாவது அடைவது, மளிகை சாமான்கள் வாங்குவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள்.

காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக், தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள், முக்கிய பயிற்சி, இலக்கு உடற்பயிற்சி, நீட்சி, ஊட்டச்சத்து, மசாஜ், மற்றும் உடல் உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

---

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தீர்வு

---

குறிப்புகள்

ஐக்மேயர், சாரா எம். "இடுப்புத் தளத்தின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல்." வட அமெரிக்காவின் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு கிளினிக்குகள் தொகுதி. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

லாசன், சமந்தா மற்றும் ஆஷ்லே சாக்ஸ். "இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சை மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கிய மேம்பாடு." ஜர்னல் ஆஃப் மிட்வைஃபரி & வுமன்ஸ் ஹெல்த் தொகுதி. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

சீமான், ஆஸ்டின் பி மற்றும் பலர். "அடிவயிற்று மைய ஆரோக்கியத்திற்கான மையத்தை உருவாக்குதல்: ஒரு முழுமையான பல்துறை அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவம்." இரைப்பை குடல் அறுவை சிகிச்சை ஜர்னல்: அலிமெண்டரி டிராக்டின் அறுவை சிகிச்சைக்கான சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

வினிங், ராபர்ட் மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலியுடன் செயல்படும் அமெரிக்க இராணுவப் பணியாளர்களில் வலிமை, சமநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் உடலியக்க சிகிச்சையின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

வெயிஸ், கரோல் ஆன் மற்றும் பலர். "கர்ப்பம் தொடர்பான குறைந்த முதுகு, இடுப்பு இடுப்பு வலி அல்லது கூட்டு வலி உள்ள பெரியவர்களுக்கான சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

ஜாகோவாஜெவினெ, பி மற்றும் பலர். "இடுப்புத் தளத்தின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைப் பயிற்சியின் விளைவு: ஒரு வருங்கால சீரற்ற சோதனையின் முடிவுகள்." அறிவியல் அறிக்கைகள் தொகுதி. 9,1 19192. 16 டிசம்பர் 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4