சாய்ந்த தசையை வலுப்படுத்துதல்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

0blique தசைகள் பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உதவுகின்றன, முதுகு வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இரண்டு சாய்ந்த தசைகள் உள்ளன, தி உள்நாட்டு மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகள். ஒரு வலுவான மையத்தை பராமரிப்பது உடலையும் முதுகெலும்பையும் பாதுகாக்க பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், பலர் சாய்ந்த தசைகள் அனைத்தையும் பயிற்றுவிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் மறந்து விடுகிறார்கள். தனிநபர்கள் மேலோட்டமான மைய தசையில் கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள், அல்லது ரெக்டஸ் அடிவயிற்று, மற்றும் போதுமான அல்லது எந்த கவனமும் செல்லவில்லை பக்கவாட்டு நிலைப்படுத்திகள் அல்லது உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகள். சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் தசைக்கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.

சாய்ந்த தசைகள்

வெளிப்புற சாய்வுகள் தண்டு பகுதியின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகின்றன. உடலின் இருபுறமும் இரண்டு வெளிப்புற சாய்வுகள் உள்ளன, அவை அமைந்துள்ளன பக்கவாட்டு பக்கங்கள் வயிற்றுப் பகுதியின். இந்த தசைகள் தினசரி இயக்கங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

வெளி

• வெளிப்புற சாய்வுகள் தண்டு சுழற்சிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு சுழற்சியை ஆதரிக்கின்றன.
• வயிற்று குழியை சுருக்க மார்பை கீழே இழுக்க அவை உதவுகின்றன.
• அவை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வளைக்க உதவுகின்றன.
• இந்த தசைகளில் ஏதேனும் திரிபு அல்லது காயம் அடிவயிற்று, இடுப்பு மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒரு வலுவான மையத்தை பராமரிக்க வெளிப்புற சாய்ந்த வலிமையை அதிகரிப்பது முக்கியம்.

உள்நாட்டு

உட்புற சாய்வானது அடிவயிற்றின் பக்கவாட்டு பக்கத்திற்குள் ஆழமான தசை ஆகும்.

• உட்புற சாய்ந்த தசை முக்கிய நிலைப்படுத்திகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் உடற்பகுதியை நெகிழச் செய்வதற்கும் மார்பை அழுத்துவதற்கும் செயல்படுகிறது.
• அதன் நிலைப்பாடு அதை கண்ணுக்கு தெரியாததாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அது இன்னும் உடல் இயக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• இந்த தசை செயல்பட முடியும் இருதரப்பு, அதாவது இரு தரப்பினரும் ஒரே நேரத்தில் செயல்பட முடியும்.
• இந்த தசைகள் முதுகெலும்பு மற்றும் தோரணையை ஆதரிக்கின்றன.
• இந்த பகுதியில் திரிபு அல்லது காயம் தோரணை பிரச்சினைகள் மற்றும் ஏற்படலாம் வயிற்று, இடுப்பு மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகள்.

சுழற்சி மற்றும் இயக்கம்

உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகள் முதுகுத்தண்டின் முதன்மை சுழற்சிகளாகும் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பு இயக்கத்தை வழங்குகின்றன.

• உள் சாய்வுகள் வெளிப்புற சாய்வுகளுடன் வேலை செய்கின்றன மற்றும் இந்த ரெக்டஸ் அடிவயிற்று பக்கவாட்டு முதுகெலும்பு நெகிழ்வுக்காக quadratus lumborum மற்றும் இடுப்பு பாராஸ்பைனல்கள்.
• உள் சாய்வுகள் ஒரு பகுதியாகும் பிரதிபலிப்பு மைய உறுதிப்படுத்தல் அமைப்பு, பராமரிக்கும் பொறுப்பு உள்-வயிற்று அழுத்தம் அல்லது IAP.
• அவை உதரவிதானம், குறுக்கு வயிறு மற்றும் தோரகொலம்பர் திசுப்படலம் ஆகியவற்றுடன் இணைகின்றன, மைய உறுதிப்படுத்தலுக்கு பங்களிக்கின்றன.
• ஒரு குவாட்ரடஸ் லம்போரம் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம் தசை தடுப்பு சாய்வுகளில்.

தடுப்பு

உள் சாய்வுகள் தடுக்கப்பட்டால், இழப்பீடு பின்பக்க சாய்ந்த துணை அமைப்பின் வரிசை முறைகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

• இந்த அமைப்பு சரியாக செயல்படாதபோது, ​​தனிநபர்கள் பொதுவாக இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் அசௌகரியம் இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர்.
• சாய்ந்த தடுப்பின் பொதுவான அறிகுறி அடிப்படை இயக்க முறைகளின் போது தனிநபர்கள் தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள் நிலைத்தன்மையைப் பெற, செயலிழப்பைக் குறிக்கிறது உள்ளார்ந்த உறுதிப்படுத்தல் துணை அமைப்பு.
• எளிய அசைவுகளில் நடை நடை, ஒற்றைக் கால் நிலைப்பாடு, நெகிழ்வு, நீட்டிப்பு போன்றவை அடங்கும்.

செயலிழப்பு அறிகுறிகள்

• வட்டமான தோள்கள்
• தோள் வலி
• நெகிழ்வு தோரணை - ஜாண்டாவின் மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி.
• உட்புறமாக சுழற்றப்பட்ட இடுப்பு.
• இடுப்பு நீட்டிப்பு குறைகிறது.
• முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் அசௌகரியம்.
• சாக்ரோலியாக் மூட்டு பூட்டுதல் மற்றும் புண்.
• கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் அசௌகரியம்.
• லும்போபெல்விக் இடுப்பு ஸ்திரமின்மை.
• நடைபயிற்சி போது முடுக்கம் மற்றும் வேகம் குறைதல் திறன்.

ஒரு பகுதியில் உள்ள செயலிழப்பு மற்ற பகுதிகளில் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இயக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் குறைபாடு நோய்க்குறிகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்.
• சகிப்புத்தன்மை குறைந்தது.
• வலிமை குறைந்தது.
• அதிகரித்த சோர்வு.
• மத்திய உணர்திறன்
• மயோஃபாஸியல் கட்டமைப்புகள் மற்றும் இயக்கச் சங்கிலிகளில் அதிகரித்த விறைப்பு மற்றும் இறுக்கம்.
• சமநிலையற்ற இயக்க முறைகள் மற்றும் எதிர்வினை நேரங்களால் காயம் ஏற்படும் அபாயம்.

சிரோபிராக்டிக் மீட்டமைப்பு

சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு, மசாஜ் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் தெரபி உடல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும்:

• மென்மையான திசு வெளியீடு தோரகொலம்பர் திசுப்படலம்.
• தொராசி முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் துணைப் பகுதிகளுக்கு அணிதிரட்டல்.
• கையேடு சிகிச்சை
• கருவி-உதவி மென்மையான-திசு வெளியீடு. 
• தசை தூண்டுதல்
• லேசர் சிகிச்சை
• அல்ட்ராசவுண்ட்
• சரிசெய்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு மறுவாழ்வு நிபுணர்கள் இந்த தசைகளை குறிவைக்க சிறப்பு உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• பவர் பிளேட் பயிற்சி
• உடல் எடை பயிற்சிகள்
• யோகா
• பிலேட்ஸ்
• உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி - HIIT

நீங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகு விறைப்பு அல்லது இறுக்கம் மற்றும் வலியை அனுபவித்தால், எங்கள் தொழில்முறை உடலியக்க குழுவை அணுகவும். நாங்கள் உதவ தயாராக இருக்கிறோம்!

---

சாய்ந்த உடற்கூறியல் மற்றும் இயக்கம்

---

குறிப்புகள்

கலேஸ்-ஜெர்மைன், பிளாண்டைன் மற்றும் ஸ்டீபன் ஆண்டர்சன். இயக்கத்தின் உடற்கூறியல். சியாட்டில்: ஈஸ்ட்லேண்ட், 1993.

குக் ஜி. இயக்கம்: செயல்பாட்டு இயக்க முறைமைகள்: திரையிடல், மதிப்பீடு மற்றும் திருத்தும் உத்திகள். ஆப்டோஸ், சிஏ: ஆன் டார்கெட் பப்ளிகேஷன்ஸ், 2010.

எல்பின்ஸ்டன் ஜே. நிலைப்புத்தன்மை, விளையாட்டு மற்றும் செயல்திறன் இயக்கம்: இயக்கத்தின் செயல்திறன் மற்றும் காயம் தடுப்புக்கான நடைமுறை உயிரியக்கவியல் மற்றும் முறையான பயிற்சி. லோட்டஸ் பப்ளிஷிங், 2013.

Huxel Bliven, Kellie C, மற்றும் Barton E Anderson. "காயம் தடுப்புக்கான முக்கிய நிலைத்தன்மை பயிற்சி." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 5,6 (2013): 514-22. செய்ய:10.1177/1941738113481200

மியர்ஸ் TW. உடற்கூறியல் ரயில்கள்: கையேடு மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சையாளர்களுக்கான Myofascial Meridians. எடின்பர்க்: சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2001.

நியூமன் டி.ஏ. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இயக்கவியல்: உடல் மறுவாழ்வுக்கான அடித்தளங்கள். செயின்ட் லூயிஸ்: மோஸ்பி, 2002.

Starrett K, Cordoza G. ஒரு மிருதுவான சிறுத்தையாக மாறுதல்: வலியைத் தீர்ப்பதற்கும், காயத்தைத் தடுப்பதற்கும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் இறுதி வழிகாட்டி. லாஸ் வேகாஸ்: விக்டரி பெல்ட் பப்., 2013.

வெய்ன்ஸ்டாக் டி. நியூரோகினெடிக் தெரபி: கையேடு தசை பரிசோதனைக்கான ஒரு புதுமையான அணுகுமுறை. பெர்க்லி, CA: வடக்கு அட்லாண்டிக், 2010.