சியாட்டிகாவுடன் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்: பின் கிளினிக்

சியாட்டிகா மிகவும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்றாகும், 40% நபர்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் இது உடல் வயதாகும்போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. வலி இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புகளால் உருவாகிறது மற்றும் பல வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வலியைக் குறைப்பதற்கும் எதிர்காலத்தில் வெடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய பரிந்துரையாகும். காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் க்ளினிக் நரம்புகளை சுருக்கி வெளியிடலாம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு மற்றும் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

செயலில் இருக்கிறார்

சியாட்டிகா பொதுவாக வழுக்கிய வட்டு காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது சியாட்டிக் நரம்பை அழுத்துகிறது அல்லது எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் அசௌகரியம் மற்றும் வலி உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சியாட்டிகா வளர்ச்சிக்கான மிகவும் பொதுவான காரணிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• உடல் வயதாகும்போது, ​​முள்ளந்தண்டு வட்டுகள் தேய்ந்து உடைந்து, முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படாமல் மாறுகிறது.
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது, திரும்பத் திரும்ப எடை தூக்குவது அல்லது வளைப்பது, எட்டுவது மற்றும் முறுக்குவது போன்ற முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வேலைத் தொழில்கள்.
• பயிற்சி ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள்.

சியாட்டிகாவுடன் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமே காயத்தை மோசமாக்கும் என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

• ஏனென்றால், அது நழுவி/குண்டாக/ஹர்னியேட்டட் டிஸ்க்காக இருந்தால், டிஸ்க் இந்த நிலையில் இருக்கும், நரம்பு அழுத்தப்பட்டு அல்லது எரிச்சலுடன் இருக்கும், மேலும் கீழ் முதுகைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் பலவீனமடைந்து ஆதரவை வழங்க முடியாமல் போகும்.

பரிந்துரைகள்

அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்

• நீண்ட நேரம் உட்காரும் இடம் கீழ் முதுகில் உள்ள டிஸ்க்குகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தம் சேர்த்தது.
• உட்காருவதால் அதை மோசமாக்காதபோதும் கூட, தசைகள் ஆரோக்கியமற்ற தசை நினைவகத்தை உருவாக்கலாம், இது க்ளூட்டியல் தசைகளை இறுக்குவது எதுவும் இருக்கக்கூடாது என்றால், அது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நிறைய உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க வேண்டிய வேலையைக் கொண்ட நபர்கள் தங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கு அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்கவும் அல்லது நிலைகளை மாற்ற நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

தோரணை சரிசெய்தல்

குனிவது, குனிவது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சியாட்டிகாவை அதிகப்படுத்தும்.

• நிற்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது உடலின் நிலையைக் கவனியுங்கள்.
• சாய்வதைத் தடுக்க, தோள்களை கீழே இழுக்கவும்.
• தோள்பட்டை கத்திகள் தொடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் பணிபுரியும் நபர்கள் அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
• தலையை கீழே சாய்க்காமல் பார்க்க திரையை வைக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்

தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் இயக்கம் மற்றும் சுழற்சி ஓட்டம் இருக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஏரோபிக்ஸ்

• நடைபயிற்சி, லேசான ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம், கூடுதல் சிரமம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தாமல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.

வலிமை பயிற்சி

• இலவச எடைகள், எடை இயந்திரங்கள் அல்லது ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் நிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி

• யோகா, தை சி மற்றும் பைலேட்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
• நீட்சி காயத்தை மோசமாக்கும் பிடிப்புகளிலிருந்து நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை வைத்திருக்கும்.

மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

A வலுவான மைய முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். வயிற்று தசைகளை செயலில் ஈடுபடுத்துவது முதுகெலும்பு அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு வேர்களைப் பாதுகாக்கிறது.

• முக்கிய தசை ஆதரவு இல்லாமல் அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது முதுகின் தசைகள் அதிக அழுத்தம் மற்றும் சோர்வாக மாறும்.
• ஒரு பலவீனமான மையமானது கூடுதல் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சியாட்டிகா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

நிமிர்ந்து நில்

• தலை மற்றும் தோள்களை நேராக வைக்கவும்.

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

• தாள சுவாசம் ஒரு செயலில் ஈடுபடும்போது மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் விழிப்புடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

முக்கிய தசைகள்

• பின்புறம், பக்கவாட்டு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகளும் ஒரு பகுதியாகும் முக்கிய.
• இந்த தசைகள் அனைத்தையும் வலுப்படுத்துவது முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
• மைய வலுவூட்டலுக்கான பயிற்சிகளில் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ், பலகைகள் மற்றும் பாலங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

நரம்பு மீட்பு

நரம்பு மீண்டு வரும்போது, ​​நரம்பு வழங்கும் பகுதியில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படும்.

• இது குணப்படுத்தும் நரம்பு இழைகளின் மட்டத்தில் மின் உணர்வுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
• நரம்பு குணமாகும்போது இந்த உணர்வின் இடம் நகர வேண்டும்.
• காலப்போக்கில் உணர்வுகள் குறைய வேண்டும், மேலும் அந்த பகுதி மிகவும் சாதாரணமாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

---

முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் ஆர்ப்பாட்டம்

---

குறிப்புகள்

ஜென்சன், ரிக்கே கே மற்றும் பலர். "சியாட்டிகா நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை." BMJ (மருத்துவ ஆராய்ச்சி பதிப்பு.) தொகுதி. 367 l6273. 19 நவம்பர் 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

குவாய், ஷெங்செங் மற்றும் பலர். "தினசரி வாழ்க்கையின் ஐந்து நடவடிக்கைகளின் போது பல பிரிவு முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளில் இயக்கவியலில் இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்தின் தாக்கங்கள்." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 18,1 216. 25 மே. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

மா, சியாவோ மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் கவனம், எதிர்மறையான பாதிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் உதரவிதான சுவாசத்தின் விளைவு." உளவியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 8 874. 6 ஜூன். 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

ராமசாமி, ரம்யா மற்றும் பலர். "சியாட்டிகா மேலாண்மை." தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் தொகுதி. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008