சுவாசம் மற்றும் தோரணை: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

சுவாசம் முழு உடலையும் வளர்க்கிறது மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நகரும் போது உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது சரியான உடல் இயக்கவியலை வலுப்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை, உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, உடலை விரைவாக, ஆழமற்ற சுவாசத்தை மட்டுமே எடுக்க முடியும், இது பலவீனமடையக்கூடும். நுரையீரல் தசைகள் மேலும் பதற்றத்தை உண்டாக்குகிறது, தோரணையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் பிற பாதகமான அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வது இதயத் துடிப்பு, மன விழிப்புணர்வு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தோரணை சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்க முடியும்.

சுவாசம் மற்றும் தோரணை

உள்ளிழுப்பதால் நுரையீரல் காற்றால் நிரம்புகிறது, மேலும் சுவாசம் வெளியேறி நுரையீரலை காலி செய்கிறது. நுரையீரல்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட, விலா எலும்புக் கூண்டு ஒரு மென்மையான, தாள வழியில் தொடர்ந்து விரிவடைய வேண்டும். தி சுவாச தசை / உதரவிதானம் ஒவ்வொரு சுவாச சுழற்சியிலும் தசைகள் மேலும் கீழும் செல்ல வேண்டும். தசை சுருங்காமல் அல்லது பதட்டமாக இல்லாதபோது மட்டுமே இது நிகழும். மேல் உடலில் ஏற்படும் பதற்றம் ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளை அதிகரித்து ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். பள்ளி, வேலை மற்றும் வீட்டில் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள் விலா எலும்புகள், இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள், உதரவிதானம் மற்றும் கழுத்தின் அடிப்பகுதியை அழுத்தும். இது விலா எலும்பு முழுமையாக விரிவடைவதைத் தடுக்கிறது, இது பலவீனமடைகிறது உகந்த சுவாசம். காலப்போக்கில், சுவாச தசைகளின் வலிமை பலவீனமடைகிறது.

ஆரோக்கியமான தோரணை

சரியான உடல் சீரமைப்பு தசைநார்கள், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் போன்ற ஆதரவான கட்டமைப்புகளில் சிரமத்தை குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான தோரணையானது தனிநபர்களை எளிதாக சுவாசிக்கவும், திறமையாக நகரவும், ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமற்ற தோரணையின் அறிகுறிகள்

ஆரோக்கியமற்ற தோரணையின் நீடித்த பயிற்சி உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி மற்றும் நாள்பட்ட வலி.
• இறுக்கமான, புண் தசை முடிச்சுகள்/தூண்டுதல் புள்ளிகள்.
• டென்ஷன் தலைவலி, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள்.
• மூளை மூடுபனி.
• மாறும் மனநிலை.
• செரிமான பிரச்சனைகள்.

மார்பில் இருந்து சுவாசிப்பது உதரவிதானத்திற்கு பதிலாக கழுத்து மற்றும் காலர்போனைச் சுற்றியுள்ள இரண்டாம் நிலை தசைகளை நம்பியுள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளுடன் கூடிய ஆழமற்ற சுவாச முறைகள் உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள தசைகள் தவறாக செயல்பட காரணமாகின்றன. உடல் எவ்வளவு நேரம் அமர்ந்திருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக உடல் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்து ஒரு நிலையான மையத்தை பராமரிக்க முடியும். மார்பைச் சுற்றி இறுக்கமான தசைகள் வட்டமான தோள்கள் மற்றும் முன்னோக்கி தலையின் தோரணையை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் தசைகளை மேலும் வலுவிழக்கச் செய்யும், இது நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மார்பு மற்றும் விலா எலும்பின் அசௌகரியம் அறிகுறிகள் இறுக்கமான இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் விலா எலும்புகளின் போதிய விரிவாக்கத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை

ஆழமற்ற சுவாசத்தை வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் அமர்வுகள் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும் சுவாச தசை பயிற்சி தோரணை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆழமான அல்லது தொப்பை சுவாசம் என்பது வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்க நுரையீரல் காற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் வயிற்றை விரிவுபடுத்துகிறது. தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், வலுவான நுரையீரல் மற்றும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறன் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.

• தோரணை திருத்தும் நுட்பங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை நீக்குகிறது, தசை மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, மனநிலை நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• ஆழமாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பயிற்சி தேவை.
• ஒரு தொடக்க நுட்பம் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, 4 ஆக எண்ணி, மெதுவாக மூச்சை விடுவித்து 4 ஆக எண்ணவும்.
• தனிநபர்கள் சுவாசிக்கும்போது அவர்களின் வயிறு, விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பு முன்னோக்கி தள்ளப்படுவதைக் கவனிப்பார்கள்.
• இந்த செயலின் போது தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு சரியாக சீரமைக்கப்படுகின்றன.
• சரியான சுவாசத்தை சரிபார்க்க வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும்.
• நுரையீரலில் காற்று நிரப்பப்படுவதால், அது சற்று வெளிப்புறமாக நகர வேண்டும்.

---

உண்மையான நோயாளிகள், உண்மையான முடிவுகள்

---

குறிப்புகள்

அல்பாரதி, அலி மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான இளம் ஆண்களில் சுவாச தசை வலிமையில் நிமிர்ந்த மற்றும் சாய்ந்த உட்கார்ந்த நிலைகளின் விளைவு." பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச தொகுதி. 2018 3058970. 25 பிப்ரவரி 2018, doi:10.1155/2018/3058970

அலிவர்டி, ஆண்ட்ரியா. "உடற்பயிற்சியின் போது சுவாச தசைகள்." ப்ரீத் (ஷெஃபீல்ட், இங்கிலாந்து) தொகுதி. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

குவான், ஹுவாலின் மற்றும் பலர். "தோரணை-குறிப்பிட்ட சுவாசக் கண்டறிதல்." சென்சார்கள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து) தொகுதி. 18,12 4443. 15 டிசம்பர் 2018, doi:10.3390/s18124443

பிக்கரிங், மார்க் மற்றும் ஜேம்ஸ் எஃப்எக்ஸ் ஜோன்ஸ். "உதரவிதானம்: ஒன்றில் இரண்டு உடலியல் தசைகள்." ஜர்னல் ஆஃப் அனாடமி தொகுதி. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

ஷீல், ஏ வில்லியம். "ஆரோக்கியமான நபர்களில் சுவாச தசை பயிற்சி: உடலியல் பகுத்தறிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான தாக்கங்கள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003