செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் கண்டிஷனிங்: பேக் கிளினிக்

செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகள் தசைகளை அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயிற்றுவிக்கின்றன. நிற்பது, வளைப்பது, எட்டுவது, குதிப்பது, முறுக்குவது, தள்ளுவது, இழுப்பது, குந்துதல், நுரையீரல், திருப்பம், நடப்பது மற்றும் ஓடுவது போன்ற தினசரி இயக்கங்களை உருவகப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இது குறிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சிகள், தசைகள் ஒன்றாகச் செயல்படுவதற்குப் பயிற்சியளிப்பதற்கும், வீட்டில், வேலையில் அல்லது விளையாட்டுச் செயல்பாடுகளில் தனிநபர்கள் செய்யும் அன்றாடப் பணிகள் மற்றும் வேலைகளுக்குத் தயாராவதற்கும் செயல்பாட்டு உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. அன்றாடப் பணிகளுக்குத் தேவையான அதே வழியில் தசைகளை வலுப்படுத்துவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, தனிநபர்கள் எதையாவது கஷ்டப்படுத்துவது அல்லது இழுப்பது பற்றி கவலைப்படாமல் நாள் முழுவதும் செல்ல அனுமதிக்கிறது.

செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் கண்டிஷனிங்

செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளை வீட்டில், பூங்கா அல்லது ஜிம்மில் செய்யலாம் மற்றும் அமைதியின்மையை எதிர்த்து உடலை நகர்த்துவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். தசைகள் தினசரி செயல்படும் விதத்தில் செயல்பட பயிற்சியளிப்பது, பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உகந்ததாகவும் திறமையாகவும் உடலை இயக்கத் தயார்படுத்துகிறது. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை மைய நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க பயன்படுத்துகின்றன. முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• தள்ளும்
• நடைபயிற்சி லுங்கி
• உடல் எடை குந்து

தினசரி வாழ்க்கையின் இயக்கங்களை பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகளுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது:

• இருப்பு
• பொறுமை
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
• மொபிலிட்டி

பல்வேறு ஜிம்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்கள் செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் கண்டிஷனிங் வகுப்புகளை வழங்கலாம் அல்லது அவர்களின் உடற்பயிற்சி படிப்புகளில் செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை இணைக்கலாம். உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நிலைப்புத்தன்மை பந்துகள்
• ஸ்லாம் பந்துகள்
• கெட்டில் பெல்ஸ்
• கேபிள் இயந்திரங்கள்
• கயிறுகள்
• பிளைமெட்ரிக் படிகள்

முதன்மையாக உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவது இந்த வலிமைப் பயிற்சியை எளிமையாகவும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குகிறது. செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் கண்டிஷனிங் தாமதமானது, குறைந்த உபகரணங்கள் மற்றும் தீவிரம் தேவைப்படுகிறது. காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்து, எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றதாகச் செய்யும் அதே வேளையில், அன்றாட வாழ்க்கையைக் கையாள முழு உடலையும் உருவாக்கி வலுப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம்.

நன்மைகள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்திறனுக்கான நன்மைகள் இதில் அடங்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கை

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் காரணி காரணமாக வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும்.
• அன்றாட வாழ்க்கைக்கான பயிற்சி என்பதால் இந்த வகையான பயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிகரித்த தசை நினைவகம்

• தசை மற்றும் மைய வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்க மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

அதிகரித்த இயக்கம்

• சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• ஒருங்கிணைப்பு
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
• தசை வலிமை
• விரைவு

சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

• எடையை சரியாக நிர்வகிக்க/சமநிலைப்படுத்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் உடலில் மன அழுத்தம்.

வேகமாக காயம் மீட்பு

• ஒரு வலுவூட்டப்பட்ட உடல், பழுதுபார்க்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் திறன்களை மேம்படுத்தும் உகந்த அளவில் செயல்படுகிறது.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் சரிபார்க்க வேண்டும். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், செயல்பாட்டு மருத்துவம் அல்லது விளையாட்டு சிரோபிராக்டர் தனிநபருக்குக் கிடைக்கும் சீரமைப்பு விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.

---

செயல்பாட்டு உடற்தகுதி

---

குறிப்புகள்

ஃபால்மேன், மரியன் எம் மற்றும் பலர். "வயதான நபர்களின் செயல்பாட்டுத் திறனில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் விளைவுகள்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரோமோஷன்: AJHP தொகுதி. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

ஜெரார்ட்ஸ், மரிசா எச்ஜி, மற்றும் பலர். "சமநிலைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் வயதானவர்களில் வீழ்ச்சியைக் குறைப்பதற்கும் இடையூறு அடிப்படையிலான சமநிலை பயிற்சி - சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைக்கான ஆய்வு நெறிமுறை." BMC முதியோர் மருத்துவம் தொகுதி. 21,1 9. 6 ஜன. 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் செயல்பாட்டுக்கு எதிராக வலிமை பயிற்சி: குறிப்பிட்ட தேவைகள் சிறந்த தலையீட்டை வரையறுக்கின்றன." சர்வதேச விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ் தொகுதி. 8,1 (2013): 34-43.

புல்லிப்ளாங்க், கிறிஸ்டின் மற்றும் பலர். "வலுவான இதயங்களின் விளைவுகள், கிராமப்புற பெண்களின் செயல்பாட்டு உடற்தகுதியில் ஆரோக்கியமான சமூகங்களின் தலையீடு." தி ஜர்னல் ஆஃப் ரூரல் ஹெல்த்: அமெரிக்கன் ரூரல் ஹெல்த் அசோசியேஷனின் அதிகாரப்பூர்வ ஜர்னல் மற்றும் நேஷனல் ரூரல் ஹெல்த் கேர் அசோசியேஷன் தொகுதி. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361