செயல்பாட்டு உட்சுரப்பியல்: கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் சர்க்காடியன் ரிதம்

நீ உணர்கிறாயா:

• நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது?
• நீங்கள் காலையில் மெதுவாகத் தொடங்குகிறீர்களா?
• மதியம் களைப்பா?
• ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறீர்களா?
• அதிக அளவு மன அழுத்தத்தின் கீழ்?

இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், அது உங்கள் மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகள் உங்கள் உடலையும் சர்க்காடியன் தாளத்தையும் பாதிக்கலாம்.

உலகம் முழுவதும், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளனர். அமெரிக்காவில், தோராயமாக உள்ளன 50-70 மில்லியன் மக்கள் மோசமான தூக்கம் கொண்டவர்கள். ஒரு நபர் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அவர் சோர்வடைகிறார், மேலும் பல பிரச்சினைகள் அவர்களுக்கு வரக்கூடும், குறிப்பாக அவர்களின் வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருந்தால். பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவற்றால், எந்த ஒரு செயலையும் செய்ய உடலுக்கு குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும், கார்டிசோல் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்யும், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் அது இல்லாதிருந்தால் நாள்பட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சை.

செயல்பாட்டு உட்சுரப்பியலில், மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை உடல் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்கள். கார்டிசோல் ஹார்மோன் அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோன் உடலை "சண்டை அல்லது விமானம்" என்ற நிலையில் இருக்க உதவுகிறது, இது ஒரு திட்டத்தைச் செய்யும் அல்லது வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்லும் எவருக்கும் நல்ல விஷயமாக இருக்கும். கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவு அதிகமாக இருந்தாலும், உடலில் வீக்கம், நாள்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

மெலடோனின் சர்க்காடியன் ரிதம்

மெலடோனின் ஹார்மோனுடன், இந்த ஹார்மோன் உடல் தூங்கும் நேரத்தைச் சொல்கிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில், மக்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் உடலைத் தளர்த்தும், இதனால் நபரை தூங்க வைக்கும். பினியல் சுரப்பி மூளையில் இருந்து மெலடோனின் உற்பத்தி செய்வதால், அது கண்கள், எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் குடல் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது, உடலைத் தளர்த்தி இயற்கையாகவே தூங்கச் செய்கிறது. சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யும் பினியல் சுரப்பியின் சர்க்காடியன் ரிதம். இதைச் செய்வதன் மூலம், மெலடோனின் நிர்வாகம் செய்ய முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• ஒரு: தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தை தூண்டும்.
• இரண்டு: சர்க்காடியன் பேஸ்மேக்கரில் இருந்து உடலை இயற்கையாக எழுப்புவதைத் தடுக்கிறது.
• மூன்று: எட்டு மணி நேர தூக்கத்தின் முழுப் பலனையும் பெற ஒரு நபர் முந்தைய நேரத்தில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​தூக்கத்தை அதிகரிக்க சர்க்காடியன் உயிரியல் கடிகாரங்களை மாற்றவும்.

ஒரு நபர் 9 முதல் 5 வேலையில் பணிபுரியும் போது, ​​​​அவர்கள் தங்கள் உடலுடன் உயர்ந்து, கடினமான வேலையின் பின்னர் தங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கிறார்கள். ஆய்வுகள் கண்டுபிடித்தன மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்கள் உடலின் 24-மணி நேர செயல்பாடு மற்றும் பதில்களை பெரிதும் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. உடலின் ஹார்மோன் உற்பத்தி சுழற்சியில், நபர் இரவில் தாமதமாக விழித்திருந்தால் அல்லது பகலில் தூங்கினால் அது தொந்தரவு செய்யலாம். இது நிகழும்போது, ​​நபர் மனநிலை மாற்றங்கள், தலைச்சுற்றல், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சீர்குலைக்கும் கோளாறுகளைப் பெறலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் இருக்கலாம். அது மட்டுமல்லாமல், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதன் நாளமில்லா அமைப்பும் கூட சேதமடையலாம், இதனால் உடல் தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு விருந்தாளியாக இருக்கும்.

உடலில் உள்ள சர்க்காடியன் தாளங்கள் குறித்து அதிக ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்கள், இருதய மற்றும் இரைப்பை குடல் அமைப்பைத் தாக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பைத் தொந்தரவு செய்யும் ஏராளமான பாதகமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புபட்டுள்ளனர். இரவு ஷிப்டில் பணிபுரிந்த எவரும் தங்கள் உறக்க அட்டவணையை மாற்றி, வேலைக்குச் சென்று தங்கள் வேலையைச் செய்ய, அவர்களின் தூக்கம்/விழிப்பு அட்டவணையில் விரைவான மறுசீரமைப்பை மாற்றியமைக்க வேண்டும். ஒவ்வொருவரும் ஷிப்ட் கால அட்டவணையில் வேலை செய்வதால், அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு தொழிலாளியின் உடல் செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம், மேலும் மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் சுரப்பை பாதிக்கலாம்.

கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனினை ஆதரிக்கும் வழிகள்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், உடல் செயல்பட மெலடோனின் அளவுகள் சரியாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்வதற்கும் வழிகள் உள்ளன. கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க, ஒரு நபர் தியானப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், மகிழ்ச்சியான பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிய வேண்டும், மிக முக்கியமாக, தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைத் தளர்த்த ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம், ஒரு நபர் வைத்திருக்கும் எந்தவொரு பதற்றத்தையும் உடல் விடுவிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கின, மேலும் இரத்தம் ஓடத் தொடங்குகிறது. மெலடோனின் அளவுகளுடன், அவை உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன, மேலும் எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும், தூங்க வேண்டும் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உடலுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. மெலடோனின் ஹார்மோன் உடலின் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தம், மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் அது சரியாக செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதி செய்ய. இந்த அமைப்புகளின் அதிக அளவுகள் இருக்கும்போது, ​​அது உடலில் நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கி, செயல்பாட்டில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மெலடோனின் ஹார்மோன்கள் உடலில் உள்ள நரம்பியல் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க முடியும், இதனால் தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது. மெலடோனின் நரம்பியல் ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதால், இது நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் டோபமைன் அளவைக் குறைத்து கண்களை கனமாக்குகிறது, இதனால் நபர் தூங்கிவிடுகிறார்.

தீர்மானம்

உடல் இயற்கையாகவே மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் அளவை உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்பதால், நாள் முழுவதும் உடல் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் பார்த்துக் கொள்கிறது. மெலடோனின் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் இணைந்திருப்பதால், எப்போது எழுந்து தூங்க வேண்டும் என்பதை உடலுக்குத் தெரியும். ஒவ்வொருவருக்கும் பரபரப்பான அட்டவணை இருப்பதால், உடல் ஆரோக்கியமாகவும் செயல்படக்கூடியதாகவும் இருக்க, நேரம் ஒதுக்கி ஓய்வெடுத்து ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையைப் பெறுவது அவசியம். சில பொருட்கள் எண்டோகிரைன் அமைப்பு சரியாகச் செயல்படுவதையும், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த இங்கு வந்துள்ளோம்.

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க செயல்பாட்டு சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் அலுவலகம் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்குவதற்கான நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.

---

குறிப்புகள்:

கஜோசென், சி, மற்றும் பலர். மனித சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெலடோனின் பங்கு. நியூரோன்டோகிரினாலஜி ஜர்னல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஏப். 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

ஜேம்ஸ், ஃபிரான்சின் ஓ, மற்றும் பலர். சிமுலேட்டட் நைட் ஷிப்ட் வேலையின் போது மெலடோனின், கார்டிசோல் மற்றும் கடிகார மரபணு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றின் சர்க்காடியன் ரிதம்ஸ். தூங்கு, அசோசியேட்டட் புரொபஷனல் ஸ்லீப் சொசைட்டிகள், எல்எல்சி, நவம்பர். 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

மாண்டிலியோன், பி, மற்றும் பலர். மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் இடையேயான தற்காலிக உறவு மனிதர்களில் இரவு நேர உடல் அழுத்தத்திற்கான பதில்கள். Psychoneuroendocrinology, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

ராமன், ரியான். மெலடோனின் எப்படி தூங்கவும் நன்றாக உணரவும் உதவுகிறது Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 3 செப்டம்பர் 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

ஜமானியன், ஜஹ்ரா மற்றும் பலர். ஷிராஸ் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் பாதுகாப்புக் காவலர்களில் கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் அவுட்லைன். தடுப்பு மருந்துகளுக்கான சர்வதேச பத்திரிகை, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, July 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

நவீன ஒருங்கிணைந்த மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம்- எஸ்ஸே குவாம் விடேரி

உலகில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்பும் எதிர்கால சந்ததியினருக்கு தேசிய சுகாதார அறிவியல் பல்கலைக்கழகம் எவ்வாறு அறிவை வழங்குகிறது என்பதைப் பற்றி தனிநபர்களுக்குத் தெரிவிப்பதன் மூலம். பல்கலைக்கழகம் செயல்பாட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்திற்கான பல்வேறு வகையான மருத்துவத் தொழில்களை வழங்குகிறது.