சரியான தோரணையை பராமரித்தல்
பல சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தோரணையின் முக்கியத்துவத்தை தெரிவிக்கின்றனர். நீண்ட காலமாக மேற்கொள்ளப்படும் மோசமான பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படும் முறையற்ற தோரணைகளை மருத்துவ நிபுணர் அடையாளம் காண முடியும், இது இன்று பல பெரியவர்களிடம் காணக்கூடிய பிரச்சினையாகும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நல்ல தோரணை எவ்வளவு இன்றியமையாதது மற்றும் உண்மையிலேயே அவசியமானது என்பது பல நபர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்.
தோரணை என்றால் என்ன?
தோரணை என்பது மக்கள் நிற்கும் போது, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது தங்கள் உடலைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நிலை. ஒரு சரியான தோரணையானது உடலின் சரியான சீரமைப்பு என மருத்துவ ரீதியாக வரையறுக்கப்படுகிறது, அங்கு ஒவ்வொரு அமைப்பும் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிரான துல்லியமான தசை பதற்றத்துடன் ஆதரிக்கப்படுகிறது. மக்கள் தோரணையையும் உடலைத் தாங்கும் தசைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நாம் தரையில் விழுந்துவிடுவோம்.
பொதுவாக, ஒரு சாதாரண தோரணையை பராமரிப்பது உணர்வுபூர்வமாக அடையப்படுவதில்லை, மாறாக, குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்கள் நமக்கு இதை நிர்வகிக்கும் பொறுப்பில் உள்ளன, மேலும் நாம் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தொடை எலும்புகள் மற்றும் பெரிய முதுகு தசைகள் போன்ற பல்வேறு தசைகள், சரியான தோரணையை பராமரிப்பதற்கு அடிப்படையானவை. தசைநார்கள் எலும்புக்கூட்டை ஒன்றாகப் பிடிக்க உதவும் அதே வேளையில், உடலின் இன்றியமையாத தோரணை தசைகள் அதற்கேற்ப செயல்படும் போது, புவியீர்ப்பு விசைகள் மக்களை முன்னோக்கி தள்ளுவதை திறம்பட தடுக்க முடியும். இயக்கத்தின் போது ஒரு நபரின் தோரணை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க தோரணை தசைகள் செயல்படுகின்றன.
சரியான தோரணை ஏன் முக்கியம்?
நல்ல தோரணை மிகவும் அவசியம், இது மக்கள் நிற்கவும், நடக்கவும், உட்காரவும் மற்றும் படுத்திருக்கவும் உதவுகிறது, அங்கு இயக்கம் மற்றும் எடை தாங்கும் செயல்பாடுகளின் போது சுற்றியுள்ள துணை தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் பிற திசுக்களில் குறைந்த அளவு அழுத்தம் ஏற்படும். சரியான தோரணை:
- தசைகள் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை அவற்றின் இயற்கையான சீரமைப்பில் பராமரிக்க உதவுகிறது, மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் மூட்டுகள் மற்றும் பிற திசுக்களின் அசாதாரண சிதைவைக் குறைக்கிறது.
- முதுகெலும்பு மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் மீது வைக்கப்படும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- தசைகள் திறமையாக செயல்படும் திறனை கொடுக்கிறது, உடல் குறைந்த ஆற்றலை பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, தசை சோர்வு தடுக்கிறது.
- தசை திரிபு, அதிகப்படியான உபயோகக் கோளாறுகள் மற்றும் முதுகு மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.
சரியான தோரணையை பராமரிக்க, போதுமான தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை, முதுகெலும்பு மற்றும் பிற உடல் பகுதிகளில் இயல்பான இயக்கம், அத்துடன் உடலின் இருபுறமும் சமநிலையில் இருக்கும் சக்திவாய்ந்த தோரணை தசைகள் ஆகியவை அவசியம். கூடுதலாக, தனிநபர்கள் வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் தாங்கள் கடைப்பிடிக்கும் தோரணை பழக்கங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வது முக்கியம், தேவைப்பட்டால் அவற்றை சரிசெய்யும் முறைகளை செயல்படுத்தவும்.
மோசமான தோரணையின் விளைவுகள்
தவறான தோரணையானது, தோரணையை பராமரிக்கும் பொறுப்பில் உள்ள தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது குறிப்பிட்ட நிலைகளில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் போது அவை ஓய்வெடுக்க கூட காரணமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பணியிடத்தில் இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்தவர்களிடம் இதை நீங்கள் பொதுவாகக் காணலாம். இந்த வழக்கில், தனிநபரின் தோரணை தசைகள் காயம் மற்றும் முதுகுவலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
மோசமான தோரணைக்கு பல்வேறு காரணிகள் பங்களிக்கலாம், பொதுவாக: மன அழுத்தம்; உடல் பருமன்; கர்ப்பம்; பலவீனமான தோரணை தசைகள்; அசாதாரணமாக இறுக்கமான தசைகள்; மற்றும் உயர் குதிகால் காலணிகள். மேலும், குறைந்த வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, மோசமான பணிச்சூழல், தவறான வேலை செய்யும் தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உட்கார்ந்து நிற்கும் பழக்கம் ஆகியவை முறையற்ற உடல் நிலை அல்லது தோரணைக்கு பங்களிக்கும்.
தோரணையை சரிசெய்ய முடியுமா?
எளிமையாகச் சொன்னால், ஆம், தோரணையை சரிசெய்ய முடியும். இருப்பினும், சில நாள்பட்ட தோரணை சிக்கல்கள் பொதுவாக தற்காலிக அல்லது சுருக்கமான சிக்கல்களை விட நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலும், மூட்டுகள் மற்றும் உடலின் பிற திசுக்கள் தனிநபரின் தோரணைக்கு ஏற்றவாறு மாறும். உங்கள் சொந்த தோரணையின் விழிப்புணர்வு மற்றும் சரியான தோரணையை அறிந்துகொள்வது உங்களை உணர்வுபூர்வமாக திருத்திக்கொள்ள உதவும். நிலையான பயிற்சி மற்றும் திருத்தம் மூலம், ஒரு நபரின் ஆரம்பத்தில் மோசமான தோரணையை படிப்படியாக மாற்ற முடியும், நிற்கவும், உட்காரவும் மற்றும் படுக்கவும் சரியான மற்றும் பொருத்தமான தோரணை. இதையொட்டி, மேம்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் நிலையை நோக்கி தனிநபர் நகர உதவும்.
ஒரு சிரோபிராக்டர் சரியான தோரணையுடன் உங்களுக்கு உதவ முடியும், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையாளுதல்கள் போன்ற உடலியக்க பராமரிப்பு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துதல், முக்கிய தோரணை தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் பயன்பாடு உட்பட. உடலியக்க மருத்துவர் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளின் போது சிறந்த தோரணைகள் எவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நல்ல தோரணைக்கு சரியாக உட்காருவது எப்படி
- கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், அவற்றை தரையில் அல்லது ஃபுட்ரெஸ்டில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கால்களின் பின்புறத்திற்கும் உங்கள் இருக்கையின் முன்பக்கத்திற்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை வைக்கவும்.
- முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் அல்லது கீழே இருக்க வேண்டும்.
- நாற்காலியின் பின்புறத்தை குறைந்த மற்றும் நடு முதுகில் ஆதரிக்க அல்லது பின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.
- ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தடுக்கவும்.
நல்ல தோரணைக்கு சரியாக நிற்பது எப்படி
- உங்கள் எடையை முதன்மையாக உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் தாங்கவும்.
- முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
- தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே உடலின் பக்கவாட்டில் தொங்கட்டும்.
- தோள்களை பின்னோக்கி இழுத்துக்கொண்டு நேராகவும் உயரமாகவும் நிற்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் வையுங்கள்.
- தலையை சமமாக வைத்திருங்கள், காது மடல்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். அதை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து உங்கள் குதிகால் வரை அல்லது ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும்.
சரியான பொய் நிலை என்ன?
- சரியான மெத்தையைக் கண்டுபிடி. உறுதியான மெத்தை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் போது, சில தனிநபர்கள் மென்மையான மெத்தைகள் தங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் ஆறுதல் அடிப்படையானது.
- ஒரு தலையணையுடன் தூங்குங்கள். முறையற்ற தூக்க நிலைகளின் விளைவாக ஏற்படும் தோரணை சிக்கல்களுக்கு உதவ சிறப்பு தலையணைகள் உள்ளன.
- வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது முதுகில் தூங்குவது முதுகு வலிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
நோயாளியாக மாறுவது எளிது!
சிவப்பு பொத்தானை கிளிக் செய்யவும்!
எங்கள் Facebook பக்கத்தில் மேலும் சான்றுகளைப் பார்க்கவும்!
எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”செவ்வக” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”dark” network_names=”true”]
எங்கள் வலைப்பதிவைப் பார்க்கவும்
முதுகு பிடிப்பு: நிவாரணம் மற்றும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுப்பது எப்படி
பிரச்சனைக்கான காரணத்தையும், அதை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவும். முதுகு பிடிப்பு முதுகு வலி அல்லது சியாட்டிகாவைக் கையாளும் நபர்கள் பொதுவாக விவரிக்கிறார்கள்...
குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம் மற்றும் பின் சீரமைப்பு சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது
கீழ் முதுகுவலியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, இது குவாட்ரைசெப் தசை இறுக்கமாக இருக்கலாம், இது அறிகுறிகள் மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. குவாட்ரைசெப் இறுக்கத்தின் அறிகுறிகளை அறிவது வலியைத் தடுக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுமா? குவாட்ரைசெப்ஸ் இறுக்கம் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் முன்புறத்தில்...
ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ்: இது எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது
கழுத்து அல்லது கை வலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு இது ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசைக் காயமாக இருக்கலாம். காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை அறிவது, பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு உதவ முடியுமா? ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் தசைகள் ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ்...
இன்றே எங்கள் கிளினிக்கைப் பார்வையிடவும்!
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "தோரணை"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை