டிரெயில் மிக்ஸ் ஹெல்த்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

டிரெயில் மிக்ஸ் என்பது பலருக்குப் பிடித்தமான சிற்றுண்டி. ஒரு பொதுவான கலவையானது கிரானோலா, உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள் மற்றும் ப்ரீட்சல்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த கலவை முதலில் மலையேறுபவர்களுக்கான சிறிய சிற்றுண்டி/உணவாக உருவாக்கப்பட்டது, அது இலகுரக, ஒரு பையில் சேமித்து வைக்கக்கூடியது மற்றும் ஏராளமான புரதம் மற்றும் ஆற்றலை வழங்கியது. பல மளிகைக் கடைகளிலும் ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளர்களிலும் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட டிரெயில் கலவை கிடைக்கிறது. அதன் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக பயணம் செய்வதற்கு அல்லது சாலைப் பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் அனைத்து வகைகளும் சமமாக கருதப்படவில்லை. சில சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஏற்றப்பட்ட பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். கூடுதல் நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கும். ஆரோக்கியமான கலவைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

டிரெயில் மிக்ஸ்

ஊட்டச்சத்து சக்தி அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து வருகிறது.

நன்மைகள்

புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

திசு சரிசெய்தல், நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம்.

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மிகப்பெரிய பகுதியை உருவாக்குகின்றன.
• புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரம், தனிநபர்கள் பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி மற்றும் பசியடையாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
• இவற்றை உண்பதால் கிடைக்கும் பலன்களில் ஒன்று, அவை நிறைந்து இருப்பதுதான் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
• இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்ற எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

இழை

• விதைகள் மற்றும் கிரானோலாவில் உள்ள நார்ச்சத்து குடலை ஆரோக்கியமாகவும் சீராகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், உடலை முழுதாக நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

சக்தி

• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கிரானோலா ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, உடலுக்கு ஒரு நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகின்றன.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

• உலர்ந்த பழங்கள் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் பெரும்பகுதியை பராமரிக்கின்றன.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன.

ஆரோக்கியமான தேர்வு

ஊட்டச்சத்து லேபிளைச் சரிபார்த்து, சர்க்கரை அல்லது சோடியம் அதிகம் உள்ள வகைகளைத் தவிர்க்கவும்.

• கொட்டைகள், விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவு மிட்டாய் அல்லது சாக்லேட் சில்லுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான பொருட்களில் பாதாம், பூசணி விதைகள், முந்திரி, சூரியகாந்தி விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பாப்கார்ன் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.
• வீட்டில் டிரெயில் கலவை தயாரித்தல் அதன் உள்ளடக்கங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது.
• பகுதி கட்டுப்பாட்டில் ஒரு கண் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை ஒரு கோப்பையில் நான்கில் ஒரு பங்கு ஆகும்.

ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை ஒரு தனிநபரின் வாழ்க்கைத் தரம், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். A ஊட்டச்சத்து தனிநபரை மையமாகக் கொண்ட துல்லியமான அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன் தனிநபர்களுக்கு உதவ முடியும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்கி, பொருத்தமான உணவுத் தேர்வுகள் குறித்த கல்வி மற்றும் அறிவை வழங்க முடியும்.

---

பொட்டாசியம்

---

குறிப்புகள்

டெவிட், ஏஏ மற்றும் பலர். "ஸ்நாக்கர்ஸ் மற்றும் நான்ஸ்நாக்கர்ஸ் உணவுடன் அல்லது இடையில் ஆற்றல் நிறைந்த உணவை (வேர்க்கடலை) உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பசி மற்றும் உணவு விளைவுகள்." ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் தொகுதி. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

கிரில்லோ, ஆண்ட்ரியா மற்றும் பலர். "சோடியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,9 1970. 21 ஆகஸ்ட் 2019, doi:10.3390/nu11091970

மெல்ஹோஸ், கிளாரா மற்றும் பலர். "ஆய்வக ஷாப்பிங் அமைப்பில் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி தயாரிப்புகளில் PACE லேபிள்கள்: உணர்தல், காட்சி கவனம் மற்றும் தயாரிப்பு தேர்வு." உணவுகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து) தொகுதி. 10,4 904. 20 ஏப்ரல் 2021, doi:10.3390/foods10040904

வ்ரேமன், ரிக் ஏ மற்றும் பலர். "அமெரிக்காவில் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் ஆரோக்கியம் மற்றும் பொருளாதார நன்மைகள், ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்: ஒரு மைக்ரோசிமுலேஷன் மாதிரி." BMJ திறந்த தொகுதி. 7,8 e013543. 3 ஆகஸ்ட் 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543