நரம்பியல் கோடைகால உதவிக்குறிப்புகள் திட்டமிடல்

இது அதிகாரப்பூர்வமாக கோடை இல்லை என்றாலும், வெப்பம் வேறுவிதமாக கூறுகிறது. நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வெப்பத்தில் இருக்கும்போது வெடிப்புகளை அனுபவிக்கலாம். அசௌகரியத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் வேடிக்கையாக இருப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது பட்டப்படிப்புகள், பூங்கா திருவிழாக்கள், குடும்பக் கூட்டங்கள், திருமணங்கள் போன்றவையாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான, வேடிக்கையான மற்றும் வலியற்ற பருவத்தை பராமரிக்க சில நரம்பியல் கோடைகால குறிப்புகள்/பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

நரம்புக் கோளாறு

நரம்பியல் என்பது சேதமடைந்த அல்லது அழிக்கப்பட்ட நரம்பு செல்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோய், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், தொற்றுகள், கட்டிகள் மற்றும்/அல்லது பரம்பரை நிலைகளுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவு ஆகும். பெரிஃபெரல் நியூரோபதி என்றும் அழைக்கப்படும், அறிகுறிகள் கூச்ச உணர்வு, எரியும் வலி, தசைப்பிடிப்பு, கைகள் அல்லது கால்களை நகர்த்துவதில் சிரமம், லேசான தலைச்சுற்றல் மற்றும் சில நேரங்களில் அட்ராபி. அறிகுறிகள் சேதமடைந்த நரம்புகளைப் பொறுத்தது தன்னாட்சி, மோட்டார், மற்றும் உணர்வு நரம்புகள். நரம்பியல் முன்னேறும்போது, ​​தனிநபர்கள் சமநிலை இழப்பை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

நரம்பியல் கோடைகால குறிப்புகள்

ஆராய்ச்சி மற்றும் தயார்

வெடிப்பதைத் தடுக்க தயாரிப்பு மற்றும் திட்டமிடல் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட வெளிப்புற விழாக்களுக்கு:

• சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்
• முழுமையாக நீரேற்றமாக இருங்கள்
• குளிர்ந்த ஆடைகளை அணியுங்கள்
• காலணிகளில் சரியான வளைவு/ஒரே ஆதரவு மற்றும் சுவாச அறை இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.
• தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்
• சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், சரியான சுழற்சியை உறுதி செய்ய அவ்வப்போது நிற்கவும்.
• நிகழ்வின் போது உடல் முழுவதும் சுழற்சியை பம்ப் செய்ய எடையை முன்னும் பின்னுமாக மாற்றவும்.
• பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது பசையம் இல்லாத பார்கள் போன்ற தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• குளிர்ச்சியான ஓய்வு பகுதிகள் எங்கு அமைந்துள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கூலிங் டவுன் தங்குமிடங்கள் இல்லை என்றால், நிழலில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க சீக்கிரம் அங்கு செல்லுங்கள் அல்லது ப்ளீச்சர்களின் விஷயத்தில், மிகவும் வசதியான நாற்காலியைக் கொண்டு வாருங்கள். குடை, மற்றும் மூடுபனி விசிறி.

உடலைக் கேளுங்கள்

• செயல்களில் ஈடுபடும்போது உடலைக் கேளுங்கள், உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாத இடத்தில் தள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்.
• இடைவேளை எடுக்கவும்
• செயல்பாட்டின் போது வசதியை உறுதி செய்வதே குறிக்கோள், ஏனெனில் அசௌகரியமாக இருப்பது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

சுய பாதுகாப்பு

வெயிலில் நீண்ட நாள் கழித்து உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு தேவை. வீக்கம் மற்றும் நரம்பியல் தன்மையைக் குறைப்பதற்கும், அரிப்பு, அழுத்தம், உணர்வின்மை அல்லது ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உதவுவதற்கும் வலி ஏற்படும் எந்தப் பகுதியிலும் பனிக்கட்டி வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• மூன்று நிமிடங்களுக்கு ஐசிங்குடன் தொடங்கவும், பனியை அகற்றி, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
• பகுதி நன்றாக இருந்தால், ஒரு பத்து நிமிடங்களுக்கு ஐசிங் தொடரவும்.
• எரிச்சல் ஏற்பட்டால் அல்லது வித்தியாசத்தை உணரவில்லை என்றால் பனியை அகற்றவும்.

உணவுகள்

கோடை நிகழ்வுகளில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கும். ரொட்டி, பசையம் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட உணவுகள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

• வயிற்று வலி அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், அதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• புதிய பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் செல்லுங்கள்.
• ஒரு சிறிய திட்டமிடல் உங்களுக்கு சிறந்த உணவை உண்பதை உறுதி செய்யும்.
• உணவு உணர்திறன்கள் ஏதேனும் இருந்தால் நண்பர்கள்/குடும்பத்தினருக்கு தெரியப்படுத்த முன்கூட்டியே அழைக்கவும்.
• பசையம் பயன்பாடுகள் பசையம் உள்ளதா என்று பார்க்க ஒரு பொருளை ஸ்கேன் செய்யும் திறனை அனுமதிக்கவும்.
• மகிழ்ச்சியான உணவை அமைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு மற்றும் தடுப்பு

உடலியக்க சிகிச்சை நரம்பு இயக்கத் தடை நரம்பு வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நிலைமைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

• வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது மூட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியைக் குறைக்கிறது.
• ஒவ்வொரு சிகிச்சை திட்டமும் ஒவ்வொரு நோயாளியின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய தனிப்பயனாக்கப்பட்டுள்ளது.
• சிகிச்சையானது மசாஜ், சரிசெய்தல், டிகம்ப்ரஷன், உடற்பயிற்சிகள், சிகிச்சைகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் குணமடைவதை துரிதப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும்.

---

அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன்

---

குறிப்புகள்

காம்ப்பெல், ஜேம்ஸ் என், மற்றும் ரிச்சர்ட் ஏ மேயர். "நரம்பியல் வலியின் வழிமுறைகள்." நியூரான் தொகுதி. 52,1 (2006): 77-92. doi:10.1016/j.neuron.2006.09.021

புற நரம்பியல் உண்மை தாள் www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/fact-sheets/peripheral-neuropathy-fact-sheet