அறிமுகம்

ஒவ்வொருவருக்கும், ஒரு கட்டத்தில், சில வடிவங்கள் உள்ளன உடல் செயல்பாடு இது அன்றாட காரணிகளின் அழுத்தங்களை விடுவிக்க உதவுகிறது. தடகளப் பயிற்சிக்காகவோ அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதற்காகவோ, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது தசை வளர்ச்சி மற்றும் டோனிங்கை ஊக்குவிக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். இருப்பினும், பல தனிநபர்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, இது அவர்களின் உடலில் பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பல நபர்கள் உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​அது வழிவகுக்கும் தசைக்கூட்டு வலி, பலவீனமான தசைகள் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகள். அந்த கட்டத்தில், அது நபரை துன்புறுத்தும் மற்றும் இயலாமையை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக பல சிகிச்சைகள் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும் மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும். இன்றைய கட்டுரை MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையானது நாற்காலி மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பது குறித்து கவனம் செலுத்துகிறது. MET சிகிச்சையில் நாற்காலி மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளிகளின் ஒப்புகையில் அத்தியாவசியமான கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க கல்வி என்பது குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அருமையான வழி என்பதை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பரிந்துரைக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு

 

MET சிகிச்சையில் நாற்காலி பயிற்சிகள்

 

உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் தசை வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் சோர்வாக உணர்கிறதா அல்லது எதையாவது எடுப்பதற்காக நீங்கள் குனியும் போது? இந்த தசைக்கூட்டு வலி அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உடல் செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படுகின்றன, இது தசைகள் பலவீனமாகவும் குறுகியதாகவும் மாறும். இது கவனிக்கப்படாவிட்டால் தசைக்கூட்டு வலி தொடர்பான பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நாற்காலி போன்ற அன்றாட பொருட்களை இணைப்பதன் மூலம் இந்த விளைவுகளை குறைக்க உதவலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் நாற்காலி அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் அறிவாற்றல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

 

முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான நாற்காலி அடிப்படையிலான பயிற்சிகள்

MET சிகிச்சையில் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நாற்காலி அடிப்படையிலான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு முறையும் வலியற்றதாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகுப்புகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும், அதனால் கால்கள் தரையில் ஊன்றி, உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 
• முன்னோக்கி சாய்ந்து, நாற்காலியின் கைகள் மேல் உடல் எடையை ஆதரிக்கின்றன; இது முழங்கைகள் வெளிப்புறமாக வளைந்து தலை பின்னோக்கி தொங்க அனுமதிக்கிறது.
• கீழ் முதுகை நீட்ட அனுமதிக்க மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு நிலையை வைத்திருங்கள்.
• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீட்சியில் சிறிது அதிகரிப்பை உணரும் வரை, வலியை உணராமல், மூன்று ஆழமான சுவாச சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
• அசௌகரியம் அல்லது வலி இல்லாமல் உங்களால் முடிந்ததை விட மேலே செல்ல முடியாத வரை வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.
• நாற்காலிக்குத் திரும்பி, கீழ் முதுகு தசைகள் ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

 

---

சிரோபிராக்டிக் கேர்-வீடியோ மூலம் தடகளத் திறனைத் திறக்கிறது

உங்கள் தடகள செயல்திறனை பாதிக்கும் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்களா? உங்கள் வயிறு, கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு பகுதியில் தசை பலவீனத்தை உணர்கிறீர்களா? அல்லது சரியான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லையா? இந்த பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். உடல் செயலற்ற தன்மை பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் MET சிகிச்சை ஆகியவை தசை மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்படும் இரண்டு சிகிச்சைகள் ஆகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன MET, அல்லது தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள், வலி ​​நிபுணர்கள் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் திசுப்படலத்தை நீட்டவும், மூட்டுகளைத் திரட்டவும், வலியைக் குறைக்கவும், நிணநீர் மண்டலத்தில் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தும் மென்மையான திசு சிகிச்சையின் ஒரு வகை. இந்த சிகிச்சையானது வலியைப் போக்கவும், உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்கவும் உதவும். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் ஆரோக்கியப் பயணத்தைத் தொடங்க, சிகிச்சைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலை அறிய, மேலே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

---

MET சிகிச்சையில் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

 

பலவீனமான வயிற்று தசைகள் காரணமாக பலர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க மாட்டார்கள், இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, எல்எம்டி மற்றும் லியோன் சைடோவ், என்டி, டிஓவின் "நரம்பியக்க நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்" என்ற புத்தகத்தில், MET சிகிச்சையுடன் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது பலவீனமான வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்கவும் உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. என ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன, இந்த கலவையானது வயிற்று தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் காரணிகளை அகற்றி, மைய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. MET சிகிச்சையில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில வயிற்றுப் பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

 

வயிற்று பலவீனத்திற்கான பயிற்சிகள்

• உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன் யோகா பாய் அல்லது தரைவிரிப்பு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இடுப்பில் ஒரு முழங்காலை வளைத்து இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளிவிடவும், முழங்காலை உங்களால் முடிந்தவரை தோள்பட்டையின் பக்கமாக இழுக்கவும்.
• இரண்டு முறை செய்யவும் மற்றும் தரையில் காலை ஓய்வெடுக்கவும்.
• மற்ற காலில் வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி வரிசையானது வயிறு பலவீனத்துடன் தொடர்புடைய ஏராளமான வயிற்றுப் பகுதிகள் மற்றும் குறைந்த முதுகு தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி வரிசை அடிவயிற்றில் தசை தொனியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகில் தசை இறுக்கத்தை குறைக்கிறது.

குறைந்த முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி முழுவதும் கீழ் முதுகைத் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் வலது இடுப்பை தோள்களை நோக்கி இழுக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• இடது குதிகால் மேற்பரப்பில் அழுத்தி உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல அனுமதிக்கவும்; கீழ் முதுகை தட்டையாக வைத்துக்கொண்டு இடது காலை நீளமாக்க முயற்சிக்கவும்.
• உள்ளிழுத்து ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் இந்த நிலையை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் மற்ற காலுக்கு மாறவும்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறை வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி வரிசை இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் தசைகளை நீட்டவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது. உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலி உள்ள பல நபர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

தீர்மானம்

தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் நம் உடலை பாதிக்காமல் தடுக்க, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். MET சிகிச்சையுடன் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்க இயற்கையான சிகிச்சைமுறையை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் பலவீனமான தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கிய தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையான மீட்புக்கு உதவும். நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும்.

 

குறிப்புகள்

கலடாயுட், ஜோக்வின் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் முக்கிய தசை பயிற்சிகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை செயல்பாடு." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 20 செப்டம்பர் 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, மற்றும் பலர். "ஒருங்கிணைந்த நாற்காலி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகள், பலவீனத்திற்கு முந்தைய வயதான பெண்களில் செயல்பாட்டு உடற்தகுதி, மனநலம், உமிழ்நீர் ஸ்டீராய்டு சமநிலை மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன." உளவியல் எல்லைகள், 25 மார்ச். 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

தாமஸ், இவான் மற்றும் பலர். "அறிகுறி மற்றும் அறிகுறியற்ற பாடங்களில் தசை ஆற்றல் நுட்பங்களின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு." சிரோபிராக்டிக் & கைமுறை சிகிச்சைகள், 27 ஆகஸ்ட் 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

பொறுப்புத் துறப்பு