ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
தேர்ந்தெடு பக்கம்

அறிமுகம்

தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தை துவக்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. 30 நிமிடங்கள் பூங்காவைச் சுற்றி நடப்பது, சமூகக் குளத்திற்குச் சென்று நீந்துவது, அல்லது எடுபிடி எடுப்பது போன்றவை எளிமையானதாக இருக்கலாம். குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பு நண்பர்களுடன். ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை இணைத்துக்கொள்வது விளைவுகளை குறைக்க கூட உதவும் தசைநார் குறைபாடுகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் வலியை ஏற்படுத்தும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உடலில். பல தனிநபர்கள் பிஸியான வாழ்க்கையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவர்களின் உடல்கள் குறைவான மூட்டு மற்றும் தசை வலியை உணர போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம், அதே நேரத்தில் பயிற்சியின் மூலம் பயனடையும் மற்ற அமைப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. இன்றைய கட்டுரை ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது, தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் MET நுட்பம் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பார்க்கிறது. தசைக்கூட்டு வலி கோளாறுகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து MET நுட்பம் போன்ற சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்குகிறோம் மற்றும் குறிப்பிடுகிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியையும் சரியான முறையில் நோயாளியின் நோயறிதல் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் ஒப்புகையில் மிகவும் பயனுள்ள கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு

 

ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக வைத்திருத்தல்

 

நீங்கள் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் மன அழுத்தத்தை உணருவதற்கும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்று நம்புகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற வலி மற்றும் விறைப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? பல தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் இந்த பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் இந்த தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை குறைக்க போதுமான உடற்பயிற்சி பெற முடியவில்லை. பல தனிநபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கும் போது கடினமாக இருக்கலாம் ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தினசரி சீரான உடற்பயிற்சியை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. நண்பர்கள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் நடப்பது, ஒரு குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் கலந்துகொள்வது அல்லது வீட்டில் குந்துகைகள் செய்வது தசை வளர்ச்சிக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் இந்த சிறிய மாற்றங்களைத் தொடர உந்துதலை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், பலர் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய சில காரணங்கள் அதிக நேரம் தேவை. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் அதிக நேரம் தேவைப்படுவதால், எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்கிறார்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். 

 

தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கான உடற்பயிற்சி

தசைக்கூட்டு அமைப்பு உடல் உழைப்பின்மை காரணமாக உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டால், உடலுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காதபோது, ​​அது தசை மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கும் பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை உள்ளடக்கிய உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வலி பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து செயல்படாமல் இருப்பது மற்றும் பலருக்கு தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை உருவாக்க காரணமாகிறது. வலி மற்றும் அசௌகரியம் உடலைப் பாதிக்கும் போது, ​​அது உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ளுறுப்பு-சோமாடிக் வலியை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் உள்ள பல்வேறு தசைகள் காலப்போக்கில் சுருக்கப்பட்டு பலவீனமாகி, இயலாமை மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். இப்போது அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் விளைவுகளை குறைக்க மற்றும் ஒரு நபரின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன.


விளையாட்டுகளில் இடுப்பு முதுகெலும்பு காயங்கள்: உடலியக்க சிகிச்சை-வீடியோ

முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சினைகளை நீங்கள் கையாள்கிறீர்களா? வேலையில் நீண்ட, கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதிக உடற்பயிற்சியை இணைக்க விரும்புகிறீர்களா? பல தனிநபர்கள் உடல் ரீதியாக செயலற்றதாக இருப்பதால் அல்லது அவர்களின் நாளில் போதுமான நேரம் இல்லாததால் தங்கள் உடலில் உள்ள தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை கையாளுகின்றனர். இது நிகழும்போது, ​​வலியுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய பல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், சில நிமிடங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, உடலைப் பாதிக்காதவாறு சுற்றிச் செல்வதன் மூலம் அடையலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன சில நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தலையீடுகளைச் செய்வது தசைக்கூட்டு புகார்களின் விளைவுகளை குறைக்கவும், வேலை திறன்களை அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்த பயிற்சிகள் உடலை மீட்டெடுத்து இயற்கையாக குணமடையச் செய்வதன் மூலம் பல்வேறு மூட்டு மற்றும் தசைகளில் செயல்படும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் தாக்கத்தை மேலும் குறைக்கலாம். தசைக்கூட்டு கோளாறுகளில் உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு சப்ளக்ஸேஷனுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. 


MET டெக்னிக் & உடற்பயிற்சி

 

இப்போது, ​​ஒரு உடற்பயிற்சி முறை தசைக்கூட்டு அமைப்பில் வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. லியோன் சைடோவ், ND, DO மற்றும் Judith Walker DeLany, LMT ஆகியோரின் "நரம்பியல் நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்" படி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு மாறுபாடும் உடலில் வெவ்வேறு தசை நார்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இப்போது மெதுவாகத் தொடங்கி, தசைக் குழுக்களைப் பாதிக்காத காயங்களைத் தடுக்க உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது நல்லது. எனவே கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கவும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து MET நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் படி, MET நுட்பத்தை இணைத்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டுவது தசை மற்றும் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியின்றி உடலின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது. நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது எதிர்காலத்தில் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை வளர்ப்பதில் இருந்து உடலுக்கு உதவும் மற்றும் பிஸியான தொழிலாளியின் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

 

தீர்மானம்

மக்கள் பிஸியான அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பதால், சில நிமிட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது தனிநபருக்கும் அவர்களின் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கும் பயனளிக்கும். உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை உடல் கையாளும் போது, ​​அது எதிர்கால கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உடல் வலி மற்றும் அசையாத தன்மையை சமாளிக்கும். எனவே, ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து MET போன்ற சிகிச்சை நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பை நீட்டி வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் காயங்களைத் தடுக்க உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

 

குறிப்புகள்

சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு. சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2002.

ஐவர்சன், வேகார்ட் எம், மற்றும் பலர். “தூக்க நேரமில்லையா? வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபிக்கான நேர-திறமையான பயிற்சித் திட்டங்களை வடிவமைத்தல்: ஒரு விவரிப்பு விமர்சனம்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், அக்டோபர் 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

ஃபட்கே, அபூர்வா மற்றும் பலர். "மெக்கானிக்கல் கழுத்து வலி உள்ள நோயாளிகளில் வலி மற்றும் செயல்பாட்டு இயலாமை மீதான தசை ஆற்றல் நுட்பம் மற்றும் நிலையான நீட்சியின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." ஹாங்காங் பிசியோதெரபி ஜர்னல் : ஹாங்காங் பிசியோதெரபி அசோசியேஷன் லிமிடெட்டின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு = வு லி சிஹ் லியாவ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 14 ஏப்ரல் 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

ஷரியாத், அர்டலன் மற்றும் பலர். "அலுவலக ஊழியர்களிடையே தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் அலுவலக உடற்பயிற்சி பயிற்சி: ஒரு கருதுகோள்." தி மலேசியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸ் : எம்.ஜே.எம்.எஸ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூலை 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

டெர்சா-மிரல்லெஸ், கார்லோஸ் மற்றும் பலர். "அலுவலக ஊழியர்களில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் சிகிச்சையில் பணியிட உடற்பயிற்சி தலையீடுகளின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு." BMJ ஓபன், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 31 ஜனவரி 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

பொறுப்புத் துறப்பு

பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *

இங்கே உள்ள தகவல்கள் "உடற்பயிற்சி ஆட்சிக்கான MET நுட்பம்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்

எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.

நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*

எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.

ஆசீர்வாதம்

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*

மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com

சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182

பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*

டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை