பொட்டாசியத்தின் நன்மைகள் என்ன?

---

அறிமுகம்

அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​பலர் பெரும்பாலும் எந்த உணவுகளில் சரியான அளவு உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் மரபணு அளவை ஆதரிக்கிறது. பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் அளிக்கின்றன நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை தடுக்க உடலை பாதிப்பதில் இருந்து. இன்றைய கட்டுரையில் உடலுக்குத் தேவையான மிகவும் பயனுள்ள தாதுப்பொருள், பொட்டாசியம், அதன் பலன்கள், எந்த வகையான உணவுகளில் உடலுக்கு பொட்டாசியம் உள்ளது. குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைக்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அருமையான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு

[

பொட்டாசியம் என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலிகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது அல்லது குறைந்த ஆற்றலை அனுபவிப்பது பற்றி என்ன? அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இந்த நாட்பட்ட பிரச்சினைகள் பல உடலில் பொட்டாசியத்தின் குறைந்த அளவுடன் தொடர்புடையவை. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன பொட்டாசியம் என்பது மனித உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். பொட்டாசியம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒரு நபர் வியர்க்கும்போது உடலை நிரப்ப ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். பல தடகள வீரர்கள் தங்கள் உடல்களை எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரப்ப வேண்டும், இது ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு புற-செல்லுலார் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பெட்டிகள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதல் ஆய்வுகள் பொட்டாசியம் ஒரு நாள் முழுவதும் செயல்பட பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பொட்டாசியம் இருக்க வேண்டும் என்று போதுமான உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் பல மக்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடும் பற்றாக்குறை ஊட்டச்சத்து ஒன்றாகும் என்று குறிப்பிட்டார். இருப்பினும், பொட்டாசியம் உள்ள பல்வேறு வகையான உணவுகளைச் சேர்ப்பது, தனிநபருக்குத் தேவைப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை வழங்குவதோடு, பயனுள்ள விளைவுகளையும் அளிக்கும். 

 

பொட்டாசியத்தின் நன்மைகள்

உடல் மற்றும் பொட்டாசியம் என்று வரும்போது, ​​இந்த அத்தியாவசிய தாது வழங்கக்கூடிய பல பயனுள்ள காரணிகள் உள்ளன. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளுடன் பொட்டாசியம் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. பொட்டாசியம் வழங்கக்கூடிய சில பயனுள்ள பண்புகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
• சிறுநீரக நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• ஹைபர்கால்சியூரியாவை நிர்வகிக்கிறது
• நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்

உடலைப் பாதிக்கக்கூடிய இந்த நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் அனைத்தும் குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை. இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க உடலுக்கு சரியான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாதபோது, ​​​​அது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிரோபிராக்டர்கள் அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து மருத்துவர்கள் போன்ற வலி நிபுணர்கள் நோயாளிகளை முழுமையாகப் பரிசோதித்து, நோயாளியின் உடலில் பொட்டாசியம் அளவு குறைவாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய கேள்விகளைக் கேட்கும்போது. உடலில் பொட்டாசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் மார்பு வலி மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய இருதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று பிரச்சினைகள் உடலை பாதிக்கும் போது, ​​அது சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு வலி பாதிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் உடலின் தசைகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி வெவ்வேறு இடங்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. 

---

பொட்டாசியத்தின் கண்ணோட்டம்

பயோமெடிக்கல் உடலியல் நிபுணர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் பொட்டாசியத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தப் போகிறார். பொட்டாசியம் நேர்மறை மின்னூட்டம் கொண்ட ஒரு பூனை அயனி என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். எனவே பொட்டாசியம் சில வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. இது நமது இதயத்துடிப்பை சீராக்க உதவுகிறது. இது நமது தசை மற்றும் நரம்பு திசு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது புரதத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும் முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பொட்டாசியம் அளவு அமெரிக்காவிற்கு 4.7 கிராம் மற்றும் இங்கிலாந்தில் 3.5 ஆக, சராசரியாக மூன்றரை கிராம். பொட்டாசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன என்பதை நாம் நினைக்கும் போது, ​​முதலில் நினைவுக்கு வருவது எது? வாழைப்பழம் சரியா? ஒரு வாழைப்பழத்தில் 420 அல்லது 422 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் மட்டுமே உள்ளது. எனவே நமது தினசரி அளவு பொட்டாசியத்தைப் பெற, நாம் எட்டரை வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குரங்காக இருந்தால் தவிர, எட்டரை வாழைப்பழங்களை யாரும் சாப்பிடுவது எனக்குத் தெரியாது. எனவே, வெறும் எட்டரை வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்து அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகளைப் பார்ப்போம். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் உலர்ந்த பழங்கள், குறிப்பாக உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சையும், அரை கப் சேவைக்கு சுமார் 250 மில்லிகிராம்கள் உள்ளன.

---

பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

ஒரு நபரின் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் பொட்டாசியத்தை இணைப்பது எளிது. உடலியக்க நிபுணர்கள் போன்ற பல வலி நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் இணைந்து உடலை மீட்டெடுக்கவும், நாள்பட்ட நிலைமைகள் மேலும் முன்னேறுவதைத் தடுக்கவும், தசை மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் வேலை செய்கின்றனர். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்துடன் அதிகம் அறியப்பட்ட பழங்களில் ஒன்றாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்; இருப்பினும், வாழைப்பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவது சோர்வாக இருக்கும். பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக பொட்டாசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப உதவும். பொட்டாசியம் உள்ள சில சத்தான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வாழை
• வெண்ணெய்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• கீரை
• உலர்ந்த பழங்கள் (பாதாமி, திராட்சை, பீச், கொடிமுந்திரி)

இப்போது பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலின் உள் மற்றும் புற-செல்லுலார் நீர் உட்கொள்ளலுக்கு உதவும், ஆனால் சிகிச்சைகள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து தசை மற்றும் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். மக்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பயன்படுத்தினால், அவர்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாகவும் செயல்படவும் முடியும்.

 

தீர்மானம்

ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிப்பது கடினமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் சரியான உந்துதலுடன் சிறியதாக ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உடலை அதன் ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்கு மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள், முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் மரபணு அளவுகளை பாதிக்கும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். பொட்டாசியம் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முழுவதுமாக உண்பது, இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு வலியைத் தவிர்க்க உடலில் நாள்பட்ட கோளாறுகள் மேலும் முன்னேறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

 

குறிப்புகள்

அவர், ஃபெங் ஜே மற்றும் கிரஹாம் ஏ மேக்ரிகோர். "மனித ஆரோக்கியத்தில் பொட்டாசியத்தின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்." உடலியல் தாவரவியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஆகஸ்ட் 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

ஸ்டோன், மைக்கேல் எஸ், மற்றும் பலர். "பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல், உயிர் கிடைக்கும் தன்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு." ஊட்டச்சத்துக்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 22 ஜூலை 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

சுர், மௌசுமி மற்றும் ஷமிம் எஸ் மொஹிதீன். "பொட்டாசியம் - ஸ்டேட் பியர்ல்ஸ் - என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), StatPearls பப்ளிஷிங், 11 மே 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

வீவர், கோனி எம். "பொட்டாசியம் மற்றும் ஆரோக்கியம்." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 மே 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

பொறுப்புத் துறப்பு