வயதான மற்றும் முதுகெலும்பை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க சில வழிகள்

ஒரு நபரின் முதுகெலும்பை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது குறைவான வலி மற்றும் அதிக இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுதந்திரத்திற்கு சமம். உடல் சோர்வடைகிறது மற்றும் வயதானதன் இயற்கையான விளைவு நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் உடலியக்க பராமரிப்பு ஆகியவற்றுடன் கவனம் செலுத்தப்படாவிட்டால், முதுகுத்தண்டு தொடர்பான பிரச்சினைகள் தீவிரமடையும்.  

முதுமை மற்றும் முதுகு

முதுகுத்தட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகள் வயதாகும்போது மோசமடைவது இயல்பானது. ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது முள்ளந்தண்டு கால்வாயின் குறுகலானது வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். வயதானதால் ஏற்படும் இரண்டு நிபந்தனைகள் சிதைந்த வட்டு நோய் மற்றும் கீல்வாதம் அதையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் முதுகெலும்பு தசைநார்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் விறைப்பு.

• டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோய் 40 வயதுடைய 40% நபர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது
• 80 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு 80% ஆக அதிகரிக்கிறது.
• இது மையமாக உள்ளது வட்டுகள் பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருந்து பெரும்பாலும் கொழுப்பாக மாறுகின்றன.
• இது கொழுப்பாக இருக்கும்போது, ​​வட்டுகள் குறுகி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன.

என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் கூறுகின்றன 23% அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு மூட்டுவலி உள்ளது. இது முக்கியமாக முக மூட்டுகளை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. மூட்டுகள் வீக்கமடைகின்றன, இது இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்புகளைத் தடுக்கிறது, இதனால் வலி, பலவீனம் மற்றும் சியாட்டிகா ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில் முதுகுத்தண்டில் உள்ள தசைநார்கள் விறைத்து, இயக்கத்தின் வரம்பை குறைத்து, ஸ்டெனோசிஸ் ஏற்படுகிறது.. எலும்பு இழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற பிற காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. முதுமை என்பது இயற்கையான செயல்முறையாகும், ஆனால் தனிநபர்கள் எவ்வளவு வயதானாலும் தங்கள் முதுகெலும்புகள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க உதவ முடியும்.  

ஆரோக்கியமான தோரணையை பயிற்சி செய்தல்

மட்டையிலிருந்து சரி சரியான ஆரோக்கியமான உடல் இயக்கவியல் அவசியம். உடலின் தோரணையை விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருப்பது சீரமைப்பைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். ஆரோக்கியமான தோரணை விளைவுகளை குறைக்க உதவும்:

• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
• குறைபாடுள்ள வட்டு நோய்
• குடலிறக்கம்
• முதுகெலும்பு முறிவு ஆபத்து

சரியான தோரணையை பயிற்சி செய்வதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சாய்வதைக் குறைக்கவும்
• பணிநிலையம் சிறந்த வடிவத்திலும் பணிச்சூழலியல் ரீதியாகவும் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
• ஒரு நபர் எந்த செயலில் ஈடுபட்டாலும், முயற்சி செய்யுங்கள் நீண்டு முதுகுத்தண்டை நீளமாக்குகிறது.
• இந்த அணுகுமுறை தூக்குதலுக்கும் செல்கிறது.
• தூக்கும் போது முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகுத்தண்டை முடிந்தவரை செங்குத்தாக வைத்திருக்கவும்.

யோகா

யோகா ஆரோக்கியமான, இளமையான முதுகுத்தண்டுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகுத்தண்டை மேல் நிலையில் வைத்திருக்க யோகா மூன்று பகுதிகளை நிறைவேற்றுகிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது
• உகந்த உடல் எடையை அடைகிறது

யோகா என்பது முதுகுத்தண்டிற்கு வயதைக் குறைக்கும் செயலாகும். ஏனெனில் அது:

• வலிமையைப் பராமரிக்கிறது
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
• தோரணை
• இருப்பு
• பல்வேறு முதுகெலும்பு நிலைகளுக்கு, குறிப்பாக கீல்வாதம் வலிக்கு உதவியாக இருக்கும்
• வீழ்ச்சி கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தும். யோகாவும் சமநிலையில் வேலை செய்ய உதவும்.

சிரோபிராக்டரைப் பார்க்கவும்

உடலை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும், முடிந்தவரை வலுவாகவும் வைத்திருக்க தடுப்பு மருந்து முக்கியமானது. ஒரு உடலியக்க பரிசோதனையானது முதுகெலும்பு பிரச்சனைகள் மற்றும் ஒரு உகந்த சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு நோயறிதல் இருந்தால் தீர்மானிக்க முடியும். முதுகு மற்றும்/அல்லது கால்களில் வலி காரணமாக உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருந்தால், காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக்கைத் தொடர்புகொண்டு முதுகெலும்பை மீண்டும் மேல் வடிவத்தில் பெறவும்.

---

உடல் கலவை

---

 

உடற்பயிற்சி/நிலைத்தன்மை பந்து சுருட்டை

இந்த பயிற்சி முதுகெலும்பு வலிமைக்கு குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை வேலை செய்கிறது மற்றும் பின்வருவன அடங்கும்:

• பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்
• குளுட்டுகள்
• ஆழமான வயிறு
• இடுப்பு கடத்திகள் மற்றும் சுழற்சிகள்

இது போன்ற பயிற்சிகள் தொடை எலும்புகள், இடுப்புகளில் செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த பயிற்சியை செய்ய:

• வளைந்த முழங்கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கால்களை மேலே தூக்குங்கள், அதனால் கால்களின் அடிப்பகுதி ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தின் மேல் இருக்கும்
• உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை அவற்றை உருட்டவும்
• ஓரிரு வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்
• தொடை எலும்புகளை அழுத்தும் போது இயக்கத்தின் மேல் திரும்பவும்

இந்த தசைகளை வேலை செய்வது முதுகுத்தண்டில் குந்து, நுரையீரல் அல்லது வளைக்கும் இயக்கங்களை எளிதாக்க உதவும்.  

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. * ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *  

குறிப்புகள்

அறிமுகம்:ஒன்டாரியோ சுகாதார தொழில்நுட்ப மதிப்பீடுதொடர். (ஏப்ரல் 2006)  இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் சிதைவு டிஸ்க் நோய்க்கான செயற்கை வட்டுகள் -புதுப்பிப்பு: ஒரு சான்று அடிப்படையிலான பகுப்பாய்வுpubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ அறிமுகம்:நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். (நவம்பர் 2020) மூட்டுவலிwww.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm