பின் கிளினிக் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் ஒரு நல்ல மாலை உணவை உண்ணுதல் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கான சிறந்த உத்தியாகும். வேகமான நேரங்களில் ஒரு சிறிய கலோரி அளவு 500-600 கலோரிகள் ஆகும். ஒரு ஒற்றை 500 கலோரி உணவு மிகவும் கணிசமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இரவு உணவு, மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை விட கலோரிகளை அதிகமாகப் பரப்ப முயற்சித்தால், நீங்கள் மினி-மீல்களை வைத்திருக்க முடியும். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடுவது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பசி வேதனையை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் அவர்கள் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருக்கும். ஆகையால், உண்ணாவிரத நாட்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் முழு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் வரை உங்கள் கலோரிகளை சேமிப்பது நல்லது.
பலருக்கு எளிதாக இருப்பதுடன், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள். 5:2 டயட்டில் எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள் பற்றி விசாரித்த ஒரு கணக்கெடுப்பு இதை நிரூபித்துள்ளது. 20 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உண்ணாவிரதத்தை விட, ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் 16 மணிநேரத்திற்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதை எங்கள் கணக்கெடுப்பு கேள்வித்தாளின் பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது ஏன் சாத்தியமாகும் என்பதற்கு பல அறிவியல் விளக்கங்கள் உள்ளன. எல் பாசோ சிரோபிராக்டர் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், காலங்காலமாக இருந்து வரும் இந்த உணவு முறையை விளக்கி, நுண்ணறிவு தருகிறார்.
சமீபத்தில் சமூகத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் (IF) நன்மைகள் பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. பால் ஜமினெட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் அதன் பங்கைக் குறிப்பிடுகிறார், அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதில் அதன் பங்கையும் குறிப்பிடுகிறார். ஹெல்த் டயட் என்ற அவரது நாவலில், உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, மற்ற நன்மைகளுடன், IF எவ்வாறு உதவியாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது உண்ணும் முறை, அங்கு நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கும் உணவு உண்ணும் நேரத்திற்கும் இடையில் சுழற்சி செய்கிறீர்கள். எந்தெந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பது பற்றி எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை, மாறாக அவை எப்போது உண்ண வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பலவிதமான உண்ணாவிரத முறைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களை உணவு இடைவெளிகள் மற்றும் உண்ணாவிரத இடைவெளிகளாக பிரிக்கின்றன.
பெரும்பாலான மக்கள் விரதம்; தினமும், அவர்கள் தூங்கும் போது. உண்ணாவிரதம் அடிக்கடி நீட்டுவது போல் எளிதானது. நீங்கள் தண்ணீர், காபி, தேநீர் மற்றும் பிற கலோரி அல்லாத பானங்களை குடிக்கலாம், இருப்பினும் உண்ணாவிரத காலத்தில் உணவு அனுமதிக்கப்படவில்லை. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் சில வடிவங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சிறிய அளவில் அனுமதிக்கின்றன. உண்ணாவிரதத்தின் போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக அனுமதிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் கலோரிகள் இல்லாத வரை.
பரிணாமக் கண்ணோட்டத்தில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சாதாரண விவகாரமாக இருக்கலாம். உணவகங்கள் எதுவும் இல்லை, மளிகைக் கடைகள் அல்லது கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோர்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் இன்று இருப்பது போல உணவு கிட்டத்தட்ட எளிதில் அணுகக்கூடியதாகவோ அல்லது எளிதில் வரக்கூடியதாகவோ இல்லை. கடிகாரங்கள், மதிய உணவு இடைவேளைகள், நிகழ்ச்சிகள் அல்லது இன்றைய உலகில் நம்மிடம் இருக்கும் கட்டுமானம் மற்றும் வழக்கமான நடைமுறைகள் எதுவும் இல்லை. அதாவது, நமது பேலியோ முன்னோர்கள் லேசாக சாப்பிட்டு அல்லது சாப்பிடாமல் இருந்த நாட்களைக் கொண்டிருந்திருக்கலாம், மேலும் வழக்கமான அடிப்படையில் உணவுக்கு இடையில் 12-16 மணிநேரம் நகர்ந்திருக்கலாம்.
எனவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நமது பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் சில சூழ்நிலைகளில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அனைவருக்கும் பொருத்தமான உத்தி என்று நம்பப்படவில்லை. ஏன்? ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்தின் காரணமாக கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கலாம். கார்டிசோலின் விளைவுகளில் ஒன்று இரத்த குளுக்கோஸை உயர்த்துவதாகும். இரத்த குளுக்கோஸ் ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிரமம் உள்ள ஒருவருக்கு, உண்ணாவிரதம் அவர்களை மோசமாக்கும்.
இது பல நோயாளிகளிடம் மீண்டும் மீண்டும் காணப்படுகிறது. பல நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. மேலும் இது பொதுவாக "உயர் இரத்த சர்க்கரை" அல்லது "குறைந்த இரத்த சர்க்கரை" போன்ற நேரடியானதல்ல. அவை அடிக்கடி இரண்டும் (ரியாக்டிவ் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) அல்லது விசித்திரமான இரத்த சர்க்கரை வடிவங்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வெளியில், அதிக அர்த்தத்தைத் தருவதில்லை. இவர்கள் தற்போது ஸ்டாண்டர்ட் அமெரிக்கன் டயட்டை சாப்பிடுவதில்லை. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பேலியோ வகை அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவுத் திட்டத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், அவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் உள்ளன.
இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிசோல் ஒழுங்குபடுத்தல் எப்போதும் குற்றவாளியாக இருக்கும். இந்த நோயாளிகள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை மோசமாகிறது. 90கள் மற்றும் குறைந்த 100 களில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து பதிவு செய்யப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவர்கள் குறைந்த கார்ப், பேலியோ வகை உணவை உண்ணுகிறார்கள்.
அதனால்தான் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பகலில் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளை அனுபவிக்கும் நோயாளிகள் இந்த வழியில் சாப்பிட மாறும்போது, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை எண்ணிக்கை எப்போதும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
பரிணாம வளர்ச்சியில் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவது "சாதாரணமானது" என்பது பற்றி ஒரு சர்ச்சைக்குரிய நிலைப்பாடு உள்ளது. ஆனால் ட்ராஃபிக்கில் வாகனம் ஓட்டுவதும் இல்லை, அதிகாலை 2:00 மணி வரை பேஸ்புக்கில் இருப்பதும் இல்லை. பேலியோ டெம்ப்ளேட் நம்மை வழிநடத்த இருந்தாலும் இது விதிகளின் தொகுப்பு அல்ல. இது சுகாதாரப் பாதுகாப்புக்கு வரும்போது "அனைவருக்கும் ஒரு அளவு பொருந்தும்" அணுகுமுறை இல்லை என்பதை நினைவூட்டுவதாகவும் இருக்க வேண்டும். வெற்றிகரமான சிகிச்சையானது அவற்றை நிவர்த்தி செய்வதிலும், அடிப்படை வழிமுறைகளை அடையாளம் காண்பதிலும் தங்கியுள்ளது.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு உணவுமுறை அல்ல, ஆனால் பாரம்பரிய உணவு அட்டவணைகளுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும் ஒரு உணவுத் திட்டம். இது முதன்மையாக விஞ்ஞான சமூகத்தில் இருந்து ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது தசையைப் பெறுவதற்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை உறுதிப்படுத்திய எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் (பிப்ரவரி 2014 வரை) இல்லை.
வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுப்பாட்டுடன், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். சமீபத்திய மதிப்பாய்வு (Varady, 2011) மற்றும் சமீபத்திய சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனையில் (Harvie et al., 2011), பல எழுத்தாளர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் தினசரி கலோரிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களின் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தனர். வலிமை, தசை அளவு மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க வேண்டிய விளையாட்டு வீரர்களைக் கொண்டு இன்றுவரை எந்த ஆராய்ச்சியும் செய்யப்படவில்லை.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அணுகுமுறை & அறிவியல் ஆதரவு
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன, தினசரி ஒரு உணவைத் தவிர்ப்பது முதல் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவது வரை. இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை வலைப்பக்கங்கள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ஆர்வலர்களால் வெளியிடப்பட்ட புத்தகங்கள் மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.
இப்போது வரை, தடகள சமூகத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மையப்படுத்திய சந்தைப்படுத்துதலைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் அமைப்பு மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை ஆராயும் சில நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, அறிவியல் ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. தற்போது, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கான பெரும்பாலான அறிவியல் சான்றுகள் விலங்கு ஆய்வுகளிலிருந்து வந்துள்ளன (லாங்கோ மற்றும் மேட்சன், 2014) மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் தேவையற்ற விளைவுகள் ரமழான் முழுவதும் முஸ்லீம் விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து தோன்றியுள்ளன (விமர்சனம்: (சௌவாச்சி மற்றும் பலர்., 2009), இவை இரண்டும் ஒட்டுமொத்த தடகள சமூகத்தில் மொழிபெயர்ப்பதற்கான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திறன் கொண்டவை. விலங்குகளில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கூற்றுகளை உறுதிப்படுத்த இன்னும் அதிகமான மனித ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, பல ஆய்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் அல்லது நிலை (எ.கா. முடக்கு வாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன்) ஆரோக்கியமான, ஆற்றல் மிக்க நபர்களை விட.
உத்திகளில் ஒற்றுமைகள்
வெவ்வேறு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அணுகுமுறைகள் அவற்றின் வேறுபாடுகளை வலியுறுத்த முனைகின்றன (எனவே மேன்மையைக் கூறுகின்றன) இருப்பினும், பல ஒற்றுமைகள் உள்ளன. கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் வடிவத்தின் நன்மைகளில் இது மக்களை அனுமதிக்கிறது. "பசியை" "பீதி" அல்லது "விரும்புதல்" (Ganley 1989) உடன் இணைப்பதற்குப் பதிலாக, "பசி" என்பது கோட்பாட்டளவில் புதிதாக "சாதனை" அல்லது "பெருமை" ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது வெறுமனே நிராகரிக்கப்படலாம்.
உண்மையில், எந்தவொரு முறையிலும், மனித உடலும் மனமும் புதிய உணவு அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு சுமார் 3-6 வாரங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான மாறுதல் காலம் உள்ளது (லாங்கோ மற்றும் மேட்சன், 2014). இந்த காலகட்டம் மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு கடுமையான பசி, எரிச்சல், சகிப்புத்தன்மை இழப்பு, லிபிடோ இழப்பு மற்றும் பிற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது (டிர்க்ஸ் மற்றும் லீவென்பர்க் 2006; ஜான்ஸ்டோன் 2007; ஹெய்ல்ப்ரோன், ஸ்மித், மற்றும் பலர். ) எவ்வாறாயினும், உடல் பழக்கமாகிவிட்டால், பசியின் அளவுகள் குறையலாம் மற்றும் திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலல்லாமல், மனநிலை மிகவும் சாதகமாக மாறும். உயர்ந்த மனநிலை மற்றும் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டு உணவுகளில் பசி குறைதல் ஆகியவை சிலவற்றில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன (Wing et al. 2005) இருப்பினும் அனைத்து (எ.கா. (Heilbronn, Smith, et al., 1991) ஆராய்ச்சி.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் அல்ல; கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டால் மட்டுமே ஒருவரின் எடை குறையும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பை அடைய மொத்த கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும் (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் குறித்து இன்றுவரை எந்த ஆய்வும் இல்லை. தசை அளவு மற்றும் வலிமை. உண்மையில், இடைப்பட்ட கலோரி வரம்பு என்பதில் முரண்பட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன. தினசரி கலோரிக் கட்டுப்பாடு மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கிறது (வரடி, 2011; ஜான்ஸ்டோன், 2007).
இந்த அணுகுமுறைகள் அனைத்தும் உட்கொள்ளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து தரத்தின் மதிப்பை வலியுறுத்துகின்றன. நார்ச்சத்து, கொழுப்பு, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை என்பதால், நோன்பை முறிக்கும் போது அவை மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நீரேற்றமாக இருக்கவும், பசியைப் போக்கவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. துல்லிய ஊட்டச்சத்துக்கான ஜான் பெரார்டி ("மேலும் தகவல்" பார்க்கவும்) பச்சை பொடிகள், பச்சை தேநீர் மற்றும் கிளை அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றை விரைவாக அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பசியின்மை, ஆற்றல் அளவுகள், தசைகளின் தொகுப்பு/முறிவு அல்லது பொதுவான நன்மைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது தெரியவில்லை. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
அனைத்து இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அணுகுமுறைகளும் பல காரணங்களுக்காக தடகள ஆதாயங்களை சேதப்படுத்தும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு அருகாமையில் உள்ள உணவுகள் உகந்த செயல்திறன், குணப்படுத்துதல் மற்றும் தசை ஆதாயத்திற்கு அவசியம் (Aragon and Schoenfeld, 2013). இரண்டாவதாக, அதிக பசியின்மை உணர்வுகள் இணக்கத்தைத் தடுக்கலாம், அது கிடைக்கும்போது உணவை அதிகமாக உட்கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்கலாம் (ஹாக்ஸ் அண்ட் கேஸ், டி 1998). உறுதியான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிக கொழுப்பை எரித்துவிடுவீர்கள் என்ற நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், உண்ணாவிரத நிலையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (விமர்சனம்: (Schoenfeld 2011)). உண்மையில்:
கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்காது (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
உண்ணாவிரதத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும், ஏனெனில் எரிபொருளுக்காக தசை எரிக்கப்படும் (எலுமிச்சை மற்றும் முலின், 1980),
உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலும் உகந்த உடற்பயிற்சியை ஏற்படுத்தாது. இதற்கு நேர்மாறாக, எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது உகந்த செயல்திறனை அனுமதிக்கும், இது ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரித்து, மிகப்பெரிய லாபத்திற்கு வழிவகுக்கும் (லோய் மற்றும் பலர், 1986; ஷாபோர்ட் மற்றும் பலர்., 1999),
உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நிலையான மற்றும் மாறும் சமநிலையை குறைக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் (ஜான்சன் மற்றும் லெக், 2010).
உண்ணாவிரதத்திற்கு எதிராக ஃபெட் மாநிலத்தில் எதிர்ப்புப் பயிற்சி செய்வதன் விளைவுகளை முதலீடு செய்யும் குறைவான ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் அதே புள்ளிகள் உண்மையாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உண்ணாவிரத காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறைந்தது 5 கிராம் BCAA களை ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் BCAA களின் இந்த பொலஸ் கோட்பாட்டளவில் உடற்பயிற்சி முழுவதும் தசை புரதத்தை பராமரிக்க உதவும் என்றாலும், அந்த கூற்றை உறுதிப்படுத்தும் எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஒரு ஆய்வில், உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு BCAA உட்செலுத்துதல், மதிப்பிடப்பட்ட அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி சோதனையில் ஒரு தனி நபர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் தோல்வியடைந்தது (வார்னியர் மற்றும் பலர்., 1994). வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய ஒரு முழுமையான உணவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் என்று வக்கீல்கள் உங்கள் அட்டவணையைத் திட்டமிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை நிராகரிக்க முனைகிறார்கள்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து உணவு திட்டங்களும் "உண்ணாவிரதம்" மற்றும் "உண்ணும்" காலங்களை பிரிக்கும் ஒரு அடிக்கடி கருப்பொருளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. ஏனெனில் அந்த உணவு முறைகளின் பல பதிப்புகள் சிறந்தவை என்று எந்த ஒரு முறையும் இல்லை. மேலும், உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் சில நபர்கள் வெற்றிகரமான ஒரு நுட்பத்தைக் கண்டறிய தற்போதைய அணுகுமுறைகளின் கலப்பினத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
மிக முக்கியமாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நெருக்கமாகக் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் பிறருக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, எடை குறைந்தவர்கள், மிகவும் வயதானவர்கள் அல்லது மிகவும் இளமையானவர்கள் என்று பங்கேற்பாளர்கள் மீது எந்த ஆய்வும் இல்லை.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
உண்மை காலத்தால் சிதைந்துபோகும் போக்கைக் கொண்டிருந்தாலும், உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகள் அறிவியலில் தோற்றம் பெற்றவை. நன்மைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை. அபாயங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. இதற்கிடையில் அறிவியல் சந்தைப்படுத்துதலுக்கு பின் இருக்கையை எடுக்கிறது.
ஒரு முதன்மையான விளக்கத்திற்காக இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் வளர்ந்து வரும் போக்கை விட ஒரு நபர் தொலைவில் பார்க்க வேண்டியதில்லை. வாரத்தில் 24 மணிநேரம் வரை உணவு உண்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்று வக்கீல்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகக் கூறுகிறார்கள். அந்தச் செய்தி சமீப காலமாக அதிகமான காதுகளை எட்டுகிறது.
"இப்போது, நாங்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கான ஒரு முக்கியமான கட்டத்தில் இருக்கிறோம்," என்று எப்போதாவது உண்ணாவிரதம் இருப்பதில் நிபுணரும், ஈட் ஸ்டாப் ஈட் நாவலின் ஆசிரியருமான பிராட் பைலன் கூறுகிறார். "இது மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது."
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இது மிகவும் பிரபலமாகலாம், உண்மையில், அது போக்கு பிரதேசத்திற்கு நகர்கிறது, பைலன் குறிக்கிறது. மேலும் ஏதாவது ஒரு ஃபேஷனாக மாறினால், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே மிகவும் பிரபலமாக இருந்தாலும், பொதுவாக பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். ஒன்று, அவர் கூறுகிறார், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பல மருத்துவர்கள் கையில் இருந்து பற்றுகளை நிராகரிக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே வாடிக்கையாளர்களும் அவர்களது நோயாளிகளும், உணவுப் பழக்கம் உள்ள சுவிசேஷகர்களின் கூற்றுக்களில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட்டாலும், உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை இழக்க நேரிடும்.
மற்றொரு கவலை என்னவென்றால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை ஊக்குவிப்பவர்கள், ஒருவேளை தற்செயலாக, அதிகப்படியான நடத்தை போன்ற தீவிர நடத்தைகளை ஊக்குவிப்பார்கள். "ஃபாஸ்ட் டயட்" அல்லது "5:2 டயட்" பற்றிய சமீபத்திய பல புதிய கட்டுரைகளுடன் வரும் புகைப்படங்களில் இது பிரதிபலிக்கிறது. பெரும்பாலும், ஹாம்பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் கேக் போன்ற அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை மக்கள் சாப்பிடுவதை அவர்கள் சித்தரிக்கிறார்கள். வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், மீதமுள்ள ஐந்து நாட்களில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம் என்பது இதன் உட்பொருள்.
அவ்வாறு இல்லை, உண்ணாவிரதத்தின் மிதமான ஆதரவாளர்கள் கூறுகிறார்கள். அவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்: பெரும்பாலான நேரங்களில் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள், நீண்ட காலத்திற்கு எதையும் சாப்பிடுங்கள், அவ்வப்போது மட்டுமே திருப்திப்படுத்துங்கள் (ஒருவேளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை, மாநிலம், முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட "ஏமாற்று நாளில்"). புத்திசாலித்தனமாக ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆதரிக்க ஆய்வு உள்ளது, அவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆதரிக்க ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி அமைப்பு உள்ளது, இருப்பினும் பெரும்பாலானவை விலங்குகள் மீது நடத்தப்படுகின்றன, மனிதர்கள் அல்ல. இருப்பினும், முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை. உண்ணாவிரதம் நோயின் பயோமார்க்ஸர்களை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நினைவகம் மற்றும் கற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கிறது, இது அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஒரு பகுதியான முதுமைக்கான தேசிய நிறுவனத்தின் மூத்த புலனாய்வாளர் மார்க் மேட்சனின் அடிப்படையிலானது. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் கொறித்துண்ணிகளின் மூளையில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேட்சன் ஆய்வு செய்தார், மேலும் "உடல் நிறை குறியீட்டெண்களின் வகைப்படுத்தல் முழுவதும்" மக்களில் "நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மனித ஆய்வுகளுக்கு" அறியப்பட்டார் (J Nutr Biochem 2005;16:129– 37)
உண்ணாவிரதம் ஏன் உடலியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பது பற்றி பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, மேட்சன் கூறுகிறார். "நாங்கள் ஒரு பெரிய அளவில் ஆராய்ச்சி செய்து, ஆய்வு செய்ய சோதனைகளை வடிவமைத்துள்ளோம், உண்ணாவிரத காலத்தில், செல்கள் லேசான திரிபுக்கு உட்பட்டது என்ற கருதுகோள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "மேலும் அவர்கள் கூடுதல் அழுத்தங்களைக் கையாள்வதற்கான திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நோயை எதிர்க்கும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்திற்கு தகவமைப்பு முறையில் பதிலளிக்கின்றனர்."
"மன அழுத்தம்" என்ற சொல் எதிர்மறையான அர்த்தத்தில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டாலும், உடல் மற்றும் மனதை வரிப்பதில் நன்மைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியைக் கவனியுங்கள், இது குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் உடலை மீட்க நேரம் கொடுக்கும் வரை, அது வலுவாக வளரும். "உடற்பயிற்சியின் அழுத்தத்திற்கு செல்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதற்கும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு செல்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதற்கும் இடையே கணிசமான ஒற்றுமை உள்ளது" என்கிறார் மேட்சன்.
கூடுதல் ஆராய்ச்சி: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் கலோரிக் கட்டுப்பாடு பற்றிய பல கூடுதல் ஆராய்ச்சிகளுக்கு மேட்சன் பங்களித்துள்ளார். ஒன்றில், மிதமான ஆஸ்துமா உள்ள பருமனான பெரியவர்கள், மாற்று நாட்களில் சாதாரண கலோரி உட்கொள்ளலில் 20% மட்டுமே உட்கொண்டனர் (Free Radical Bio Med 2007;42:665–74). உணவில் ஒட்டிக்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் எட்டு மாதங்களில் தங்கள் ஆரம்ப உடல் எடையில் 8 சதவீதத்தை இழந்தனர். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியின் குறிப்பான்களில் குறைவு மற்றும் பல குறிகாட்டிகள் மற்றும் ஆஸ்துமா தொடர்பான அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்தையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
மற்றொரு ஆய்வில், மேட்சன் மற்றும் சகாக்கள் எடை இழப்பு மற்றும் இளம் பருமனான பெண்களிடையே (இன்ட் முடக்கு வாதம் 2011; 35:714- 27:XNUMX– XNUMX; XNUMX:XNUMX- XNUMX; XNUMX: XNUMX- XNUMX: XNUMX- XNUMX:XNUMX- XNUMX:XNUMX- XNUMX:XNUMX) XNUMX) எடை இழப்பு, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் பிற ஆரோக்கிய பயோமார்க்ஸர்களை மேம்படுத்துவதற்காக, கட்டுப்பாடு தொடர்ச்சியான கட்டுப்பாட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
நியூரான்களுக்கு உண்ணாவிரதத்தின் பாதுகாப்பு நன்மைகளையும் மேட்சன் ஆய்வு செய்துள்ளார். நீங்கள் 10 - 16 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்குச் செல்லும், மேலும் கீட்டோன்கள் எனப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படும். இது நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் கற்றல் மனதில் நோய் செயல்முறைகள், அதே போல் மாட்சன் கூறுகிறது.
ஆனால், உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்குகிறது என்று சொல்ல முடியாது, ஏனெனில் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதால் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடவில்லை என்றால், அது கலோரிக் உபரியை உண்டாக்கும். பற்றாக்குறையை விட). வட கரோலினாவின் டர்ஹாமில் உள்ள டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் சிறுநீரகம் மற்றும் நோயியல் இணைப் பேராசிரியர் டாக்டர் ஸ்டீபன் ஃப்ரீட்லேண்டின் கூற்றுப்படி, எலிகளில் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைக் குறைப்பதில் இது உண்மையாக இருக்கும்.
"கலோரிக் கட்டுப்பாடு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லாதது, விலங்கு மாதிரிகளில் உயிர்வாழ்வதைத் தொடர்ந்து காண்பிக்கும் ஒரே சோதனை அணுகுமுறை" என்று ஃப்ரீட்லேண்ட் மற்றும் சகாக்கள் எலிகளில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வளர்ச்சியில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வில் தெரிவித்தனர் (புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் புரோஸ்டேடிக் டிஸ் 2010; 13 :350–5). ஆய்வில் இருந்து, எலிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 24 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தன, ஆனால் அவை சுதந்திரமாக சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டன. நாட்களில், எலிகள் அதிகமாக சாப்பிடுகின்றன. அவர்கள் எடை குறையவில்லை. ஈடுசெய்யும் அதிகப்படியான உணவைப் பயன்படுத்தி இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் "எலியின் வெற்றியை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது புரோஸ்ட்ரேட் கட்டி வளர்ச்சியைத் தாமதப்படுத்தவில்லை" என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் முழு அளவையும் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், அந்த கலோரிகள் உட்கொண்டதா என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை விட, ஃப்ரீட்லேண்ட் குறிப்பிடுகிறார். “நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு நாட்கள் சாப்பிடாமல், மேலும் ஐந்து நாட்களுக்கு சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் எடை குறையும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு அணுகுமுறை இது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு வாரமும் ஏழு நாட்களைக் குறைப்பதை விட இது சிறப்பாகச் செயல்படும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை."
உண்ணாவிரதம் அல்லது பிற உடல்நலப் போக்கின் பின்னால் உள்ள அறிவியலை விவரிக்கும் பரந்த பார்வையாளர்களுக்காக எழுதப்பட்ட புத்தகங்கள் குறித்தும் மக்கள் சந்தேகம் கொள்ள வேண்டும், ”என்று அவர் கூறுகிறார். நுகர்வோர் சந்தைக்காக ஒரு நாவலை எழுதுவதன் ஒரு நோக்கம், உங்களால் முடிந்த அளவு பிரதிகளை விற்பனை செய்வதாகும். ஆசிரியர்கள் ஆதாரங்களை முன்வைக்க முனைகிறார்கள், அதே நேரத்தில் உண்மைகளையும் அவற்றின் தாக்கத்தையும் புறக்கணிக்கிறார்கள். "நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை இயற்றும்போது அது நிறைய சுழல்கிறது."
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
பழ ஈக்கள், நூற்புழுக்கள் மற்றும் கொறித்துண்ணிகள் உட்பட பல விலங்குகளின் வழக்கமான கலோரி நுகர்வு, பொதுவாக 30 முதல் 40 சதவிகிதம் வரை குறைப்பதன் மூலம் ஆயுட்காலம் மூன்றில் ஒரு பங்கு அல்லது அதற்கு மேல் நீட்டிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஆனால் விலங்கினங்கள் மற்றும் தனிநபர்களின் கலோரிக் கட்டுப்பாடு என்று வரும்போது நடுவர் மன்றம் வெளியே உள்ளது.
சில ஆய்வுகள் குறைவாக உண்ணும் விலங்கினங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன என்று பரிந்துரைத்தாலும், சில வகை குரங்குகளின் சராசரி ஆயுட்காலத்தை கட்டுப்பாடு நீட்டிக்காது என்று ஆராய்ச்சி முடிவு செய்துள்ளது. உணவு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வாழும் காலத்தை நீட்டிக்கிறது என்ற கருத்தை தரவுகளின் ஒரு பகுதி உறுதிப்படுத்துகிறது, கட்டுப்பாடு மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவாது என்று ஆராய்ச்சி முடிவு செய்தாலும் கூட.
எப்பொழுதும் பட்டினி கிடக்காமல் ஒருவர் மட்டுமே அந்த நன்மைகளை கோர முடியும் என்றால். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தொடர்ச்சியான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டிற்கான ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய விருப்பமாக இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எனப்படும் ஒரு மூலோபாயத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனம் செலுத்தியுள்ளனர்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், வழக்கமான பல நாள் உண்ணாவிரதங்கள் முதல் உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது வாரத்தின் குறிப்பிட்ட நாட்களில் 2 வேளைகள் உட்பட, தடையற்ற கலோரிக் கட்டுப்பாடு வாக்குறுதியளிக்கும் ஒரே மாதிரியான பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஊக்குவிக்கலாம். இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் யோசனை மக்கள் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் யாராவது சாப்பிடும் மகிழ்ச்சியை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. எலிகள் ஒவ்வொரு நொடியும் உணவை உண்ணும் வரை, அவை வழக்கமாக இருப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் வரை கொறித்துண்ணிகள் வாழ்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
2003 ஆம் ஆண்டு முதுமையின் நரம்பியல் ஆய்வகத்தின் தேசிய நிறுவனத்தின் தலைவரான மார்க் மாட்சன் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள சுட்டி பகுப்பாய்வில், தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருக்கும் எலிகள் நிலையான கலோரி வரம்புக்கு உட்பட்ட எலிகளை விட சில நடவடிக்கைகளால் ஆரோக்கியமாக இருந்தன; அவர்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்துள்ளனர்.
முதல் விரதங்கள்
உண்ணாவிரதம் ஆன்மாவுக்கு நல்லது என்று மதங்கள் நீண்ட காலமாக கூறி வருகின்றன, ஆனால் 1900 களின் முற்பகுதியில், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கத் தொடங்கிய வரை அதன் உடல் நன்மைகள் பரவலாக அறியப்படவில்லை.
1930 களில் கலோரி கட்டுப்பாடு பற்றிய தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி தொடங்கியது, கார்னெல் பல்கலைக்கழக ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிளைவ் மெக்கே, சிறு வயதிலேயே கடுமையான தினசரி உணவுக் கட்டுப்பாட்டை வெளிப்படுத்திய எலிகள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன, மேலும் அவை சாப்பிடும் விலங்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்பதைக் கண்டறிந்தார். விருப்பத்துக்கேற்ப. 1945 ஆம் ஆண்டில், சிகாகோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், மெக்கே பரிசோதனைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல, மாற்று நாள் உணவு எலிகளின் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிப்பதாகக் கூறியபோது, கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் காலமுறை உண்ணாவிரதம் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறுக்கிடப்பட்டது. கூடுதலாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் "மரணத்தை ஏற்படுத்தும் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறது" என்று சிகாகோ ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினர்.
வரவிருக்கும் தசாப்தங்களில், வயதான எதிர்ப்பு உணவுகள் பற்றிய ஆய்வு, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் கரோனரி தமனி பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை போன்ற மிகவும் சக்திவாய்ந்த மருத்துவ முன்னேற்றங்களுக்கு பின் இருக்கை எடுத்தது. இருப்பினும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பிற்கால வாழ்க்கையில் சிதைவுற்ற மூளை நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது என்ற கருத்தையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எதிர்த்துள்ளனர். மாட்சன் மற்றும் அவரது சகாக்கள் உண்ணாவிரதம் நியூரான்களை பல வகையான தீங்கு விளைவிக்கும் அழுத்தங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, குறைந்தபட்சம் கொறித்துண்ணிகளில். ஆரம்பகால ஆய்வுகளில், மாற்று நாள் உணவு எலிகளின் மூளையை வயதாகும்போது உருவாக்கியது, இது உயிரணுக்கள் தாங்குவதற்கு ஒத்த சேதத்தைத் தூண்டுகிறது என்பதை நிரூபித்தது. தொடர்ந்து கொறிக்கும் ஆராய்ச்சியில், உண்ணாவிரதம் அல்சைமர் நோயின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் மரபணு ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட எலிகளின் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கிறது, பார்கின்சன் நோயின் சுட்டி மாதிரியில் மோட்டார் பற்றாக்குறையை அடக்குகிறது மற்றும் பக்கவாதம் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. 55 வயதான ஆராய்ச்சியாளர், முனைவர் பட்டம் பெற்றவர். உயிரியலில் மருத்துவப் பட்டம் இல்லாவிட்டாலும், 700 க்கும் மேற்பட்ட இடுகைகளை எழுதியுள்ளார் அல்லது இணைந்து எழுதியுள்ளார்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு வகையான மிதமான அழுத்தமாக செயல்படுகிறது என்று மேட்சன் நம்புகிறார், இது மூலக்கூறு சேதத்திற்கு எதிராக மொபைல் பாதுகாப்பை தொடர்ந்து புதுப்பிக்கிறது. உதாரணமாக, எப்போதாவது உண்ணாவிரதம் இருப்பது "சாப்பரோன் புரதங்களின்" அளவை அதிகரிக்கிறது, இது செல்லில் மற்ற மூலக்கூறுகளின் தவறான ஒருங்கிணைப்பைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, உண்ணாவிரத எலிகளில் மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) அதிக அளவு உள்ளது, இது நரம்பு நரம்புகள் இறப்பதைத் தடுக்கும் புரதமாகும். குறைந்த அளவு BDNF அல்சைமர்ஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் காரணத்தையும் விளைவையும் பிரதிபலிக்கின்றனவா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. பார்கின்சன், அல்சைமர் மற்றும் பிற நரம்பியல் நோய்களுடன் தொடர்புடையவை உட்பட சேதமடைந்த மூலக்கூறுகள், தன்னியக்கத்தை நீக்கும் செல்களில் ஒரு வகையான அமைப்பை உண்ணாவிரதம் அதிகரிக்கிறது.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய விளைவுகளில் ஒன்று, இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான இன்சுலினுக்கு உடலின் பதிலளிக்கும் தன்மையை உயர்த்துவதாகத் தெரிகிறது. இன்சுலின் உடனான உணர்திறன் மற்றும் உடல் பருமன் நீரிழிவு மற்றும் இதய செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது; மனிதர்கள் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழும் விலங்குகள் வழக்கத்திற்கு மாறாக குறைந்த இன்சுலினைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் செல்கள் நாளமில்லா சுரப்பிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை, எனவே அது குறைவாகவே தேவைப்படுகிறது. கலிஃபோர்னியாவின் லா ஜொல்லாவில் உள்ள உயிரியல் ஆய்வுகளுக்கான சால்க் இன்ஸ்டிடியூட்டில் சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 2 மணிநேரம் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டு, அதன் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் எலிகள் பருமனாக மாறவில்லை அல்லது ஆபத்தான உயர் இன்சுலின் அளவைக் காட்டவில்லை.
காலமுறை உண்ணாவிரதம் தொடர்ச்சியான கலோரிக் கட்டுப்பாடு போன்ற சில ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கக்கூடும் என்ற எண்ணம் - மற்றும் ஒரு சில விருந்துகளை குறைக்கும் போது - அதை முயற்சிக்க அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களை வற்புறுத்தியுள்ளது என்று மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மரபியல் பேராசிரியர் ஸ்டீவ் மவுண்ட் கூறுகிறார். ஏழு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறித்த Yahoo கலந்துரையாடல் குழுவை நிர்வகித்துள்ளார். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் "ஒரு சஞ்சீவி அல்ல-எடையைக் குறைப்பது எப்போதுமே கடினம்" என்று மவுண்ட் கூறுகிறார், அவர் 2004 ஆம் ஆண்டு முதல் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தார். "ஆனால் [இது உயிரணுக்களில் ஒரே மாதிரியான சமிக்ஞை பாதைகளை கலோரிக் கட்டுப்பாட்டாக செயல்படுத்துகிறது] என்ற கருத்து அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ."
மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவை
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கான உற்சாகம் அதிகரித்த போதிலும், விஞ்ஞானிகள் பல சக்திவாய்ந்த மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டுள்ளனர், மேலும் மக்களில் அதன் நீண்டகால விளைவுகள் தெளிவாக இல்லை. ஆயினும்கூட, 1956 ஆம் ஆண்டு ஸ்பானிஷ் ஆய்வு சில வெளிச்சங்களை வெளிப்படுத்துகிறது என்று லூசியானாவைச் சேர்ந்த மருத்துவர் ஜேம்ஸ் பி. ஜான்சன் கூறுகிறார், அவர் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை 2006 மதிப்பீட்டில் இணை எழுதியுள்ளார். ஆய்வில், 60 ஆண்களும் பெண்களும் 3 ஆண்டுகளாக மாற்று நாட்களில் விரதம் மற்றும் விருந்து வைத்தனர். 60 பங்கேற்பாளர்கள் மருத்துவமனையில் கழித்தனர், மேலும் ஆறு பேர் இறந்தனர். இதற்கிடையில், 60 நோன்பு இல்லாத முதியவர்கள் 219 நாட்கள் மருத்துவமனையில் இருந்தனர், மேலும் 13 பேர் இறந்தனர்.
2007 ஆம் ஆண்டில், ஜான்சன், மேட்சன் மற்றும் அவர்களது சகாக்கள் ஒரு மருத்துவ ஆராய்ச்சியை வெளியிட்டனர், இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளின் விரைவான, குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் மற்றும் ஒன்பது அதிக எடை கொண்ட ஆஸ்துமா நோயாளிகளில் அழற்சியின் பல்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது.
எவ்வாறாயினும், இந்த நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளிலிருந்து விலகி, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பற்றிய இலக்கியங்களும் பல சிவப்புக் கொடிகளை உள்ளடக்கியது. எலிகளில் 2011 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நீண்ட கால இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் செல்களை சேதப்படுத்தும் கலவைகளின் திசுக்களின் அளவையும் இரத்த சர்க்கரையையும் அதிகரிக்கிறது என்று கூறுகிறது. 2010 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், கடினமான இதய திசு, பின்னர் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் உறுப்பின் திறனை விரைவுபடுத்துகிறது.
ஒரு சில எடை இழப்பு நிபுணர்கள் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், அதன் பசி வேதனைகள் மற்றும் ஈடுசெய்யும் கர்ஜிங்கின் சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர். உண்மையாகவே, கலோரிக் கட்டுப்பாடு குறித்த சமீபத்திய ப்ரைமேட் ஆய்வு-ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கத் தவறிய ஒன்று-மக்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றும்போது எச்சரிக்கை தேவை என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
இருப்பினும், பரிணாமக் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு என்பது ஒரு விசித்திரமான நவீன கண்டுபிடிப்பு. நமது முன்னோர்களின் உணவுப் பொருட்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கம் உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் கொண்டு வரப்பட்டது - பட்டினி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. ஆயினும்கூட, கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலில் மூளைப் பகுதிகளை உள்ளடக்கிய மரபணுக்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அழுத்தங்கள், உணவைக் கண்டுபிடித்து உயிர்வாழும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன என்று மேட்சன் கருதுகிறார். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அவர் சரியாக இருந்தால், புத்திசாலித்தனமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான வழியாக இருக்கலாம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
பெரும்பான்மையான நபர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் ஒரு நல்ல மாலை உணவை உண்ணுதல் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கான சிறந்த உத்தியாகும். வேகமான நேரங்களில் ஒரு சிறிய கலோரி அளவு 500-600 கலோரிகள். ஒரு ஒற்றை 500 கலோரி உணவு மிகவும் கணிசமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இரவு உணவு, மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை விட கலோரிகளை அதிகமாகப் பரப்ப முயற்சித்தால், நீங்கள் மினி-மீல்களை வைத்திருக்க முடியும்.
பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே சாப்பிடுவது பசியின்மையை சிறிது நேரம் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் அவர்களை நாள் முழுவதும் பசியாக ஆக்குகிறது, எனவே பொதுவாக உண்ணாவிரத நாட்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உங்களால் முடிந்த வரை உங்கள் கலோரிகளை சேமிப்பது நல்லது. முழு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
பலருக்கு எளிதாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள் என்பதால், முன்பு சாப்பிடக் காத்திருப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 5:2 டயட்டில் எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள் பற்றி விசாரித்த ஒரு கணக்கெடுப்பு இதை நிரூபித்துள்ளது. 20 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உண்ணாவிரதத்தை விட, ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் 16 மணிநேரத்திற்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதை எங்கள் கணக்கெடுப்பு கேள்வித்தாளின் பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது ஏன் சாத்தியமாகும் என்பதற்கு பல அறிவியல் விளக்கங்கள் உள்ளன.
சில தின்பண்டங்கள் மாலை சுமார் 4 மணிக்கு சற்று தாழ்வாக இருக்கும். ஒரு பானம் அல்லது சிற்றுண்டி சிறியதாக இருக்கலாம். உண்ணாவிரத நாளில் சரியாக தூங்காமல் இருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், சில கலோரிகளைச் சேமிப்பதே தீர்வாக இருக்கும்.
நீங்கள் இங்கே விதிகளை உருவாக்குகிறீர்கள்: தினமும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களுக்கு பொருந்தாது, இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய காலை உணவை சாப்பிட்டு, மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு இரவு உணவை சாப்பிடுவதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். அல்லது காலை உணவைத் தவிர்க்கவும், இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவை சாப்பிடவும் நீங்கள் விரும்பலாம். அல்லது ஒரு பெரிய மதிய உணவு மற்றும் ஒரு விரைவான நாள் சிற்றுண்டி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். உண்ணும் உண்ணாவிரத முறையுடன், உங்களுக்கு எது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறதோ அதுவே சிறந்த பதில்.
உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தின் காலம்: நீங்கள் உண்ணும் சாளர இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக 16:8, நீங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொள்கிறீர்கள்: உண்ணும் சாளரம் முழுவதும். ஆனால், அந்த விண்டோ எப்போது துவங்கி முடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் தற்போது 16:8 திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சாளரம் மாலை 4 மணிக்குத் திறந்து, நள்ளிரவில் உங்கள் கடைசி உணவை முடிக்கலாம். இருப்பினும், அதை விட்டுவிடாமல் இருப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். காரணம், நமது உடல்கள் நாளின் முடிவில் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் ஓய்வு பயன்முறையில் செல்ல வேண்டும்: பகலில் தாமதமாக சாப்பிடுவது நமது சொந்த உடலின் ஹார்மோன்களின் தாளத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். கொழுப்பின் இழப்பு குறைகிறதா அல்லது நம் ஆரோக்கியத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறதா என்பது தெரியவில்லை, ஆனால் நாம் இன்னும் புரிந்து கொள்ளும் வரை, இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலை அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரவு நேர பழுதுபார்க்கும் காலத்திற்கு தயாரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கும். இருப்பினும், எப்பொழுதும், இது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது, பிறகு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
விரத நாளில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உண்ணாவிரத நாளில் உங்கள் கலோரி அளவை எவ்வாறு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது?
1) அதிக புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர அனுமதிக்கும். புரதத்தில் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் 500 கலோரிகளுக்கு அதிக அளவு இருக்க முடியாது, இருப்பினும் புரதத்தை உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக மாற்றலாம்.
2) குறைந்த கலோரி காய்கறிகளால் உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும்: அவை உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகின்றன, நல்ல சுவை மற்றும் உங்களுக்கு நல்லது. அவற்றை ஆவியில் வேகவைத்து, ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெயுடன் அடுப்பில் வறுக்கவும், அல்லது கிளறி-வறுக்கவும் மற்றும் சில மசாலா அல்லது சுவையூட்டிகளைச் சேர்த்து சுவையாக இருக்கும் ஒரு நிரப்பு உணவை தயாரிக்கவும். அல்லது பெரிய சாலட்டில் பச்சையாக சாப்பிடலாம்.
3) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைந்தபட்சமாக பராமரிக்கவும்: அவை கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் விரைவாக பசியை உணரவைக்கும். தவிர்க்க வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்ஸ்னிப்ஸ், அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி, சில பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, முலாம்பழம், கொடிமுந்திரி, திராட்சை, தேதிகள் மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள்), காலை உணவு தானியங்கள், பழச்சாறு, சோளம் -ஆன்-தி-கோப்/ஸ்வீட்கார்ன் மற்றும் சர்க்கரை, தேன் அல்லது பிற சிரப்கள் உட்பட.
4) கொழுப்பைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம்: கொழுப்பில் அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும், அது உங்களை முழுமையாக உணர அனுமதிக்கிறது. உங்களின் ஃபாஸ்ட் டே ஃபுட்களில் சிறிய அளவு கொழுப்பையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி அளவு 500 கலோரிகள்; ஆண்களுக்கு 600 கலோரிகள் என்பது அவ்வளவு கடுமையானது அல்ல, நீங்கள் கொடுப்பனவைக் கொஞ்சம் அதிகமாகவோ அல்லது அதற்குக் கீழேயோ சென்றால் அது மிகவும் முக்கியமானது, உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் குறைந்த பட்சம் அதிக கலோரி உள்ள பொருட்களை நீங்கள் எடைபோட வேண்டும் அல்லது அளவிட வேண்டும், மேலும் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நோன்பு இல்லாத நாட்களில் எப்படி சாப்பிடுவது?
நோன்பு இல்லாத நேரங்களில் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது, ஒருவேளை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இல்லை. மேலும், இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் பசியின்மை வேகமான நாட்களில் அதை அதிகரிப்பதை விட குறைக்கப்படும். உண்ணாவிரதத்திற்கு அடுத்த நாள் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பாவிட்டால் நிறைய உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை! நோன்பு இல்லாத நாளில் சாப்பிடுவதற்கு முன் பசி எடுக்கும் வரை காத்திருப்பது நல்லது.
இனிமேல் இனிப்பு, சர்க்கரை உணவுகளுக்கு ஆசைப்படாமல் இருக்க உங்கள் சுவைகள் மாறலாம். நீங்கள் பசியை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் சிற்றுண்டி குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கான நேரம் எப்போது என்று கவலைப்படாமல் இரவு உணவுக்காக காத்திருக்கலாம்.
இதுபோன்ற மாற்றங்கள் உடனடியாக நடக்காது. நாட்களில் உங்கள் விருப்பம் பெரிதும் மாறுபடலாம். நீங்கள் பசியுடன் மற்றும் நிறைய சாப்பிடும் போது உங்களுக்கு நோன்பு இல்லாத நாட்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். ஆரம்ப நாட்களில் பலர் இதை அனுபவிக்கிறார்கள். இது நடந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம், உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். 6 வார உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் எந்த எடையையும் இழக்கவில்லை, இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் உத்தியை மாற்றவும் அல்லது மாற்றங்களைச் செய்யவும்.
நோன்பு இல்லாத நாட்களில் சாதாரணமாக சாப்பிட திட்டமிட வேண்டும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மகிழ்ச்சி என்னவென்றால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான முறையில் வசிக்கும் போது, உணவைப் பற்றிய கவலையின்றி உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடலாம். எடை குறைப்பை விரைவுபடுத்தும் முயற்சியில் சிலர் வேகமில்லாத நேரங்களில் தங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துகின்றனர். இது குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யக்கூடும் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு இது ஒரு அற்புதமான யோசனை அல்ல. நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடும் நாட்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் மற்றும் 'உணவு சோர்வை' உருவாக்கலாம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
கீழே, மிகவும் பிரபலமான ஐந்து முறைகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் காணலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் இல்லை. எந்த வகையான உடல்நிலையும் உள்ளவர்கள் தங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். உண்ணாவிரத முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய காரணிகள் என்பதை நினைவில் கொள்க.
Leangins
இதற்கு சிறந்தது: உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் விரும்பும் அர்ப்பணிப்புள்ள ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள்.
இது செயல்படும் விதம்: ஒவ்வொரு நாளும் 14 (பெண்கள்) மற்றும் 16 (ஆண்கள்) மணிநேரம் உண்ணாவிரதம், பின்னர் மீதமுள்ள எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் "உணவு". இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் எந்த கலோரிகளையும் உட்கொள்ளவில்லை. ஆனால், கலோரி இல்லாத இனிப்புகள் கருப்பு காபி, டயட் பாப் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. (உங்கள் காபியில் ஒரு துளி பால் குடித்தாலும் காயம் ஏற்படாது.) பயிற்சியாளர்கள் இரவு மற்றும் காலை வரை உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். விழித்தெழுந்த பிறகு அவர்கள் வழக்கமாக சுமார் ஆறு மணி நேரம் கழித்து நோன்பை முறிப்பார்கள். எந்தவொரு தனிநபரின் வாழ்க்கை முறைக்கும் இந்த அட்டவணை நெகிழ்வானதாக இருந்தாலும், நிலையான சாளர நேரத்தை பராமரிப்பது இன்றியமையாதது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் வீக்கத்தில் இருந்து வெளியேறி, திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது, இல்லையெனில், பெர்கான் கூறுகிறார்.
உணவளிக்கும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது கூடுதலாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில், கொழுப்பை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஓய்வு நாட்களில், கொழுப்பு நுகர்வு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இலக்குகள், பாலினம், வயது, உடல் கொழுப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இது மாறுபடும் என்றாலும், புரத உட்கொள்ளல் தினசரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், முழு உணவுகளும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் உணவுக்கு நேரமில்லாத போதெல்லாம், புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது உணவு மாற்றுப் பட்டை போதுமானது (மிதமாக).
நன்மைகள்: பலருக்கு, இந்த திட்டத்தின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், பல நாட்களில், உணவு முறை பொருத்தமற்றது. எட்டு மணி நேர "உணவு" காலத்திற்குள் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். ஆயினும்கூட, பெரும்பான்மையான ஆண்களும் பெண்களும் அதை மூன்று வேளை உணவுகளாக உடைத்து விடுகிறார்கள் (ஏனெனில் நாம் வழக்கமாக இந்த வழியில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம்).
குறைபாடுகள்: நீங்கள் சாப்பிடும் போது நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தாலும், Leangains என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான மிகவும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. கடுமையான சத்துணவுத் திட்டம் மற்றும் உணவுகளைத் திட்டமிடுதல் ஆகியவை திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பதைச் சற்று கடினமாக்கும்.
சாப்பிடு சாப்பிடுங்கள்
இதற்கு சிறந்தது: ஆரோக்கியமான உண்பவர்கள் கூடுதல் ஊக்கத்தை தேடுகிறார்கள்.
இது செயல்படும் விதம்:ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு முறை 24 மணிநேரம் விரதம் இருங்கள். 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தில், நிறுவனர் பிராட் பைலன் "24 இடைவேளை சாப்பிடுவதை" அழைக்க விரும்புகிறார், எந்த உணவையும் உட்கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்கலாம். நோன்பு முடிந்ததும் நீங்கள் சாப்பிடத் திரும்புவீர்கள். "உண்ணாவிரதம் இருக்காதது போல் செயல்படுங்கள்" என்று பைலன் கூறுகிறார். “இன்று சிலர் வழக்கமான உணவு நேரத்தில் ஒரு பெரிய உணவோடு விரதத்தை முடிக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் ஒரு நாள் சிற்றுண்டியுடன் விரதத்தை முடிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நேரம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும், மேலும் உங்கள் நிரல் மாறும்போது உங்கள் நேரத்தைச் சரிசெய்யவும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
முக்கிய காரணம்? Eat Stop Eat இன் படி நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை கட்டுப்படுத்தாமல், இந்த வழியில் சாப்பிடுவது கலோரி நுகர்வு குறைக்கலாம். எடை இழப்பு அல்லது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை இலக்குகளாக இருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் இந்த உத்தியில் வெற்றிபெற முக்கியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
நன்மைகள்: 24 மணிநேரம் உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் போல் தோன்றினாலும், சிறப்பான செய்தி என்னவென்றால், இந்த திட்டம் மீள்தன்மை கொண்டது. நீங்கள் தொடக்கத்தில் அனைத்தையும்-எதுவும் செல்ல வேண்டியதில்லை. முதல் நாள், உணவின்றி உண்ணாவிரத காலத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, உங்கள் உடலின் சீரமைப்புக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கவும், உண்ணும் கடமைகள் இல்லாத ஒரு நாளைப் பற்றியும் (வேலை மதிய உணவு அல்லது மகிழ்ச்சியான நேரம் போன்றவை) பைலன் பரிந்துரைக்கிறார்.
மற்றொரு சலுகை? "தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்" எதுவும் இல்லை, மேலும் கலோரிகளை எண்ணுவதும், உணவை எடை போடுவதும் அல்லது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் இல்லை, இது பின்பற்றுவதை சற்று எளிதாக்குகிறது. இது அனைவருக்கும் இலவசம் அல்ல என்று கூறினார். "நீங்கள் இன்னும் ஒரு பெரியவரைப் போலவே சாப்பிட வேண்டும்," என்று பைலன் கூறுகிறார். இது நிதானத்தைப் பற்றியது: நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் அது அதிகமாக இருக்காது. (பிறந்தநாள் கேக்கின் ஒரு துண்டு பரவாயில்லை, இருப்பினும், முழு கேக்கும் இல்லை என்று அவர் கூறுகிறார்.)
குறைபாடுகள்: கலோரிகள் இல்லாமல் 24 மணிநேரம் செல்வது சிலருக்கு, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். தலைவலி, சோர்வு அல்லது வெறித்தனம் அல்லது கவலை போன்ற எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளை மேற்கோள் காட்டி, உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் நகர்த்துவதில் நிறைய பேர் போராடுகிறார்கள் (இந்த பக்க விளைவுகள் காலப்போக்கில் குறையக்கூடும்). உண்ணாவிரத காலம், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதிக ஆசையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது எளிதில் சரி செய்யப்படுகிறது… ஆனால் இதற்கு நிறைய சுயக்கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இன்று பலருக்கு இது இல்லை.
வாரியர் டயட்
இதற்கு சிறந்தது: பின்வரும் விதிகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள். பக்தி கொண்டவர்கள்.
இது செயல்படும் விதம்: பயிற்சியில் உள்ள வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 20 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கவும், தினமும் மாலையில் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடவும் எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் அந்த உணவை சாப்பிடும்போது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்ற அனைத்தும் இந்த முறைக்கு முக்கியம். இங்குள்ள கோட்பாடு, சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் ஒத்திசைந்து உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை ஊட்டுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் எங்கள் இனங்கள் "இரவு உண்பவர்கள், முக்கியமாக இரவு நேர உணவுக்காக திட்டமிடப்பட்டவை".
வாரியர் டயட்டின் உண்ணாவிரத காலம் உண்மையில் "குறைவாக சாப்பிடுவதை" பற்றியது. 20 மணிநேர உண்ணாவிரதம் முழுவதும் விரும்பினால், நீங்கள் பச்சை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், புதிய சாறு மற்றும் புரதத்தின் இரண்டு பகுதிகளை சாப்பிடலாம். இது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலை அதிகரிக்க வேண்டும், இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டவும்.
"அதிகமாக உண்ணும்" கட்டம் என்று ஹாஃப்மெக்லர் விவரிக்கும் நான்கு மணி நேர உண்ணும் சாளரம், இரவு நேரத்தில் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் திறனை அதிகரிக்கவும், அமைதி, தளர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கவும், உடலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்காக உறிஞ்சப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். இரவில் சாப்பிடுவது உடலில் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் Hofmekler அடிப்படையில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உணவுக் குழுக்களை உண்ணும் வரிசையும் முக்கியமானது. ஹோஃப்மெல்கர் காய்கறிகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் தொடங்குவதாகக் கூறுகிறார். நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால் மட்டுமே, அந்த குழுக்களை முடித்த பிறகு, சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
நன்மைகள்: "உண்ணாவிரதம்" காலம் இன்னும் சில சிறிய தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் என்பதால் பலர் இந்த உணவின் மீது ஈர்ப்பு அடைந்துள்ளனர். முறை விளக்குவது போல (மேலும் இந்த வாரியர் டயட் இணையதளத்தின் "வெற்றிக் கதைகள்" பகுதி ஆதரிக்கிறது), பல வல்லுநர்கள் அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.
குறைபாடுகள்: 20-க்கும் மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு உணவு இல்லாமல் சில சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது என்றாலும், நீங்கள் எதை உட்கொள்ள வேண்டும் (மற்றும் எப்போது) என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற கடினமாக இருக்கும். உணவுத் திட்டமும் அட்டவணையும் சமூகக் கூட்டங்களில் தலையிடலாம். மேலும், இரவில் ஒரு வேளை சாப்பிடுவது, என்ன சாப்பிட வேண்டும், எந்த வரிசையில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது கடினமானதாக இருக்கும். பகலில் தாமதமாக சாப்பிட விரும்பாதவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம்.
எப்போதும் கொழுப்பு இழப்பு
இதற்கு சிறந்தது: ஏமாற்று நாட்களை விரும்பும் ஜிம்மிற்கு செல்பவர்கள்.
இது செயல்படும் விதம்: முன்பு பட்டியலிடப்பட்ட IF உணவுகளில் முழுமையாக மகிழ்ச்சியாக இல்லையா? இந்த நுட்பம் வாரியர் டயட், ஈட் ஸ்டாப் ஈட் மற்றும் லீங்கின்ஸ் ஆகியவற்றின் சிறந்த பகுதிகளை எடுத்து, அனைத்தையும் ஒரே உத்தியாக இணைக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஏமாற்று நாளைப் பெறுவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து 36 மணிநேர உண்ணாவிரதம் (சிலருக்கு அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது). அதன் பிறகு, ஏழு நாள் சுழற்சியின் மீதமுள்ளவை முன்னர் விவாதிக்கப்பட்ட பல்வேறு நெறிமுறைகளுக்கு இடையில் பிரிக்கப்படுகின்றன.
உங்களின் பரபரப்பான நாட்களில் அதிகபட்ச உண்ணாவிரதங்களைச் சேமிக்குமாறு Romaniello and Go பரிந்துரைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் உற்பத்தியில் கவனம் செலுத்தலாம். இத்திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் அதிகபட்ச கொழுப்பு இழப்பை எளிதான முறையில் அடைய உதவும் பயிற்சித் திட்டங்களும் (பளு தூக்குதல் மற்றும் இலவச எடைகளுடன்) அடங்கும்.
நன்மைகள்: நிறுவனர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அனைவரும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, நாம் சாப்பிடாத நேரங்களில், நம்மில் பெரும்பாலோர் தற்செயலாக அவ்வாறு செய்கிறோம், இதனால் பலன்களை அறுவடை செய்வது கடினம். Fat Loss Forever உண்ணாவிரதத்திற்கான ஏழு நாள் திட்டத்தை வழங்குகிறது, அங்கு உடல் இந்த அட்டவணையுடன் பழகி, உண்ணாவிரத இடைவெளியில் அதிகபட்ச பலனைப் பெறலாம். (மேலும், நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஏமாற்று நாளைப் பெறுவீர்கள். யார் அதை விரும்ப மாட்டார்கள்?)
குறைபாடுகள்: மறுபுறம், ஏமாற்று நேரத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், இந்த முறை உங்களுக்காக இருக்காது. கூடுதலாக, அட்டவணை நாளுக்கு நாள் மாறுபடும் மற்றும் நிரல் குறிப்பிட்டதாக இருப்பதால், இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது சற்று குழப்பமாக இருக்கும். (இருப்பினும், நிரல் ஒரு காலெண்டருடன் வராது, ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழியைக் கற்பனை செய்து, அதை எளிதாக்கலாம்.)
மாற்று-நாள் உணவுமுறை அல்லது மாற்று-நாள் உண்ணாவிரதம்
இதற்கு சிறந்தது: ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இலக்குடன் ஒழுக்கமான டயட்டர்கள்.
இது செயல்படும் விதம்: இது எளிமையானது: ஒரு நாள் மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுங்கள், அடுத்த நாள் வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கார்ப் நாட்களில், உங்கள் வழக்கமான கலோரி உட்கொள்ளலில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு ஆகும். 2,000 அல்லது 2,500 கலோரிகளை (முறையே பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும்) "உண்ணாவிரதம்" (அல்லது "கீழ்") நாளாகப் பயன்படுத்தினால் 400 முதல் 500 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். பின்தொடர்பவர்கள் இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தி "குறைந்த கலோரி" நாட்களில் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியலாம்.
"டவுன்" நாட்களை ஒட்டிக்கொள்வதை எளிமையாக்க, ஜான்சன் உணவு மாற்று ஷேக்குகளைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கிறார். அவை ஊட்டச்சத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவற்றை உணவாகப் பிரிப்பதை விட நீங்கள் பருகலாம். ஆனால், உணவின் ஆரம்ப இரண்டு வாரங்களில் உணவு மாற்று குலுக்கலைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர், "கீழ்" நாட்களில் நீங்கள் உண்மையான உணவை உண்ணத் தொடங்க வேண்டும். அடுத்த நாள், வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள். துவைக்க மற்றும் மீண்டும்! (குறிப்பு: வொர்க் அவுட் செய்வது உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், குறைந்த கலோரி நாட்களில் ஜிம்மிற்கு செல்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில் ஏதேனும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளை சேமிப்பது நல்லது. வழக்கமான கலோரி நாட்கள்.)
நன்மைகள்: இந்த முறையானது உடல் எடையைக் குறைப்பதைப் பற்றியது, எனவே இது உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், இதை நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்கலாம். கலோரிகளைக் குறைக்கும் நபர்கள் வாரத்திற்கு சுமார் இரண்டரை பவுண்டுகள் குறைவதைக் காண்கிறார்கள்.
குறைபாடுகள்: இந்த முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிமையானது என்றாலும், "சாதாரண" நாளில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது எளிது. நிச்சயமாகத் தங்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதாகும். அப்போது நீங்கள் டிரைவ்-த்ரூ அல்லது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பஃபேவில் வயிற்றில் சிக்க மாட்டீர்கள்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் பழமையான ரகசியங்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது வரலாறு முழுவதும் நடைமுறையில் உள்ளது. இந்த பழக்கம் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டதால் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு ரகசியமாக கருதப்படுகிறது.
ஆனால் இப்போது, பலர் இந்த உணவுத் தலையீட்டை மீண்டும் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அதைச் சரியாகச் செய்தால் அது நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இதில் அடங்கும்: வகை இரண்டு நீரிழிவு நோய், எடை குறைப்பு, அதிக ஆற்றல் மற்றும் பல விஷயங்கள். இந்த தொடக்க வழிகாட்டியில், உடலில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் செயல்பாட்டை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எப்படி வேலை செய்கிறது?
அதன் மையத்தில், உண்ணாவிரதம் உடல் கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது மனிதர்களுக்கு சாதாரணமானது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், இதனால் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக மக்கள் உருவாகியுள்ளனர். உடல் கொழுப்பு என்பது உணவு ஆற்றலாக மட்டுமே சேமிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உணவை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக அதன் சொந்த கொழுப்பை "சாப்பிடும்".
வாழ்க்கை என்பது சமநிலையைப் பற்றியது. நல்லது கெட்டது. யின் மற்றும் யாங். உண்ணாவிரதம் மற்றும் உட்கொள்வதற்கும் இது பொருந்தும். உண்ணாவிரதம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாப்பிடுவதன் மறுபக்கம். நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள். இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது:
நாம் சாப்பிட்டவுடன், உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிகமான உணவு ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது. சில ஆற்றலைப் பிற்கால உபயோகத்திற்காக சேமித்து வைக்க வேண்டும். இன்சுலின் என்பது உணவு ஆற்றலை சேமிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள ஹார்மோன் ஆகும்.
நாம் உணவை உட்கொள்ளும்போது இன்சுலின் உயர்கிறது, அதிகப்படியான ஆற்றலை இரண்டு வழிகளில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. சர்க்கரைகளை கிளைகோஜன் எனப்படும் சங்கிலிகளாக இணைக்கலாம் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கலாம். குறைந்த சேமிப்பு இடம் உள்ளது; மற்றும் கல்லீரல் குளுக்கோஸை கொழுப்பாக மாற்றத் தொடங்குகிறது, அது அடைந்த பிறகு. இந்த செயல்முறை De-Novo Lipogenesis என்று அழைக்கப்படுகிறது.
புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட பல கொழுப்பு கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலானவை உடலுக்குள் கூடுதல் கொழுப்பு வைப்புகளாக ஏற்றுமதி செய்யப்படுகின்றன. இது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாக இருந்தாலும், உருவாக்கக்கூடிய கொழுப்பின் மொத்த அளவிற்கு வரம்பு இல்லை. எனவே, இரண்டு நிரப்பு உணவு ஆற்றல் சேமிப்பு அமைப்புகள் நம் உடலில் உள்ளன. ஒன்று எளிதில் அணுகக்கூடியது ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட சேமிப்பகப் பகுதி (கிளைகோஜன்), மற்றொன்று அணுகுவதற்கு மிகவும் சவாலானது, ஆனால் எல்லையற்ற சேமிப்பகப் பகுதி (உடல் கொழுப்பு) உள்ளது.
நாம் சாப்பிடாதபோது (விரதம்) இந்த முறை தலைகீழாக செல்கிறது. இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, உணவு மூலம் இனி வராததால், சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கு உடல் சமிக்ஞை செய்கிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் வீழ்ச்சியடைகிறது, எனவே உடல் ஆற்றலை எரிக்க சர்க்கரையை இழுக்க வேண்டும்.
கிளைகோஜன் மிகவும் எளிதில் அணுகக்கூடிய ஆற்றல் வளமாகும். உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க இது உடைக்கப்படுகிறது. இது 24-36 மணிநேரம் உடலுக்கு சக்தி அளிக்க போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. அதன் பிறகு, உங்கள் அமைப்பு ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை உடைக்கத் தொடங்கும்.
எனவே, உடல் உண்மையில் இரண்டு நிலைகளில் உள்ளது, உணவு (இன்சுலின் உயர்) நிலை மற்றும் உண்ணாவிரதம் (இன்சுலின் குறைக்கப்பட்டது) நிலை. ஒன்று நாம் உணவு ஆற்றலைச் சேமித்து வைத்திருக்கிறோம், அல்லது அது உணவு ஆற்றலை எரிக்கிறது. இது ஒன்று அல்லது மற்றொன்று. உண்ணாவிரதமும், உண்ணும் உணவும் சீரானதாக இருந்தால் எடை அதிகரிப்பு இல்லை.
நாம் படுக்கையில் இருந்து உருண்ட உடனேயே சாப்பிட ஆரம்பித்து, தூங்கும் வரை நிறுத்தாமல் இருந்தால், கிட்டத்தட்ட முழு நேரத்தையும் உணவளிக்கும் நிலையில் செலவிடுகிறோம். காலம் செல்லச் செல்ல உடல் எடை கூடும். நாங்கள் எங்கள் உடலை சிறிது நேரம் அனுமதிக்கவில்லை.
சமநிலையை மீட்டெடுக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்க, நாம் உணவு ஆற்றலை (உண்ணாவிரதம்) எரிக்கும் நேரத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். முக்கியமாக, உண்ணாவிரதம் உடலில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது அங்கே உள்ளது. இதில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்பதை உணர வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். அப்படித்தான் நமது உடல்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பூனை, நாய், சிங்கம் மற்றும் கரடிகள் இதைத்தான் செய்கின்றன. அதைத்தான் மனிதர்கள் செய்கிறார்கள்.
அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுவது போல், நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதற்குப் பதிலாக உள்வரும் உணவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும். இது உங்களால் மட்டுமே சேமிக்கப்படும். உண்பதற்கு எதுவும் இல்லாத போது அது சிறிது காலத்திற்கு உங்கள் சொந்த உடலால் சேமிக்கப்படும். உங்களுக்கு சமநிலை இல்லை. உங்களுக்கு நோன்பு குறைவு.
உண்ணாவிரதம் பட்டினி அல்ல
உண்ணாவிரதம் ஒரு முக்கியமான வழியில் பட்டினியிலிருந்து வேறுபடுகிறது. கட்டுப்பாடு. பட்டினி என்பது தன்னிச்சையாக உணவு இல்லாதது. இது திட்டமிட்டோ கட்டுப்படுத்தப்பட்டதோ இல்லை. மறுபுறம், உண்ணாவிரதம் என்பது ஆன்மீகம் அல்லது பிற காரணிகளின் ஆரோக்கியத்திற்காக உணவை தானாக முன்வந்து நிறுத்துவதாகும்.
உணவு எளிதில் அணுகக்கூடியது, ஆனால் நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டாம். இது இரண்டு மணிநேரம் முதல் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் வரை எந்த நேரத்திலும் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவீர்கள், அது உங்கள் விருப்பப்படி முடிக்கப்படலாம். நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் அல்லது எந்த காரணத்திற்காகவும் உண்ணாவிரதத்தை ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம்.
உண்ணாவிரதத்திற்கு வழக்கமான நீளம் இல்லை, ஏனெனில் இது உட்கொள்ளல் இல்லாதது. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, அடுத்த நாள் காலை உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் சுமார் 12-14 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். அந்த வகையில், உண்ணாவிரதத்தை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே கருத வேண்டும்.
உண்ணாவிரதம் வழக்கமான, இயல்பான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். இது கற்பனை செய்யக்கூடிய பழமையான மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணவுத் தலையீடு ஆகும். இன்னும் எப்படியோ நாம் அதன் சக்தியை மறந்து அதன் திறனைக் குறைத்துவிட்டோம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
