பின் கிளினிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ். உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை விட நமது இருப்புக்கு அடிப்படையானது எது? நம்மில் பலர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது சாப்பிடுகிறோம். இது ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் நமது உணவு நம் உடலுக்கு எரிபொருளாக உதவுகிறது அல்லது அது தீங்கு விளைவிக்கும். மோசமான ஊட்டச்சத்து, உணவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலை, மற்றும் எடையைக் குறைக்க பயனுள்ள நுட்பங்கள் போன்ற உணவுப் பொருட்களை அறிந்துகொள்வது அவர்களின் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மாற்ற முயற்சிப்பவர்களுக்கு உதவும்.
ஊட்டச்சத்துக்களை அவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்க அல்லது உயிரியல்/நன்மையான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படும் ஊட்டச்சத்து அல்லாத இரசாயனங்களை வழங்குவதற்கு ஒரு உணவு நிரப்பி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவுப் பொருட்கள் அனைத்து வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் வருகின்றன. காப்ஸ்யூல்கள், பானங்கள், ஆற்றல் பார்கள், பொடிகள் மற்றும் பாரம்பரிய மாத்திரைகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமானவை கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் D மற்றும் E, எக்கினேசியா மற்றும் பூண்டு போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் குளுக்கோசமைன், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள் போன்ற சிறப்புப் பொருட்கள்.
அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்கும் போது, பலர் பெரும்பாலும் எந்த உணவுகளில் சரியான அளவு உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் மரபணு அளவை ஆதரிக்கிறது. பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் அளிக்கின்றன நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை தடுக்க உடலை பாதிப்பதில் இருந்து. இன்றைய கட்டுரையில் உடலுக்குத் தேவையான மிகவும் பயனுள்ள தாதுப்பொருள், பொட்டாசியம், அதன் பலன்கள், எந்த வகையான உணவுகளில் உடலுக்கு பொட்டாசியம் உள்ளது. குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைக்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அருமையான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
[
பொட்டாசியம் என்றால் என்ன?
உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலிகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது அல்லது குறைந்த ஆற்றலை அனுபவிப்பது பற்றி என்ன? அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இந்த நாட்பட்ட பிரச்சினைகள் பல உடலில் பொட்டாசியத்தின் குறைந்த அளவுடன் தொடர்புடையவை. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன பொட்டாசியம் என்பது மனித உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். பொட்டாசியம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒரு நபர் வியர்க்கும்போது உடலை நிரப்ப ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். பல தடகள வீரர்கள் தங்கள் உடல்களை எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரப்ப வேண்டும், இது ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு புற-செல்லுலார் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பெட்டிகள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதல் ஆய்வுகள் பொட்டாசியம் ஒரு நாள் முழுவதும் செயல்பட பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பொட்டாசியம் இருக்க வேண்டும் என்று போதுமான உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் பல மக்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடும் பற்றாக்குறை ஊட்டச்சத்து ஒன்றாகும் என்று குறிப்பிட்டார். இருப்பினும், பொட்டாசியம் உள்ள பல்வேறு வகையான உணவுகளைச் சேர்ப்பது, தனிநபருக்குத் தேவைப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை வழங்குவதோடு, பயனுள்ள விளைவுகளையும் அளிக்கும்.
பொட்டாசியத்தின் நன்மைகள்
உடல் மற்றும் பொட்டாசியம் என்று வரும்போது, இந்த அத்தியாவசிய தாது வழங்கக்கூடிய பல பயனுள்ள காரணிகள் உள்ளன. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளுடன் பொட்டாசியம் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. பொட்டாசியம் வழங்கக்கூடிய சில பயனுள்ள பண்புகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
சிறுநீரக நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
ஹைபர்கால்சியூரியாவை நிர்வகிக்கிறது
நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்
உடலைப் பாதிக்கக்கூடிய இந்த நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் அனைத்தும் குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை. இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க உடலுக்கு சரியான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாதபோது, அது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிரோபிராக்டர்கள் அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து மருத்துவர்கள் போன்ற வலி நிபுணர்கள் நோயாளிகளை முழுமையாகப் பரிசோதித்து, நோயாளியின் உடலில் பொட்டாசியம் அளவு குறைவாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய கேள்விகளைக் கேட்கும்போது. உடலில் பொட்டாசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் மார்பு வலி மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய இருதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று பிரச்சினைகள் உடலை பாதிக்கும் போது, அது சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு வலி பாதிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் உடலின் தசைகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி வெவ்வேறு இடங்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
பொட்டாசியத்தின் கண்ணோட்டம்
பயோமெடிக்கல் உடலியல் நிபுணர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் பொட்டாசியத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தப் போகிறார். பொட்டாசியம் நேர்மறை மின்னூட்டம் கொண்ட ஒரு பூனை அயனி என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். எனவே பொட்டாசியம் சில வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. இது நமது இதயத்துடிப்பை சீராக்க உதவுகிறது. இது நமது தசை மற்றும் நரம்பு திசு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது புரதத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும் முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பொட்டாசியம் அளவு அமெரிக்காவிற்கு 4.7 கிராம் மற்றும் இங்கிலாந்தில் 3.5 ஆக, சராசரியாக மூன்றரை கிராம். பொட்டாசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன என்பதை நாம் நினைக்கும் போது, முதலில் நினைவுக்கு வருவது எது? வாழைப்பழம் சரியா? ஒரு வாழைப்பழத்தில் 420 அல்லது 422 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் மட்டுமே உள்ளது. எனவே நமது தினசரி அளவு பொட்டாசியத்தைப் பெற, நாம் எட்டரை வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குரங்காக இருந்தால் தவிர, எட்டரை வாழைப்பழங்களை யாரும் சாப்பிடுவது எனக்குத் தெரியாது. எனவே, வெறும் எட்டரை வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்து அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகளைப் பார்ப்போம். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் உலர்ந்த பழங்கள், குறிப்பாக உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சையும், அரை கப் சேவைக்கு சுமார் 250 மில்லிகிராம்கள் உள்ளன.
பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
ஒரு நபரின் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் பொட்டாசியத்தை இணைப்பது எளிது. உடலியக்க நிபுணர்கள் போன்ற பல வலி நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் இணைந்து உடலை மீட்டெடுக்கவும், நாள்பட்ட நிலைமைகள் மேலும் முன்னேறுவதைத் தடுக்கவும், தசை மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் வேலை செய்கின்றனர். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்துடன் அதிகம் அறியப்பட்ட பழங்களில் ஒன்றாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்; இருப்பினும், வாழைப்பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவது சோர்வாக இருக்கும். பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக பொட்டாசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப உதவும். பொட்டாசியம் உள்ள சில சத்தான உணவுகள் பின்வருமாறு:
வாழை
வெண்ணெய்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
கீரை
உலர்ந்த பழங்கள் (பாதாமி, திராட்சை, பீச், கொடிமுந்திரி)
இப்போது பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலின் உள் மற்றும் புற-செல்லுலார் நீர் உட்கொள்ளலுக்கு உதவும், ஆனால் சிகிச்சைகள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து தசை மற்றும் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். மக்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பயன்படுத்தினால், அவர்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாகவும் செயல்படவும் முடியும்.
தீர்மானம்
ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிப்பது கடினமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் சரியான உந்துதலுடன் சிறியதாக ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உடலை அதன் ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்கு மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள், முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் மரபணு அளவுகளை பாதிக்கும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். பொட்டாசியம் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முழுவதுமாக உண்பது, இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு வலியைத் தவிர்க்க உடலில் நாள்பட்ட கோளாறுகள் மேலும் முன்னேறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
குறிப்புகள்
அவர், ஃபெங் ஜே மற்றும் கிரஹாம் ஏ மேக்ரிகோர். "மனித ஆரோக்கியத்தில் பொட்டாசியத்தின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்." உடலியல் தாவரவியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஆகஸ்ட் 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
ஸ்டோன், மைக்கேல் எஸ், மற்றும் பலர். "பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல், உயிர் கிடைக்கும் தன்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு." ஊட்டச்சத்துக்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 22 ஜூலை 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
சுர், மௌசுமி மற்றும் ஷமிம் எஸ் மொஹிதீன். "பொட்டாசியம் - ஸ்டேட் பியர்ல்ஸ் - என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), StatPearls பப்ளிஷிங், 11 மே 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
வீவர், கோனி எம். "பொட்டாசியம் மற்றும் ஆரோக்கியம்." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 மே 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோ கெமிக்கல்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய பிற நாட்பட்ட நிலைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கலாம் என்பதை முன்வைக்கிறார். என்ன மருந்துகள் அழற்சி சைட்டோகைன்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் நாட்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒன்றாகச் செயல்படும் சில சிகிச்சைகள் குறித்து நாங்கள் முழுக்குவோம். நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் உடலைப் பாதிக்கும் அதன் தொடர்பு அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களுக்கு பல சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் ஒவ்வொருவரையும் சரியான முறையில் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் குறிப்பிட்டு அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
மருந்துகள் வீக்கத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, அவர்களுக்கு ஆன்டிஜெனிக் மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, அந்த நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஏற்கனவே சமநிலையற்றது மற்றும் அசாதாரணமான நோயெதிர்ப்பு பதில்களை உருவாக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, இது அழற்சி விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடலின் அமைப்பில். நீங்கள் அவற்றை பெரும்பாலும் சிமெரிக் மனித கடல் ஆன்டிபாடிகளுடன் காண்கிறீர்கள், அவை நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகின்றன, அந்த கட்டத்தில், அதிக நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை வெளிப்படுத்தும். இது நிகழும்போது, நீண்ட கால மருந்தியல் சிகிச்சைக்கு இது ஒரு சவாலாக மாறும். எனவே மக்கள் தங்கள் மருத்துவர்களிடம் மருந்துச் சீட்டுக்காகச் செல்லும்போது, 20-30% மருந்துச் சீட்டுகள் நிரப்பப்படுவதில்லை, ஏனெனில், பெரும்பாலான நேரங்களில், மருந்துச் சீட்டு அவற்றை ஒருபோதும் மருந்துக் கடையில் நிரப்பாது, இது பல்வேறு சிக்கல்களில் சிக்கக்கூடும்.
மக்கள் தங்கள் மருந்துகளைப் பின்பற்றும்போது, சில சமயங்களில் அவர்கள் அதை சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வார்கள், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிடுவார்கள். எனவே ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மருந்துச் சீட்டுகளின் வீழ்ச்சி மிகவும் குறைவு. கடந்த கட்டுரையில், NSAIDகள், DMARDகள் மற்றும் உயிரியல் பற்றி விவாதித்தோம், மேலும் அசெட்டமினோஃபென் அடிப்படையைத் தொடுவோம். அசெட்டமினோஃபென் என்பது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு ஒன்றாகும், மேலும் இது இந்த வெவ்வேறு சளி மற்றும் காய்ச்சல் மற்றும் வலி தயாரிப்புகள் அனைத்திலும் சேர்க்கப்படுவதால் தான். அவர்கள் அதை வேறு பல மருந்துகளுக்குள் நுழைகிறார்கள்; நீங்கள் லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் சிலர் அசெட்டமினோஃபெனை விரைவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள், இது நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும். இது நாள் முழுவதும் தனிநபர்களுக்கு சீரற்ற தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவர்களின் குளுதாதயோன்களை உடனடியாகப் பயன்படுத்த வழிவகுக்கும். எனவே சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கான மருந்துகளைத் தேடும் போது, அசெட்டமினோஃபெனுக்கான லேபிள்களைப் பார்ப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் இது வலியைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுவதால், அழற்சி எதிர்ப்பு பதில்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
அசெட்டமினோஃபென் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: மக்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது வலி நிவாரணி விளைவுகள் எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கின்றன என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், மக்கள் எங்கும் அசெட்டமினோஃபெனை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அது நைட்ரிக் ஆக்சைடு பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் வலி வரம்பை அதிகரிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். NMDA மற்றும் பொருள் P க்கான ஏற்பிகள் மூலம் மத்தியஸ்தம் மூலம் உடல். அது இன்னும் பெரிய கைப்பிடி இல்லை, ஆனால் அது எப்படி வேலை செய்கிறது. எனவே, இந்த மருந்துகள் குறுகிய காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட கால பயன்பாடு கடுமையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
மருந்துகளைத் தேடும் போது, பிளாக் பாக்ஸ் எச்சரிக்கையைக் கொண்ட லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டியது அவசியம், இது FDA வெளியிடும் சாத்தியமான ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரங்களுக்கு FDA வெளியிடும் மிக உயர்ந்த எச்சரிக்கையாகும். இது கடுமையான கல்லீரல் காயங்கள் அல்லது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நீண்டகால வீக்கமாக உருவாகக்கூடிய தீவிர ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை உள்ளடக்கியது. இப்போது இந்த சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை நச்சுத்தன்மையாக்க, அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், உடலில் அதிக வலி ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கும் வழிகள் உள்ளன.
பல்வேறு வலிகள் மற்றும் உடலைப் பாதிக்கும் பிரச்சனைகளுக்கான நிலையான மருந்துகள் உடலின் அமைப்புகளை உள்ளடக்கிய பிற பிரச்சனைகளை மறைக்க முடியும் என்பதை சில நபர்கள் உணராமல் இருக்கலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
நாளமில்லா சுரப்பிகளை
இருதய அமைப்பு
இரைப்பை குடல் அமைப்பு
இனப்பெருக்க அமைப்பு
இந்த அமைப்புகள் மருந்துகளால் பாதிக்கப்பட்டால், அவை முக்கிய உறுப்புகளில் அழற்சி குறிப்பான்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் உடலில் உள்ளுறுப்பு-சோமாடிக் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வலி மருந்துகள் ஒரே இடத்தில் உள்ள வலியை இலக்காகக் கொள்ளும்போது, ஆனால் பிரச்சினை வேறு பகுதியில் இருந்தால், இது குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்பது ஒரு தசைக் குழுவின் இடத்தில் வலி இருந்தாலும் உடலின் மற்றொரு பகுதியில் உணரப்படுகிறது. உறுப்புகள் ஈடுபடும் போது, அது அமைப்பில் அழற்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அந்த கட்டத்தில், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியில் தூண்டுகிறது.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு ஆட்டோ இம்யூனிட்டியில் தூண்டப்படுகிறது
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தூண்டப்பட்டால், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் பக்க விளைவுகளை உருவாக்கலாம், அவை நீண்ட காலமாகவும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தவும் முடியும். தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் காணப்படும் சில உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
தசை பலவீனம்
நீரிழிவு
உயர் இரத்த அழுத்தம்
மெல்லிய எலும்புகள்
காயம் ஆறுவதில் தாமதம்
வெடிப்பு-அப்கள்
முடக்கு வாதம்
மனநிலை மாற்றங்கள்
வலியுடன் தொடர்புடைய இந்த அழற்சி அறிகுறிகளைக் கையாளும் போது, மூட்டு மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும் அழற்சி சைட்டோகைன்களைக் குறைக்கக்கூடிய அடிப்படை செயல்பாட்டு சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
வீக்கத்தைக் குறிவைப்பதற்கான சிகிச்சைகள்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: வீக்கத்தைக் குறிவைக்கும் சில சிகிச்சைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
பைட்டோநியூட்ரியன்ட்களை இணைத்தல்
அக்குபஞ்சர்
உடலியக்க பராமரிப்பு
அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் (ஒமேகா -3, குர்குமின், மஞ்சள் போன்றவை)
டயட்
உடற்பயிற்சி
ஒரு நபரின் தினசரி வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மெதுவாக இணைத்துக்கொள்வது, முக்கிய உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கும் அழற்சி சைட்டோகைன்களின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உடலில் எஞ்சியிருக்கும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். இந்த சிகிச்சைகள் அனைத்தும் இந்த அழற்சி தூண்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய சில அடிப்படைகள் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய தசை மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் & சப்ளிமெண்ட்ஸ்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: இந்த சிகிச்சைகள் பற்றிய மற்றொரு முக்கியமான குறிப்பு என்னவென்றால், வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இணைந்து உடலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் அழற்சி விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல் முகவர்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு பாதைகளில் செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உணவுகளைப் போன்ற பல்வேறு வழிமுறைகளையும் கொண்டிருக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல் முகவர்களை உடலில் சேர்ப்பது, அழற்சி அடுக்குகளை மாற்றியமைக்கவும், உடலுக்கு பல ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடுகளை வழங்கவும் உதவும்.
இந்த முகவர்கள் NF-kappaB ஆல் ஏற்படும் அழற்சி பாதைகளை குறைக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அல்லது அழற்சியைத் தூண்டும் நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதிலிருந்து சைட்டோகைன்களைப் பிரிக்கும் மாடுலேட்டர்களாக அவை செயல்பட முடியும். இருப்பினும், காயங்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களில் இருந்து உடலை குணப்படுத்த நமக்கு வீக்கம் தேவை. அழற்சி விளைவுகளை ஏற்படுத்த சைட்டோகைன்கள் அதிகமாக இருப்பதை நாம் விரும்பவில்லை. எனவே அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களை இணைப்பது உடலுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான விருப்பத்தை வழங்குகிறது மற்றும் பல நாள்பட்ட அழற்சி நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
தீர்மானம்
பல தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உடலுக்குத் தேவையான நல்ல அளவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். பல கலாச்சாரங்கள் மற்றும் இடங்கள் உலகளவில் பல ஆண்டுகளாக பல ஊட்டச்சத்து தாவரங்கள் மற்றும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவதால், அது சோர்வடையக்கூடும். சில தாவரவியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்வருமாறு:
துத்தநாக
கிரீன் டீ சாறு
capsaicin
எஸ்-அடினோசில்மெதியோனைன்
இஞ்சி
எந்தெந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூற, ஆராய்ச்சி செய்து, தினசரி வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது அற்புதமான முடிவுகளைத் தருவதோடு, தாவரவியல் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கும்போது வலியற்றவராகவும் நல்ல ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கும்.
குளிர்காலம் என்பது பெரும்பாலான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் சளி, காய்ச்சல் போன்றவற்றுக்கு ஆளாக நேரிடும். விடுமுறைக் காலத்தின் உற்சாகம் உடலின் நரம்புத்தசை அமைப்பிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் தனிநபரும் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும். வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளும் பொதுவானவை. சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல், குடல் மற்றும் மூளை விடுமுறை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். விடுமுறை நாட்களில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே உள்ளன.
விடுமுறை ஆரோக்கியம்
விடுமுறை உணவுகளில் உள்ள இடைவெளிகளை நிரப்பவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவ, விடுமுறை சுகாதார கூடுதல் சேர்க்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
புரோபயாடிக்குகள்
புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா மற்றும் குடல் அல்லது நுண்ணுயிரியை நிரப்பும் நுண்ணுயிரிகளாகும்.
அவை ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன, சரியான செரிமானம் மற்றும் நீக்குதலை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் பசி மற்றும் மனநிலையை நிர்வகிக்கின்றன.
ஒரு தரமான புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இது வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
பெரும்பாலான நன்மைகளுக்கு, ஒரு உடன் ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உயர் CFU எண்ணிக்கை, பல்வேறு புரோபயாடிக் விகாரங்கள், மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உட்கொண்டவுடன் உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்யும் ஒரு விநியோக முறை.
உடல் இயற்கையாகவே மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, குறிப்பாக இரவில், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
மெலடோனின் என்பது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது நாளின் சரியான நேரத்தில் உங்களை சோர்வாக அல்லது விழிப்புடன் உணர வைக்கிறது.
மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.
இருப்பினும், இது பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வைட்டமின் டி
குளிர்காலத்தில், குறைந்த சூரிய ஒளி கிடைக்கும் போது, குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் பெரியவர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது.
சூரியனின் புற ஊதா ஒளிக்கதிர்களுக்கு தோல் வெளிப்படும் போது உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது; இருப்பினும், வானிலை குளிர்ச்சியானவுடன் பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் நேரத்தை வீட்டிற்குள்ளேயே செலவிடுகிறார்கள்.
மூளை செயல்பாடு, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு தொடர்பான நூற்றுக்கணக்கான எதிர்வினைகளுக்கு வைட்டமின் டி பொறுப்பு.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க உதவும், இது வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இருதய மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை பராமரிக்க முக்கியமானது.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிம மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது இருதய மற்றும் எலும்பு ஆதரவு, மேம்பட்ட தூக்கம், ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் வலிகள் மற்றும் வலிகள், அமைதியின்மை, தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றிற்கு உதவும்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி உட்கொள்வது சளி மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு, ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டல செயல்பாடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு, நியூரானின் செயல்பாடு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
புரோபயாடிக்குகளுடன் இணைந்த வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் மேலும் ஆரோக்கியமான இரைப்பை குடல் செயல்பாடு மற்றும் உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
வேகஸ் நரம்பு மூளையின் தண்டுகளிலிருந்து நீண்டு, செரிமான அமைப்பு உறுப்புகளை உருவாக்குகிறது.
தொராசி மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள அனுதாப நரம்புகள் மற்றும் சாக்ரமுக்கு அருகிலுள்ள பாராசிம்பேடிக் நரம்புகளும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன.
முதுகுத்தண்டின் சுருக்கம் மற்றும் தோரணையை சரிசெய்வது தசைகள் சுருங்குவதற்கு இடமளிக்கிறது, உடல் முழுவதும் திரவங்களை பரப்புவதற்கு முதுகெலும்பைத் திறக்கிறது, மேலும் விரிவடைந்து உணவு மற்றும் கழிவுகளை சரியாகச் சுழற்றுகிறது.
எர்ன்ஸ்ட், எட்ஸார்ட். "இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளுக்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை: மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முறையான ஆய்வு." கனடியன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி = ஜர்னல் கனடியன் டி காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி தொகுதி. 25,1 (2011): 39-40. செய்ய:10.1155/2011/910469
கோவேந்தர், மெர்ஷன் மற்றும் பலர். "புரோபயாடிக் டெலிவரியில் முன்னேற்றங்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு: குடல் தாவரங்களை நிரப்புவதற்கான வழக்கமான மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான சூத்திரங்கள்." AAPS PharmSciTech தொகுதி. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, மற்றும் பலர். "சிரோபிராக்டிக் தலையீட்டிற்கான சுய-அறிக்கை அல்லாத தசைக்கூட்டு பதில்கள்: ஒரு பன்முக ஆய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 28,5 (2005): 294-302; விவாதம் 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
பீட்டர்சன், கரோலின். "கர்ப்பம் தொடர்பான நெஞ்செரிச்சலின் உடலியக்க மேலாண்மை பற்றிய ஒரு வழக்கு ஆய்வு கரு எபிஜெனோம் தாக்கங்களுடன்." ஆய்வு (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
கு, லியுக்சின் மற்றும் பலர். "எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி பாரம்பரிய சீன முதுகெலும்பு எலும்பியல் கையாளுதலால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது." பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் இதழ் = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைப்பை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை பராமரிப்பதன் மூலம் நிறைவேற்றப்படலாம்.. குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும், காயம் மீட்கவும் உதவும். ஆண்டு முழுவதும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் சரியான வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி இங்கே பார்க்கிறோம்.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம்
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிக்கலான செல்கள், செயல்முறைகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை வைரஸ்கள், நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளிட்ட படையெடுக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக உடலை தொடர்ந்து பாதுகாக்கின்றன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது தொற்று மற்றும் நோய் தடுப்புக்கு முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
சத்தான உணவு, ஆரோக்கியமான தூக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான வழிகள்.
சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கூடுதலாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.
இருப்பினும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ள நபர்களுக்கு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படாமல் இருக்கலாம்.
ஆலோசிக்கவும் மருத்துவ நிபுணர் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து அல்லது துணைத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி குறைபாடு வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் போன்றவற்றுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நச்சுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
வழக்கமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஏனெனில் உடல் அதை சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யாது.
பல உணவுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, எனவே ஒரு மருத்துவர் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கும் வரை கூடுதல் தேவையற்றது.
வைட்டமின் சி உணவுகள்
இந்த உணவுகள் அதிக அளவு வைட்டமின் சி முதல் குறைந்த அளவு வரை வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன:
மிக உயர்ந்த மட்டத்திலிருந்து குறைந்த அளவு உணவுகள்.
சிப்பிகள்
மாட்டிறைச்சி
நீல நண்டு
பூசணி விதைகள்
பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்
துருக்கி மார்பகம்
பாலாடைக்கட்டி
இறால்
பயறு
பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி
கிரேக்கம் தயிர்
பால்
செலினியம்
செலினியம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அச்சுறுத்தும் போது செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை மெதுவாக அல்லது நிறுத்தும்போது சமிக்ஞை செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
செலினியம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிக வேலை செய்யாமல் தடுக்கிறது.
செலினியம் நாள்பட்ட அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் முடக்கு வாதம், கிரோன் நோய் மற்றும் சொரியாசிஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்.
செலினியம் உணவுகள்
செலினியம் மிக உயர்ந்த முதல் குறைந்த அளவு வரை உணவுகள்.
பிரேசில் கொட்டைகள்
துனா
ஹேலிபட்
பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி
மெலிந்த இறைச்சிகள்
பாலாடைக்கட்டி
பழுப்பு அரிசி
முட்டை
ஓட்ஸ்
பால்
தயிர்
பயறு
நட்ஸ்
விதைகள்
பட்டாணி
நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
தண்ணீர் உடலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது நிணநீர், இது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் பிற நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்களை கொண்டு செல்கிறது.
காபி மற்றும் சோடா போன்ற நீரிழப்பு பானங்களை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும் நீரேற்ற உணவுகள் வெள்ளரிகள், செலரி, கீரை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்றவை.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம்
குறிப்புகள்
சாப்ளின், டேவிட் டி. "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் மேலோட்டம்." தி ஜர்னல் ஆஃப் அலர்ஜி அண்ட் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி தொகுதி. 125,2 சப்ள் 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
ஹாலிவெல், பி. "மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்." ஊட்டச்சத்து தொகுதியின் வருடாந்திர மதிப்பாய்வு. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
லூயிஸ், எரின் டியான் மற்றும் பலர். "நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வீக்கத்தில் வைட்டமின் E இன் ஒழுங்குமுறை பங்கு." IUBMB வாழ்க்கை தொகுதி. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
மோரா, ஜே ரோட்ரிகோ மற்றும் பலர். "நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வைட்டமின் விளைவுகள்: வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி முக்கிய இடத்தைப் பெறுகின்றன." இயற்கை விமர்சனங்கள். இம்யூனாலஜி தொகுதி. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
நிக்கல்சன், லிண்ட்சே பி. "நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு." உயிர் வேதியியலில் கட்டுரைகள் தொகுதி. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
ஷகூர், ஹிரா மற்றும் பலர். "வைட்டமின்கள் டி, சி, ஈ, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பங்கு: அவை கோவிட்-19க்கு எதிராக உதவுமா?" Maturitas தொகுதி. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பது வேலை செய்வது போலவே முக்கியமானது. தசையை அதன் இயல்பான அளவைக் கடந்தால் தசை திசுக்களில் சிறு கண்ணீரை உருவாக்குகிறது. இது தசை வளர்ச்சியை உருவாக்கும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையாகும். மீட்க அனுமதிக்கப்படாத தசைகள் வளராது அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறாது, மேலும் தசை வலிமை குறைக்கப்படலாம், இது ஒரு போராட்டத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்கு முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க தசைகளை சரிசெய்ய உடலுக்கு நேரம் தேவை. மீட்சிக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிப்பது அதிகப்படியான பயன்பாடு தொடர்பான தசை முறிவு மற்றும் காயங்களைக் குறைக்கிறது. தசை மீட்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம்.
தசை மீட்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணங்களில், சேதமடைந்த தசைகளை விரைவாக குணப்படுத்தும் திறன், காயம் மீட்புக்கு உதவுதல், தசை வலியைக் குறைத்தல், தசைச் சோர்வைக் குறைத்தல் மற்றும் மீட்சியின் போது தசை செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆதரிப்பதன் மூலம் அல்லது மேம்படுத்துவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன தசை புரத தொகுப்பு.
புரோட்டீன் தொகுப்பு என்பது அதிக புரதத்தை உருவாக்கும் தசை செல்களின் செயல்முறையாகும்.
புரோட்டீன் தசைக்கான கட்டுமானப் பொருள்.
புரோட்டீன் தொகுப்பை அதிகரிப்பது உடலுக்கு அதிக தொகுதிகளை பயன்படுத்த உதவுகிறது.
மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
புண் தசைகள் பொதுவானவை.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு விரைவில் ஏற்படும் புண் பொதுவாக லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பால் ஏற்படுகிறது.
சில ஆய்வுகள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது தசை மீட்பு மற்றும் மீட்சியின் போது அதிக தசை வலிமைக்கு உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
சிட்ருலின் மாலேட்
சிட்ரூலைன் தர்பூசணியில் காணப்படும் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலம் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகிறது.
நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களைத் திறந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக தசையை அடைய அனுமதிக்கிறது, மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
சிட்ருல்லைன் எல்-அர்ஜினைனின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றொரு அமினோ அமிலம் புரத தொகுப்புக்கு உதவுகிறது.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதன் மூலம் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது.
உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான தசை சுருக்கத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
புளிப்பு செர்ரி சாறு சாறு
இந்த சாறு தசையில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
வீக்கம் சாதாரணமானது, ஆனால் அதிகப்படியான தசை வலி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஒரு ஆய்வு செர்ரி ஜூஸ் உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
துணை திட்டம்
தனிநபருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு துணைத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, அவற்றை எடுப்பதற்கான அட்டவணையை உருவாக்குவது அடுத்த படியாகும்.
தசை மீட்பு சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ஒரு பயிற்சிக்கு முந்தைய துணை அல்லது ஒரு பிந்தைய உடற்பயிற்சி துணை.
ஒரு குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் வகையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
தனிநபர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் மற்றும் ஏ ஊட்டச்சத்து எந்தவொரு புதிய துணை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்.
இது சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானது மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளின் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
மீட்சியில் ஊட்டச்சத்து
குறிப்புகள்
குக், MB, Rybalka, E., வில்லியம்ஸ், AD மற்றும் பலர். கிரியேட்டின் கூடுதல் ஆரோக்கியமான நபர்களில் விசித்திரமாக தூண்டப்பட்ட தசை சேதத்திற்குப் பிறகு தசை சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
டினிகோலன்டோனியோ, ஜேம்ஸ் ஜே மற்றும் பலர். "சப்ளினிகல் மெக்னீசியம் குறைபாடு: இருதய நோய் மற்றும் பொது சுகாதார நெருக்கடியின் முக்கிய இயக்கி." திறந்த இதயம் தொகுதி. 5,1 e000668. 13 ஜன. 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
கோஃப், லூயிஸ் ஏ மற்றும் பலர். "சிட்ருல்லைன் மாலேட் கூடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் பற்றிய விமர்சன ஆய்வு." பயன்பாட்டு உடலியல் ஐரோப்பிய இதழ் தொகுதி. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
குஹெல், கெர்ரி எஸ் மற்றும் பலர். "ஓடும்போது தசை வலியைக் குறைப்பதில் புளிப்பு செர்ரி சாற்றின் செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 7 17. 7 மே. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
விட்டலே, கென்னத் சி மற்றும் பலர். "விளையாட்டு வீரர்களில் டார்ட் செர்ரி ஜூஸ்: ஒரு இலக்கிய ஆய்வு மற்றும் கருத்து." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
வீனெர்ட், டான் ஜே. "ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசை புரத தொகுப்பு: ஒரு விளக்க ஆய்வு." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி கனடியன் சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன் தொகுதி. 53,3 (2009): 186-93.
வோல்ஃப், ராபர்ட் ஆர். "கிளையிடப்பட்ட-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மனிதர்களில் தசை புரத தொகுப்பு: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?." ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 14 30. 22 ஆகஸ்ட் 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
ஜாங், ஷிஹாய் மற்றும் பலர். "கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் நாவல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகள்: ஒரு ஆய்வு." விலங்கு அறிவியல் மற்றும் உயிரி தொழில்நுட்ப இதழ் தொகுதி. 8 10. 23 ஜனவரி 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. அனைத்து உடல் அமைப்புகளைப் போலவே, குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றின் செயல்பாட்டு வலிமையைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் அதிகரிக்கின்றன. பல்வேறு உடலியக்க-பரிந்துரைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவதற்கும் உதவும்.
சிரோபிராக்டிக் கல்வி
சிரோபிராக்டர்கள் உணவு அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் படிக்கிறார்கள், அவை உயிரணுக்களுக்கு உயிர் கிடைக்கும் மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.. இந்த உணவு சார்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலால் உணவாக பார்க்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சமாளிக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் ஒரு நபரின் உணவை மேம்படுத்தவும் நச்சு நீக்கத்தில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தையும் உடலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் வைத்திருப்பதன் மூலம் பலப்படுத்தலாம்.
செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து
சிரோபிராக்டிக் மருத்துவம் என்பது உடலின் அனைத்து கட்டுமானத் தொகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது:
முழுமையான ஊட்டச்சத்து உடல் உள்ளே இருந்து குணமடைகிறது என்று கற்பிக்கிறது, அதனால்தான் குணப்படுத்துகிறது நல்ல முதலில், உடலின் மற்ற பகுதிகளை குணப்படுத்தவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அவசியம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிரோபிராக்டிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் உணவுப் பொருட்கள்.
பொட்டாசியம்
பொட்டாசியம் நரம்பு தூண்டுதலின் முக்கிய சீராக்கி ஆகும்.
மின் வேதியியல் சமிக்ஞைகள் or செயல் திறன்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள உயிரணுக்களிலிருந்து பதில்களை உருவாக்க பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
நரம்பு தூண்டுதல்களை அணைக்கவும், நரம்புகளின் கட்டுப்பாடற்ற சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கவும் பொட்டாசியம் அவசியம்.
கட்டுப்பாடற்ற சமிக்ஞை இயக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கால்சியம்
உடல் முழுவதும் செயல் திறன்களைக் கட்டுப்படுத்த கால்சியம் அவசியம்.
கால்சியம் செயல் திறன்களைத் தொடங்க உதவுகிறது மற்றும் பின்னர் செல்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
கால்சியம் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இது நரம்பு செல்களை வழிநடத்த உதவுகிறது.
கால்சியம் எலும்புகளை சரிசெய்வதற்கும், மீண்டும் வளர்ச்சியை எளிதாக்குவதற்கும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்.
கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால் உடல் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை எடுக்கும்.
வைட்டமின் டி
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று.
வைட்டமின் டி எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
கால்சியம் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது, உடல் செயல்முறை மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பி12 இன்றியமையாதது.
B12 அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகவும் எளிமையான குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது.
B12 நரம்பு பரிமாற்றத்திற்கு அவசியமான நரம்பு இன்சுலேட்டர் மெய்லின் பராமரிக்க உதவுகிறது.
பி12 குறைபாடு மயிலின் இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அல்சைமர் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பி12 ஷாட்கள் வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு தேவையான உறிஞ்சுதல் செயல்முறையைத் தவிர்த்து நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்திற்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.
வைட்டமின் கே
வைட்டமின் கே கால்சியம் உறிஞ்சுதலை சமநிலைப்படுத்தவும் எளிதாக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் கே எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பெரும்பாலும் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆஸ்டியோபினியா மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி தேர்வு செய்வது
குறிப்புகள்
லீ, மி கியுங் மற்றும் பலர். "சிரோபிராக்டிக் நோயாளி நிர்வாகத்தில் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலின் பயன்பாடு: ACORN நடைமுறை அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி நெட்வொர்க்கில் இருந்து 333 உடலியக்க நிபுணர்களின் ஆய்வு." சிரோபிராக்டிக் & கைமுறை சிகிச்சைகள் தொகுதி. 26 7. 20 பிப்ரவரி 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
நுயென், டக்ளஸ் எல். "நோயாளி மக்கள்தொகை முழுவதும் உள்ள துணை ஊட்டச்சத்துக்கான வழிகாட்டுதல்." தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மேனேஜ்டு கேர் தொகுதி. 23,12 சப்ள் (2017): S210-S219.
ப்ளூடோவ்ஸ்கி, பாவெல் மற்றும் பலர். "தசை எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி, இருதய நோய், புற்றுநோய், கருவுறுதல், கர்ப்பம், டிமென்ஷியா மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி விளைவுகள் - சமீபத்திய சான்றுகளின் ஆய்வு." ஆட்டோ இம்யூனிட்டி விமர்சனங்கள் தொகுதி. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
பாடல், யோங்-அக் மற்றும் பலர். "அயன்-தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சவ்வுகளுடன் அயனி செறிவுகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் நரம்புத்தசை அமைப்புகளின் மின்வேதியியல் செயல்படுத்தல் மற்றும் தடுப்பு." இயற்கை பொருட்கள் தொகுதி. 10,12 980-6. 23 அக்டோபர் 2011, doi:10.1038/nmat3146
உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது, இது தசையை உருவாக்குவதற்கும், திசுக்களை சரிசெய்வதற்கும், என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும் ஆற்றலின் ஆதாரமாகவும் உள்ளது.. மோர் அனைத்தையும் வழங்கும் ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகரிக்கும் அனபோலிசம், தசை வளர்ச்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில தனிநபர்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் வலிமையைப் பெறவும் விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் உடல் எடையை குறைத்து மேம்பட்ட முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறார்கள் அவுட் வேலை. உடற்பயிற்சி செய்யாத தனிநபர்கள் கூட இந்த சப்ளிமெண்ட் மூலம் பயனடையலாம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது.
மோர் புரதம்
மோர் புரதம் பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கும் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் திரவத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
பால் இரண்டு வகையான புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது: கேசீன் (80%) மற்றும் மோர் (20%).
இதில் 0.5 கிராம் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 5 மில்லிகிராம் கொலஸ்ட்ரால் மட்டுமே உள்ளது.
தூய மோரில் பசையம் இல்லை.
இது மிகவும் சத்தான புரதம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
ஜீரணிக்க எளிதானது.
ஆரோக்கியமான உணவில் மோர் சேர்த்துக்கொள்வது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
வகைகள்
சப்ளிமெண்ட்ஸில் மூன்று முதன்மையான மோர் புரதங்கள் உள்ளன.
ஹைட்ரோலைசேட் என்பது ஏற்கனவே பகுதி வழியாக சென்ற ஒரு வடிவம் நீர்ப்பகுப்பிலிருந்து, ஒரு செயல்முறை அதனால் உடல் புரதத்தை உறிஞ்சும்.
இது செரிமானத்திற்கு முன்பே கருதப்படுகிறது, எனவே அது விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
செறிவு என்பது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் குறைந்த விலை விருப்பமாகும், இது அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. இருப்பினும், சில தனிநபர்கள் தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட் ஆகியவற்றை மிகவும் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது.
நன்மைகள்
அதிகரித்த வலிமை மற்றும் தசை
புரத நுகர்வு அதிகரிக்க உதவுகிறது.
பெரும்பாலான பிராண்டுகளில் 80 முதல் 90 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்புகள் இல்லாமல் உள்ளது.
உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி மீட்புக்குப் பிறகு தசையை உருவாக்கவும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
கொழுப்பை எரிக்க உதவும்
ஒரு ஆய்வில், பெரியவர்களின் குழுவானது, தங்கள் உணவை மோர் புரதத்துடன் சேர்த்து, உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை குறைவதைக் கண்டறிந்தது.
மோர் புரதம் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைத்து, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு இன்னும் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும்
ஒரு உடன் மோர் புரதத்தை உட்கொள்வது உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு உணவுக்கு முன் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் அதே வேளையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.
புரதம் இயற்கையாகவே உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தமனி விறைப்பைக் குறைக்க உதவும்.
பெரும்பாலான புரதச் சத்துக்கள் 1 lb, 2 lb, 5 lb அல்லது 10 lb கொள்கலன்களில் கிடைக்கின்றன.
பெரிய அளவுகள் அதிக செலவு குறைந்தவை.
ஐந்து 5 எல்பி கொள்கலன்களை வாங்குவதை விட ஒரு 1 எல்பி தொகுப்பு மலிவானது.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
குறிப்புகள்
Ebaid, Hossam et al. "நீரிழிவு எலிகளில் தோல் காயம் குணப்படுத்தும் போது மோர் புரதம் சாதாரண அழற்சி பதில்களை மேம்படுத்துகிறது." உடல்நலம் மற்றும் நோய் தொகுதிகளில் கொழுப்புகள். 10 235. 14 டிசம்பர் 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
ஹாஷிமிலர், மஸ்யார் மற்றும் பலர். "அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற குறிப்பான்கள் மீது மோர் புரதம் கூடுதல் விளைவு, மற்றும் கடுமையான இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக்கில் மருத்துவ முன்கணிப்பு (TNS சோதனை): ஒரு சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மருத்துவ சோதனை." மேம்பட்ட மருந்து புல்லட்டின் தொகுதி. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
கிம், ஜூயோங் மற்றும் பலர். "விசித்திரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை சேதம் குறிப்பான்களில் மோர் புரதம் கூடுதல் நேரத்தின் விளைவு." உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ் தொகுதி. 13,4 436-440. 29 ஆகஸ்ட் 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
மார்ஷல் கே. மோர் புரதத்தின் சிகிச்சை பயன்பாடுகள். மாற்று மருத்துவம் விமர்சனம். 2004;9(2):136-156.
பிரதான், கீதாலி மற்றும் பலர். "கிரெலின்: பசியின் ஹார்மோனை விட அதிகம்." மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பு தொகுதியில் தற்போதைய கருத்து. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
வோலெக், ஜெஃப் எஸ் மற்றும் பலர். "எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது மோர் புரதம் கூடுதல் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்கிறது." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
சிரோபிராக்டிக் கல்வி
