பின் கிளினிக் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு. செயல்பாட்டு மருத்துவம் என்பது 21 ஆம் நூற்றாண்டின் சுகாதாரத் தேவைகளை சிறப்பாக நிவர்த்தி செய்யும் மருத்துவ நடைமுறையில் ஒரு பரிணாம வளர்ச்சியாகும். மருத்துவ நடைமுறையின் பாரம்பரிய நோயை மையமாகக் கொண்ட கவனத்தை நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு மாற்றுவதன் மூலம், செயல்பாட்டு மருத்துவம் முழு நபரையும் உரையாற்றுகிறது, ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறிகுறிகளை மட்டும் அல்ல.
பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுடன் நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள், அவர்களின் வரலாறுகளைக் கேட்கிறார்கள் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியம் மற்றும் சிக்கலான, நாள்பட்ட நோய்களை பாதிக்கக்கூடிய மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளைப் பார்க்கிறார்கள். இந்த வழியில், செயல்பாட்டு மருத்துவம் ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் தனித்துவமான வெளிப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
நோயை மையமாகக் கொண்ட மருத்துவப் பயிற்சியை நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு மாற்றுவதன் மூலம், மனித உயிரியல் அமைப்பின் அனைத்து கூறுகளும் சுற்றுச்சூழலுடன் மாறும் வகையில் தொடர்பு கொள்ளும் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக உடல்நலம் மற்றும் நோயைப் பார்ப்பதன் மூலம் நமது மருத்துவர்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்க முடியும். . ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை நோயிலிருந்து நல்வாழ்வுக்கு மாற்றக்கூடிய மரபணு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைத் தேடவும் அடையாளம் காணவும் இந்த செயல்முறை உதவுகிறது.
குடல் அழற்சியைக் கையாளும் நபர்கள் குறைந்த முதுகுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியுமா?
அறிமுகம்
உடலைப் பொறுத்தவரை, குடல் அமைப்பு பல்வேறு உடல் குழுக்களுடன் மிகவும் சுவாரஸ்யமான உறவைக் கொண்டுள்ளது. குடல் அமைப்பு மத்திய நரம்பு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளுடன் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் போது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உடலைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது மற்றும் குடல் அமைப்பு செயலிழக்கச் செய்யும் போது, அது உடலுக்கு வலி மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். குடல் பாதிக்கக்கூடிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகும், இது குடல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய முதுகுவலி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், பல சிகிச்சைகள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் குடல் அழற்சியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும். இன்றைய கட்டுரை குடல்-முதுகுவலி இணைப்பு, எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் சிகிச்சையை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்க முடியும் மற்றும் வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பார்க்கிறது. முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் குடல் அழற்சி அவர்களின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை ஒருங்கிணைக்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். குடல் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அழற்சி விளைவுகளை குறைக்கவும் குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் சிகிச்சை எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை நோயாளிகளுக்குத் தெரிவித்து வழிகாட்டுகிறோம். முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய குடல் அழற்சியைக் குறைப்பதற்காக பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை இணைத்துக்கொள்வது பற்றிய சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்கும்படி நோயாளிகளை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக உள்ளடக்கியது. பொறுப்புத் துறப்பு.
குடல்-முதுகு வலி இணைப்பு
உங்கள் குடல் அல்லது கீழ் முதுகில் தசை வலி அல்லது வலியை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவது பற்றி என்ன? அல்லது உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் குறைந்த தருணங்களை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? குடல் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் வேலை செய்வதால் இரண்டாவது மூளை என்று அறியப்பட்டாலும், உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது அதன் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், குடல் நுண்ணுயிரியானது உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் குடலின் நுட்பமான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, அது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிவேகமாகச் செயல்பட வைக்கும், இதனால் அழற்சி சைட்டோகைன்கள் பெருமளவில் உற்பத்தி செய்யப்படலாம், மேலும் இந்த விளைவு உடல் முழுவதும் அலையடித்து, பல்வேறு வலி போன்ற அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைகளில் வெளிப்படும். முதுகு வலி. வீக்கம் என்பது காயங்கள் அல்லது தொற்றுநோய்களுக்கு உடலின் பாதுகாப்பு பதில் என்பதால், இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் குணப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே குடல் அழற்சியின் காரணமாக அழற்சி சைட்டோகைன்கள் பெருமளவில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும் போது, அது குடல் அமைப்பை சமரசம் செய்து, நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து வெவ்வேறு உடல் பகுதிகளுக்குச் சென்று வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இப்போது, இது முதுகுவலி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. வீக்கத்திலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் போது, அவை தங்களை இணைத்துக்கொண்டு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஹோமியோஸ்டாசிஸைப் பாதிக்கலாம், இதனால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கைத் தாக்கி முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. (யவ் மற்றும் பலர்., 2023) இது குடலிலிருந்து பின் மற்றும் மூளை வரை தகவலை அனுப்பும் சிக்கலான நரம்பு பாதைகள் வழியாக குடல் மற்றும் பின்புறத்தின் இணைப்பு காரணமாகும்.
எனவே, வீக்கம் உடலில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் போது, அது முதுகுவலி போன்ற தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குடல் அழற்சியானது குடல் குடல் தடைகளின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதற்கும், வலியைத் தூண்டுவதற்கும் மற்றும் அழற்சியின் மூலக்கூறுகளை அதிகரிப்பதற்கும் சிம்பியன்ட் மற்றும் பாத்தோபயன்ட் ஆகியவற்றின் கலவைக்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். (ரத்னா மற்றும் பலர்., 2023) அழற்சி மூலக்கூறுகள் வலி ஏற்பிகள் மற்றும் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், இது கீழ் முதுகில் அசௌகரியம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். தற்செயலாக, மோசமான தோரணை, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் குடல் அமைப்பு பின் தசைகளின் வீக்கத்தைத் தூண்டும். குடல் நுண்ணுயிரிகளில் டிஸ்பயோசிஸ் இருக்கும் போது, அழற்சி விளைவுகள் மறைமுகமாக உள்ளுறுப்பு வலி மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டல செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புபடுத்தி உடலை மாற்றி, முதுகுவலியைத் தூண்டும் நாள்பட்ட அமைப்பு ரீதியான அழற்சியின் தொடர்ச்சியான நிலையில் இருக்கும். (டெக்கர் நிடெர்ட் மற்றும் பலர்., 2020) இருப்பினும், குடல் அழற்சியைக் குறைக்கவும் முதுகுவலியைப் போக்கவும் பல அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் சிகிச்சையை ஒருங்கிணைத்தல்
குடல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய முதுகுவலியை மக்கள் அனுபவிக்கும் போது, அவர்கள் தங்கள் ஆரம்ப சுகாதார மருத்துவரிடம் சென்று நிலைமையை விளக்குவார்கள். குடல் அழற்சி மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஏற்படுத்தும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், பல மருத்துவர்கள் குடல் அழற்சி மற்றும் முதுகுவலி இரண்டையும் குறைக்க வலி நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம். சிரோபிராக்டர்கள், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை நிபுணர்கள் போன்ற வலி நிபுணர்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவதோடு குடல் அழற்சியைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற முழுமையான அணுகுமுறைகளை வழங்க முடியும். இரண்டையும் செய்யக்கூடிய பழமையான அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளில் ஒன்று எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் ஆகும். எலெக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் பாரம்பரிய சீன சிகிச்சை மற்றும் நவீன தொழில்நுட்பத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது மின்சார தூண்டுதல் மற்றும் மெல்லிய திடமான ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி குய் அல்லது ஆற்றலைப் பெற உடலின் அக்குபாயின்ட்டில் செருகப்படுகிறது. இது என்ன செய்கிறது என்றால், இது குடல் மற்றும் HPA அச்சில் கோலினெர்ஜிக் அனிச்சைகளைத் தூண்டுவதற்கு மின்சார தூண்டுதல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்குகிறது. (யங் மற்றும் பலர்., 2024) முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய அழற்சி விளைவுகளை குறைக்க மின்குத்தூசி மருத்துவம் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.
எலெக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் குடல் அழற்சியை எவ்வாறு குறைக்கிறது
எலெக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் குடல் அழற்சியைக் குறைக்கும் என்பதால், குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், முதுகுத் தசைகளைப் பாதிக்காமல் வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் குடல் தாவரங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. (ஒரு மற்றும் பலர்., 2022) முதுகுவலியை உண்டாக்கும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துவதற்கு எலெக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் உதவுவதே இதற்குக் காரணம். கூடுதலாக, மக்கள் இந்த சிகிச்சையை அணுகும்போது, அதிக பயிற்சி பெற்ற குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், அந்த நபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் வலிக்கு ஏற்ப எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் சிகிச்சையை வடிவமைக்கும் போது ஊசிகளைச் சரியாகச் செருக முடியும். எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் சிகிச்சையை மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்க முடியும் என்பதால், அது உடல் எடையை திறம்பட குறைக்கலாம் மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளை வடிவமைக்க செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மீட்டெடுக்கும். (ஜியா மற்றும் பலர்., 2022) இது தனிநபர்கள் தங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் குடல் அழற்சி உடலைப் பாதித்து முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் சிகிச்சையை இணைப்பதன் மூலம் அவர்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
அழற்சியின் இரகசியங்களைத் திறத்தல்-வீடியோ
குறிப்புகள்
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). வகை 2 நீரிழிவு எலிகளில் குடல் தாவரங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கிறது. ஜே நீரிழிவு நோய், 14(10), 695-XX. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). மாற்றப்பட்ட குடல் மைக்ரோபயோட்டா கலவை அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களின் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது. முன்னணி எண்டோக்ரினோல் (லொசான்), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
ரத்னா, எச்.வி.கே., ஜெயராமன், எம்., யாதவ், எஸ்., ஜெயராமன், என்., & நல்லகுமாரசாமி, ஏ. (2023). குறைந்த முதுகுவலிக்கு டிஸ்பயோடிக் குடல் காரணமா? Cureus, 15(7), எக்ஸ்என்எக்ஸ். doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). எலக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் குடல் டிஃபென்சின்களை ஊக்குவித்தது மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவு-தூண்டப்பட்ட பருமனான எலிகளின் டிஸ்பயோடிக் செகல் மைக்ரோபயோட்டாவை மீட்டது. வாழ்க்கை அறிவியல், 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
யாங், ஒய்., பாங், எஃப்., ஜௌ, எம்., குவோ, எக்ஸ்., யாங், ஒய்., கியு, டபிள்யூ., லியாவோ, சி., சென், ஒய்., & டாங், சி. (2024). எலெக்ட்ரோஅக்குபஞ்சர் Nrf2/HO-1 சிக்னலிங் பாதைகளை செயல்படுத்தி குடல் தடையை சரிசெய்வதன் மூலம் பருமனான எலிகளில் அழற்சி குடல் நோயை குறைக்கிறது. நீரிழிவு மெட்டாப் சின்டர் உடல் பருமன், 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் சிதைவின் முன்னேற்றத்தில் குட் மைக்ரோபயோட்டாவின் விளைவு. எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை, 15(3), 858-XX. doi.org/10.1111/os.13626
குடல் அழற்சியைக் கையாளும் நபர்கள் முதுகுவலி போன்ற தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க அக்குபஞ்சர் சிகிச்சையிலிருந்து நிவாரணம் பெற முடியுமா?
அறிமுகம்
பலர் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகளை அவர்கள் கவனிப்பார்கள். சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் நபரின் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் உறுப்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் சமாளிக்கும் வலி போன்ற பிரச்சினைகளில் ஒன்று குடல் அழற்சி ஆகும், மேலும் இது உடலில் ஒரு அடுக்கு விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளில் குறிப்பிடப்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு நபரின் தினசரி வழக்கத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்தலாம், இது முதுகுவலி போன்ற தசைக்கூட்டு நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், குடல் அழற்சி கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நிலைகளில் இருக்கலாம் மற்றும் முன்பே இருக்கும் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய குடல் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் தனிநபர்களுக்கு நேர்மறையான தாக்கத்தை அளிக்கின்றன. இன்றைய கட்டுரையில் குடல் அழற்சியின் தாக்கம், முதுகுவலியுடன் குடல் அழற்சி எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது, மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் எவ்வாறு குடல் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் என்பதைப் பார்க்கிறது. குடல் அழற்சி அவர்களின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அது முதுகுவலியுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை ஒருங்கிணைக்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். குடல் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அழற்சி விளைவுகளை குறைக்க குத்தூசி மருத்துவம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை நோயாளிகளுக்குத் தெரிவித்து வழிகாட்டுகிறோம். நோயாளிகளின் வலி எவ்வாறு அவர்களின் உடலில் பிரச்சினைகளை உண்டாக்குகிறது என்பது பற்றிய சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான கேள்விகளை அவர்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் கேட்கும்படி நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக உள்ளடக்கியது. பொறுப்புத் துறப்பு.
உடலில் குடல் அழற்சியின் விளைவுகள்
முழு இரவுக்குப் பிறகும், காலையில் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் குடலிலோ அல்லது வெவ்வேறு முதுகுப் பகுதிகளிலோ ஏதேனும் வலி அல்லது மென்மையை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஏதேனும் தசை வலிகள் அல்லது மூட்டு விறைப்பை அனுபவிக்கிறீர்களா? மக்கள் இந்த அழற்சி பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் போது, அது அவர்களின் குடல் அமைப்பு இந்த வலி போன்ற பிரச்சனைகளை உணரும் காரணமாக இருக்கலாம். குடல் அமைப்பு மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது குடல்-மூளை அச்சின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் தன்னியக்க அமைப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தீவிரமாக பாதிக்க உதவுகிறது. இது தசைக்கூட்டு அமைப்பு சாதாரண உடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க அனுமதிக்கிறது. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் குடல்-மூளை அச்சை எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்கும் போது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் அதிக அளவில் அழற்சி சைட்டோகைன்கள் மற்றும் கார்டிசோலை உருவாக்கி தசைக்கூட்டு மற்றும் குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. குடல் அமைப்பின் அழற்சி விளைவுகள் குடல் தடுப்பு செயல்பாடு மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் இடமாற்றம் ஆகியவற்றிற்குள் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் குடல் அழற்சியைத் தூண்டும் அழற்சிக்கு சார்பான சைட்டோகைன்களை உருவாக்க மியூகோசல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதி-செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. (அமோரோசோ மற்றும் பலர்., 2020) அது நிகழும்போது, அது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, உடல் பருமன் மற்றும் வகை -2 நீரிழிவு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் குடல் மைக்ரோபயோட்டா தூண்டப்படலாம். (ஸ்கீதாவர் மற்றும் பலர்., 2020) இது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்றால் குடல் அழற்சி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.
குடல் அழற்சி முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது
எனவே, பல நபர்களுக்கு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய குடல் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது பொதுவாக முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. குடலில் உள்ள குடல் ஊடுருவல் வீக்கத்தை சமாளிக்கத் தொடங்கும் போது, அனைத்து பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் இருந்து சைட்டோகைன்கள் விரைவாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் பல்வேறு தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்குச் செல்லும். முதுகுவலி ஒரு பொதுவான தசைக்கூட்டு நிலை என்பதால், பலர் சகித்துக்கொள்ளலாம், குடல் அழற்சியும் இருக்கலாம். பாக்டீரியா நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் அழற்சி சைட்டோகைன்கள் முதுகெலும்பின் முதுகு தசைகள் மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளை அடைவதால், அவை சீரழிவு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தத் தொடங்கி, முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். முதுகெலும்பின் எலும்பு அமைப்பு முக மூட்டுகள், முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் மற்றும் எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை முதுகுத் தண்டுகளைப் பாதுகாக்கின்றன, மேலும் குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படலாம். முதுகுத்தண்டில் உள்ள இரத்த-வட்டு தடையானது தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை தூண்டக்கூடிய அழற்சி விளைவுகளிலிருந்து முதுகெலும்பு வட்டை பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், குடலில் இருந்து பாக்டீரியா நுண்ணுயிரிகள் இரத்த-வட்டு தடையை இணைக்க மற்றும் உடைக்கத் தொடங்கும் போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கண்காணிப்பு கிடைக்காததால் அவை விரைவாகப் பெருகி, குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை சிதைத்து முதுகுவலி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. (ரத்னா மற்றும் பலர்., 2023) அதே நேரத்தில், குடல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய முதுகுவலியின் வளர்ச்சியில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் ஒரு சிக்கலைக் கொண்டுள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் குடல் அழற்சியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலிக்கு வலி நிவாரணத்தையும் அளிக்கும்.
இயற்கையாகவே வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது- வீடியோ
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் கையாண்டிருக்கிறீர்களா? நாள் முழுவதும் நீங்கள் தொடர்ந்து மந்தமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் நடுப்பகுதி மற்றும் கீழ் முதுகில் வலிகள் மற்றும் வலிகளை உணர்கிறீர்களா? தங்கள் உடலில் இந்த வலி போன்ற பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் பலர் தங்கள் முதுகில் பாதிக்கும் குடல் அழற்சியைக் கையாளுகின்றனர். சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் குடல் ஊடுருவலில் பாக்டீரியா நுண்ணுயிரிகளின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைத் தொடங்கும் போது, அழற்சி சைட்டோகைன்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் வீக்கத்தைத் தூண்டத் தொடங்குகின்றன. இது முதுகுவலியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உடலில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இங்குதான் பல்வேறு சிகிச்சைகள் குடல் அமைப்பின் அழற்சி விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் அது ஏற்படுத்திய பல சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. பல சிகிச்சைகள் அறுவை சிகிச்சை அல்லாதவை மற்றும் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய குடல் அழற்சியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு தனிப்பயனாக்கக்கூடியவை. அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் இயற்கையாகவே வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவது மற்றும் குடல் அழற்சியைக் கையாளும் பலருக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது.
குடல் அழற்சியைக் குறைக்கும் அக்குபஞ்சர்
வலியின் தீவிரம் மற்றும் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் பொறுத்து, பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் இழுவை சிகிச்சையிலிருந்து உடலியக்க சிகிச்சை வரை இருக்கலாம். குடல் அழற்சிக்கு, பல நபர்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சி செய்யலாம், இது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையின் பழமையான வடிவங்களில் ஒன்றாகும், இது அழற்சி சைட்டோகைன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் சீனாவில் இருந்து உருவானது மற்றும் அதிக பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவர்கள் உடல் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க பல்வேறு உடல் அக்குபாயிண்ட்களில் வைக்கப்படும் மெல்லிய, திடமான, மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு பன்முக ஒழுங்குமுறை சிகிச்சையாகவும் செயல்படுகிறது, இது HPA அச்சைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் அழற்சிக்கு சார்பான சைட்டோகைன்களின் அளவைக் குறைக்கவும் பல சிகிச்சை வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது. (லேண்ட்கிராஃப் மற்றும் பலர்., 2023) அதே நேரத்தில், குடல் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு அழற்சி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் மூளையின் நியூரான் சிக்னல்களைத் தடுப்பதன் மூலம் குத்தூசி மருத்துவம் பல்வேறு குடல் கோளாறுகளிலிருந்து இரைப்பை குடல் செயலிழப்பை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. (ஜங் மற்றும் பலர்., 2020) குத்தூசி மருத்துவம் மற்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளையும் வீக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்த உடலில் உள்ள அக்குபாயிண்ட்களைக் கண்டறிந்து, ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. (பாவோ மற்றும் பலர்., 2022) ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக குத்தூசி மருத்துவத்தை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், குடல் அழற்சியை அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கவும், அதனுடன் தொடர்புடைய கொமொர்பிடிட்டிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் பலர் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
குறிப்புகள்
அமோரோசோ, சி., பெரில்லோ, எஃப்., ஸ்ட்ராட்டி, எஃப்., ஃபாண்டினி, எம்சி, கேப்ரியோலி, எஃப்., & ஃபேசியோட்டி, எஃப். (2020). மியூகோசல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் குடல் அழற்சியில் குடல் மைக்ரோபயோட்டா பயோமோடூலேட்டர்களின் பங்கு. செல்கள், 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., லியு, எச்., & வூ, எச். (2022). குத்தூசி மருத்துவம் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது, குடல் நுண்ணுயிரிகளை மற்றும் நோயாளிகளின் அழற்சியை லேசானது முதல் மிதமானது வரை: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மருத்துவ மருத்துவம், 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). குத்தூசி மருத்துவம் பார்கின்சன் நோயின் சுட்டி மாதிரியில் நரம்பு அழற்சி மற்றும் குடல் நுண்ணுயிர் டிஸ்பயோசிஸைத் தடுக்கிறது. மூளை பெஹாவ் இம்யூன், 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). மல்டிஃபாக்டோரியல் நோய் உடல் பருமனுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் பல இலக்கு சிகிச்சை: ஒரு சிக்கலான நரம்பியல்-எண்டோகிரைன்-இம்யூன் இன்டர்பிளே. முன்னணி எண்டோக்ரினோல் (லொசான்), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
ரத்னா, எச்.வி.கே., ஜெயராமன், எம்., யாதவ், எஸ்., ஜெயராமன், என்., & நல்லகுமாரசாமி, ஏ. (2023). குறைந்த முதுகுவலிக்கு டிஸ்பயோடிக் குடல் காரணமா? Cureus, 15(7), எக்ஸ்என்எக்ஸ். doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Valance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). குடல் மைக்ரோபயோட்டா உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்களில் வளர்சிதை மாற்ற அழற்சிக்கான தூண்டுதலாக உள்ளது. முன் இம்யூனால், 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
அடிக்கடி வீக்கம் அல்லது மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுமா?
பெருங்குடல் தூய்மை
தனிநபர்கள் தங்கள் குடல், பெருங்குடல் அல்லது பெருங்குடல் ஆகியவற்றை அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சில உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலமும் சுத்தம் செய்யலாம். இந்த நடைமுறை வீக்கம் அல்லது பிற செரிமான பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது என்று சிலர் காணலாம். பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், நடைமுறையில் குமட்டல் அல்லது நீரிழப்பு போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
நன்மைகள்
இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும்:
வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.
உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும்.
எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு தனிநபர்கள் நன்றாக உணரலாம் என்றாலும், மருத்துவ நன்மைகளை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் தற்போது இல்லை. (சிடார்ஸ் சினாய். 2019)
மற்றொரு வகை பெருங்குடல் அல்லது நீர்ப்பாசனத்தின் ஹைட்ரோதெரபி என அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு சுகாதார வழங்குநர் இந்த வகையான சுத்திகரிப்புகளைச் செய்து, கருவிகளுடன் தண்ணீரை பெருங்குடலுக்குள் அனுப்புகிறார்.
கொலோனோஸ்கோபிக்கு நபர்களை தயார்படுத்த இந்த வகை சுத்திகரிப்பு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.
க்லென்சிங்
உள்ளூர் மளிகைக் கடையில் கிடைக்கும் பொருட்களைக் கொண்டு உடலைப் பாதுகாப்பாகச் சுத்தப்படுத்தலாம்.
முழுமையான நீரேற்றம்
நீர் செரிமானம் மற்றும் நீக்குதல் உட்பட உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
சிறுநீரின் நிறத்தை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.
வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கும்.
கருமையாக இருந்தால், உடலுக்கு அதிக தேவை.
நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கும்
ஃபைபர் என்பது ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது, ஆனால் பாதிக்கிறது:
நார்ச்சத்து பழங்கள், காய்கறிகள், ஓட்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது குடல்களை சீராக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். (கார்னெல் பல்கலைக்கழகம். 2012)
புரோபயாடிக்குகள்
புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான நன்மைகளைக் கொண்ட நேரடி பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட்கள்.
அவை ஆரோக்கியத்தை மாற்ற உதவுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் பாக்டீரியா மற்றும் உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியாக்களை சமப்படுத்துகிறது, இது சீரான செரிமானத்தை பராமரிக்கிறது. (சினாய் மலை. 2024)
தயிர், கிம்ச்சி, சார்க்ராட் மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள்.
அவை துணைப் பொருட்களாகவும் வருகின்றன.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் தேன்
இரண்டு பொருட்களிலும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றைக் கலப்பது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
இந்த கலவை உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் என்று தனிநபர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இதை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
தனிநபர்கள் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேன் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு சூடான கிளாஸ் தண்ணீரில் முயற்சி செய்யலாம்.
சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்
பழச்சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் உட்பட அதிக பழங்களைச் சேர்ப்பது நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கிறது.
வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும்.
தனிநபர்கள் கூடுதல் புரோபயாடிக்குகளுக்கு ஸ்மூத்திகளில் தயிர் சேர்க்கலாம்.
இந்த உறுப்புகள் குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்தவும், குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்காத வரை அல்லது அடிக்கடி அவற்றைச் செய்யாத வரை, பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்வது பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உணவு முறைகளை மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்துதல் உட்பட புதிய சிகிச்சைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களை முயற்சிக்கும் முன், சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அடிப்படை நிலையில் உள்ள நபர்களுக்கு.
பக்க விளைவுகள்
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய அபாயங்களுடன் வரலாம்:சிடார்ஸ் சினாய். 2019)
நீர்ப்போக்கு
தசைப்பிடிப்பு
குமட்டல்
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு
எப்போதாவது பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் பக்க விளைவுகளின் வாய்ப்புகள் நீண்ட நேரம் அதிகரிக்கும் அல்லது அடிக்கடி சுத்தப்படுத்தப்படும். ஏதேனும் அறிகுறிகளை சந்தித்தால், சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்பது ஆகும். ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.
முழு தானிய உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
அரைத்த ஆளிவிதையை உண்பது செரிமானம் மற்றும் நீக்குதலை மேம்படுத்துகிறது.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, கொடிமுந்திரியை உட்கொள்வது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ முடியுமா?
கொடிமுந்திரி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்
கொடிமுந்திரி, அல்லது உலர்ந்த பிளம்ஸ், நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், அவை புதிய பிளம்ஸை விட அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. (எலன் லீவர் மற்றும் பலர்., 2019அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் நியூட்ரிஷனில் வழங்கப்பட்ட புதிய ஆய்வுகளின்படி, செரிமானம் மற்றும் மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தை விட அதிகமாக வழங்க முடியும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கொடிமுந்திரியை தினமும் சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதோடு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் 10 கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஆண்களிடம் காணப்பட்டன.
வயதான பெண்களில், கொடிமுந்திரியை தவறாமல் சாப்பிடுவது மொத்த கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது.
மற்றொரு ஆய்வில், தினமும் 50-100 கிராம் அல்லது ஐந்து முதல் பத்து கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. (மீ யங் ஹாங் மற்றும் பலர்., 2021)
கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகளில் முன்னேற்றங்கள் காரணமாகும்.
கொடிமுந்திரி இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.
கொடிமுந்திரி மற்றும் புதிய பிளம்ஸ்
கொடிமுந்திரி இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்திருந்தாலும், புதிய பிளம்ஸ் அல்லது ப்ரூன் சாறு அதே நன்மைகளை அளிக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், புதிய பிளம்ஸ் அல்லது ப்ரூன் ஜூஸின் நன்மைகள் குறித்து பல ஆய்வுகள் இல்லை, ஆனால் அது சாத்தியமாகும். இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. சூடான காற்றில் உலர்த்தப்பட்ட புதிய பிளம்ஸ் பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் அடுக்கு ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது, இது உலர்ந்த பதிப்பு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை தக்கவைத்துக்கொள்ள காரணமாக இருக்கலாம். (ஹர்ஜீத் சிங் பிரார் மற்றும் பலர்., 2020)
அதே நன்மைகளைப் பெற தனிநபர்கள் அதிக பிளம்ஸை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.
5-10 கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது, அதே அளவு அல்லது அதற்கு அதிகமாக, புதிய பிளம்ஸை சமமாக முயற்சிப்பதை விட எளிதாக இருக்கும்.
ஆனால் ப்ரூன் ஜூஸுக்குப் பதிலாக எந்த விருப்பமும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் முழுப் பழங்களிலும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, உடலை முழுதாக உணரச் செய்கிறது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்.
இளம் நபர்களுக்கான நன்மைகள்
பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இளம் வயதினரும் கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவதன் மூலம் பயனடையலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே ஒருவரின் உணவில் கொடிமுந்திரிகளைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளை சேர்க்கும். கொடிமுந்திரிகளை விரும்பாத நபர்களுக்கு, ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், பழங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன, மேலும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுடன் ஒரு சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். கொடிமுந்திரியில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே தனிநபர்கள் அவற்றை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மெதுவாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சேர்ப்பது தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம் மற்றும்/அல்லது மலச்சிக்கல்.
இதய செயலிழப்பை வெல்வது
குறிப்புகள்
லீவர், ஈ., ஸ்காட், எஸ்.எம்., லூயிஸ், பி., எமெரி, பி.டபிள்யூ., & வீலன், கே. (2019). மல வெளியீடு, குடல் போக்குவரத்து நேரம் மற்றும் இரைப்பை குடல் நுண்ணுயிரிகளில் கொடிமுந்திரிகளின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து (எடின்பர்க், ஸ்காட்லாந்து), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). உலர்ந்த பிளம் நுகர்வு மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ஃபுட், 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
ஹர்ஜீத் சிங் ப்ரார், பிரப்ஜோத் கவுர், ஜெயசங்கர் சுப்ரமணியன், கோபு ஆர். நாயர் & அசுதோஷ் சிங் (2020) மஞ்சள் ஐரோப்பிய பிளம்ஸின் உலர்த்தும் இயக்கவியல் மற்றும் இயற்பியல்-வேதியியல் குணாதிசயங்களில் இரசாயன முன் சிகிச்சையின் விளைவு, இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஃப்ரூட் சயின்ஸ், S20 , DOI: 2/252
பால் அல்லாத மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு மாறும் நபர்களுக்கு, பால் அல்லாத பால் குடிப்பவர்களுக்கு ஓட்ஸ் பால் ஒரு பயனுள்ள மாற்றாக இருக்க முடியுமா?
ஓட்ஸ் பால்
ஓட்ஸ் பால் ஒரு பால்-இலவச, லாக்டோஸ் இல்லாத மாற்றாகும், இது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இல்லாதது, பெரும்பாலான நட்டு சார்ந்த பாலை விட அதிக புரதம் உள்ளது, நார்ச்சத்து சேர்க்கிறது மற்றும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான அளவை வழங்குகிறது. அதில் எஃகு வெட்டப்பட்ட அல்லது தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்பட்ட முழு ஓட்ஸ் உள்ளது, பின்னர் அவை பாதாம் பாலை விட மலிவாகவும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்ததாகவும் இருக்கும் ஒரு பாலாடைக்கட்டி அல்லது சிறப்பு பால் பையுடன் கலக்கப்பட்டு வடிகட்டியது.
ஊட்டச்சத்து
தனிநபர்கள் தினசரி கால்சியத்தில் 27%, தினசரி வைட்டமின் B50 இல் 12% மற்றும் தினசரி B46 இல் 2% பெறலாம். ஊட்டச்சத்து தகவல் 1 கப் ஓட்ஸ் பால் ஒரு சேவைக்கானது. (USDA FoodData Central. 2019)
கலோரிகள் - 120
கொழுப்பு - 5 கிராம்
சோடியம் - 101 மில்லிகிராம்
கார்போஹைட்ரேட் - 16 கிராம்
நார்ச்சத்து - 1.9 கிராம்
சர்க்கரை - 7 கிராம்
புரதம் - 3 கிராம்
கால்சியம் - 350.4 மில்லிகிராம்
வைட்டமின் பி12 - 1.2 மைக்ரோகிராம்
வைட்டமின் B2 - 0.6 மில்லிகிராம்
கார்போஹைட்ரேட்
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மென்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்சரின் கூற்றுப்படி, ஒரு கப் ஓட்ஸ் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டின் எண்ணிக்கை 16 ஆகும், இது மற்ற பால் பொருட்களை விட அதிகம்.
இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஃபைபரிலிருந்து வருகின்றன, கொழுப்பிலிருந்து அல்ல.
ஓட்ஸ் பால் எஃகு அல்லது முழு ஓட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், பசுவின் பாலை விட ஒரு சேவைக்கு அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நார்ச்சத்து இல்லாதது மற்றும் பாதாம் மற்றும் சோயா, ஒரு சேவைக்கு ஒரு கிராம் நார்ச்சத்து மட்டுமே உள்ளது.
கொழுப்புகள்
ஓட் பாலில் கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லை, முழு நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை, மற்றும் மொத்த டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லை.
பாலில் மொத்த கொழுப்பு கொழுப்பு 5 கிராம் உள்ளது.
புரத
பசு மற்றும் சோயா பாலுடன் ஒப்பிடும்போது, ஓட் பாலில் குறைந்த புரதம் உள்ளது, ஒரு சேவைக்கு 3 கிராம் மட்டுமே.
ஆனால் பாதாம் பால் மற்றும் அரிசி பால் போன்ற மற்ற மாற்றுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஓட்ஸ் பால் ஒரு சேவைக்கு அதிக புரதத்தை வழங்குகிறது.
சைவ உணவு அல்லது பால் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றும் நபர்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
ஓட் பாலில் தியாமின் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது, இவை இரண்டும் ஆற்றல் உற்பத்திக்குத் தேவையான பி வைட்டமின்கள்.
பாலில் தாமிரம், துத்தநாகம், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி, ஏ ஐயு, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சுவடு அளவுகள் உள்ளன.
பெரும்பாலான வணிக ஓட்ஸ் பால் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, பி12 மற்றும் பி2 ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது.
கலோரிகள்
சுமார் 1 கப் ஓட்ஸ் பால், சுமார் 120 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
80% பேர் ஒவ்வாமையை விட அதிகமாக வளர்கிறார்கள், ஆனால் மீதமுள்ள 20% பேர் இன்னும் முதிர்வயதில் ஒவ்வாமையை எதிர்கொள்கின்றனர், இதனால் பால் மாற்றுகள் தேவைப்படுகின்றன.
பால் பாலுக்கு மாற்று:
பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
சைவ/பால் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுதல்
ஓட்ஸ் பால் பசுவின் பால் போன்ற சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய புரதம்.
முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.
வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியம்.
ஃபோலேட் போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.
கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் ஆழமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு மதிப்பாய்வு தீர்மானித்தது. (சூசன் ஏ ஜாய்ஸ் மற்றும் பலர்., 2019)
ஓட் பீட்டா-குளுக்கன்கள் மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகளுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க ஆதரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், ஓட்ஸை ஒருவரின் உணவில் சேர்ப்பது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகள்
தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகளின் மதிப்பாய்வின் படி, ஓட் பாலில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருக்கலாம். (ஸ்வாதி சேத்தி மற்றும் பலர்., 2016)
குடல் இயக்கம் ஒழுங்குமுறை
ஓட்ஸ் பாலில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஃபைபரிலிருந்து வருவதால், வழக்கமான பாலை விட நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.
நார்ச்சத்து உதவுகிறது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க மற்றும் குறைக்க தண்ணீரை உறிஞ்சுகின்றன மலச்சிக்கல்.
மாற்றுப் பாலுக்கான செலவு அதிகரித்துள்ளது, மேலும் பால் பால் நுகர்வு குறைந்துள்ளது, நன்மைகள் மற்றும் சுவைக்காக மட்டுமல்ல, சுற்றுச்சூழல் கவலைகள் காரணமாகவும்.
அரிசி பால், சோயா பால், பாதாம் பால் அல்லது ஓட்ஸ் பால் ஆகியவற்றை விட பால் பால் ஒரு லிட்டர் தயாரிக்க ஒன்பது மடங்கு அதிகமான நிலத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
ஒவ்வாமைகள்
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் பால் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது நட்டு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் மற்றும் பாதாம் பால் குடிக்க முடியாதவர்களுக்கு ஓட்ஸ் பால் ஒரு பயனுள்ள மாற்றாகும்.
இருப்பினும், தனிநபர்களுக்கு செலியாக் நோய் அல்லது எந்த வகையான கோதுமை ஒவ்வாமை / உணர்திறன் இருந்தால், உட்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
தனிநபர்கள் இன்னும் ஓட் பால் குடிக்கலாம், ஆனால் தயாரிப்பு உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும் பசையம் இல்லாத கோதுமை.
ஓட்ஸ் பசையம் இல்லாதது, ஆனால் உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் மற்ற கோதுமைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் அதே உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றைச் செயலாக்குகிறார்கள், இது எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்.
பாதகமான விளைவுகள்
ஓட் பாலில் அமிலத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் பாஸ்பேட்டுகள் இருக்கலாம், இவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவான சேர்க்கைகள் மற்றும் சிறுநீரக நோயுடன் தொடர்புடையவை.
அலர்ஜி, ஆஸ்துமா & நோயெதிர்ப்பு மருத்துவக் கல்லூரி. (2019) பால் & பால்.
ஜாய்ஸ், எஸ். ஏ., கமில், ஏ., ஃப்ளீஜ், எல்., & கஹான், சி. ஜி. எம். (2019). ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட் பீட்டா குளுக்கனின் கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் விளைவு: செயல் முறைகள் மற்றும் பித்த அமிலங்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் சாத்தியமான பங்கு. ஊட்டச்சத்தில் எல்லைகள், 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
சேத்தி, எஸ்., தியாகி, எஸ்.கே., & அனுராக், ஆர். கே. (2016). தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் செயல்பாட்டு பானங்களின் வளர்ந்து வரும் பிரிவு: ஒரு ஆய்வு. உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
குவாக்லியானி, டி., & ஃபெல்ட்-குண்டர்சன், பி. (2016). அமெரிக்காவின் ஃபைபர் உட்கொள்ளும் இடைவெளியை மூடுவது: உணவு மற்றும் ஃபைபர் உச்சிமாநாட்டில் இருந்து தகவல் தொடர்பு உத்திகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் மெடிசின், 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Nadkarni, G. N., & Uribarri, J. (2014). பாஸ்பரஸ் மற்றும் சிறுநீரகம்: என்ன தெரியும் மற்றும் என்ன தேவை. ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.), 5(1), 98–103. doi.org/10.3945/an.113.004655
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை ஆகும், இது நின்ற பிறகு லேசான தலைவலி மற்றும் படபடப்பு ஏற்படுகிறது. வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் பலதரப்பட்ட உத்திகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுமா?
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் அல்லது POTS என்பது ஒப்பீட்டளவில் லேசானது முதல் இயலாமை வரை தீவிரத்தில் மாறுபடும் ஒரு நிலை. POTS உடன்:
உடல் நிலையில் இதயத் துடிப்பு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது.
இந்த நிலை பெரும்பாலும் இளைஞர்களை பாதிக்கிறது.
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம் உள்ள பெரும்பாலான நபர்கள் 13 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள்.
சில தனிநபர்கள் POTS இன் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர்; சில தனிநபர்கள் ஒரு நோய் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு POTS தொடங்கியதாகக் கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது படிப்படியாகத் தொடங்கியதாகக் கூறுகின்றனர்.
இது பொதுவாக காலப்போக்கில் தீர்க்கப்படும்.
சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நோயறிதல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு / இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
அறிகுறிகள்
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறி, இல்லையெனில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் இளம் நபர்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் திடீரென்று தொடங்கலாம். இது பொதுவாக 15 முதல் 50 வயதிற்குள் நிகழ்கிறது, மேலும் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இது உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு நபர் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும். அறிகுறிகள் வழக்கமான மற்றும் தினசரி ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் முன்னேற்றத்திற்கான தேசிய மையம். மரபணு மற்றும் அரிய நோய்கள் தகவல் மையம். 2023)
கவலை
இலேசான
நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் போன்ற உணர்வு.
படபடப்பு - விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை உணர்தல்.
தலைச்சுற்று
தலைவலி
மங்கலான பார்வை
கால்கள் சிவப்பு-ஊதா நிறமாக மாறும்.
பலவீனம்
நடுக்கம்
களைப்பு
தூக்க சிக்கல்கள்
கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்/மூளை மூடுபனி.
தனிநபர்கள் மயக்கத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம், பொதுவாக எழுந்து நிற்பதைத் தவிர வேறு எந்த தூண்டுதல்களும் இல்லாமல்.
இந்த அறிகுறிகளின் கலவையை தனிநபர்கள் அனுபவிக்கலாம்.
சில நேரங்களில், தனிநபர்களால் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கையாள முடியாது, மேலும் லேசான அல்லது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம், இது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை என விவரிக்கப்படலாம்.
தொடர்புடைய விளைவுகள்
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம், நியூரோ கார்டியோஜெனிக் சின்கோப் போன்ற பிற டைசாடோனோமியா அல்லது நரம்பு மண்டல நோய்க்குறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் மற்ற நிலைமைகளுடன் இணைந்து கண்டறியப்படுகிறார்கள்:
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
ஒற்றைத்தலைவலி
பிற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகள்.
குடல் நிலைமைகள்.
காரணங்கள்
பொதுவாக, எழுந்து நிற்பதால் உடலில் இருந்து கால்கள் வரை ரத்தம் பாய்கிறது. திடீர் மாற்றம் என்றால் இதயம் பம்ப் செய்ய குறைந்த ரத்தம் கிடைக்கிறது. ஈடுசெய்ய, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரத்த நாளங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, மேலும் இதயத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கிறது. பெரும்பாலான நபர்கள் எழுந்து நிற்கும் போது இரத்த அழுத்தம் அல்லது நாடித்துடிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அனுபவிப்பதில்லை. சில நேரங்களில், உடலால் இந்த செயல்பாட்டைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது.
If இரத்த அழுத்தம் நிற்பதில் இருந்து குறைகிறது மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது லைட்ஹெட்னெஸ் போல, இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
என்றால் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருக்கும், ஆனால் இதய துடிப்பு வேகமாக இருக்கும், இது POTS ஆகும்.
போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் சரியான காரணிகள் தனிநபர்களில் வேறுபட்டவை ஆனால் அவை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை:
தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அவை செரிமானம், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற உள் உடல் செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கும் நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதிகள். நிற்கும்போது இரத்த அழுத்தம் சிறிது குறைவதும் இதயத் துடிப்பு சற்று வேகமடைவதும் இயல்பானது. POTS உடன், இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.
POTS என்பது ஒரு வகை dysautonomia என்று கருதப்படுகிறது குறைக்கப்பட்ட ஒழுங்குமுறை தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற பல பிற நோய்க்குறிகள் டிஸ்ஆடோனோமியாவுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது.
சிண்ட்ரோம் அல்லது பிற வகையான டிஸ்ஆட்டோனோமியா ஏன் உருவாகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு குடும்ப முன்கணிப்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
சில நேரங்களில் POTS இன் முதல் எபிசோட் ஒரு சுகாதார நிகழ்வுக்குப் பிறகு வெளிப்படுகிறது:
கர்ப்பம்
கடுமையான தொற்று நோய், எடுத்துக்காட்டாக, இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் கடுமையான வழக்கு.
அதிர்ச்சி அல்லது மூளையதிர்ச்சியின் ஒரு அத்தியாயம்.
பெரிய அறுவை சிகிச்சை
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு நோயறிதல் மதிப்பீட்டில் மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல் சோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
சுகாதார வழங்குநர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை குறைந்தது இரண்டு முறையாவது எடுப்பார். ஒருமுறை படுக்கும்போதும், ஒருமுறை நிற்கும்போதும்.
இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் மற்றும் நாடித் துடிப்பு படுத்திருப்பது, உட்காருவது மற்றும் நிற்கும் நிலை ஆகியவை ஆர்த்தோஸ்டேடிக் இன்றியமையாதவை.
பொதுவாக, நிமிர்ந்து நிற்பது இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 10 அல்லது அதற்கும் குறைவாக அதிகரிக்கிறது.
POTS உடன், இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 30 துடிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் மாறாமல் இருக்கும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
இதயத் துடிப்பு சில வினாடிகளுக்கு மேல் நிற்கும்/பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும்.
அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்படும்.
சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
நிலை துடிப்பு மாற்றங்கள் போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறிக்கான ஒரே நோயறிதல் கருத்தாக இல்லை, ஏனெனில் தனிநபர்கள் இந்த மாற்றத்தை மற்ற நிலைமைகளுடன் அனுபவிக்க முடியும்.
இந்தச் சோதனையின் போது, மேசையில் படுக்கும்போதும், மேசையை நிமிர்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தும்போதும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பு பல முறை அளவிடப்படுகிறது.
வேறுபட்ட நோயறிதல்
டிஸ்ஆட்டோனோமியா, சின்கோப் மற்றும் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் போன்ற பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.
மதிப்பீடு முழுவதும், சுகாதார வழங்குநர் மற்ற நிலைகளான நீரிழப்பு, நீடித்த படுக்கை ஓய்வு மற்றும் நீரிழிவு நரம்பியல் போன்றவற்றைப் பார்க்கலாம்.
டையூரிடிக்ஸ் அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
சிகிச்சை
POTS ஐ நிர்வகிப்பதில் பல அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தனிநபர்களுக்கு பலதரப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படலாம். மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லும் போது முடிவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க, வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாடித்துடிப்பை தவறாமல் பரிசோதிக்குமாறு சுகாதார வழங்குநர் அறிவுறுத்துவார்.
திரவங்கள் மற்றும் உணவுமுறை
காஃபின் இல்லாத திரவங்களை குடிப்பதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும்.
ஒரு சுகாதார வழங்குநர் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் திரவங்களின் சரியான அளவை கணக்கிட முடியும்.
ஒரே இரவில் நீரிழப்பு பொதுவானது, எனவே காலையில் முதலில் திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நிற்கும் முன்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை உடல் ஒரு நேர்மையான நிலையை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
POTS உடன் கையாளும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலானதாக இருப்பதால், மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு இலக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவைப்படலாம்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் நீச்சல் அல்லது படகோட்டுதல் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தொடங்கலாம், இதற்கு நிமிர்ந்த தோரணை தேவையில்லை. (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சேர்க்கப்படலாம்.
POTS உடைய நபர்களுக்கு, சராசரியாக, அந்த நிலை இல்லாத நபர்களை விட சிறிய இதய அறைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய அறை அளவை அதிகரிக்கவும், இதய துடிப்பு மெதுவாகவும், அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. (குய் ஃபூ, பெஞ்சமின் டி. லெவின். 2018)
அறிகுறிகள் திரும்புவதைத் தடுக்க தனிநபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடர வேண்டும்.
மருந்து
POTS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் மிடோட்ரின், பீட்டா-தடுப்பான்கள், பைரிடோஸ்டிக்மைன் - மெஸ்டினான் மற்றும் ஃப்ளூட்ரோகார்டிசோன் ஆகியவை அடங்கும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியாவின் இதய நிலைக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இவாப்ராடின், சில நபர்களில் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பழமைவாத தலையீடுகள்
அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும் பிற வழிகள் பின்வருமாறு:
சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கை, மரத் தொகுதிகள் அல்லது ரைசர்களைப் பயன்படுத்தி படுக்கையின் தலையை தரையில் இருந்து 4 முதல் 6 அங்குலங்கள் வரை உயர்த்துவதன் மூலம் தலையை உயர்த்திய நிலையில் தூங்குதல்.
நிற்கும்போது கால்களில் அதிக இரத்தம் பாய்வதைத் தடுக்க சுருக்க காலுறைகளை அணிவது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனைத் தவிர்க்க உதவும். (Dysautonomia இன்டர்நேஷனல். 2019)
இதய செயலிழப்பை வெல்வது
குறிப்புகள்
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். மொழிபெயர்ப்பு அறிவியல் முன்னேற்றத்திற்கான தேசிய மையம். மரபணு மற்றும் அரிய நோய்கள் தகவல் மையம் (GARD). (2023) போஸ்டுரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம்.
ஷெல்டன், ஆர்.எஸ்., க்ரூப், பி.பி., 2வது, ஓல்ஷான்ஸ்கி, பி., ஷென், டபிள்யூ.கே., கால்கின்ஸ், எச்., பிரிக்னோல், எம்., ராஜ், எஸ்.ஆர்., க்ரான், ஏ.டி., மோரில்லோ, சி. ஏ., ஸ்டீவர்ட், ஜே.எம்., சுட்டன், ஆர்., சாண்ட்ரோனி, பி., வெள்ளி, கே.ஜே., ஹச்சுல், டி.டி., கோஹன், எம்.ஐ., லாவ், டி.எச்., மயுகா, கே.ஏ., மோக், ஜே.பி., சந்து, ஆர்.கே., & கன்ஜ்வால், கே. (2015). 2015 இதய தாள சங்கத்தின் நிபுணர் ஒருமித்த அறிக்கை, போஸ்டுரல் டாக்ரிக்கார்டியா சிண்ட்ரோம், பொருத்தமற்ற சைனஸ் டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் வாசோவாகல் சின்கோப் ஆகியவற்றைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல். இதயத் துடிப்பு, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS இன் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து அல்லாத சிகிச்சை. தன்னியக்க நரம்பியல்: அடிப்படை மற்றும் மருத்துவம், 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
தங்கள் உணவை மசாலா செய்ய விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஜலபீனோ மிளகு ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியுமா, மேலும் வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்க முடியுமா?
ஜலபீனோ மிளகு ஊட்டச்சத்து
ஜலபீனோஸ் என்பது பல வகையான மிளகாய்களில் ஒன்றாகும், அவை உச்சரிப்பு அல்லது அலங்கரிக்க மற்றும் ஒரு டிஷ் வெப்பத்தை சேர்க்க பயன்படுகிறது. இந்த மிளகு வகை பொதுவாக பளபளப்பான கரும் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் போது அறுவடை செய்யப்பட்டு விற்கப்படுகிறது ஆனால் முதிர்ச்சியடையும் போது சிவப்பு நிறமாக மாறும். ஒரு 14 கிராம் ஜலபீனோ மிளகுக்கான பின்வரும் ஊட்டச்சத்து தகவல். (உணவுத் தரவு மையம். அமெரிக்க விவசாயத் துறை. 2018)
கலோரிகள் - 4
கொழுப்பு - 0.05 கிராம்
சோடியம் - 0.4 - மில்லிகிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 0.5 கிராம்
ஃபைபர் - 0.4 - கிராம்
சர்க்கரை - 0.6 - கிராம்
புரதம் - 0.1 - கிராம்
6-கப் பரிமாறலில் 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை கொண்டது, அதாவது மிளகுத்தூள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்காது அல்லது இன்சுலின் பதிலைத் தூண்டாது. (மேரி-ஜான் லூடி மற்றும் பலர்., 2012)
கொழுப்பு
ஜலபீனோஸ் கொழுப்பின் சுவடு அளவைக் கொண்டுள்ளது, அவை பெரும்பாலும் நிறைவுறாதவை.
புரத
மிளகுத்தூள் புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரமாக இல்லை, ஏனெனில் அவை முழு கப் வெட்டப்பட்ட ஜலபீனோஸில் ஒரு கிராமுக்கும் குறைவான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
ஒரு மிளகில் சுமார் 16 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு/ஆர்டிஏவில் 18%.
காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உட்பட பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு இந்த வைட்டமின் முக்கியமானது, மேலும் உணவு மூலம் பெறப்பட வேண்டும். (டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேசிய சுகாதார அலுவலகம். 2021)
ஜலபீனோஸ் வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல மூலமாகும், இது தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
1/4 கப் வெட்டப்பட்ட ஜலபீனோ மிளகாயில், ஆண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் ஏ அளவுகளில் 8% மற்றும் பெண்களுக்கு 12% பெறுகிறார்கள்.
ஜலபீனோஸ் வைட்டமின்கள் B6, K மற்றும் E ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.
சுகாதார நலன்கள்
மூளைக்கு அந்த சமிக்ஞைகளை கடத்தும் ஒரு நியூரோபெப்டைடை தடுப்பதன் மூலம் வலி மற்றும் அரிப்பு போன்றவற்றை தணிப்பது உட்பட மிளகாயில் வெப்பத்தை உருவாக்கும் பொருளான கேப்சைசினுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணம். (ஆண்ட்ரூ சாங் மற்றும் பலர்., 2023)
வலி நிவாரண
கேப்சைசின் - சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மேற்பூச்சு களிம்புகள் / கிரீம்கள் - நரம்பு மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. (ஆண்ட்ரூ சாங் மற்றும் பலர்., 2023)
இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
ஆபத்தில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான HDL கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த அளவிலான நபர்களின் ஆய்வு கரோனரி இதய நோய்/CHD, கேப்சைசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் CHDக்கான ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தியது என்பதைக் காட்டுகிறது. (யூ கின் மற்றும் பலர்., 2017)
வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
இதில் உள்ள வைட்டமின் சி மிளகுத்தூள் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, அதாவது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
அவற்றை பச்சையாகவோ, ஊறுகாய்களாகவோ, பதிவு செய்யப்பட்டதாகவோ அல்லது புகைபிடித்த/சிபொட்டில் மிளகுத்தூள்களாகவோ உட்கொள்ளலாம், மேலும் அவை உலர்த்தப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுவதால் புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்டதை விட சூடாக இருக்கும்.
சேமிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு
புதிய ஜலபீனோக்கள் அறை வெப்பநிலையில் சில நாட்களுக்கு அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு வாரம் சேமிக்கப்படும்.
ஒரு ஜாடி திறந்தவுடன், அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
மிளகுத்தூள் ஒரு திறந்த கேன், குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிப்பதற்காக ஒரு கண்ணாடி அல்லது பிளாஸ்டிக் கொள்கலனுக்கு மாற்றவும்.
தண்டுகளை வெட்டி, விதைகளை வெளியே எடுப்பதன் மூலம் மிளகு தயார் செய்த பிறகு உறைய வைக்கலாம்.
உறைந்த ஜலபீனோஸ் உள்ளே சிறந்தது சிறந்த தரத்திற்கு 6 மாதங்கள், ஆனால் அதிக நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.
தயாரிப்பு
விதைகளை அகற்றுவது வெப்பத்தை குறைக்க உதவும்.
ஜலபீனோவை முழுவதுமாக அல்லது துண்டுகளாக்கி சாலடுகள், இறைச்சிகள், சல்சா அல்லது பாலாடைக்கட்டிகளில் சேர்க்கலாம்.
சிலர் காரமான உதைக்காக ஸ்மூத்திகளில் ஜலபீனோவைச் சேர்க்கிறார்கள்.
கூடுதல் வெப்பம் மற்றும் பிடிப்புக்காக அவை பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சிரோபிராக்டிக், உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து
குறிப்புகள்
உணவுத் தரவு மையம். அமெரிக்க விவசாயத் துறை. (2018) மிளகுத்தூள், ஜலபெனோ, பச்சை.
அட்கின்சன், FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மற்றும் கிளைசெமிக் சுமை மதிப்புகளின் சர்வதேச அட்டவணைகள்: 2008. நீரிழிவு பராமரிப்பு, 31(12), 2281–2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
லூடி, எம்ஜே, மூர், ஜிஇ, & மேட்ஸ், ஆர்டி (2012). ஆற்றல் சமநிலையில் கேப்சைசின் மற்றும் கேப்சியேட்டின் விளைவுகள்: மனிதர்களில் ஆய்வுகளின் விமர்சன ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. இரசாயன உணர்வுகள், 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேசிய சுகாதார அலுவலகம். (2021) வைட்டமின் சி: சுகாதார நிபுணர்களுக்கான உண்மைத் தாள்.
சாங் ஏ, ரோசானி ஏ, குயிக் ஜே. கேப்சைசின். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2023 மே 23]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). கேப்சைசின் சப்ளிமென்டேஷன் குறைந்த HDL-C அளவுகளைக் கொண்ட நபர்களில் கரோனரி இதய நோய்க்கான மேம்படுத்தப்பட்ட ஆபத்து காரணிகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் அலர்ஜி ஆஸ்துமா மற்றும் இம்யூனாலஜி. (2017) நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: மிளகு ஒவ்வாமை.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
