கிளினிக் ஆரோக்கிய குழு. முதுகெலும்பு அல்லது முதுகுவலி நிலைமைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணி ஆரோக்கியமாக இருப்பது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் என்பது சீரான உணவு, சரியான உடற்பயிற்சி, உடல் செயல்பாடு, நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த சொல் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, வரையறை பின்வருமாறு.
இது முழு திறனை அடைவதற்கான ஒரு நனவான, சுய-இயக்க, மற்றும் வளரும் செயல்முறையாகும். இது பல பரிமாணமானது, மன/ஆன்மீகம் மற்றும் ஒருவர் வாழும் சூழல் ஆகிய இரண்டையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது. இது நேர்மறையானது மற்றும் நாம் செய்வது உண்மையில் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
இது ஒரு சுறுசுறுப்பான செயல்முறையாகும், அங்கு மக்கள் விழிப்புணர்வை அடைந்து, வெற்றிகரமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஒரு நபர் தனது சுற்றுச்சூழலுக்கு/சமூகத்திற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கிறார் என்பது இதில் அடங்கும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இடங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது ஒரு நபரின் நம்பிக்கை அமைப்புகள், மதிப்புகள் மற்றும் நேர்மறையான உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
இதனுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, தனிப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் பலன்கள் உள்ளன. டாக்டர். ஜிமெனெஸின் செய்தி, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், எங்கள் கட்டுரைகள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் வீடியோக்களின் தொகுப்பைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் உழைக்க வேண்டும்.
முட்டை ஒவ்வாமை கொண்ட நபர்களுக்கு முட்டை மாற்று அல்லது மாற்றீடுகள் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியுமா?
மாற்றீடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
தனிநபர்கள் லேபிளை கவனமாகப் படிக்காத வரை, பாதுகாப்பானது என்று கருதக்கூடாது.
முட்டை மாற்றுகளில் முட்டைகள் இருக்கலாம்.
முட்டை மாற்று பொருட்கள் முட்டை இல்லாததாக இருக்கலாம்.
தேடு மாற்று எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சைவ உணவு அல்லது முட்டை இல்லாத பெயரிடப்பட்டது.
மாற்றீடுகளில் முட்டைகள் இருக்கலாம்
மளிகைக் கடைகளில் உள்ள திரவ முட்டை மாற்றுகள் முட்டையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. பின்வருபவை அனைத்தும் முட்டைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் முட்டை ஒவ்வாமை கொண்ட நபர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இல்லை:
அட்டைப்பெட்டிகளில் உள்ள பொதுவான திரவ முட்டை மாற்றுகள்
முட்டை அடிப்பவர்கள்
தூள் முட்டை வெள்ளை பொருட்கள்
மாற்றுகள் பாதுகாப்பான மாற்றுகள்
முட்டைகள் இல்லாத சிறப்பு மாற்று தயாரிப்புகள் உள்ளன.
அவை சைவ முட்டை மாற்று என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளன.
அவை பொதுவாக தூள் வடிவில் விற்கப்படுகின்றன.
அவை பேக்கிங்கிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
quiche போன்ற உணவுகளில் முட்டைகளுக்கு மாற்றாக அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது.
மாற்றாக அல்லது மாற்றாக விற்கப்படும் ஒரு பொருளை வாங்குவதற்கு முன், அது முற்றிலும் இலவசம் என்பதை உறுதிப்படுத்த, லேபிளில் உள்ள பொருட்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
இந்த தயாரிப்புகளில் சோயா, பால் பொருட்கள் அல்லது பிற உணவு ஒவ்வாமைகளும் இருக்கலாம்.
சைவ உணவு - விலங்கு பொருட்கள் இல்லை, இதில் முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.
சைவம் - அவை இறைச்சி அல்ல, ஆனால் ஒரு விலங்கு தயாரிப்பு என்பதால் முட்டைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
முட்டையுடன் கூடிய உணவுகள் பற்றி தெரியாது
கேக்குகள், ரொட்டிகள், பேஸ்ட்ரிகள், நூடுல்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற பிற உணவுப் பொருட்களில் மறைந்திருக்கும் முட்டைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
ஃபெடரல் உணவு ஒவ்வாமை லேபிளிங் மற்றும் நுகர்வோர் பாதுகாப்புச் சட்டம் முட்டைகளை ஒரு மூலப்பொருளாகக் கொண்ட அனைத்து தொகுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களும் தேவை. முட்டை என்ற வார்த்தையை லேபிளில் பட்டியலிட வேண்டும். (அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம். 2022)
உற்பத்தியில் முட்டைகள் இருப்பதைக் குறிக்கும் பிற பொருட்கள் பின்வருமாறு:
தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, குத்தூசி மருத்துவத்தை இணைப்பது சருமத்தை மேம்படுத்தவும் வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுமா?
ஒப்பனை அக்குபஞ்சர்
காஸ்மெடிக் குத்தூசி மருத்துவமானது ஊசியைச் செருகும் பாரம்பரிய அக்குபஞ்சர் நடைமுறையைப் பின்பற்றுகிறது. வயதான அறிகுறிகளை மாற்றியமைத்து, தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். இது சில நேரங்களில் குத்தூசி மருத்துவம் முக புத்துணர்ச்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது அறுவைசிகிச்சை முகமாற்றங்கள் மற்றும் பிற வழக்கமான நடைமுறைகளுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதற்கட்ட ஆய்வுகள், வயதுப் புள்ளிகளை அகற்றவும், தொங்கிய கண் இமைகளை உயர்த்தவும், சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் எப்படி உதவும் என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளன. (யங்கி யுன் மற்றும் பலர்., 2013)
அக்குபஞ்சர் எப்படி வேலை செய்கிறது
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் அல்லது டிசிஎம்மில், குய் அல்லது சி - உடல் முழுவதும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த குத்தூசி மருத்துவம் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இந்த ஆற்றல் மெரிடியன்கள் எனப்படும் ஆற்றல் பாதைகள் வழியாக சுற்றுவதாக நம்பப்படுகிறது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது, TCM படி, சுழற்சியில் தடைகள் அல்லது அடைப்புகள் உள்ளன.
குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் உகந்த சுழற்சி/ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் குறிப்பிட்ட அக்குபாயிண்ட்களில் ஊசிகளைச் செருகுவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், 2007)
ஒப்பனை அக்குபஞ்சர்
ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவம் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் வயதான எதிர்ப்பு சிகிச்சையாக செயல்படுவதாகவும் கூறப்படுகிறது. இந்த புரதம் தோலின் முக்கிய அங்கமாகும். உடல் வயதாகும்போது சருமத்தின் உள் அடுக்கு கொலாஜனையும் உறுதியையும் இழக்கிறது. இருப்பினும், குத்தூசி மருத்துவம் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் என்ற கூற்றை ஆதரிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. சிலர் ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சருமத்தை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது. முக அழகு குத்தூசி மருத்துவத்தின் ஐந்து அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தனிநபர்கள் முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. (யங்கி யுன் மற்றும் பலர்., 2013) இருப்பினும், உகந்த முடிவுகளுக்கு பத்து சிகிச்சைகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கும் பராமரிப்பு சிகிச்சைகள் செய்யப்படுகின்றன. போடோக்ஸ் அல்லது டெர்மல் ஃபில்லர்களைப் போலல்லாமல், ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு விரைவான தீர்வு அல்ல. தோல் மற்றும் உடலில் நீண்ட கால மாற்றங்களை உருவாக்குவதே கவனம் செலுத்துகிறது, அதாவது மேம்படுத்தப்பட்டது:
ஊசிகள் தோலில் செருகப்பட்டால், அவை நேர்மறை மைக்ரோட்ராமாஸ் எனப்படும் காயங்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த காயங்களை உணரும்போது உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்துதல் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் திறன்கள் செயல்படுகின்றன. இந்த துளைகள் நிணநீர் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளைத் தூண்டுகின்றன, அவை தோல் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகின்றன, அவற்றை உள்ளே இருந்து வளர்க்கின்றன.
இது சருமத்தை சீராக வைத்து, சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நேர்மறை மைக்ரோட்ராமாக்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.
இது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மாற்று
பல இயற்கை வைத்தியங்கள் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்கவும் உதவும். செராமைடுகள் என்பது சருமத்தின் மேல் அடுக்கில் இயற்கையாகக் காணப்படும் கொழுப்பு மூலக்கூறு மற்றும் தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும். இவை சருமத்தில் முதுமையால் ஏற்படும் வறட்சியிலிருந்து பாதுகாக்கலாம். (எல் டி மர்சியோ 2008) வெள்ளை தேயிலையை தோலில் தடவுவது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் - சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கும் மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் புரதம் ஆகியவற்றின் முறிவை எதிர்த்துப் போராடலாம் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆர்கான் எண்ணெய், போரேஜ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் பக்ஹார்ன் போன்ற இயற்கை பொருட்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஈரப்பதமூட்டும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.(டாம்சின் எஸ்ஏ த்ரிங் மற்றும் பலர்., 2009)
காஸ்மெடிக் குத்தூசி மருத்துவத்தின் கூடுதல் சான்றுகள் தேவைப்பட்டாலும், குத்தூசி மருத்துவத்தை ஒருங்கிணைப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். காஸ்மெட்டிக் குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிசீலிக்கும் நபர்கள் அது தங்களுக்கு சரியானதா என்று பார்க்க அவர்களின் ஆரம்ப சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
ஒன்றாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: பலதரப்பட்ட மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையைத் தழுவுதல்
குறிப்புகள்
யுன், ஒய்., கிம், எஸ்., கிம், எம்., கிம், கே., பார்க், ஜே.எஸ், & சோய், ஐ. (2013). முகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் முக ஒப்பனை குத்தூசி மருத்துவத்தின் விளைவு: ஒரு திறந்த-லேபிள், ஒற்றை-கை பைலட் ஆய்வு. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் : eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையம். (2007). குத்தூசி மருத்துவம்: ஒரு அறிமுகம். நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையம் இணையதளம். choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
குகே, எச்., மோரி, எச்., தனகா, டிஎச், & சுஜி, ஆர். (2021). முக சரிபார்ப்பு தாளின் (FCS) நம்பகத்தன்மை மற்றும் செல்லுபடியாகும்: காஸ்மெடிக் குத்தூசி மருத்துவத்தில் சுய திருப்திக்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல். மருந்துகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
டி மார்சியோ, எல்., சின்க்யூ, பி., குபெல்லி, எஃப்., டி சிமோன், சி., சிஃபோன், எம்ஜி, & கியுலியானி, எம். (2008). ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் தெர்மோபிலஸிலிருந்து பாக்டீரியல் ஸ்பிங்கோமைலினேஸின் குறுகிய கால மேற்பூச்சு பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு வயதான பாடங்களில் தோல்-செராமைடு அளவு அதிகரிப்பு. இம்யூனோபாதாலஜி மற்றும் மருந்தியல் சர்வதேச இதழ், 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
த்ரிங், TS, ஹிலி, P., & Naughton, DP (2009). 21 தாவரங்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் சாற்றில் கொலாஜனேஸ் எதிர்ப்பு, எலாஸ்டேஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு செயல்பாடுகள். BMC நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண விரும்பும் நபர்களுக்கு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மயோனைசை சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் மாற்ற முடியுமா?
மயோனைசே ஊட்டச்சத்து
சாண்ட்விச்கள், டுனா சாலட், டெவில்டு முட்டைகள் மற்றும் டார்ட்டர் உள்ளிட்ட பல்வேறு சமையல் வகைகளில் மயோனைஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாஸ். இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் கொழுப்பாகவும், இதன் விளைவாக, கலோரி அடர்த்தியாகவும் இருக்கிறது. பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்தாதபோது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் விரைவாகச் சேர்க்கப்படும்.
இது என்ன?
இது பல்வேறு பொருட்களின் கலவையாகும்.
இது எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஒரு அமில திரவம் (எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகர்) மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.
பொருட்கள் மெதுவாகக் கலக்கும்போது கெட்டியான, கிரீமி, நிரந்தர குழம்பாக மாறும்.
திறவுகோல் குழம்பில் உள்ளது, இல்லையெனில் இயற்கையாக ஒன்றாக வராத இரண்டு திரவங்களை இணைக்கிறது, இது திரவ எண்ணெயை திடப்பொருளாக மாற்றுகிறது.
அறிவியல்
ஒரு குழம்பாக்கி - முட்டையின் மஞ்சள் கருவை - பிணைக்கும்போது குழம்பாக்குதல் நிகழ்கிறது நீர்-அன்பான/ஹைட்ரோஃபிலிக் மற்றும் எண்ணெய்-அன்பான/லிபோபிலிக் கூறுகள்.
குழம்பாக்கி எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகரை எண்ணெயுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் பிரிக்க அனுமதிக்காது, ஒரு நிலையான குழம்பை உருவாக்குகிறது. (விக்டோரியா ஓல்சன் மற்றும் பலர்., 2018)
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசேவில், குழம்பாக்கிகள் முக்கியமாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள லெசித்தின் மற்றும் கடுகு போன்ற ஒரு மூலப்பொருளாகும்.
வணிக மயோனைஸ் பிராண்டுகள் பெரும்பாலும் மற்ற வகை குழம்பாக்கிகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
சுகாதார
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் இரத்தம் உறைவதற்கு முக்கியமான வைட்டமின் கே போன்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகள் இதில் உள்ளன. (USDA, FoodData Central, 2018)
இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் தயாரிக்கப்படலாம், இது மூளை, இதயம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் நிறைவுறா கொழுப்பு, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு.
மயோனைசேவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கலோரி உணவில் உள்ள நபர்களுக்கு, பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது.
எண்ணெய்
மயோனைசே தயாரிக்க கிட்டத்தட்ட எந்த சமையல் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம், இது செய்முறையின் ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணெய் மிகப்பெரிய காரணியாக அமைகிறது.
பெரும்பாலான வணிகப் பிராண்டுகள் சோயா எண்ணெயைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக அளவு ஒமேகா-6 கொழுப்புச் சத்துகள் இருப்பதால் பிரச்சனைக்குரியதாக இருக்கலாம் என நம்புகின்றனர்.
சோயா எண்ணெயை விட கனோலா எண்ணெயில் ஒமேகா-6 உள்ளடக்கம் குறைவு.
மயோனைஸ் தயாரிக்கும் நபர்கள் ஆலிவ் அல்லது அவகேடோ எண்ணெய் உட்பட எந்த எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம்.
பாக்டீரியா
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைஸ் பொதுவாக பச்சை முட்டையின் மஞ்சள் கருவைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால் பாக்டீரியாவைப் பற்றிய கவலை வருகிறது.
வணிகரீதியான மயோனைஸ் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் வகையில் தயாரிக்கப்படுகிறது.
அமிலங்கள், வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு சில பாக்டீரியாக்களை மயோனைசேவை மாசுபடுத்தாமல் இருக்க உதவும்.
இருப்பினும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசே அமில கலவைகள் இருந்தபோதிலும் சால்மோனெல்லா பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. (ஜுன்லி ஜு மற்றும் பலர்., 2012)
இதன் காரணமாக, சிலர் மயோனைசே தயாரிப்பதற்கு முன் 140 நிமிடங்களுக்கு 3°F தண்ணீரில் முட்டையை பேஸ்டுரைஸ் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
குறைந்த-கொழுப்பு மயோனைசே, வழக்கமான மயோனைசை விட குறைவான கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் போது, கொழுப்பு பெரும்பாலும் மாவுச்சத்து அல்லது சர்க்கரை கொண்டு அமைப்பு மற்றும் சுவையை மேம்படுத்த.
தங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரையைப் பார்க்கும் நபர்கள், சரியான மயோனைசேவைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து லேபிள் மற்றும் பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும்.
உடல் சமநிலையில்: உடலியக்கம், உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து
குறிப்புகள்
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). முழு கொழுப்பு மயோனைசேவின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணர்திறன் மற்றும் கருவி அமைப்பு பண்புகளில் குழம்பு தீவிரத்தின் விளைவு. உணவுகள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). மத்திய கூட்டு வடிவமைப்பு மூலம் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைஸ் உற்பத்தி மேம்படுத்தல். உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). சால்மோனெல்லாவின் உயிர்வாழ்வு வீட்டு-பாணி மயோனைசே மற்றும் அமிலக் கரைசல்களில் அமிலத்தன்மை வகை மற்றும் பாதுகாப்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உணவு பாதுகாப்பு இதழ், 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
மருத்துவ நிறுவனம் (யுஎஸ்). உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்களை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான குழு., தாமஸ், PR, ஹென்றி ஜே. கைசர் குடும்ப அறக்கட்டளை., மற்றும் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் (யுஎஸ்). (1991) அமெரிக்காவின் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் : பரிந்துரைகள் முதல் நடவடிக்கை வரை : உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்கள் அமலாக்கம், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம், இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் குழுவின் அறிக்கை. நேஷனல் அகாடமி பிரஸ். books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையானது UC மற்றும் பிற GI தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்குமா?
அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கான அக்குபஞ்சர்
வலி மற்றும் வீக்கம் தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க இது உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது அழற்சி குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும். அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி கொண்ட நபர்கள், ஒரு அழற்சி குடல் நோய்/IBD பெரிய குடலை பாதிக்கும், வலி மற்றும் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள் உட்பட அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். (கிரோன் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை, 2019)
அக்குபாயிண்ட்களை இணைக்கும் பாதைகள் ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
ஆற்றல் ஓட்டத்தில் ஏற்படும் இடையூறு காயம், நோய் அல்லது நோயை ஏற்படுத்தும்.
குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகளைச் செருகும்போது, ஆற்றல் ஓட்டம் மற்றும் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
நன்மைகள்
குத்தூசி மருத்துவம் பல்வேறு நிலைமைகளின் நிவாரணத்திற்காக பயன்படுத்தப்படலாம். UC மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற IBD உடைய நபர்களில் குத்தூசி மருத்துவம் வீக்கம் மற்றும் நோய் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உதவும்: (கெங்கிங் சாங் மற்றும் பலர்., 2019)
வலி அறிகுறிகள்
குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையின்மை
குடல் மோட்டார் செயலிழப்பு
குடல் தடை செயல்பாடு
கவலை
மன அழுத்தம்
வெப்பத்துடன் கூடிய குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவது, மோக்ஸிபஸ்ஷன் எனப்படும், இது உட்பட பல ஜிஐ அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (கிரோன் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை, 2019)
கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி உள்ள நபர்களில் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மோக்ஸிபஸ்ஷன் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. (கிரோன் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை, 2019)
மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை
அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற நாள்பட்ட நிலைகள் மனச்சோர்வு மற்றும்/அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய உணர்ச்சிகரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பயனளிக்கும்:ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2024)
இன்சோம்னியா
கவலை
நரம்புத் தளர்ச்சி
மன அழுத்தம்
நியூரோசிஸ் - நாள்பட்ட மன உளைச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் மனநல நிலை.
பக்க விளைவுகள்
குத்தூசி மருத்துவம் பாதுகாப்பான நடைமுறையாக கருதப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்: (ஜிஐ சொசைட்டி. 2024)
ஊசி அதிர்ச்சி அரிதானது ஆனால் தனிநபர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது:
தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பவர்கள்.
ஊசிகளைச் சுற்றி பதட்டமாக இருப்பவர்கள்.
குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு புதியவர்கள்.
மயங்கி விழுந்த வரலாறு கொண்டவர்கள்.
மிகவும் சோர்வாக இருப்பவர்கள்.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்கள்.
சிலருக்கு, GI அறிகுறிகள் மேம்படுவதற்கு முன்பு மோசமாகலாம். இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால் குறைந்தது ஐந்து அமர்வுகளை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். 2023) இருப்பினும், அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், தனிநபர்கள் தங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். (ஜிஐ சொசைட்டி. 2024) அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு குத்தூசி மருத்துவத்தை பரிசீலிக்கும் நபர்கள், தகுந்த சிகிச்சை மற்றும் எங்கு தொடங்குவது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதற்காக தங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.
வில்கின்சன் ஜே, ஃபலேரோ ஆர். (2007). வலி மேலாண்மையில் குத்தூசி மருத்துவம். அனஸ்தீசியா, கிரிட்டிகல் கேர் மற்றும் வலி ஆகியவற்றில் தொடர் கல்வி. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"மிதமான உடற்பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது தனிநபர்களின் ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் நல்வாழ்வை விரைவுபடுத்த உதவுமா?"
மிதமான உடற்பயிற்சி
பல்வேறு உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றன. குறைந்தபட்ச, மிதமான வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது நோயைத் தடுக்கவும், மனநலத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பை ஆதரிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மிதமான-தீவிர இருதய உடற்பயிற்சியில் அடங்கும் - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, முற்றத்தில் வேலை, துடைத்தல், வெற்றிடமாக்குதல் மற்றும் சீரான இயக்கம் தேவைப்படும் பல்வேறு விளையாட்டுகளை விளையாடுதல்.
மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, தனிநபர்கள் கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் உரையாடலை மேற்கொள்ள முடியும். (அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், 2024)
பேச்சு சோதனை என்பது உடற்பயிற்சி மிதமான தீவிரத்தில் உள்ளதா என்பதைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
உடற்பயிற்சி அமர்வாகக் கருதப்படுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு தொடர வேண்டும்.
தனிநபர்கள் தங்கள் தினசரி 30 நிமிடங்களை இரண்டு முதல் மூன்று குறுகிய அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் அதிகரிக்கும் போது, மிதமான செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நேரத்தை வாரந்தோறும் 300 நிமிடங்கள் அல்லது ஐந்து மணிநேரமாக அதிகரித்தால், தனிநபர்கள் இன்னும் அதிகமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவார்கள். (அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை, 2018)
அளவிடும் உடற்பயிற்சி
மிதமான அளவிலான செயல்பாடு இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
தனிநபர்கள் வியர்வை ஆனால் இன்னும் உரையாடலை தொடர முடியும்.
தனி மனிதர்கள் பேசலாம் ஆனால் பாட முடியாது.
தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சியை உணருவார்கள், ஆனால் கூச்சப்படுவதில்லை.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிட தனிநபர்கள் வெவ்வேறு அளவுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
இதய துடிப்பு விளக்கப்படம் அல்லது கால்குலேட்டர் ஒரு நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சியின் நடுப்பகுதியில் இதயத் துடிப்பை அளவிட, தனிநபர்கள் தங்கள் நாடித் துடிப்பை எடுக்கலாம் அல்லது இதயத் துடிப்பு மானிட்டர், ஆப்ஸ், ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மிதமான தீவிரத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம்.
மெட்
MET என்பது பணிக்கு சமமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் பயன்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறிக்கிறது.
ஒரு செயல்பாட்டிற்கு MET களை ஒதுக்குவது, ஒரு செயல்பாடு எடுக்கும் உழைப்பின் அளவை ஒப்பிடுவதற்கு தனிநபர்களை அனுமதிக்கிறது.
வெவ்வேறு எடை கொண்ட நபர்களுக்கு இது வேலை செய்கிறது.
மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் நிமிடத்திற்கு 3.5 முதல் 7 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
எரிக்கப்பட்ட உண்மையான எண்ணிக்கை உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது.
உடல் சுவாசம் போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு 1 MET ஐப் பயன்படுத்துகிறது.
செயல்பாட்டின் தரங்கள்:
1 MET - உடல் ஓய்வில் உள்ளது
2 METகள் - லேசான செயல்பாடு
3-6 METகள் - மிதமான செயல்பாடு
7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட METகள் - தீவிரமான செயல்பாடு
உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவுகோல்
தனிநபர்கள் தங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் பயன்படுத்தி சரிபார்க்கலாம் உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவின் போர்க் மதிப்பீடு/RPE. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், 2022) இந்த அளவைப் பயன்படுத்துவது, உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு நபர் தனது உடல் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறது என்பதைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. அளவு 6 இல் தொடங்கி 20 இல் முடிவடைகிறது. 11 மற்றும் 14 க்கு இடையில் உணரப்பட்ட உழைப்பு மிதமான உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது.
6 - உழைப்பு இல்லை - அமைதியாக உட்கார்ந்து அல்லது தூங்குதல்
7-8 - மிகவும் லேசான உழைப்பு
9-10 - மிகவும் லேசான உழைப்பு
11-12 - லேசான உழைப்பு
13-14 - ஓரளவு கடினமான உழைப்பு
15-16 - கடுமையான உழைப்பு
17-18 - மிகவும் கடுமையான உழைப்பு
20 - அதிகபட்ச உழைப்பு
எடுத்துக்காட்டுகள்
பல நடவடிக்கைகள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியாக கணக்கிடப்படுகின்றன. கவர்ச்சிகரமான சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
பால்ரூம் நடனம்
வரி நடனம்
தோட்டம்
இதயத்தைத் தூண்டும் வீட்டு வேலைகள்.
சாஃப்ட் பால்
பேஸ்பால்
கைப்பந்து
இரட்டையர் டென்னிஸ்
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
லேசான ஜாகிங்
டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்
நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துதல்
தரை மட்டத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 மைல்களுக்கு கீழ் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நிதானமாக நீந்தவும்
நீர் ஏரோபிக்ஸ்
மொபிலிட்டி சவால்கள்
இயக்கம் சிக்கல்கள் உள்ள நபர்கள் கையேடு சக்கர நாற்காலி அல்லது கைச்சக்கரம் மற்றும் நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸைப் பயன்படுத்தி மிதமான தீவிரத்தை அடையலாம்.
தங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தக்கூடிய, ஆனால் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத நபர்கள் சைக்கிள் அல்லது நீச்சல் முயற்சி செய்யலாம்.
அதிக உடற்பயிற்சி பெறுதல்
மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்து அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
10 நிமிட செயல்பாடு வெடித்தது
ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்.
ஓரிரு நிமிடங்கள் எளிதான வேகத்தில் நடக்கவும்.
10 நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை எடுக்கவும்.
வேலை இடைவேளையின் போது அல்லது மதிய உணவு மற்றும்/அல்லது வேலைக்கு முன் அல்லது பின் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்
தனிநபர்கள் வீட்டிற்குள், வெளியில் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம்.
சரியான தோரணை மற்றும் நடைப்பயிற்சி நுட்பங்கள் விறுவிறுப்பான வேகத்தை அடைவதை எளிதாக்குகின்றன.
10 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பாக நடந்தால், நடை நேரத்தை நீட்டிக்கத் தொடங்குங்கள்.
வேகமான நடைகள், ஜாகிங் இடைவெளிகள் மற்றும்/அல்லது மலைகள் அல்லது டிரெட்மில் சாய்வுகளைச் சேர்க்கும் வெவ்வேறு நடை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
புதிய செயல்பாடுகள்
தனிநபர்கள் தங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு பயிற்சிகளை பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ரோலர் ஸ்கேட்டிங், பிளேடிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
மிதமான உடல் உழைப்பு உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கும். முதலில் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால் தனிநபர்கள் வருத்தப்படக்கூடாது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள நேரத்தை அனுமதிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையானது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது கோளாறுகளை கையாளும் அல்லது அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு உதவ முடியுமா?
தூக்கமின்மைக்கான அக்குபஞ்சர்
குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு வகையான முழுமையான மருத்துவமாகும், இதில் மலட்டுத்தன்மையற்ற, களைந்துவிடும், மெல்லிய ஊசிகளை உடலில் அக்குபாயிண்ட்கள் எனப்படும் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகுவது அடங்கும். நாள்பட்ட வலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற பல்வேறு நிலைகளின் அறிகுறி நிவாரணத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒவ்வொரு ஊசியும் வெவ்வேறு பகுதியில் செருகப்படுகின்றன. (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். 2024) சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தூக்கமின்மைக்கு குத்தூசி மருத்துவம் பற்றி ஆராய்ந்தது மற்றும் அது ஒரு பயனுள்ள மாற்றாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. (மிங்மிங் ஜாங் மற்றும் பலர்., 2019)
இன்சோம்னியா
தூக்கமின்மை தனிநபர்கள் தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை உள்ள நபர்கள் அவர்கள் நினைத்ததை விட முன்னதாகவே எழுந்திருப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் விழித்தவுடன் மீண்டும் தூங்குவது கடினம். தூக்கக் கோளாறு மிகவும் பொதுவானது, சுமார் 10% நபர்கள் ஒரு கட்டத்தில் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். (ஆண்ட்ரூ டி. கிரிஸ்டல் மற்றும் பலர்., 2019)
தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் தனிநபர்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் நினைவாற்றல், உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். (ஆண்ட்ரூ டி. கிரிஸ்டல் மற்றும் பலர்., 2019)
தூக்கமின்மை இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பிற நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. (மிங்மிங் ஜாங் மற்றும் பலர்., 2019)
நன்மைகள்
தூக்கமின்மைக்கு குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்துவது குறித்த ஆய்வுகள், சில நரம்பியக்கடத்திகளில் அதன் தாக்கம் காரணமாக தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியில் ஈடுபடும் குறிப்பிட்ட நரம்பியக்கடத்திகள் குத்தூசி மருத்துவத்தால் சாதகமாக பாதிக்கப்படுகின்றன என்று ஒரு மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டது. (கைகுன் ஜாவோ 2013) நரம்பியக்கடத்திகள் அடங்கும்:
நோரெபினிஃப்ரைன்
விழித்துக்கொள்ளவும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவுகிறது.
மெலடோனின்
உடலை அமைதிப்படுத்தி உறக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும் ஹார்மோன்.
காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் - காபா
உடல் உறங்கவும் தூங்கவும் உதவுகிறது.
இருப்பினும், தூக்கமின்மைக்கான குத்தூசி மருத்துவத்தின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
நிபந்தனைகள்
சில நிபந்தனைகள் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கலாம், அவற்றுள்:
மனநிலை கோளாறுகள்
நாள்பட்ட வலி
பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
குத்தூசி மருத்துவம் இந்த கோளாறுகளின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.
வலி
குத்தூசி மருத்துவம் சில இரசாயனங்களை பாதிக்கும் விதம் காரணமாக, இது வலிக்கான நிரூபணமான நிரப்பு சிகிச்சையாகும்.
ஊசிகள் எண்டோர்பின்கள், டைனார்பின்கள் மற்றும் என்செபலின்கள் போன்ற இரசாயனங்களை மேம்படுத்துகின்றன.
அக்குபஞ்சர் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளையும் வெளியிடுகிறது, அவை மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்.
இந்த இரசாயனங்கள் ஒவ்வொன்றும் வலி அறிகுறிகளில் பங்கு வகிக்கின்றன.
பதட்டம் உள்ள நபர்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் பயனடையலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. (மீக்சுவான் லி மற்றும் பலர்., 2019)
ஸ்லீப் அப்னியா
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது தூக்க-சுவாசக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நபருக்கு இரவில் தற்காலிகமாக சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது.
நாசி குழி, மூக்கு, வாய் அல்லது தொண்டையில் உள்ள தசைகள் அதிகமாக தளர்வடைகின்றன.
குத்தூசி மருத்துவம் தசைகளைத் தூண்டி, அதிகப்படியான தளர்வைத் தடுக்கவும், மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்கவும் உதவும்.
குத்தூசி மருத்துவம் மூச்சுத்திணறல்-ஹைபோப்னியா குறியீட்டை பாதிக்கலாம் என்று தரவு தெரிவிக்கிறது, தூக்கத்தின் போது ஒரு நபர் எத்தனை முறை நின்று சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார். (லியோயாவோ வாங் மற்றும் பலர்., 2020)
அமர்வு
தனிநபர்கள் வலி மற்றும் ஊசிகள் செருகும் பகுதியில் ஒரு சிறிய அளவு அழுத்தத்தை உணரக்கூடாது.
வலி இருந்தால், சரியான இடத்தில் ஊசிகள் செருகப்படாததால் இருக்கலாம்.
குத்தூசி மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டியது அவசியம், அதனால் அவர்கள் அவற்றை சரியாக மீட்டமைத்து மீண்டும் செருக முடியும். (மால்கம் WC சான் மற்றும் பலர்., 2017)
ஊசி செருகப்பட்ட இடத்தில் இரத்தப்போக்கு அல்லது சிராய்ப்பு.
குமட்டல்
மயக்கம்
ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகளின் உணர்வு
அதிக வலி சிகிச்சை உணர்கிறேன்
பெறுவதற்கு முன் குத்தூசி, தனிநபர்கள் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இது எவ்வாறு உதவலாம் மற்றும் தனிநபரின் உடல்நலம், அடிப்படை நிலைமைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் குறித்து அவர்கள் ஆலோசனை கூறலாம். அழிக்கப்பட்டதும், உரிமம் பெற்ற குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). தூக்கமின்மைக்கான குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு: முறையான மதிப்பாய்வுக்கான நெறிமுறை. மருத்துவம், 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
கிரிஸ்டல், AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). தூக்கமின்மையின் மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மை: ஒரு புதுப்பிப்பு. உலக மனநல மருத்துவம்: உலக மனநல சங்கத்தின் (WPA), 18(3), 337–352 அதிகாரப்பூர்வ இதழ். doi.org/10.1002/wps.20674
பாட்டீல், எஸ்., சென், எஸ்., ப்ரால், எம்., ரெட்டி, எஸ்., பிராட்லி, கேகே, கார்னெட், இஎம், ஃபாக்ஸ், சிஜே, & கேய், கி.பி (2016). வலி மேலாண்மையில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் பங்கு. தற்போதைய வலி மற்றும் தலைவலி அறிக்கைகள், 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
லி, எம்., ஜிங், எக்ஸ்., யாவ், எல்., லி, எக்ஸ்., ஹெ, டபிள்யூ., வாங், எம்., லி, எச்., வாங், எக்ஸ்., க்ஸுன், ஒய்., யான், பி., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). கவலை சிகிச்சைக்கான குத்தூசி மருத்துவம், முறையான மதிப்புரைகளின் கண்ணோட்டம். மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள், 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
வாங், எல்., சூ, ஜே., ஜான், ஒய்., & பெய், ஜே. (2020). பெரியவர்களில் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) க்கான அக்குபஞ்சர்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
சான், MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). குத்தூசி மருத்துவத்தின் பாதுகாப்பு: முறையான விமர்சனங்களின் மேலோட்டம். அறிவியல் அறிக்கைகள், 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
எர்ன்ஸ்ட், ஜி., ஸ்ட்ரஜிஸ், எச்., & ஹாக்மீஸ்டர், எச். (2003). குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையின் போது ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகளின் நிகழ்வு - பல மைய ஆய்வு. மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள், 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9
"நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, பச்சைப் பொடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்வதால், சீரான உணவுக்கான ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?"
பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
அணுகல் குறைவாக இருக்கும்போது அல்லது பிற காரணங்களுக்காக முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் மூலம் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. ஒரு பச்சை தூள் துணையானது இடைவெளிகளை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும். பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது வைட்டமின், தாது மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பச்சைப் பொடிகள் விருப்பமான பானம் அல்லது ஸ்மூத்தியுடன் தண்ணீரில் கலந்து அல்லது செய்முறையில் சுடுவது எளிது. அவர்கள் உதவலாம்:
ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வளர்க்கவும்
செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
மன தெளிவை ஊக்குவிக்கவும்
ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு பங்களிக்கவும்
நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
உகந்த கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்
அவை என்ன?
பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் கலவைகளின் வடிவங்கள்.
அவை பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பாசிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்டவை, பொருட்களை ஒரு வசதியான துணைப் பொருளாக இணைக்கின்றன. (கியுலியா லோரென்சோனி மற்றும் பலர்., 2019)
ஊட்டச்சத்துக்கள்
பெரும்பாலான பச்சைப் பொடிகள் மூலப்பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டிருப்பதால், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி அதிகமாக உள்ளது. பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது தயாரிப்பு என்று கருதலாம். அவை பொதுவாகக் கொண்டிருக்கும்:
வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே
இரும்பு
மெக்னீசியம்
கால்சியம்
ஆக்ஸிஜனேற்ற
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல், உற்பத்தி செய்ய குறைந்த அணுகல் உள்ள நபர்களுக்கு அல்லது கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தங்கள் உணவை நிரப்ப விரும்பும் நபர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
சக்தி
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வுகள் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியுள்ளன. பச்சைப் பொடிகளில் உள்ள பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும், சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், மீட்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். (நிக்கோலஸ் மோன்ஜோடின் மற்றும் பலர்., 2022)
செரிமான ஆரோக்கியம்
பச்சைப் பொடிகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உணவுக்குப் பிறகு முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு முக்கியமானதாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உகந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட குடல் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. இந்த காரணிகள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, வகை 2 நீரிழிவு நோய். (தாமஸ் எம். பார்பர் மற்றும் பலர்., 2020) ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளிட்ட பைட்டோ கெமிக்கல்கள் வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் IBS உடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றில் சிகிச்சை விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் சில அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக மற்ற பைட்டோநியூட்ரியன்கள் காட்டப்பட்டுள்ளன. (நிக்கோலஸ் மோன்ஜோடின் மற்றும் பலர்., 2022)
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு
கூடுதல் பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க மற்றும் குறைக்கும் திறனைக் காட்டுகின்றன வீக்கம் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தால். கடற்பாசி அல்லது பாசிகள் கொண்ட பச்சைப் பொடிகளில் பைட்டோகெமிக்கல் மற்றும் பாலி-அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கின்றன. (அக்னிஸ்கா ஜாவோரோவ்ஸ்கா, அலிசா முர்தாசா 2022) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் காரணமாக ஒரு பழம், பெர்ரி மற்றும் காய்கறி தூள் செறிவூட்டப்பட்ட கலவை ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைப்பதாக ஒரு சீரற்ற சோதனை கண்டறியப்பட்டது.(Manfred Lamprecht மற்றும் பலர்., 2013)
நச்சு நீக்கம்
கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையின் முக்கிய உறுப்புகள். உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு கல்லீரல் உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மூலம் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. (தேசிய மருத்துவ நூலகம். 2016) தாவரங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. (யோங்-சாங் குவான் மற்றும் பலர்., 2015) பச்சை தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த தாவரங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பச்சைப் பொடிகளை அருந்தும்போது, ஒரு நிலையான பச்சைப் பொடியை 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் கலக்கும்போது திரவ உட்கொள்ளல் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது.
கலக்கப்பட்டாலும், கலக்கப்பட்டாலும், அல்லது குலுக்கல் செய்யப்பட்டாலும், பொடி செய்யப்பட்ட கீரைகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் தினசரி அளவைப் பெறுவதற்கு வசதியான மற்றும் திறமையான வழியாகும்.
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் செறிவூட்டல் கூடுதல் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம்: பொது சுகாதாரக் கண்ணோட்டத்தில் ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் மெடிசின், 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). மனித ஆரோக்கியத்தில் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் நன்மைகள் பற்றிய மருத்துவ சான்றுகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). டயட்டரி ஃபைபரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
ஜாவோரோவ்ஸ்கா, ஏ., & முர்தாசா, ஏ. (2022). கடற்பாசி பெறப்பட்ட லிப்பிடுகள் ஒரு சாத்தியமான அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்: ஒரு ஆய்வு. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). ஒரு ஜூஸ் பவுடர் செறிவூட்டல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது, மேலும் பருமனான பெண்களில் நுண்ணுயிர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை தரவு. ஊட்டச்சத்துக்கான பிரிட்டிஷ் ஜர்னல், 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [இன்டர்நெட்]. கொலோன், ஜெர்மனி: இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் குவாலிட்டி அண்ட் எஃபிஷியன்சி இன் ஹெல்த் கேர் (IQWiG); 2006-. கல்லீரல் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? 2009 செப் 17 [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2016 ஆகஸ்ட் 22]. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). கல்லீரல் நோய்களுக்கான நிரப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் 2014. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
