பின் கிளினிக் கீல்வாதம் குழு. மூட்டுவலி என்பது ஒரு பரவலான நோயாகும், ஆனால் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. கீல்வாதம் என்ற சொல் ஒரு நோயைக் குறிக்கவில்லை, மாறாக மூட்டு வலி அல்லது மூட்டு நோயைக் குறிக்கிறது. 100 வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன. எல்லா வயதினருக்கும், பாலினத்திற்கும், இனத்தவருக்கும் மூட்டுவலி ஏற்படலாம். இது அமெரிக்காவில் இயலாமைக்கு முக்கிய காரணமாகும். 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் மற்றும் 300,000 குழந்தைகள் மூட்டு வலி அல்லது நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது பெண்களிடையே பொதுவானது மற்றும் மக்கள் வயதாகும்போது அதிகமாக நிகழ்கிறது. அறிகுறிகளில் வீக்கம், வலி, விறைப்பு மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு குறைதல் (ROM) ஆகியவை அடங்கும்.
அறிகுறிகள் வந்து போகலாம், மேலும் அவை லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். அவை பல ஆண்டுகளாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது நாள்பட்ட வலி, தினசரி வேலைகளைச் செய்ய இயலாமை மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம். இது நிரந்தர கூட்டு சேதம் மற்றும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த மாற்றங்கள் தெரியும், அதாவது, குமிழ் விரல் மூட்டுகள், ஆனால் பொதுவாக எக்ஸ்-கதிர்களில் மட்டுமே பார்க்க முடியும். சில வகையான மூட்டுவலி கண்கள், இதயம், சிறுநீரகம், நுரையீரல் மற்றும் தோலை பாதிக்கிறது.
ஸ்பான்டைலிடிஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: நாள்பட்ட முதுகுவலி நிலையில் உள்ள நபர்கள், பிரச்சனை/களை சரிசெய்வதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகெலும்புகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு வடிவம் அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் எனப்படும் முதுகெலும்புகளை தாங்களாகவே இணைத்துக்கொள்ளலாம். வலி நிவாரணம் பெற ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை சாப்பிடுவது. குறைந்த அழற்சி உணவுகள் மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ஸ்பான்டைலிடிஸ் அறிகுறிகள்.
ஸ்பான்டைலிடிஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு
அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது முற்போக்கான அழற்சி நோயாகும், இது முதன்மையாக முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது; இருப்பினும், தனிப்பட்ட அறிகுறிகள் வேறுபடுகின்றன. கழுத்து, இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றில் விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். திட்டவட்டமான மாதிரி அர்த்தம் இல்லை:
அறிகுறிகள் மேம்படலாம்.
அறிகுறிகள் மோசமடையலாம் அல்லது வெடிக்கலாம்.
அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நிறுத்தப்படலாம்.
அறியப்படாத காரணமின்றி ஆண்களை விட பெண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர். அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சிகிச்சைகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவை நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
உணவு மற்றும் வீக்கம்
அழற்சி நோய்க்கான மூல காரணம் உணவு அல்ல, ஆனால் உணவு அழற்சியை உண்டாக்கும் உணவுகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். வீக்கத்தைக் குறைப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிகரிக்கும் உணவுகளை நீக்குவது உடலை வலுவாக்கவும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வலி மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் தனிநபர்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.
ஒரு நபருக்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்தவும், தன்னுடல் தாக்க நோயைத் திருப்பவும் அவரது உணவு முக்கியமானது.
ஸ்பான்டைலிடிஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும். சான்றுகள் காட்டுகின்றன மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் செயல்பாட்டைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். குறைந்த மாவுச்சத்தும் இருப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் க்ளெஸ்பீல்லா நிமோனியா, மாவுச்சத்தை உண்ணும் ஒரு பாக்டீரியா மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிட்டிஸின் தொடக்கத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும்.
உண்ண வேண்டிய உணவுகள்
இலை கீரைகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ், சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும் மெக்னீசியம்மற்றும் பாலிபினால்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
இவை பச்சையாகவோ அல்லது பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைத்தோ நன்மைகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
குங்குமப்பூ காய்கறிகள்
இவை அடங்கியுள்ளன சல்போராபேன், ஒருஆக்ஸிஜனேற்றஅதில் ப்ரோக்கோலி காலிஃபிளவர் அடங்கும் மற்றும் பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்தெடுக்கப்பட்டும், வதக்கியும், கிளறியும் சாப்பிடலாம்.
சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் வெங்காயம், லீக்ஸ், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சாலடுகள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் சமைத்தோ சாப்பிடலாம்.
பெர்ரி
இவை அடங்கியுள்ளன அந்தோசயனின்,ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற ஃபிளாவனாய்டு, மற்றும் அழற்சிக்கு உதவும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பாலிபினால்கள்.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும், மேலும் அவற்றை பச்சையாகவோ, ஸ்மூத்திகளாகவோ, சாலட்களாகவோ, ஓட்மீலோடு அல்லது இனிக்காத தயிரில் கலந்தும் சாப்பிடலாம்.
பழங்கள்
சில பழங்களில் குர்செடின் மற்றும் பாலிபினால்கள் வீக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.
இதில் ஆப்பிள், செர்ரி, ஆரஞ்சு ஆகியவை அடங்கும்.
ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்
கொண்டிருக்கலாம் ஓலியோகாந்தல்இது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே செயல்படுகிறது மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை மாற்றுவதற்கு குறைந்த வெப்ப சமையலுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அதிக வெப்ப சமையலுக்கு வெண்ணெய் எண்ணெய் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
இதை டிரஸ்ஸிங்கில் பரிமாறலாம் மற்றும் உணவுகளில் தூவலாம்.
உதாரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, சியா விதைகள் மற்றும் தரையில் ஆளி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இவற்றை ஸ்நாக்ஸ், சாலட்கள், சைட் டிஷ்களில் கலக்கலாம், டாப்பிங் செய்யலாம் அல்லது இனிக்காத தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
சால்மன், காட், ரெயின்போ டிரவுட், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றை எடுத்துக்காட்டுகள்.
இவற்றை வேகவைத்து, வதக்கி, வறுத்து, சாலட்களில் கலந்து, வறுக்கவும்.
இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
ஸ்பான்டைலிடிஸுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைப்பதில் அல்லது அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை பின்வருமாறு:
சோடா, சர்க்கரை பானங்கள், ஷேக்குகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் சர்க்கரைகள்.
சிப்ஸ் மற்றும் ஃப்ரைஸ் போன்ற வறுத்த உணவுகளில் உள்ளதைப் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்.
தனிநபர்கள் சில உணவுகளில் அறிகுறியாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பசையம், பால் மற்றும் முட்டை அவை குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்வதால் சாத்தியமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இவை தனிநபரின் சிகிச்சைமுறை அல்லது நிவாரணத்தை பின்னுக்குத் தள்ளலாம்.
உடல் கலவை
பழம் சாப்பிடும் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும்
பழங்கள் எளிய சர்க்கரையால் ஆனது பிரக்டோஸ், உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகிறது. ஒரு பழத்தில் இருந்து உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரை கிடைக்கிறது போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களில் சேர்க்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட பிரக்டோஸ் போன்றது அல்ல பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப். பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் பொதுவாக வெற்று கலோரிகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துடன் நிரப்பப்படுகின்றன. உடலில் பழங்கள் இருக்கும்போது, கல்லீரல் பிரக்டோஸை சிறுகுடல் வழியாக உறிஞ்சுவதற்கு முன்பு செயலாக்குகிறது. ஆராய்ச்சி பழம் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு குடலை வெளிப்படுத்துவது, குடல் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்து, உடல் பருமனுக்கு எதிரான நிலையை அடைய உதவுகிறது. பருமனான பாக்டீரியா. பழத்தில் உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:
ஃபோலேட்
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் B1
தி யுஎஸ்டிஏ ஒவ்வொரு உணவு/தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது.
மக்ஃபர்லேன், டாட்டியானா வி மற்றும் பலர். "உணவு மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." யூரோப்பியன் ஜர்னல் ஆஃப் ருமாட்டாலஜி தொகுதி. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
நீல்சன், ஃபாரஸ்ட் எச். "மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் அதிகரித்த வீக்கம்: தற்போதைய முன்னோக்குகள்." அழற்சி ஆராய்ச்சி இதழ். 11 25-34. ஜனவரி 18 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
ரஷித் டி, வில்சன் சி, எப்ரிங்கர் ஏ. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், கிரோன் நோய், கிளெப்சில்லா மற்றும் ஸ்டார்ச் நுகர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு. க்ளின் தேவ் இம்யூனோல். 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
சர்மா, சத்யா பி மற்றும் பலர். "உடல் பருமன் மீது பழத்தின் முரண்பாடான விளைவுகள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 8,10 633. 14 அக்டோபர் 2016, doi:10.3390/nu8100633
வான் புல், வின்சென்ட் ஜே மற்றும் பலர். "பிரக்டோஸ் கொண்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் உடல் பருமன் தொற்றுநோய்களில் அவற்றின் பங்கு பற்றிய தவறான கருத்துக்கள்." ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மதிப்புரைகள் தொகுதி. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
கீல்வாதம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் தலையிடும் ஒரு பலவீனமான நோயாக இருக்கலாம். 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களில் 65% க்கும் அதிகமானோர் மூட்டுவலி மற்றும் வலி, விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு குறைதல் போன்ற அனைத்து அறிகுறிகளுடன் உள்ளனர். தோள்கள், கைகள், முதுகுத்தண்டு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் ஆகியவை பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் அடங்கும். மூட்டுவலி, வயது, தேய்மானம், காயம், அதிக எடை மற்றும் நோய் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் மூட்டு குருத்தெலும்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. மருந்து மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்றாலும், ஒரு மூட்டுவலி உடலியக்க மருத்துவர் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு பழமைவாத, இயற்கையான, ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத விருப்பத்தை வழங்க முடியும்.
கீல்வாதம் சிரோபிராக்டர் மூலம் உதவுகிறது
கீல்வாதம், தேய்மானத்தால் ஏற்படும் - கீல்வாதம் அல்லது நோய் - முடக்கு வாதத்தை குணப்படுத்த முடியாது. ஒரு மூட்டுவலி சிரோபிராக்டர் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். கீல்வாதம் உட்பட வலி மற்றும் பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த சிரோபிராக்டர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது தசைக்கூட்டு அமைப்பை சரிசெய்தல், மசாஜ் செய்தல் மற்றும் மறுசீரமைப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்களை நீட்டவும் மற்றும் உடலுக்குள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் நோக்கமாக உள்ளது. அவை சரியான / உகந்த நரம்பு ஆற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க உடலைத் திறக்கின்றன. மூட்டுவலி மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மூட்டுகளில் தேய்மானம் குறைவதற்கும், உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதற்கும் இது நன்மை பயக்கும்.
நன்மைகள்
வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சை வழங்கக்கூடிய குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
இயக்க வரம்பு மீட்டமைக்கப்பட்டது
மூட்டு வலி நிவாரணம்
அழற்சி தணிப்பு
உகந்த திசு குணப்படுத்துதலுக்கான மேம்பட்ட நரம்பு செயல்பாடு
வழக்கமான சரிசெய்தல் உடலை உகந்ததாக சீரமைத்து சீராக செயல்பட வைக்கும்.
கீல்வாதம் சிரோபிராக்டர்கள் மிகவும் நுட்பமான மாற்றங்களை அடையாளம் காண முடியும்.
வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கான வழிகாட்டுதல், இதில் அடங்கும்:
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
எடை இழப்பு
சரியான தூக்க பழக்கம்
உடற்பயிற்சி பயிற்சி
மன அழுத்தம் மேலாண்மை
விரைவில் உடலியக்க சிகிச்சையை நாடினால், அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுப்பது நல்லது. சிரோபிராக்டிக் மருந்து/கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு குறைவான தேவையுடன் சிறந்த முடிவுகளை உருவாக்க முடியும்.
உடல் கலவை
சர்கோபீனியா மற்றும் குறைந்த இயக்கம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் கண்டறிதல்
உடல் வயதாகும்போது, அது தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதிக உட்கார்ந்த நடத்தை ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதால், வயது தொடர்பான காயத்துடன் இழப்பு விகிதம் அதிகரிக்கிறது. தசையில் இந்த வயது தொடர்பான மாற்றங்களைக் கண்டறிவது மற்றும் அவை பலவீனமான அபாயத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகின்றன என்பதைக் கண்டறிவது மற்றும் கண்காணிப்பது சவாலானது. உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உள்ள கொழுப்பற்ற வெகுஜனத்தை துல்லியமாக அளவிடுவதன் மூலம், எலும்பு தசை அட்டவணை - SMI தசை வெகுஜன மற்றும் பலவீனமான அபாயத்தை விரைவாகக் குறிப்பிடுகிறது. சர்கோபீனியா மற்றும் பலவீனம் குறிப்பாக வயதான மக்களை பாதிக்கிறது, இறப்பு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. கைகள் மற்றும் கால்களில் தசை இழப்பு தொடர்புடையது:
இயக்கம் குறைதல்
நீர்வீழ்ச்சியின் ஆபத்து அதிகரித்தது
பலவீனங்கள்
நீட்டிக்கப்பட்ட மருத்துவமனையில் தங்குதல்
வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் அடிக்கடி தசைச் சரிவு சுழற்சியில் விளைகின்றன. பகுப்பாய்வுக் கருவிகள் தசை விரயத்தைக் குறைப்பதற்கும், இயக்கம் பலவீனமடையும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடல் அமைப்பு மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க உதவும். வெளிநோயாளர் மற்றும் மருத்துவமனை அமைப்புகளில் எலும்பு தசை வெகுஜனத்தை மதிப்பிடுவது, அவை நிகழும் முன் பலவீனமான விளைவுகளை குறைக்கலாம். InBody பகுப்பாய்வு விரைவானது மற்றும் எளிதானது, இது எலும்பு தசை குறியீட்டு மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள மெலிந்த வெகுஜனத்தின் கூட்டுத்தொகையை கணக்கிடுகிறது. InBody சோதனையைச் செய்வதன் எளிமை மருத்துவர்களுக்கு அதிக நேரத்தை வழங்குகிறது மற்றும் தடுக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது குறித்து தனிநபர்களுக்குக் கற்பிக்கவும். சர்கோபீனியா.
குறிப்புகள்
அலேடாஹா, டேனியல். "துல்லியமான மருந்து மற்றும் முடக்கு வாதம் மேலாண்மை." ஜர்னல் ஆஃப் ஆட்டோ இம்யூனிட்டி தொகுதி. 110 (2020): 102405. doi:10.1016/j.jaut.2020.102405
பீஸ்லி, ஜீனைன். "கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம்: பழமைவாத சிகிச்சை மேலாண்மை." கை சிகிச்சையின் இதழ்: அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹேண்ட் தெரபிஸ்ட்களின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 25,2 (2012): 163-71; வினாடி வினா 172. doi:10.1016/j.jht.2011.11.001
டெமோருல்லே, எம் கிறிஸ்டன் மற்றும் கெவின் டி டீன். "ஆரம்பகால முடக்கு வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் தடுப்புக்கான சிகிச்சை உத்திகள்." தற்போதைய வாத நோய் அறிக்கைகள் தொகுதி. 14,5 (2012): 472-80. doi:10.1007/s11926-012-0275-1
கவுன்சு, வுரல் மற்றும் டெனிஸ் எவ்சிக். "முடக்கு வாதத்தில் பிசியோதெரபி." MedGenMed: மெட்ஸ்கேப் பொது மருத்துவம் தொகுதி. 6,2 3. 17 மே. 2004
மூன், ஜியோங் ஜே மற்றும் பலர். "சர்கோபீனியா நோயறிதலில் புதிய எலும்பு தசை வெகுஜன குறியீடு." எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் இதழ் தொகுதி. 25,1 (2018): 15-21. doi:10.11005/jbm.2018.25.1.15
சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் பல்வேறு மூட்டுகளை, குறிப்பாக முழங்கால்களை பாதிக்கும், தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்ட நபர்களில் உருவாகலாம்.. சொரியாசிஸ் என்பது ஒரு தோல் நிலை, இது தோல் செல்களை உருவாக்கி, அரிப்பு, வறண்ட சருமத்தின் திட்டுகளை உருவாக்குகிறது தகடுகள். சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது நீண்ட கால அழற்சி நோயாகும், இது வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையின்றி காலப்போக்கில் அறிகுறிகள் படிப்படியாக மோசமடையலாம். மூட்டுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைப்பதற்கும், சிகிச்சையின் மூலம் நிலைமையின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவதற்கும் ஆரம்பகால நோயறிதல் இன்றியமையாதது.
சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்
விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்ற சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வித்தியாசமாக இருக்கும். உதாரணமாக, சொரியாடிக் முழங்கால் மூட்டுவலி உள்ள சில நபர்கள் ஒரு முழங்காலில் விறைப்பு அல்லது வலியை அனுபவிப்பார்கள், மற்றவர்கள் இரு முழங்கால்களிலும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். முழங்காலில் உள்ள சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்:
தசைநார்கள்
தசை நாண்கள்
சினோவியல் சவ்வுகள்
அறிகுறிகள் மேலும் இருக்கலாம்:
முழங்கைகள்
அடி
கைகள்
அறிகுறிகள்
அறிகுறிகள் பொதுவாக 30 முதல் 50 வயதிற்குள் தொடங்கும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
ஓய்வு அல்லது தூக்கத்திற்குப் பிறகு விறைப்பு.
வீக்கம்.
முழங்கால் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதியில் வீக்கம்.
வீக்கம் இருந்து முழங்காலில் சூடான அல்லது சூடான தோல்.
மூட்டுகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள வலி.
மூட்டு ஒட்டுதல், நகர்த்துவதில் சிரமம் அல்லது இயக்கத்தின் வரம்பு குறைதல்.
மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
முதுகு வலி
களைப்பு
கண்களில் வலி மற்றும் சிவத்தல்
வீங்கிய விரல்கள் அல்லது கால்விரல்கள்
கால் வலி அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார் வலியால் நடப்பதில் சிரமம்.
தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தீவிரம் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகளை தீர்மானிக்காது. அறிகுறிகள் மறுபிறப்புகள் மற்றும் நிவாரணங்களின் வடிவத்தில் செல்லலாம். தனிநபர்களுக்கு திடீர் தாக்குதல் ஏற்படலாம், அங்கு அறிகுறிகள் சிறிது நேரத்தில் மோசமாகிவிடும். வெடிப்புக்குப் பிறகு, நிலைமை நிவாரணத்திற்குச் செல்லும்போது அறிகுறிகள் மேம்படும். மற்றொரு விரிவடையும் வரை நீண்ட காலத்திற்கு அறிகுறிகள் தோன்றாமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு நபருக்கு கடுமையான சொரியாசிஸ் இருக்கலாம் ஆனால் லேசான சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மட்டுமே இருக்கும்.
காரணங்கள்
உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் திசுக்களை தவறாக தாக்கும் போது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உருவாகிறது. தவறான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி உடல் விரைவாக புதிய தோல் செல்களை உருவாக்குகிறது, அவை ஒன்றுடன் ஒன்று பிளேக்குகளை உருவாக்குகின்றன. இந்த நிலை மூட்டுகளை பாதிக்கும் போது, அது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு வெளிப்படையான காரணம் எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர், அதே போல் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள நெருங்கிய உறவினர்களைக் கொண்ட நபர்கள் இந்த நிலையை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடிய பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:
கடுமையான தடிப்புத் தோல் அழற்சி
அதிர்ச்சிகரமான காயம்/கள்
உடல் பருமன்
ஆணி நோய்
டாக்ஷிடோ
இந்த நிலை எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் படி தேசிய சொரியாசிஸ் அறக்கட்டளை, பெரும்பாலான நபர்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி தொடங்கிய பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு முதலில் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கிறார்கள். இருப்பினும், தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்ட நபர்களில் 30% பேர் மட்டுமே சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை உருவாக்குகிறார்கள்.
நோய் கண்டறிதல்
முழங்காலில் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் இமேஜிங் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் பயன்படுத்துவார்கள்:
எம்ஆர்ஐ
எக்ஸ் கதிர்கள்
அல்ட்ராசவுண்ட்
மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் முறைகேடுகள் அல்லது வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை சரிபார்க்க அவர்களுக்கு உதவும்.
கீல்வாதத்தின் பிற பொதுவான வடிவங்களை நிராகரிக்க கூடுதல் சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன முடக்கு மற்றும் கீல்வாதம்.
இரத்த பரிசோதனைகள் வீக்கம் மற்றும் குறிப்பிட்ட ஆன்டிபாடிகளை சரிபார்க்கின்றன.
சில சந்தர்ப்பங்களில், தொற்று போன்ற பிற அடிப்படை நிலைமைகளின் சாத்தியத்தை அகற்ற உதவுவதற்காக மூட்டில் இருந்து ஒரு சிறிய அளவு திரவம் எடுக்கப்படுகிறது.
சிகிச்சை
சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு தற்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சிகிச்சைகள் உருவாக்கப்பட்டு நீண்ட கால மேலாண்மைக்கான வாக்குறுதியைக் காட்டுகின்றன. தற்போதைய சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல் மற்றும் தனிநபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
பையாலஜிக்ஸ்
போன்ற உயிரியல் மருந்துகள் கட்டி நசிவு காரணி அல்லது TNF இன்ஹிபிட்டர்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸின் புதிய நோயறிதலைக் கொண்ட பெரும்பாலான நபர்களுக்கு முதல்-வரிசை சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த மருந்துகள் TNF ஐத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது வீக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் விரிவடையும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் அவை பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. உயிரியல் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகளை அனுபவிக்கும் மற்றும் வழக்கமான கண்காணிப்பு தேவைப்படும் நபர்களில்.
சிறிய மூலக்கூறு மருந்துகள்
உயிரியல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியாத நபர்கள், வாய்வழி சிறிய மூலக்கூறுகள் அல்லது OSMகள் எனப்படும் புதிய வகை மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் apremilast- ஒடெஸ்லா மற்றும் டோஃபாசிடினிப் - ஜெல்ஜான்ஸ்.
நோயை மாற்றியமைக்கும் ஹீமாடிக் மருந்துகள்
நோயை மாற்றும் ஆண்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் - டிஎம்ஆர்டிகள் ஒரு நீண்ட கால விருப்பமாகும். சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் மெத்தோட்ரெக்ஸேட் மற்றும் சைக்ளோஸ்போரின் ஆகியவை உதாரணங்களாகும். DMARD கள் சிறப்பாகச் செயல்படும் போது, ஒரு நபர் வேலை செய்ய நேரமெடுக்கும்போதே அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குகிறார். இருப்பினும், அறிகுறிகள் உடனடியாக மேம்படுத்தப்படாவிட்டாலும், தனிநபர்கள் அவற்றைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
வீக்கத்தை எளிதாக்குதல்
ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் - NSAID கள் மற்றும் முழங்கால் அறிகுறிகள் விரிவடையும் போது கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி. இவைகள் உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும் குறுகிய கால சிகிச்சைகள், நீண்ட கால உபயோகம் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய ஒருங்கிணைந்த சுய பாதுகாப்பு மூலம் தனிநபர்கள் நிவாரணம் பெறலாம்:
இப்யூபுரூஃபன்/அட்வில் அல்லது நாப்ராக்ஸன்/அலீவ் போன்ற NSAIDகளை எடுத்துக்கொள்வது.
பனி மற்றும் வெப்பப் பொதிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
முழு அளவிலான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க மென்மையான உடற்பயிற்சி.
மென்மையான நீட்சி அல்லது யோகா இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
இருப்பினும், சிரோபிராக்டிக் என்பது மூட்டுவலிக்கான முதன்மை சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் வலியைக் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் நீட்டவும் மற்றும் உடலை சமநிலைப்படுத்தவும் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இன்போடி
வலிமை, சமநிலை மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் அமைப்பு
செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி என்பது ஒவ்வொரு நாளும் வசதியாக நகரும் திறன் ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் மேம்பட்ட உடல் அமைப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை அடைவதற்காக வேலை செய்வது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள வயதான செயல்முறைக்கு உதவும். செயலற்ற தன்மையால், தனிநபர்கள் வயதாகும்போது மெலிந்த உடல் எடையை இழக்கிறார்கள், இது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. மெலிந்த உடல் நிறை உடலின் ஒட்டுமொத்த அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு பங்களிக்கிறது அல்லது பிஎம்ஆர், வளர்சிதை மாற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இதுவாகும். அனைவரும் ஈடுபட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள் வலிமை பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள், ஆனால் குறிப்பாக வயதானவர்கள். இது தசை இழப்பை மீண்டும் பெற உதவும், இது மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒல்லியான உடல் நிறை அதிகரிப்பு BMR ஐ அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவுகிறது.
குறிப்புகள்
சாங், கேஎல், மற்றும் பலர். (2015) நாள்பட்ட வலி மேலாண்மை: நாள்பட்ட வலிக்கான மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சைகள் [சுருக்கம்]. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25970869
முடக்கு வாதத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் செயலாகும். வாத நோய் நிபுணரின் வாழ்க்கை முறை வழிமுறைகள், முறையான மருந்துப் பயன்பாடு மற்றும் நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட RA திட்டம் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றிய போதிலும் விரிவடைதல்கள் இன்னும் இருக்கலாம். தினசரி நடவடிக்கைகளைக் கண்காணிப்பது எபிசோட்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
முடக்கு வாதம் வெடிப்பு-அப்ஸ்
ஒரு முடக்கு வாதம் வெடிப்பு என்பது கீல்வாத அறிகுறிகளின் குறுகிய கால அதிகரிப்பு ஆகும். வெடிப்பு ஒரு நாளுக்குள் மறைந்துவிடும் அல்லது பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு நீடிக்கலாம். ஒரு விரிவடைதல் பொதுவாக மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வலியை உள்ளடக்கியது, ஆனால் எந்த அறிகுறிகளும் மோசமடைவதைக் காட்டலாம். வெடிப்பு கடுமையாக இருந்தால், அது வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும் திறனைப் பாதிக்கும்.
அறிகுறிகள்
அறிகுறிகள் மாறுபடலாம், ஒவ்வொரு நபரும் ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை. பெரும்பாலான தனிநபர்கள் திடீர் அதிகரிப்புடன் விரிவடைவதை விவரிக்கிறார்கள்:
வலி
விறைப்பு
வீக்கம்
வரையறுக்கப்பட்ட கூட்டு இயக்கம்
களைப்பு
காய்ச்சல் போல் உணரும் அறிகுறிகள்.
அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையும் மாறுபடலாம்.
முதுகு வலி அறிகுறிகள்
முடக்கு வாதம் பல மூட்டுகளை பாதிக்கும். இது a இன் வீக்கம் ஆகும் மூட்டு சினோவியல் சவ்வு. முதுகுத்தண்டில் உள்ள முக மூட்டுகள் இதில் அடங்கும். முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பில் மிகவும் பொதுவானது மேல் கழுத்து, மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியைச் சுற்றி. கழுத்தின் மேற்பகுதியில் உள்ள மூட்டுகள் வீக்கமடைகின்றன மற்றும் நிலையற்றதாக மாறலாம் அல்லது அசாதாரண திசுக்களை உருவாக்கலாம், இது முதுகுத் தண்டு வடத்தை அழுத்துகிறது.
தூண்டுதல்கள்
பல சாத்தியமான வெடிப்பு தூண்டுதல்கள் அடங்கும்:
மன அழுத்தம்
போதுமான தூக்கம் இல்லை
மருந்து மாற்றங்கள்
காயம்
அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு மற்றும்/அல்லது உடற்பயிற்சி
மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான காயம்
டாக்ஷிடோ
முதுகெலும்பு நோய்த்தொற்றுகள்
காற்றில் பரவும் நச்சுகள் ஒரு விரிவடைவதற்கு ஒரு தூண்டுதலாகவும் இருக்கலாம். பொருட்களில் வீட்டு துப்புரவாளர்கள் போன்ற இரசாயனங்கள் அடங்கும். மாறுகிறது கரிம மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பான கிளீனர்கள் உதவ முடியும். காற்று மாசுபாடு மற்றும் புகை மூட்டத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள் அடர்த்தியான நகரங்கள் மற்றும் பகுதிகளில் காற்றில் பரவும் நச்சுகள் கவலை அளிக்கின்றன. அபாயங்களைக் குறைக்க, மோசமான காற்றின் தரம் இருக்கும் நேரங்களில் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், அடையாளம் காணக்கூடிய தூண்டுதல் இல்லாமல் வெடிப்புகள் நிகழலாம். சில உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஒரு விரிவடைய பங்களிக்கலாம், அவற்றுள்:
இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உருவாக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உதவும். அதற்கேற்ப மிதமான செயல்பாடுகளுக்கு RA விரிவடைவதைக் கண்டறிவதே குறிக்கோள்.
தடுப்பு
எந்தவொரு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலையையும் நிர்வகிப்பது சவாலானது, குறிப்பாக எப்போது வெடிப்பு ஏற்படும் என்று கணிக்க முயற்சிக்கும்போது. தடுப்புக்கான ஒரு முட்டாள்தனமான உத்தி இல்லை, ஆனால் RA விரிவடைவதால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும் ஆலோசனை.
நோய் காலப்போக்கில் மாறலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் மருந்துகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் பல அணுகுமுறை சிகிச்சை தேவை. ஆரோக்கியமான சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.
உடல் கலவை
ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு
ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஏற்படலாம் கட்டற்ற தீவிர உற்பத்தி. இவை உடலின் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் எதிர்வினை மூலக்கூறுகள். இது இதய நோய் உட்பட ஒரு நோயாக உருவாகலாம். உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் மூலக்கூறுகளை நடுநிலையாக்க இயற்கையான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உள்ளன குளுதாதயோன், இது உடலின் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். அதிகரித்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் குளுதாதயோன் குறைந்துவிட்டால், உடல் இரண்டாம் நிலை பாதுகாப்பாக உணவில் இருந்து உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு மாறுகிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்ற சிகிச்சை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கான ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய சிகிச்சையாகும்.
பாம்-ஹூய், லியன் ஐ மற்றும் பலர். "ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், நோய் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்." பயோமெடிக்கல் சயின்ஸ் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல்: IJBS தொகுதி. 4,2 (2008): 89-96.
முடக்கு வாதம் சுமார் 1.5 மில்லியன் நபர்களை பாதிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. உடலின் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலியுடன் கூடிய தன்னுடல் தாக்க நிலையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பொதுவாக தோள்கள், கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. இந்த நிலை 30 வயதிற்குட்பட்ட நபர்களில் தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம். முடக்கு வாதம் நோயறிதலுடன் வரும் கவலைகள் முதுகுத்தண்டு முகப்பு மூட்டுகளில் நிலைமையின் விளைவு ஆகும். இந்த மூட்டுகள் செயலிழந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தாக்குதலுக்கு ஆளாகின்றன. அவர்கள் பலவீனம், வீக்கம் மற்றும் நரம்பு சுருக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். சிரோபிராக்டர்கள் முடக்கு வாதத்தின் வெளிப்பாட்டைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். அவர்கள் ஆபத்தில் உள்ள மூட்டுகளை சுட்டிக்காட்டலாம் மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன் சரியான நிவாரணத்தை வழங்க முடியும்.
முகமூடி அபாயங்கள்
ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் மேலேயும் கீழேயும் இணைக்கும் இரண்டு முக மூட்டுகள் உள்ளன. நடுநிலை நிலையில் இருந்தாலும் அல்லது நெகிழ்வு/நீட்டிப்பு இயக்கத்தில் ஈடுபட்டிருந்தாலும் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துவதே அவர்களின் நோக்கம். உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு இலக்காகும்போது, மூட்டுகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. மூட்டுகளை உயவூட்டும் சினோவியல் திரவத்தை உடல் தாக்குகிறது. இது வீக்கத்தை உருவாக்கும் உராய்வை உருவாக்குகிறது. காலப்போக்கில் மூட்டுகள் உடைந்து, இயக்கம் இழப்பு முதல் எலும்பு துருத்தல் வரை அனைத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், முகமூட்டுகள் மோசமடையத் தொடங்குகின்றன, இதனால் நரம்பு சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, இது நிரந்தர நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். மூட்டுகள் சரியாக வேலை செய்யாதபோது முதுகெலும்பு அவற்றைச் சுற்றி வேலை செய்ய வேண்டும்.
சப்லக்சேஷன்ஸ்
வட்டு குடலிறக்கம்
சிதைந்த வட்டுகள்
சியாட்டிகா அனைத்தும் முக மூட்டு செயலிழப்புடன் சாத்தியமாகும்.
சிகிச்சை
தற்போது, முடக்கு வாதத்தை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் சிகிச்சை ஆரம்பத்தில் தொடங்கும் போது அறிகுறிகள் நிவாரணம் பெறலாம்.சிரோபிராக்டிக் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும் மூட்டு சிதைவின் அறிகுறிகளை சீர்குலைப்பதில் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.
இது இயக்கம் இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையில் இருந்து, ஒரு தனிநபரின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க மற்றும் பராமரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
இது விரைவான வலி நிவாரணம் பெற உதவுகிறது மற்றும் தோரணை மேம்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
இது நேர்மறையான முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஹோமியோஸ்டாசிஸையும் பராமரிக்கிறது.
சுருக்க மற்றும் சப்லக்சேஷன்களில் சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.
ஒரு நபரின் முதுகெலும்பு ஒருமைப்பாட்டைப் பாதுகாக்க, நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை விளைவுகளைத் தணிக்க சரிசெய்யப்படுகின்றன, இது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
முதுகெலும்பு கவனம்
முடக்கு வாதம் உடலின் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது என்பதால், முக மூட்டுகளைப் பாதுகாப்பது இன்றியமையாதது. இந்த மூட்டுகள் நீண்ட கால பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் சீரழிவு சேதத்தை அனுபவிக்கலாம். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் கருவிகளை தனிநபர்களுக்கு வழங்குகிறது முடக்கு வாதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குத் தேவையான மருந்துகளால் முடியாது.
உடல் கலவை
நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான தசை நிறை உடற்தகுதி
தசை கட்டிடம் என்பது பாடிபில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல. நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் அனைவரும் பயனடைகிறார்கள். உடல் அமைப்பை அளவிடுவதன் மூலம் ஒல்லியான உடல் நிறை மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க முடியும். உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு ஒரு நபரின் எடையை பல்வேறு கூறுகளாக பிரிக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:
கொழுப்பு நிறை
லீன் உடல் மாஸ்
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் தெளிவான படத்தை கொடுக்கும்.
லீன் பாடி மாஸ் கட்டுவது ஒரு முதலீடு நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை பேணுதல். கட்டமைக்கப்பட்ட ஒல்லியான உடல் நிறை, உடலுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது சேமிப்பில்/இருப்பு நிலையில் இருக்கும். புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் வொர்க்அவுட்டை தினசரி விதிமுறையில் சேர்ப்பதற்கு முன், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். மெலிந்த உடல் நிறை ஆரோக்கியமான நிலையை உருவாக்குவதற்கான முதல் படி, உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு மூலம் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதை அளவிடுவது.
பொறுப்புத் துறப்பு
இங்குள்ள தகவல், தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர், உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் ஆகியோருடன் ஒருவருடனான உறவை மாற்றும் நோக்கத்துடன் இல்லை, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எங்கள் தகவல் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள், செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. பரந்த அளவிலான துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் நாங்கள் மருத்துவ ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை 915-850-0900 இல் தொடர்பு கொள்ளவும்.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com தொலைபேசி: 915-850-0900 டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்சிகோவில் உரிமம் பெற்றது
குறிப்புகள்
Pope JE, Cheng J. Facet (Zygapophyseal) உள்நோக்கிய கூட்டு ஊசிகள்: கர்ப்பப்பை வாய், இடுப்பு மற்றும் தொராசி. முதுகு வலிக்கான ஊசி. 129-135. ClinicalKey.com. ஜூலை 16, 2019 அன்று அணுகப்பட்டது.
ப்ரும்மெட் சிஎம், கோஹன் எஸ்பி. நோய்க்கிருமி உருவாக்கம், நோய் கண்டறிதல் மற்றும் ஜிகாபோபைசல் (முகம்) மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை. 816-844. ClinicalKey.com. ஜூலை 16, 2019 அன்று அணுகப்பட்டது.
அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் குறிப்பிடத்தக்க மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். பின்வரும் நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் ஒரு நபர் தூக்கப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம்:
ஸ்போண்டிலோசிஸ் (கீல்வாதம்)
முடக்கு வாதம்
அன்கிலோசிங் ஸ்போண்டிலோசிஸ்
சிறுபான்மையற்ற முதுகெலும்பு கீல்வாதம்
காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ கிளினிக்கிலிருந்து டாக்டர் ஜிமினெஸ் மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் சில குறிப்புகளுடன், அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை எவ்வாறு சீர்குலைக்கும் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குகிறது.
அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் மற்றும் தூக்கம்
முதலாவதாக, மூட்டுவலியின் மூட்டுவலி மட்டும் தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதில்லை. பல காரணிகள் விளையாடலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டுபிடித்துள்ளது. இதழில் ஒரு ஆய்வு தூக்கம் கீல்வாதம் உட்பட நாட்பட்ட வலி உள்ள நபர்கள் எப்படி தூங்குகிறார்கள் என்பதை ஆய்வு செய்தார். நாள்பட்ட வலிக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பது தெரியவந்தது.
தூக்கமின்மை கூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் மோசமான தூக்கம் அழற்சி பாதைகளைத் தூண்டும் இது மூட்டுவலி வலியை மோசமாக்குகிறது. மேலும் ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் அடுத்த நாள் வலியைப் பற்றிய ஒரு நபரின் உணர்வை உயர்த்தும். மூட்டுவலி வலி பெரியவர்களின் தூக்கத்தை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் இளம் வயதினரின் இடியோபாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள இளைஞர்களும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் போராடலாம். தூக்கம், வலி அளவுகள் மற்றும் மனநிலை ஆகியவை வலுவாக தொடர்புடையவை.
தூக்க குறிப்புகள்
தரமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல ஓய்வு உடலை அடைய முடியும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மருந்து குறுக்கீடு / பக்க விளைவுகள்
கார்டிகோஸ்டெராய்டுகள் கார்டிகோஸ்டீராய்டு சிகிச்சையானது தூக்கமின்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், தூக்கப் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் தூங்குவதற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த மருந்து முறையையும் மாற்றுதல் ஆஸ்பிரின் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு NSAID மருந்தை அதன் இடத்தில் எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை.
மூட்டு வலிக்கு தூக்க நிலையை சரிசெய்யவும்
கழுத்து வலி/வலியாக இருந்தால், தலையை ஒரு தட்டையான தலையணையில் வைக்கவும், அதனால் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நடுநிலை நிலையில் இருக்கும். குறைந்த முதுகு மூட்டு வலிக்கு, தனிநபர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வளைத்து தங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவதன் மூலம் நிவாரணம் காணலாம். இடுப்பு மூட்டு விறைப்புக்கு, கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் பக்கத்தில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு உறுதியான மெத்தை மற்றும் ஆதரவு தலையணை
உறுதியான மெத்தை உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு சரியான தலையணையும் முக்கியம். ஒரு இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை மென்மையான பகுதிகளை குஷன் செய்ய உதவும்.
வேலைகளை மறுசீரமைக்கவும்
காலையில் மூட்டு வலியை முதலில் சரிசெய்ய நேரம் தேவை. காலை உடல் வேலைகளுக்கு, பகலில் அல்லது முடிந்தால் முந்தைய இரவில் மீண்டும் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். இது மதிய உணவை சரிசெய்வது, ஆடைகளை எடுப்பது, காலை உணவை தயாரிப்பது அல்லது வேலை பெட்டி, கருவிகள் போன்றவற்றை பேக் செய்வது. கூடுதல் நேரம் காலை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உடலை மெதுவாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கும்.
எழுந்து நீட்டவும்
காலையில் மூட்டு வலியுடன், சில மென்மையான நீட்சி உதவும். படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன்பே சில நீட்சிகளைச் செய்வது வலியைக் குறைக்கவும், உடல் படிப்படியாக இயக்கத்திற்குத் தயாராகவும் உதவும். கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்த சூடான மழையுடன் நீட்டிக்கும் அமர்வைப் பின்தொடரவும்.
தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும்
தூக்க சிக்கல்கள் யாரையும் பாதிக்கலாம் அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் / மூட்டு வலி இல்லாதவர்களுக்கும் கூட. மூட்டு வலியுடன் தொடர்பில்லாத தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மற்ற பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம். இன்னும் தரமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி வாத மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உடல் கலவை
கீல்வாதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியில் உடல் பருமன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. இது உடலின் மூட்டுகளில் கூடுதல் எடையின் விளைவுகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, இதன் விளைவாகவும் உள்ளது கொழுப்பு திசுக்களின் அழற்சிக்கு சார்பான விளைவுகள். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் எடை தாங்கும் மூட்டுகள். நடுப்பகுதி மற்றும் கால்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு இந்த எடை தாங்கும் மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
ஒல்லியான உடல் நிறைவை ஊக்குவிப்பது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது கீல்வாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்து வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு மென்மையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும், மெலிந்த உடல் நிறைவை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் முக்கிய அங்கமாகும். உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தில் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை கூட்டு ஆரோக்கியத்தில் நேரடி மற்றும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. *
ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *
குறிப்புகள்
மியர்ஸ் டபிள்யூ. கீல்வாதத்துடன் உயரவும் பிரகாசிக்கவும் 9 வழிகள். தினசரி ஆரோக்கியம்.http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது செப்டம்பர் 25, 2014. அணுகப்பட்டது ஏப்ரல் 18, 2017.
வாட்சன் எஸ். ஏன் கீல்வாதம் உங்கள் தூக்கத்தையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் சீர்குலைக்கும். கீல்வாதம் அறக்கட்டளை. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. பார்த்த நாள் ஏப்ரல் 18, 2017.
நமது உணவுமுறை நம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை கணிசமாக பாதிக்கும். பல உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் போது மற்ற உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். 2018 இல் ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு, அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது இறுதியில் வீக்கம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபித்தது. மற்றொரு 2014 ஆராய்ச்சி ஆய்வில், சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பவர்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்துள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்ற கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
சர்க்கரை எவ்வாறு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது எப்படி நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும் என்பதை சுகாதார வல்லுநர்கள் புரிந்து கொள்ள முயன்றனர். சர்க்கரை கல்லீரலில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மனித உடல் இந்த இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை ஜீரணிக்கும்போது, விளைவான கலவைகள் வீக்கத்தைத் தூண்டும். பல்வேறு வகையான சர்க்கரையும் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, குளுக்கோஸை விட பிரக்டோஸ் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், குளுக்கோஸை விட பிரக்டோஸ் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்று ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, எந்த வகையான சர்க்கரை அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன. நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
வலி மற்றும் சோர்வு
தூக்க பிரச்சனைகள் அல்லது தூக்கமின்மை
கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலை கோளாறுகள்
அமில ரிஃப்ளக்ஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும்/அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள்
எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் பருமன்
நிலையான தொற்றுகள்
நாள்பட்ட அழற்சி உள்ளவர்கள் நீரிழிவு மற்றும் டிமென்ஷியா உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். வயதானவர்களில் நாள்பட்ட அழற்சியும் மரண அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
நீரிழிவு, IBD, கல்லீரல் நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் மூட்டுவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்துடன், அதிக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவுகளை மனிதர்களில் அவதானிப்பு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.
நீரிழிவு
அதிகரித்த சர்க்கரை நுகர்வுக்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே தொடர்பை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 38,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய பகுப்பாய்வில், ஒரு முறை இனிப்பு பானங்கள் அல்லது பானங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உட்கொள்வது, வகை 18 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் 2 சதவிகிதம் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்பின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது என்று மற்றொரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பிற நோய்கள்
சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரித்த நுகர்வு கீல்வாதம், அழற்சி குடல் நோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற பிற நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. மேலும், அதிகப்படியான பிரக்டோஸ் நுகர்வு ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயுடன் தொடர்புடையது. இது தொடர்ந்து குறைந்த தர வீக்கம், அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் மற்றும் குடலில் பாக்டீரியா அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற உணவுகள்
பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் இருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
வேகமான, வறுத்த, உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
காய்கறி மற்றும் விதை எண்ணெய்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்
அதிகப்படியான மது
தயாரிக்கப்பட்ட ஆசிய உணவுகள் மற்றும் டெலி இறைச்சிகளில் MSG
அதிகப்படியான சர்க்கரை நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பது பற்றிய தகவலுக்கு, இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கவும்:
உணவுப்பழக்கம் நம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை பாதிக்கும். பல உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் போது மற்ற உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு வீக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது இறுதியில் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. சர்க்கரை கல்லீரலில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால், அது வீக்கத்தைத் தூண்டும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும். வெவ்வேறு வகையான சர்க்கரையும் வெவ்வேறு அளவு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். வலி, சோர்வு, உடல் பருமன், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகள் உள்ளன. வீக்கம் நீரிழிவு மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற பிற உணவுகளும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் கட்டுரையில், சர்க்கரை எவ்வாறு அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மனித உடலில் ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்ஸ்
கடல் பச்சை ஸ்மூத்தி
சேவிங்ஸ்: 1 சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1/2 கப் பாகற்காய், க்யூப்
1/2 வாழைப்பழம்
1 கைப்பிடி கோஸ் அல்லது கீரை
1 கைப்பிடி சுவிஸ் சார்ட்
1/4 வெண்ணெய்
2 தேக்கரண்டி ஸ்பைருலினா தூள்
* 1 கப் தண்ணீர்
3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஐஸ் கட்டிகள்
அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக பிளெண்டரில் முழுமையாக மென்மையாகும் வரை கலந்து மகிழுங்கள்!
இலை கீரைகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்
இலை கீரைகளில் காணப்படும் ஒரு தனிப்பட்ட வகை சர்க்கரை நமது நன்மை செய்யும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவும். சல்போக்வினோவோஸ் (SQ) என்பது மனித உடலில் மிகவும் அத்தியாவசியமான கனிமமான கந்தகத்தால் ஆனது மட்டுமே அறியப்பட்ட சர்க்கரை மூலக்கூறு ஆகும். மனித உடல் நொதிகள், புரதங்கள் மற்றும் பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நமது உயிரணுக்களுக்கான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க கந்தகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இலைக் கீரைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழி, அவற்றில் ஒன்றிரண்டு கைப்பிடிகளை சுவையான ஸ்மூத்தியில் போடுவதுதான்!
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
ஸ்பிரிட்ஸ்லர், பிரான்சிஸ்கா. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 6 உணவுகள் Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 12 நவம்பர் 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
கபோருசியோ, ஜெசிகா. சர்க்கரை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது. மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 19 செப்டம்பர் 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
பிரவுன், மேரி ஜேன். சர்க்கரை உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 12 நவம்பர் 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
