Back Clinic Stress and Anxiety சிரோபிராக்டிக் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு. மக்கள் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் என்பது நமது மூளை அல்லது உடல் மீது வைக்கப்படும் எந்தவொரு தேவையும் ஆகும். மக்கள் தங்கள் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள பல கோரிக்கைகளுடன் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். ஒருவரை விரக்தியாக அல்லது பதட்டமாக உணர வைக்கும் ஒரு நிகழ்வால் இது தூண்டப்படலாம். கவலை பயம், கவலை அல்லது அமைதியின்மை போன்ற உணர்வு. இது ஒரு எதிர்வினையாக இருக்கலாம், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தங்களை அடையாளம் காண முடியாத மற்றும் என்ன செய்வது என்று உறுதியாக தெரியாத நபர்களிடமும் இது நிகழலாம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எப்போதும் மோசமானவை அல்ல. அவை சவால்கள் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன. அன்றாட கவலையின் எடுத்துக்காட்டுகளில் வேலை தேடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவது, ஒரு பெரிய சோதனைக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பது அல்லது சில சமூக சூழ்நிலைகளில் சங்கடமாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். பதட்டம் இல்லாவிட்டால், செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைச் செய்ய உந்துதல் இருக்காது (அதாவது, ஒரு பெரிய சோதனைக்காகப் படிப்பது).
இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஒருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிட ஆரம்பித்தால், அது மிகவும் தீவிரமான சிக்கலைக் குறிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பகுத்தறிவற்ற பயம் காரணமாக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, தொடர்ந்து கவலைப்படுவது அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு/கள் நடந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு கடுமையான கவலையை அனுபவித்தால், உதவியை நாட வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.
"உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஆனால் பயம் அல்லது கவலைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, அவர்கள் என்ன பயப்படுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களின் மனதை எளிதாக்க உதவுமா?"
உடற்பயிற்சி பயங்களை வெல்வது
நடந்துகொண்டிருக்கும் எடைப் பிரச்சனைக்கு ஒரு காரணம், தனிநபர்கள் போதுமான அளவு நடமாடுவதில்லை, மேலும் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு ஒரு காரணம் பயம் (கிரேக் எம். ஹேல்ஸ் மற்றும் பலர்., 2020) தனிநபர்களுக்கு, உடல் உழைப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, அதிக சுவாசம் மற்றும் அதிக வியர்வை போன்ற நிலைக்கு உடலை நகர்த்துவது கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிறிது நேரத்தில் அவர்கள் அதைச் செய்யாதபோது அல்லது ஒருபோதும் செயல்படாதபோது பயமாக இருக்கும். தனிநபர்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
முட்டாள்தனமாக பார்க்கிறேன்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எதுவும் நடக்கலாம். ஒரு இயந்திரம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை தனிநபர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை அல்லது அவர்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்களா என்று தெரியவில்லை என்றால், இயந்திரத்திலிருந்து விழுவது அல்லது எடை குறைவது முட்டாள்தனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும். இயந்திரங்கள் மற்றும் எடைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது பயிற்சி தேவை. பயிற்சிகளைச் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வது குறித்து தனிநபர்களுக்குக் கற்பிப்பது அவர்களின் வேலை என்பதால், வழிகாட்டுதலுக்காக ஜிம் ஊழியர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். மேலும் வேலை செய்யும் பெரும்பாலான தனிநபர்கள் உதவுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.
வலியை அனுபவிக்கிறது
சிலர் கடுமையான வலிக்கு பயந்து உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அது வலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் தனிநபர்கள் சிறிது நேரம் அல்லது பயன்படுத்தாத தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, எடையை தூக்கும் போது தசைகள் லேசான எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கும். உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது. உடல் வலுவடைவதால், தனிநபர்கள் தங்கள் உடலின் பதிலை அடையாளம் கண்டுகொண்டு, அதிக எடைகள், நீண்ட ஓட்டங்கள், நடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை சவால் செய்ய முடியும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது, மெதுவாக தொடங்கவும். சில பயிற்சியாளர்கள் முதல் வாரங்களில் ஒரு நபர் நினைப்பதை விட சற்று குறைவாகச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது எரியும் ஆபத்து இல்லாமல் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
காயங்கள்
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது, தனிநபர்கள் தங்கள் உடல் முழுவதும் மாற்றங்களை உணர முடியும், எல்லாவற்றையும் இழுப்பது மற்றும் கிழிப்பது போன்றது. அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்களால் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் சாதாரண அசௌகரியம் மற்றும் காயத்தால் ஏற்படும் வலி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாமல் போகலாம். ஷின் பிளவுகள், பக்க தையல்கள் அல்லது பிற பொதுவான பக்க விளைவுகள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் போது உருவாகலாம். தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, காயத்திற்கு சிகிச்சையளித்து, மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
மூட்டுகளில் கூர்மையான வலிகள், தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் கிழிந்தால் அல்லது சாதாரணமாக உணராத வேறு ஏதேனும் இருந்தால், நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எதையாவது உணரும், ஆனால் உண்மையான காயம் வலியை சாதாரண உணர்வுகளிலிருந்து பிரிப்பது முக்கியம்.
வொர்க்அவுட்டின் போது உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க சரியான படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சரியான பாதணிகள்
காயங்களைத் தவிர்க்கவும் தடுக்கவும் சரியான உடற்பயிற்சி காலணிகளை அணிவது நல்லது.
உடலுக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்க தரமான ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
முறையான படிவம்
எடையைத் தூக்கினால், காயத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு வழி தவறான வடிவம் அல்லது தோரணையைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இயந்திரம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விளக்க பயிற்சியாளர் அல்லது ஜிம் ஊழியரை அணுகவும்.
தயார் ஆகு
வெப்பமடையாமல் வொர்க்அவுட்டில் குதிப்பது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு குறிப்பிட்ட வார்ம்-அப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பளு தூக்கினால், முதலில் ஒரு சிறிய இருதய உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்த எடையுடன் கூடிய வார்ம்-அப் செட் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்குள் உடற்பயிற்சி
மிக விரைவாக செய்ய முயற்சிக்கும்போது காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
ஒளி நிரலுடன் தொடங்கவும்.
அதிக தீவிரமான மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
உதாரணமாக, 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடக்க முடிந்தால், அங்கேயே தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
தோல்வி
உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, உடல் எடையை குறைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்வதில் தோல்வி, உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள இயலாமை போன்ற பல்வேறு வழிகளில் தோல்வியை அனுபவிக்கலாம். இது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி பயத்தை சமாளிக்க முடியும். விடாமுயற்சி மூலம்.
பட்டியை மிக அதிகமாக அமைப்பது, வெளியேறுவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் ஆகலாம்.
இதைச் சமாளிப்பதற்கான எளிய வழி, அடையக்கூடிய இலக்கை நிர்ணயிப்பதாகும்.
நீண்ட கால இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்பட முடியும்.
நீங்கள் இப்போது கையாளக்கூடியதைச் செய்யுங்கள்.
தனிநபர்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே ஏதாவது செய்யும்போதெல்லாம் அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பயத்தை போக்க, தொடர்ந்து செல்ல மற்றும் வெற்றியை அடைய ஆபத்துக்களை எடுப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.
எடை இழப்பு நுட்பங்கள்
குறிப்புகள்
ஹேல்ஸ் சிஎம், சிஎம், ஃப்ரையர் சிடி, ஓக்டன் சிஎல். (2020) பெரியவர்களிடையே உடல் பருமன் மற்றும் கடுமையான உடல் பருமன் பாதிப்பு: அமெரிக்கா, 2017–2018. NCHS தரவு சுருக்கம், எண் 360. ஹையாட்ஸ்வில்லே, MD: தேசிய சுகாதார புள்ளியியல் மையம். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் ஆர்வத்தையும் ஊக்கத்தையும் இழக்கத் தொடங்கலாம். உடற்பயிற்சி தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது தனிநபர்கள் தங்கள் உந்துதலை மீண்டும் கண்டறிய உதவுமா?
உடற்பயிற்சி எரித்தல்
உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது ஒரு வேலையாக மாறும்போது, வேலை செய்வதை விட வேறு எதையும் செய்வது சிறந்தது என்றால், தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி களைப்பை அனுபவிக்கலாம். ஒரு நபர் எரிக்கப்படுவதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.
தள்ளிப்போடுதலுக்கான
ஒரு அறிகுறி தொடர்ந்து விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்கிறது.
ஒரு நபர் உடற்பயிற்சிக்கான ஆடைகளை அணியலாம், உபகரணங்களை அமைக்கலாம்.
இருப்பினும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய மற்ற விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதால் வொர்க்அவுட் ஒருபோதும் நடக்காது.
ஒரு கட்டத்தில், இது மிகவும் தாமதமானது என்று அவர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள், அவர்கள் நாளை வேலை செய்வார்கள்.
தீர்வு
உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள். சில சிறிய இலக்குகள் அல்லது மாற்றங்களைச் செய்து, உடற்பயிற்சியை இலகுவாக வைத்திருங்கள். (நெமஞ்சா லகிசெவிக், மற்றும் பலர்., 2020) ஒரு உதாரணம் இருக்கலாம்:
நீட்டிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும்.
சில மடிகளுக்குச் சமமான சில படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கவும்.
10 புஷ்அப்கள், 10 குந்துகைகள் மற்றும் 10 லுங்குகள் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அவ்வளவுதான்.
இனி சுவாரஸ்யம் இல்லை
எரியும் போது, உடற்பயிற்சி சுவாரசியமான மற்றும் ஏமாற்றமடையாது. (பிராங்க்ளின் வெலாஸ்கோ, ரஃபேல் ஜோர்டா. 2020) பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டறிய பரிந்துரைப்பார்கள்.
ஆர்வமும் ஆர்வமும் எங்கும் இல்லாதபோது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடாதீர்கள், ஏனெனில் இது ஊக்கத்தை மேலும் குறைக்கலாம்.
வழக்கத்தை மாற்றி, நிதானமாக சைக்கிள் அல்லது ரோலர் பிளேட், ஸ்கேட்போர்டு போன்றவற்றுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.
பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள், சுற்றி நடக்கவும், உடற்பயிற்சியை மறந்துவிடுங்கள்.
ஒரு நண்பருடன் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள் அல்லது ஒரு பந்தை சுற்றி டாஸ் செய்யுங்கள்.
சோர்வு
உடல் சோர்வு மட்டுமல்ல, மனச் சோர்வு என்பது உடற்பயிற்சியின் தீக்காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
தீர்வு
ஓய்வு.
தனிநபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கலாம் மற்றும் விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் அல்லது அவர்கள் தோல்வியுற்றனர்.
இந்த வகையான மனநிலையானது சோர்வு மற்றும் கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உடலுக்கும் மனதுக்கும் போதுமான மீட்பு காலம் தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நாள் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை மறந்துவிட்டு, அடுத்த நாள் மனமும் உடலும் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
தொடர்ச்சியாக இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் விடுமுறை உந்துதலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தை அளிக்கும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்
உடற்பயிற்சிகள், ஒரு நல்ல வழியில் சோர்வாக இருந்தாலும், தனிநபரை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் முன்பை விட உடலை நன்றாக உணர வைக்க வேண்டும். உடல் மோசமாக உணரும் போது அல்லது ஆற்றல் அளவு குறைவாக இருந்தால், இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் அதிகப்படியான பயிற்சி அது உடற்பயிற்சி எரிக்க வழிவகுக்கும்.
தீர்வு
உடற்பயிற்சி முறையை எளிதாக்குவதற்கான நேரமாக இது இருக்கலாம்.
தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்றும்/அல்லது அதிக எடை பயிற்சிகளை மறந்து விடுங்கள்.
உடலைத் தணிக்கும் நேரம் இது.
லேசான யோகா பயிற்சிகள் அல்லது பைலேட்ஸ் உதவலாம்.
இது சுறுசுறுப்பான மீட்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது மனதையும் உடலையும் அதிக வேலையிலிருந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும்/அல்லது எரிச்சல்
மனமும் உடலும் அதிக வேலை மற்றும் அதிக பயிற்சி பெற்றால், அது சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் விரக்தியை ஏற்படுத்தும்.
தீர்வு
நன்றாக உணரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இதில் அடங்கும்:
ஒரு சிகிச்சை மசாஜ்.
ஒரு ஸ்பா அமர்வு.
நீண்ட தூக்கம்.
கால்களை நனைத்தல்.
ஒரு சிகிச்சை குளியல் எடுத்து.
தியானம்
எரிதல் ஏற்படலாம், சில நாட்கள் விடுமுறை எடுப்பது அல்லது புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் மீண்டும் வருவதற்கு புதிதாக ஏதாவது முயற்சிப்பது போன்ற தீர்வுகளை எளிமையாக வைத்திருப்பதே நோக்கமாகும்.
பலதரப்பட்ட மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை
குறிப்புகள்
லாகிசெவிக், என்., ஜென்டைல், ஏ., மெஹ்ராபி, எஸ்., காஸர், எஸ்., பார்க்கர், கே., ரோக்லைசர், ஆர்., பியான்கோ, ஏ., & டிரிட், பி. (2020). உடற்தகுதியை வேடிக்கையாக்குங்கள்: உடல் செயல்பாடுகளை கடைபிடிப்பதற்கு புதுமை முக்கிய தீர்மானமாக இருக்க முடியுமா?. உளவியலில் எல்லைகள், 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
வெலாஸ்கோ, எஃப்., & ஜோர்டா, ஆர். (2020). விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் சலிப்பு உருவப்படம் மற்றும் விளையாட்டு நிர்வாகத்தில் அதன் தாக்கங்கள்: பல முறை அணுகுமுறை. உளவியலில் எல்லைகள், 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு சமநிலையை பராமரித்தல் ஊட்டச்சத்து திட்டம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அது சிறந்த முறையில் செயல்படும். மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் சில உணவுகள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளை இலக்காகக் கொள்ளவும், மூளையைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். தி காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் குழு புழக்கத்தை அதிகரிக்கவும், மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய சிகிச்சை மசாஜ் வழங்க முடியும், ஏதேனும் தவறான சீரமைப்புகளை மீட்டெடுக்க சரிசெய்தல், மற்றும் முழு ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து ஆதரவு மற்றும் சுகாதார பயிற்சி.
மன அழுத்தத்திற்கான உணவுகள்
கவலை மில்லியன் கணக்கான நபர்களை பாதிக்கும் ஒரு பரவலான நிலை. மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முயற்சியில் சுய-கவனிப்பு, தூக்க மேலாண்மை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் குறைக்க உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும் கார்டிசோல் அளவுகள், மன அழுத்தத்திற்கு பொறுப்பான முதன்மை ஹார்மோன்.
கார்டிசோல்
கார்டிசோல் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை நிர்வகிக்கிறது.
தூக்க சுழற்சி ஒழுங்குமுறை.
இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
கார்டிசோல் சில நேரங்களில் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அட்ரினல் சுரப்பி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது அல்லது உடல் கீழ் இருக்கும் போது அதை வெளியிடுகிறது உடல் அழுத்தம் / வீக்கம். சண்டை-அல்லது-விமான உள்ளுணர்வை நிர்வகிப்பதற்கான திறவுகோல் இது குறுகிய காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானது குறுகிய கால அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக. இருப்பினும், தி கார்டிசோலின் நீண்ட கால வெளியீடு உடலில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எப்படி கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க இது அவசியம்.
அறிகுறிகள்
அறிகுறிகள் மாறுபடும் மற்றும் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை.
உடல்
சோர்வு.
தூக்க பிரச்சனைகள்.
தலைவலிகள்.
தசை பதற்றம்.
தாடை இறுகுதல்.
குடைச்சலும் வலியும்.
பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நீண்டகால நோய்.
வயிறு அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம்.
நெஞ்சு வலி அல்லது இதயம் துடிப்பது போன்ற உணர்வு.
தலைச்சுற்று.
நடுக்கம்.
உணர்ச்சி மற்றும் மன
எரிச்சல் அல்லது கவலை.
சோகம்.
மன அழுத்தம்.
பீதி தாக்குதல்கள்.
உணவுகள்
இதன் நோக்கம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகும், இதனால் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் உணவுகள் அடங்கும் மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் குடலுக்கு நன்மை செய்யும் உணவுகள் அதிகம். இங்கே ஒரு சில.
மெக்னீசியம்
மக்னீசியம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், கார்டிசோலை வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதிலும், மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்வதிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
கருப்பு சாக்லேட்.
வாழைப்பழங்கள்.
ப்ரோக்கோலி.
கீரை.
வெண்ணெய்.
பூசணி விதைகள்.
வைட்டமின் பி
வைட்டமின் பி12 கார்டிசோலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும்.
இந்த உணவுகள் சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கின்றன.
முட்டைகள்.
வேர்கடலை.
பாதாம்.
கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி.
துருக்கி மார்பகம்.
மெலிந்த மாட்டிறைச்சி.
டுனா.
இறால்.
சால்மன்.
பருப்பு.
குயினோவா.
புரோபயாடிக் மற்றும் புளித்த
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு குடலை நம்பியுள்ளது. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் உடற்பயிற்சி, சரியான தூக்கம் மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை நிர்வகிப்பதை உள்ளடக்கிய முழு உடல் அணுகுமுறையாகும், இவை அனைத்தும் உடலை நீடித்த நிலையில் வைக்கும் வீக்கம். இந்த உணவுகளை ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் சேர்ப்பது இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்
குறிப்புகள்
அக்கோயின், மோனிக் மற்றும் சுக்ரிதி பரத்வாஜ். "பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அறிகுறிகள் உணவுமுறை மாற்றத்துடன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன." மனநல மருத்துவத்தில் வழக்கு அறிக்கைகள் தொகுதி. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
எரிசுரிஸ், வனேசா எல் மற்றும் பலர். "உணர்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் உணவு தேர்வுகள்: மன அழுத்த மேலாண்மையின் மிதமான பங்கு." உண்ணும் நடத்தைகள் தொகுதி. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
நார்விட்ஸ், நிக்கோலஸ் ஜி மற்றும் உமா நைடூ. "கவலைக்கு வளர்சிதை மாற்ற சிகிச்சையாக ஊட்டச்சத்து." மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள் தொகுதி. 12 598119. 12 பிப்ரவரி 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
செராஃபினி, மௌரோ மற்றும் இலாரியா பெலுசோ. "ஆரோக்கியத்திற்கான செயல்பாட்டு உணவுகள்: மனிதர்களில் பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் கோகோவின் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பங்கு." தற்போதைய மருந்து வடிவமைப்பு தொகுதி. 22,44 (2016): 6701-6715. செய்ய:10.2174/1381612823666161123094235
ஜெல்னர், டெப்ரா ஏ மற்றும் பலர். "உணவு தேர்வு மன அழுத்தத்தின் கீழ் மாறுகிறது." உடலியல் & நடத்தை தொகுதி. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
தனிநபர்கள் பல ஆண்டுகளாக முதுகு தசை விறைப்பை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் அதை உணர முடியாது. ஏனென்றால், தசைகள் படிப்படியாக இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் மெதுவாக உடல் இயல்பானதாக மாறும் உணர்வு மற்றும் நிலைப்பாட்டிற்குப் பழகத் தொடங்குகிறது. மேலும் இது படிப்படியாக அதிகரித்த வலிகள் மற்றும் வலிகளுடன் தொடர்கிறது. ஒரு நபர் ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் மற்றும் உடலியக்க சரிசெய்தலை அனுபவிக்கும் வரை அவர்கள் எவ்வளவு இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் இருந்தார்கள் என்பதை அவர்கள் உணர மாட்டார்கள். தனிநபர்கள் தங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உணர்ந்து, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்காக தளர்வான, நெகிழ்வான தசை திசுக்களை பராமரிக்க வேண்டும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் சிகிச்சை, மறுவாழ்வு, கல்வி மற்றும் ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
தசை விறைப்பு
உடல் நகர வேண்டியிருக்கும் போது, மூளை அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு ஒரு நரம்பு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இதனால் தசைகள் இறுக்கமாக அல்லது சுருங்குகின்றன. செயல்பாட்டைப் பொறுத்து தசைகள் சிறிது அல்லது அதிகமாக சுருங்கலாம். சுருக்கத்திற்குப் பிறகு, தசைகள் அடுத்த முறை தேவைப்படும் வரை ஓய்வெடுக்கின்றன. ஒரு தசை அல்லது தசைகளின் குழு நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ சுருங்கும்போது தசை விறைப்பு ஏற்படுகிறது. தசை தேவையில்லாத போதும் நரம்பு சமிக்ஞைகள் தசையை சுருங்கச் சொல்லிக்கொண்டே இருக்கும். இது பல மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் நீடிக்கும்.
தசை எவ்வளவு காலம் சுருங்குகிறதோ, அவ்வளவுக்கு அதிகமான அறிகுறிகள் தோன்றும் மற்றும் தொடர்ந்து இருக்கும். தசை விறைப்பு பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகிறது. நரம்புகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடு உட்பட உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை மன அழுத்தம் பாதிக்கிறது. நரம்பு மண்டலம் இரத்த நாளங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, பதற்றம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க முடியும்.
காரணங்கள்
போன்ற சில மருந்துகள் ஸ்டேடின்ஸிலிருந்து, தசை விறைப்பை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் பல நிபந்தனைகளும் அதற்கு பங்களிக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:
நீர்ப்போக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்காததால் ஏற்படும் நிலை.
மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயம் தசைகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் தசைகள் அல்லது நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் காயம் ஆகும்.
கிள்ளிய நரம்புகள்.
தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை புண் கடுமையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பல மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குப் பிறகு உருவாகும் விறைப்பு மற்றும் வலி.
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி கடுமையான சோர்வு, தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.
மயோஃபாஸியல் வலி நோய்க்குறி உணர்திறன் தசை புள்ளிகளில் அழுத்தம் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட கோளாறு ஆகும்.
முடக்கு வாதம் மூட்டுகளை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி கோளாறு ஆகும்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தசை வலி, வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட கோளாறு ஆகும்.
கிளாடிகேஷன் பொதுவாக கால்களில் உள்ள தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.
லைம் நோய் மற்றும் ராக்கி மலை புள்ளி காய்ச்சல் நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய விக் மூலம் பரவும் நோய்கள்.
அமியோட்ரோபிக் பக்கவாட்டு ஸ்க்லரோசிஸ் ஒரு நரம்பியக்கடத்தல் நோய் இது நரம்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் தன்னார்வ தசை கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது.
நாள்பட்ட உழைப்புப் பெட்டி நோய்க்குறி வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தசை மற்றும் நரம்பு நிலை.
டிஸ்டோனியா: 'gtc சீரற்ற/தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.
லூபஸ் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி நோயாகும்.
பார்கின்சன் நோய் இயக்கத்தை பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் நோயாகும்.
பாலிமியால்ஜியா ருமேடிகா தசை வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி நோயாகும்.
பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள்.
சிகிச்சை
சிகிச்சையின் நோக்கம் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க பயிற்சி அளிப்பதாகும். பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சையானது காரணம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து மாறுபடும்.
சிரோபிராக்டிக்
உடலியக்க சிகிச்சை நிலை அல்லது காயம் மற்றும் பின்னர் தசை விறைப்பு ஆகியவற்றை நிவர்த்தி செய்யும். சிகிச்சையானது இறுக்கமான திசுக்களை ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டிக்கவும் மசாஜ் செய்வதை (கைமுறையாகவும் தாளமாகவும்) உள்ளடக்குகிறது. சிரோபிராக்டிக் தவறாக அமைக்கப்பட்ட மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை அவற்றின் சரியான நிலைக்கு வெளியிடுகிறது மற்றும் மறுசீரமைக்கிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலம் புதிய நிலைப்படுத்தலை இயற்கையாகவே ஆற்றல் திறன் கொண்டதாக அங்கீகரிக்கிறது. இருப்பினும், தனிநபருக்கு மிகவும் சீரானதாகவும் இயல்பானதாகவும் மாறும் வரை உடல் சரிசெய்யும்போது இன்னும் வலிகள் மற்றும் புண்கள் இருக்கும்.
வீட்டு சிகிச்சை
நோயாளியின் முன்னேற்றம் மற்றும் தசைகள் மசாஜ், கையாளுதல் மற்றும் பயிற்சிக்கு இணங்கத் தொடங்கும் போது, உடல் சிகிச்சை மற்றும்/அல்லது உடலியக்க சிகிச்சையானது நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும், சிகிச்சைத் திட்டத்தில் தேவையான மாற்றங்கள்/சரிசெய்தல்களைச் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சூடான சுருக்கம் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது.
இலக்கு மென்மையான நீட்சிகள்.
உடல் தயாராகும் வரை தசையை மீண்டும் விறைப்பாகத் தூண்டக்கூடிய சில செயல்களைத் தவிர்ப்பது.
சந்த்வானி டி, வரகல்லோ எம். எக்ஸர்ஷனல் கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2022 செப் 4]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
சூ, எரிக் சுன்-பு மற்றும் பலர். "பார்கின்சன் நோய் மற்றும் குறைபாடுக்கான உடலியக்க சிகிச்சை." ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் லைஃப் தொகுதி. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
ஜோஷி, அதிதி மற்றும் பலர். "Trapezius Myalgia உள்ள கல்லூரி மாணவர்களின் வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு மேம்பாட்டிற்கான Myofascial Release (MFR) vs. உயர் அதிர்வெண் டிரான்ஸ்குடேனியஸ் எலக்ட்ரிக்கல் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) செயல்திறன்." கியூரியஸ் தொகுதி. 14,10 e29898. 4 அக்டோபர் 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli மற்றும் பலர். "தீக்காய ஆடை மாற்றங்களின் போது வலி, பதட்டம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான இசை சிகிச்சை நெறிமுறைகளின் செயல்திறன்: ஒரு வருங்கால சீரற்ற குறுக்குவழி சோதனை." ஜர்னல் ஆஃப் பர்ன் கேர் & ரிசர்ச்: அமெரிக்கன் பர்ன் அசோசியேஷன் தொகுதியின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் மற்றும் அது வீக்கத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது என்பதை இந்த 2-பகுதி தொடரில் முன்வைக்கிறார். பகுதி 1 உடலின் மரபணு அளவை பாதிக்கும் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் மன அழுத்தம் எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது என்பதை ஆய்வு செய்தது. உடல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு காரணிகளுடன் வீக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை பகுதி 2 பார்க்கிறது. இருதய, நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் தொடர்புடைய நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் ஒவ்வொருவரையும் சரியான முறையில் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் குறிப்பிட்டு அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
மன அழுத்தம் நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: மன அழுத்தம் நம்மில் பலரைப் பெரிதும் பாதிக்கக்கூடிய பல உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும். கோபமோ, விரக்தியோ அல்லது சோகமோ எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் யாரையும் ஒரு முறிவுப் புள்ளியை அடையச் செய்து, இருதயப் பிரச்சினைகளாக உருவாகக்கூடிய அடிப்படை நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, அதிக அளவு கோபம் உள்ளவர்கள், இருதய இலக்கியங்களைப் பார்க்கும்போது, உயிர் பிழைப்பதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. கோபம் ஒரு மோசமான வீரர். கோபம் அரித்மியாவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஆய்வு பார்த்தது, இப்போது நம்மிடம் ICDகள் மற்றும் டிஃபிபிரிலேட்டர்கள் இருப்பதால், இவற்றை நாம் கண்காணிக்க முடியும். கோபம் நோயாளிகளுக்கு வென்ட்ரிகுலர் அரித்மியாவைத் தூண்டும் என்பதை நாம் காண்கிறோம். எங்களுடைய சில தொழில்நுட்பங்களுடன், இப்போது பின்பற்றுவது எளிது.
ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனின் அத்தியாயங்களுடன் கோபம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, அது அட்ரினலின் உடலில் வெளியேறி கரோனரி சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் அரித்மியாவுக்கு வழிவகுக்கும். அது AFib ஆக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது APCகள் மற்றும் VPC களாக இருக்கலாம். இப்போது, டெலோமரேஸ் மற்றும் டெலோமியர்ஸ் பற்றி சில சுவாரஸ்யமான ஆராய்ச்சிகள் வெளிவந்துள்ளன. டெலோமியர்ஸ் குரோமோசோம்களில் சிறிய தொப்பிகள் மற்றும் டெலோமரேஸ் என்பது டெலோமியர் உருவாக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்ட நொதியாகும். இப்போது, அறிவியல் மொழியின் மூலம் நாம் புரிந்து கொள்ள முடியும், மேலும் டெலோமியர்ஸ் மற்றும் டெலோமரேஸ் என்சைம்களில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு ஒருபோதும் செய்ய முடியாத வகையில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் அறிவியலைப் பயன்படுத்தவும் தொடங்குகிறோம்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: எனவே இதை ஆய்வு செய்யும் முக்கிய நபர்களில் ஒருவர் நோபல் பரிசு பெற்ற டாக்டர் எலிசபெத் பிளாக்பர்ன். அவள் சொன்னது என்னவென்றால், இது ஒரு முடிவு, நாங்கள் அவளுடைய வேறு சில ஆய்வுகளுக்கு வருவோம். கருப்பையில் உள்ள பெண்களின் குழந்தைகளின் டெலோமியர்ஸ் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தது அல்லது அதே மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இல்லாத தாய்மார்களுடன் ஒப்பிடும்போது இளமை பருவத்தில் இன்னும் குறைவாக இருந்தது என்று அவர் எங்களிடம் கூறுகிறார். கர்ப்ப காலத்தில் தாய்வழி உளவியல் மன அழுத்தம், வளரும் டெலோமியர் உயிரியல் அமைப்பில் ஒரு நிரலாக்க விளைவை ஏற்படுத்தலாம், இது பிறந்த லுகோசைட் டெலிமெட்ரி நீளத்தை அமைப்பதன் மூலம் பிரதிபலிக்கிறது. எனவே குழந்தைகள் அச்சிடப்பட்டு வரலாம், அவர்கள் செய்தாலும், இதை மாற்றலாம்.
இனப் பாகுபாடு பற்றி என்ன இங்கே இந்த பெட்டிகள் குறைந்த டெலோமியர் நீளத்திற்கு வழிவகுக்கும் உயர் இன பாகுபாட்டைக் காட்டுகின்றன, இது நம்மில் பெரும்பாலோர் எப்போதாவது நினைத்திருக்கவில்லை. எனவே, குறுகிய டெலோமியர் நீளம் புற்றுநோய் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குறுகிய டெலோமியர் குழுவில் 22.5 நபர்-ஆண்டுகளுக்கு புற்றுநோய் பாதிப்பு விகிதம் 1000, நடுத்தர குழுவில் வசனம் 14.2 மற்றும் நீண்ட டெலோமியர் குழுவில் 5.1. குறுகிய டெலோமியர்ஸ் குரோமோசோமின் உறுதியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இப்போது அறிவியலின் மொழி மூலம், டெலோமரேஸ் நொதி மற்றும் டெலோமியர் நீளத்தின் மீதான அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர். எலிசபெத் பிளாக்பர்னின் கூற்றுப்படி, 58 மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பெற்ற தங்கள் நீண்டகால நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளைப் பராமரிப்பவர்களாக இருந்தனர். பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு உணர்கிறார்கள் மற்றும் அது அவர்களின் செல்லுலார் வயதைப் பாதிப்பதன் மூலம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா என்று கேட்கப்பட்டது.
டெலோமியர் நீளம் மற்றும் டெலோமரேஸ் என்சைம் ஆகியவற்றைப் பார்த்த ஆய்வின் கேள்வி இதுதான், அவர்கள் கண்டுபிடித்தது இதுதான். இப்போது, இங்கே முக்கிய வார்த்தை உணரப்படுகிறது. நாம் ஒருவருக்கொருவர் மன அழுத்தத்தை மதிப்பிடக்கூடாது. மன அழுத்தம் தனிப்பட்டது, மேலும் நமது சில பதில்கள் மரபணுவாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த மரபணு பாலிமார்பிஸம் இல்லாத ஒருவரை விட மந்தமான மரபணுவுடன் ஹோமோசைகஸ் காம்ப்ஸைக் கொண்ட ஒருவருக்கு அதிக கவலை இருக்கலாம். MAOB இல் MAOA உள்ள ஒருவருக்கு அந்த மரபணு பாலிமார்பிசம் இல்லாத ஒருவரை விட அதிக கவலை இருக்கலாம். எனவே எங்கள் பதிலுக்கு ஒரு மரபணு கூறு உள்ளது, ஆனால் அவள் கண்டறிந்தது உளவியல் அழுத்தத்தை உணர்ந்தது. மேலும் நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் வருடங்களின் எண்ணிக்கையானது குறுகிய டெலோமியர் நீளம் மற்றும் குறைவான டெலோமரேஸ் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இது மன அழுத்தம் டெலோமியர் பராமரிப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளை பாதிக்கும் என்பதற்கான முதல் குறிப்பை வழங்குகிறது.
நமது மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது?
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: இது சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் பல சுகாதார வழங்குநர்கள் சில வகையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். மேலும் கேள்வி என்னவென்றால், நமது பதிலை மாற்ற நாம் என்ன செய்யலாம்? ஃப்ரேமிங்ஹாம் மனச்சோர்வைக் கவனித்து, மருத்துவ மனச்சோர்வை கார்டியோவாஸ்குலர் நிகழ்வுகளுக்கான பெரிய ஆபத்து என்றும் புகைபிடித்தல், நீரிழிவு நோய், அதிக எல்டிஎல் மற்றும் குறைந்த எச்டிஎல் ஆகியவற்றை விட மோசமான விளைவுகளாகவும் அடையாளம் கண்டார். ஆயினும்கூட, வாஸ்குலர் நோயின் உணர்ச்சிகரமான அம்சங்களைக் கையாள்வதில் நாங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுவதில்லை. இது பாதிக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு, சரக்கு, மனச்சோர்வுக்கான எளிய ஸ்கிரீனிங் சோதனை, அதிக அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த மனச்சோர்வு உள்ளவர்களைப் பார்ப்பது. நீங்கள் தாழ்ந்த நிலையில் இருந்து மிக உயர்ந்த நிலைக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் வழியில் செயல்படும்போது, உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது குறித்து நம்மில் பலருக்கு எங்கள் கோட்பாடுகள் உள்ளன. மேலும், மனச்சோர்வடைந்தால், “ஓ, நான் கொஞ்சம் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் சாப்பிடுவேன், அந்த பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன், நான் கொஞ்சம் தியானம் செய்யப் போகிறேன். எனவே ஒரு நிகழ்வுக்கான MI-க்குப் பின் சுயாதீன ஆபத்து காரணி மனச்சோர்வு ஆகும். மனச்சோர்வு பற்றிய நமது மனநிலை நம்மை சாதாரணமாக செயல்பட முடியாமல் செய்கிறது மற்றும் நம் உடல்கள் நமது முக்கிய உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கும் பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். எனவே, மனச்சோர்வு ஒரு பெரிய வீரர், 75% பிந்தைய எம்ஐ இறப்புகள் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையவை, இல்லையா? எனவே நோயாளிகளைப் பார்த்து, இப்போது, நீங்கள் கேள்வியைக் கேட்க வேண்டும்: மனச்சோர்வு பிரச்சினையை ஏற்படுத்துமா அல்லது ஏற்கனவே மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் இதய நோய்க்கு வழிவகுத்த சைட்டோகைன் நோயா? இதையெல்லாம் நாம் காரணியாகக் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் மற்றொரு ஆய்வு, கரோனரி நோய் இல்லாத 4,000 பேரை அடிப்படையாகப் பார்த்தது. மனச்சோர்வு அளவில் ஐந்து புள்ளிகளின் ஒவ்வொரு அதிகரிப்புக்கும், இது 15% ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் அதிக மனச்சோர்வு மதிப்பெண்கள் உள்ளவர்களுக்கு 40% அதிக கரோனரி தமனி நோய் விகிதம் மற்றும் 60% அதிக இறப்பு விகிதம் இருந்தது. MI, வாஸ்குலர் நோய் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் சைட்டோகைன் நோய் என்று பெரும்பாலும் அனைவரும் நினைக்கிறார்கள். பின்னர், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நிகழ்வை நடத்தும்போது, அதைச் சுற்றி பல சிக்கல்களுடன் நீங்கள் வெளியே வரும்போது, மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் இறப்பு விகிதத்தில் இரு மடங்கு அதிகரிப்பு, மாரடைப்புக்குப் பிறகு இறப்பு ஐந்து மடங்கு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நாங்கள் அறிவோம். அறுவை சிகிச்சை மூலம் மோசமான முடிவுகள். இப்படித்தான் முதலில் வந்தது கோழியா முட்டையா?
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் மனச்சோர்வு எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது?
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: ஒவ்வொரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கும் இது தெரியும். மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்ய அவர்கள் விரும்பவில்லை. விளைவு நல்லதல்ல என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், நிச்சயமாக, எங்கள் சிறந்த செயல்பாட்டு மருத்துவ பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் அவர்கள் பின்பற்றுவது குறைவு. எனவே தன்னியக்க செயலிழப்பின் சில வழிமுறைகள் இதய துடிப்பு மாறுபாடு மற்றும் குறைந்த அளவு ஒமேகா-3 கள் ஆகியவை மதிப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளன, அவை மூளையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. அந்த அழற்சி சைட்டோகைன்கள் கிடைக்கவில்லை என்று நாங்கள் பேசினோம். மறுசீரமைப்பு தூக்கம், மற்றும் நமது இதய நோயாளிகளில் பலருக்கு மூச்சுத்திணறல் உள்ளது. மற்றும் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது தடிமனான குறுகிய கழுத்து கொண்ட ஹெவிசெட் இதய நோயாளிகள் என்று நினைக்க வேண்டாம்; அது மிகவும் ஏமாற்றும். மற்றும் முகத்தின் அமைப்பு மற்றும், நிச்சயமாக, சமூக இணைப்பு பார்க்க மிகவும் முக்கியமானது, இது இரகசிய சாஸ் ஆகும். எனவே தன்னியக்க செயலிழப்பு ஒரு பொறிமுறையா? ஒரு ஆய்வு சமீபத்திய MI உள்ளவர்களில் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டைப் பார்த்தது, மேலும் அவர்கள் 300 க்கும் மேற்பட்ட மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு இல்லாதவர்களைப் பார்த்தனர். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நான்கு இதய துடிப்பு மாறுபாடு குறியீடுகள் குறையும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
குடல் அழற்சி மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: எனவே இங்கு மாரடைப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாடு உள்ள இரண்டு குழுக்கள் உள்ளன, சாத்தியமான காரணங்களாக மேலே உயரும். உடலில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை பாதிக்கக்கூடிய பல விஷயங்களில் ஒன்று குடல் நுண்ணுயிரி எவ்வாறு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் அதன் பங்கை வகிக்கிறது என்பதுதான். குடல் தான் எல்லாமே, பல இதய நோயாளிகள் சிரிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் இருதயநோய் நிபுணர்களிடம், “என் குடல் நுண்ணுயிரியைப் பற்றி நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள்? இது ஏன் என் இதயத்தை பாதிக்கும்?" சரி, குடல் அழற்சி அனைத்தும் சைட்டோகைன் நோயை ஏற்படுத்துகிறது. மருத்துவப் பள்ளியிலிருந்து நம்மில் பலர் மறந்துவிட்டது என்னவென்றால், நமது பல நரம்பியக்கடத்திகள் குடலில் இருந்து வருகின்றன. எனவே நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் அழற்சி சைட்டோகைன்களின் வெளிப்பாடு டோபமைன் செயல்பாடு மற்றும் அடித்தள கேங்க்லியாவில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் சைக்கோமோட்டர் மந்தநிலை ஆகியவற்றால் பிரதிபலிக்கிறது. எனவே, கடுமையான கரோனரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைப் பார்த்தால், வீக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வின் பங்கை நாம் வலியுறுத்த முடியாது, இது வீக்கத்திற்கான அதிக குறிப்பான்களுடன் தொடர்புடையது, அதிக CRP, குறைந்த HS, குறைந்த இதய துடிப்பு மாறுபாடு மற்றும் எப்போதும் இல்லாத ஒன்று. மருத்துவமனையில் பரிசோதிக்கப்படுகிறது, இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்.
இந்த விஷயத்தில், அவர்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் வைட்டமின் டி அளவைப் பார்த்தார்கள், எனவே குறைந்தபட்சம், ஒமேகா -3 காசோலை மற்றும் வைட்டமின் டி அளவு எங்கள் நோயாளிகள் அனைவருக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட வீக்கத்திற்கான முழு நோயறிதலையும் நீங்கள் பெற முடிந்தால். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அழற்சியின் போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு நிலை மூட்டுகளில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பலருக்கு தசை இழப்பு, நோயெதிர்ப்பு செயலிழப்பு, நடுப்பகுதியில் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவை வயதானவுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் இது உடலில் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பதால் வரலாம்.
அதிக அளவு ஸ்டெராய்டுகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு அதிக கார்டிசோல் இதய நோய் அபாயங்கள் இரண்டு மடங்கு அதிகம். சிறிய அளவிலான ஸ்டெராய்டுகளுக்கு ஒரே மாதிரியான ஆபத்து இல்லை, எனவே இது பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல. நிச்சயமாக, நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளை ஸ்டெராய்டுகளிலிருந்து வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் இங்கே புள்ளி என்னவென்றால், கார்டிசோல் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் மற்றும் இது ஒரு அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் நடுப்பகுதியில் எடை போடுகிறது, நம்மை நீரிழிவு நோயாக ஆக்குகிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பட்டியல் முடிவற்றது. எனவே, கார்டிசோல் ஒரு பெரிய வீரர், மேலும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் என்று வரும்போது, உணவு உணர்திறன், 3-நாள் மல வால்வு, நியூட்ரா-வால்வு மற்றும் அட்ரீனல் அழுத்தம் போன்ற கார்டிசோலின் உயர்ந்த நிலைகள் தொடர்பான பல்வேறு சோதனைகளை நாம் பார்க்க வேண்டும். நோயாளிகளுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க குறியீட்டு சோதனை. ஒரு உயர்ந்த அனுதாப நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உயர் கார்டிசோல் இருக்கும்போது, இரத்தக் கொதிப்பு முதல் இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு குறைதல், மத்திய உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை அனைத்தையும் நாங்கள் விவாதித்தோம்.
பெற்றோர் உறவுகள் & நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: மேலும் ரெனின்-ஆஞ்சியோடென்சின் அமைப்பை இயக்குவது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. 126 ஹார்வர்ட் மருத்துவ மாணவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வைப் பார்ப்போம், அவர்கள் 35 ஆண்டுகளாக ஒரு நீண்ட ஆராய்ச்சியைப் பின்பற்றினர். மேலும் அவர்கள் சொன்னார்கள், குறிப்பிடத்தக்க நோய், இதய நோய், புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் நிகழ்வு என்ன? மேலும் அவர்கள் இந்த மாணவர்களிடம் மிகவும் எளிமையான கேள்விகளைக் கேட்டார்கள், உங்கள் அம்மாவிற்கும் உங்கள் அப்பாவிற்கும் என்ன உறவு? அது மிகவும் நெருக்கமாக இருந்ததா? அது சூடாகவும் நட்பாகவும் இருந்ததா? அது சகிப்புத்தன்மையாக இருந்ததா? அது கஷ்டப்பட்டு குளிராக இருந்ததா? அவர்கள் கண்டுபிடித்தது இதுதான். மாணவர்கள் தங்கள் பெற்றோருடனான அவர்களின் உறவை 100% சிரமப்பட்டதாக அடையாளம் கண்டால், குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார ஆபத்து ஏற்படும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். முப்பத்தைந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அது சூடாகவும் நெருக்கமாகவும் இருப்பதாக அவர்கள் சொன்னால், முடிவுகள் அந்த சதவீதத்தை பாதியாகக் குறைத்தன. அது என்ன, இதை என்ன விளக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்தால் அது உதவியாக இருக்கும், மேலும் குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் சில நிமிடங்களில் நம்மை எப்படி நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன என்பதையும், நம் பெற்றோரிடம் இருந்து நமது சமாளிக்கும் திறனை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்கிறோம் என்பதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
தீர்மானம்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: நமது ஆன்மீக பாரம்பரியம் பெரும்பாலும் நம் பெற்றோரிடமிருந்து வருகிறது. கோபம் கொள்வது அல்லது மோதலைத் தீர்ப்பது எப்படி என்று அடிக்கடி கற்றுக் கொடுப்பவர்கள் நம் பெற்றோர். அதனால் நம் பெற்றோர்கள் நம்மீது ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கிறார்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, எங்களுடைய தொடர்பும் மிகவும் ஆச்சரியமாக இல்லை. இது 35 வருட தொடர் ஆய்வு.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நோய் மற்றும் செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது உடனடியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால் குடல் அமைப்பை பாதித்து வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆகவே, மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் நமது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது, அது நாள்பட்ட நிலைமைகள் முதல் குடும்ப வரலாறு வரை பல காரணிகளாக இருக்கலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் தினசரி சிகிச்சைகளுக்குச் செல்வது ஆகியவை நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலில் வலியை ஏற்படுத்தும். நம் உடல்களில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலியின்றி நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியப் பயணத்தைத் தொடரலாம்.
Dr. Alex Jimenez, DC, இந்த 2-பாகத் தொடரில் மன அழுத்தம் பல நபர்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் மற்றும் உடலில் உள்ள பல நிலைமைகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம் என்பதை முன்வைக்கிறார். இருதய, நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் உடலைப் பாதிக்கும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் தொடர்புடைய உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு கிடைக்கக்கூடிய பல சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் ஒவ்வொருவரையும் சரியான முறையில் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் குறிப்பிட்டு அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
மன அழுத்தம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: இப்போது ஒவ்வொருவரும் சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர். பலர் தங்கள் வேலையில் வேலை செய்வது, வார இறுதி நாட்களில் திறப்பது, போக்குவரத்து நெரிசல்கள், பரீட்சைகள் எடுப்பது அல்லது பெரிய பேச்சுக்குத் தயாராகுவது என அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, உடல் உணர்ச்சி, மனச் சோர்வு நிலைக்குத் தொடர்ந்து அதிவேகச் செயலில் ஈடுபடுகிறது. இது ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. நமது நோயாளிகளுக்கும் நமக்கும் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை நாம் காணும்போது, இது நிகழும் முன் இதை அங்கீகரிப்பது முக்கியமானது. தொடக்க நிகழ்வு இந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை முதலில் உணர வேண்டும்.
தொடக்க நிகழ்வு எதுவாக இருந்தாலும், நிகழ்வைப் பற்றிய நமது கருத்து மிக முக்கியமான பகுதியாகும். அது நமக்கு என்ன அர்த்தம்? அது நமது உணர்வா? உடல் இந்த தொடக்க நிகழ்வின் மூலம் செல்லும் போது, அது நம் உடலில் எதிர்வினை மற்றும் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த பதிலைப் பற்றி நாம் பேசும் போது உணர்தல் எல்லாம். இப்போது, உடலில் ஏற்படும் 1400 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன எதிர்வினைகள் உள்ளன. எனவே இந்த பேச்சின் நோக்கத்திற்காக, அட்ரினலின் மற்றும் நியூரோ-அட்ரினலின், அல்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகிய மூன்று முக்கிய விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
மேலும் இவை ஏன் முக்கியமானவை? ஏனெனில் இவை ஒவ்வொன்றும் இருதய நோய்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இப்போது, 1990 களில், பல மருத்துவர்கள் உடல் மீது அழுத்தத்தின் விளைவைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கினர். மேலும், அவர்களின் HPA-அச்சு அவர்கள் அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகியிருப்பதைக் காட்டி, மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் அவர்களின் உடல்களை வெள்ளத்தில் மூழ்கடிக்கத் தொடங்கும் போது அவர்களுக்கு என்ன நடக்கும்? சரி, மேம்படுத்தப்பட்ட உறைதலை நாம் காண்கிறோம். ரெனின் மற்றும் ஆஞ்சியோடென்சின் அமைப்பில் மாற்றத்தைக் காண்கிறோம். அது புதுப்பிக்கிறது. மக்களில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் காண்கிறோம். நிறைய பேர் உணராதது என்னவென்றால், லிப்பிடுகள் மன அழுத்தத்துடன் அசாதாரணமாகின்றன. அட்ரினலின் பாய்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் அரித்மியா ஏற்படுகிறது என்பதை எங்கள் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தெரியும். இப்போது, மருத்துவ மொழி மூலம் இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
1990 களில், மருத்துவர்கள் இரத்த உறைதலுக்காக ஆஸ்பிரின் மற்றும் பிளாவிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொடுத்தனர். எங்கள் நோயாளிகளுக்கு ACEகள் மற்றும் ARBகளை நாங்கள் தொடர்ந்து வழங்குகிறோம். கார்டிசோலின் தாக்கம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நாங்கள் ஸ்டேடின்கள் கொடுக்கிறோம்; மெட்ஃபோர்மின் கொடுக்கிறோம். அதற்கான பீட்டா பிளாக்கர்ஸ், டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் அந்த உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு கால்சியம் பிளாக்கர்ஸ் ஆகியவற்றை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எனவே மன அழுத்தத்தால் இயக்கப்படும் ஒவ்வொரு ஹார்மோனையும் சமப்படுத்த நாம் பயன்படுத்தும் மருந்து உள்ளது. மிகவும் வெளிப்படையாக, பல ஆண்டுகளாக, இதயத்திற்கு பீட்டா பிளாக்கர்கள் எவ்வளவு நல்லது என்பதைப் பற்றி பேசினோம். சரி, அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, பீட்டா தடுப்பான்கள் அட்ரினலினைத் தடுக்கின்றன. எனவே மருத்துவர்கள் இதைப் பார்க்கும்போது, அவர்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள், “சரி, ஒருவேளை நாம் மருந்து மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும், இல்லையா? இந்த மருந்துகள் அனைத்தையும் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் மன அழுத்தத்தை மாற்றுவதற்கான பிற வழிகளைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.
வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் என்றால் என்ன?
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: இந்த அறிகுறிகள் ஒவ்வொன்றையும் நாங்கள் படிக்க மாட்டோம், ஏனெனில் பல உள்ளன, ஆனால் இவை அனைத்தும் ஒரே விஷயத்திற்கு வரும். மன அழுத்தம். உதாரணமாக, வாகன விபத்தில் சிக்கிய ஒருவரைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க வேண்டும், அந்த நபர் இரத்தப்போக்கு. எனவே உடல் அழகாக இருக்கிறது, அது ஒரு நபருக்கு இரத்தப்போக்கு அல்லது வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனைத் தடுக்க ஒரு வழியை உருவாக்குகிறது. வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் இந்த இரத்த நாளங்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் பிளேட்லெட்டுகளை ஒட்டும் தன்மையை உருவாக்குகிறது, இதனால் அவை ஒரு உறைவை உருவாக்குகின்றன, மேலும் இரத்தம் நிறுத்தப்படும். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆல்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உப்பு மற்றும் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க காரணமாகிறது. எனவே, விபத்து, இரத்தப்போக்கு அல்லது உடல் எடை இழப்பு போன்ற மருத்துவ அவசரநிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு, இது மனித உடலின் அழகு. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் இப்படி வாழ்வதைக் காண்கிறோம், அதாவது 24/7. எனவே வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் மற்றும் பிளேட்லெட் ஒட்டும் தன்மையை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் வீக்கம், ஹோமோசைஸ்டீன், சிஆர்பி மற்றும் ஃபைப்ரினோஜென் ஆகியவற்றின் குறிப்பான்கள் அதிகரிப்பதைக் காண்கிறோம், இவை அனைத்தும் இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன.
கார்டிசோலின் தாக்கம், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நடுப்பகுதியைச் சுற்றி அடிவயிற்றில் கொழுப்பை வைப்பதையும் காண்கிறோம். பின்னர், சில நிமிடங்களில் நீங்கள் பார்ப்பது போல், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் மற்றும் வென்ட்ரிகுலர் ஃபைப்ரிலேஷன் போன்ற அரித்மியாக்களுக்கு இடையே இணைப்புகள் உள்ளன. முதன்முறையாக மருத்துவத்தில், இதய மருத்துவத்தில், டகோசுபோ கார்டியோமயோபதி என்ற நோய்க்குறி உள்ளது, இது உடைந்த இதய நோய்க்குறி என்று அன்பாக அழைக்கப்படுகிறது. மேலும் இது ஒரு நோய்க்குறியாகும், இதில் இதய இதயமானது கடுமையான இடது வென்ட்ரிகுலர் செயல்பாடு அல்லது செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் அளவிற்கு அதிர்ச்சியடைகிறது. பொதுவாக, இது மோசமான செய்தி மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக அழுத்தமான நிகழ்வால் தூண்டப்படுகிறது. ஒருவருக்கு இதய மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் போல் தெரிகிறது. பழைய ஃப்ரேமிங்ஹாம் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, இவற்றில் எது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது?
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: இந்த சிகரெட்டுப் பொதியில் 20 நண்பர்கள் இருந்தாலும், இந்த சினாபனை சாப்பிடுவது எனக்கு இப்போது நன்றாக இருக்கிறது, அல்லது அனைத்து கார்டிசோல்களும் என்னை கொழுப்பாகவும் நீரிழிவு நோயாளியாகவும் மாற்றும். மன அழுத்தத்தின் கீழ் கொழுப்புகள் அதிகரிக்கும்; அழுத்தத்தின் கீழ் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. எனவே இந்த ஆபத்து காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, RAS அமைப்பு அல்லது ரெனின்-ஆஞ்சியோடென்சின் அமைப்பை இயக்குவதன் மூலம், இதய செயலிழப்பு மோசமடைவதை நாம் எப்போதும் காண்கிறோம். மேலும் இது இலக்கியத்தில் மிகவும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், உங்களில் அவசர அறையில் பணிபுரிபவர்களுக்கு, இதய செயலிழப்பு அல்லது மார்பு வலி போன்ற எபிசோடில் வருவதற்கு முன்பு உங்கள் நோயாளிகள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தார்கள் என்று கேளுங்கள். நான் ஒரு மோசமான திரைப்படத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன், அல்லது நான் ஒரு போர்த் திரைப்படத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன், அல்லது கால்பந்து விளையாட்டில் நான் வருத்தப்பட்டேன், அல்லது அது போன்ற கதைகளை நீங்கள் கேட்கப் போகிறீர்கள்.
இதய துடிப்பு மாறுபாடு பற்றி பேசுவோம், இது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும். மற்றும், நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் தொற்றுகளை எதிர்க்கும் நமது திறனை பாதிக்கிறது. தடுப்பூசி போடும்போது மக்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம். எடுத்துக்காட்டாக, க்ளிகோ லேசர்கள் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவை மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தடுப்பூசிக்கு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்காது. மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் பார்ப்பது போல், கடுமையான மன அழுத்தம் திடீர் இதய மரணம், MI, மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும். அதனால் கவனிக்கப்படாத ஒரு மோசமான வீரர். எங்கள் நோயாளிகளில் பலருக்கு, மன அழுத்தம் ரயிலை இயக்குகிறது. எனவே நாம் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் சாப்பிடுவதைப் பற்றி பேசும்போது, உங்களுக்குத் தெரியும், நிறைய பச்சை இலைக் காய்கறிகள், மற்றும் யாரோ ஒருவர் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், அவர்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், "நான் நாளை எப்படிப் போகிறேன்? ” நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் மற்ற விஷயங்கள் எதையும் அவர்கள் கேட்கவில்லை.
எனவே, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பாதிப்புக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பீதி என எதுவாக இருந்தாலும், நம் கால்களை ஆக்ஸிலரேட்டரில் வைத்து, அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. வயதான காலத்தில் நாம் பார்க்கும் அதே விஷயங்கள், ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் பார்ப்பது போல், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக கார்டிசோல் அதிகரித்த அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு அடர்த்தி குறைதல், எண்டோடெலியல் செயலிழப்பு, பிளேட்லெட் செயல்படுத்துதல், உயர் இரத்த அழுத்தம், மத்திய உடல் பருமன் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்றவை எதுவாக இருந்தாலும், இது மன அழுத்தத்தின் பதிலில் இருந்து வருகிறது. இதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்து நமது நோயாளிகளுக்கு ஒரு திட்டம் இருக்க வேண்டும். அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ் கூறுகிறது, 75 முதல் 90% வரை அனைத்து சுகாதார வழங்குநர் வருகைகளும் மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகளால் விளைகின்றன. அது மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் நோயாளிகளைப் பார்த்து, அவர்கள் எங்கு வருகிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து, அவர்கள் தங்கள் கதைகளை தங்கள் மருத்துவர்களிடம் கூறுகிறார்கள். முடிவுகள் ஒன்றே; இது தலைவலி, தசை பதற்றம், ஆஞ்சினா, அரித்மியா அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் என்பது முக்கியமல்ல; அது எப்பொழுதும் சில மன அழுத்தத்தை தூண்டுகிறது.
கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: நமது கருத்து மற்றும் சமூக இணைப்புடன் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசம் உள்ளது. அதிக சக்தியிலிருந்து நாம் சில வலிமையைப் பெற்றாலும், மன அழுத்தம் யாரையும் பாதிக்கலாம், மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை சரியாகக் கையாள முடியாமல் போகலாம். எனவே, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு டாக்டர். ரே மற்றும் ஹோம்ஸ் ஆகியோரால் ஒரு பெரிய ஆய்வு செய்யப்பட்டது, இது 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகளை கணக்கிடுவதற்கான ஒரு முறையை ஒன்றாகக் கூறியது. எனவே வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகள் போன்ற சில பகுதிகளைப் பார்ப்போம். வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன? எவை பெரியவை, எவை சிறியவை?
எதிர்காலத்தில் புற்றுநோய், மாரடைப்பு மற்றும் திடீர் மரணம் போன்ற பெரிய மருத்துவப் பிரச்சனைகளுக்கு அந்த தரவரிசை எவ்வாறு வழிவகுக்கும்? எனவே அவர்கள் 43 வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகளைப் பார்த்து, அவற்றை முதலில் வரிசைப்படுத்தி, 1990 களில் மீண்டும் தரவரிசைப்படுத்தினர். மேலும் அவர்களில் சிலர் அப்படியே இருந்தனர். அவர்கள் நிகழ்வுக்கு சரிசெய்தல் மதிப்பெண் வழங்கினர், பின்னர் அவர்கள் பெரிய நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்ட எண்களைப் பார்த்தார்கள். உதாரணமாக, வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வு. எண் ஒன்று, 100 வாழ்க்கையை மாற்றும் அலகுகள், ஒரு துணையின் மரணம். எவரும் அதனுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். விவாகரத்து எண் இரண்டு, பிரிவு எண் மூன்று, மற்றும் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரின் முடிவு. ஆனால், திருமணம் அல்லது ஓய்வு போன்ற மன அழுத்தத்தை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பெரிய வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வாக நீங்கள் சமன் செய்யாத சில விஷயங்கள் தரவரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன என்பதையும் கவனித்தேன்.
தீர்மானம்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: எனவே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்திய உண்மையான ஒற்றை நிகழ்வு அல்ல. இது நிகழ்வுகளின் கூட்டாக இருந்தது. 67 மருத்துவர்களைப் பார்த்த பிறகு அவர்கள் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், நீங்கள் பூஜ்ஜியத்திற்கும் ஒரு 50க்கும் இடையில் எங்காவது யூனிட் ஸ்கோர் இருந்தால், அது பெரிய விஷயமல்ல, உண்மையான பெரிய நோய் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அந்த 300 மதிப்பெண்ணை எட்டியவுடன், 50% இருந்தது. பெரிய நோய் வாய்ப்பு. எனவே நோயாளியின் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளின் இந்த காலவரிசை. அவர்களின் அறிகுறிகள் தொடங்கியபோது அவர்களின் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிய விரும்புகிறோம், பின்னர் இந்த நபர் வாழும் சூழலைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அதை மீண்டும் கொண்டு வர விரும்புகிறோம். மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் பல நபர்களை நாட்பட்ட நிலைகளை உருவாக்கி, தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் மற்ற அறிகுறிகளை மறைக்கலாம். பகுதி 2 இல், மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் ஒருவரின் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
விடுமுறைக்கு தயாராவது உற்சாகமானது, ஆனால் கடுமையான மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்கலாம். இது தனிநபர்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணரலாம், இது தூக்க பிரச்சனைகள், மூளை மூடுபனி, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தசைநார் குறைபாடுகள். உடலியக்க சிகிச்சையானது உடலை உகந்த செயல்பாட்டிற்கு திரும்பச் செய்யலாம், சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம், முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மீட்டெடுக்கலாம், மனதையும் உடலையும் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்கால சோர்வு மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது.
சோர்வு மற்றும் சோர்வு
சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கான முதன்மை காரணங்கள் மன அழுத்தம், அதிக வேலை, பள்ளி வேலை, நல்ல தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது பிற ஆற்றல் ஊக்கிகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்கள்.
மன அழுத்தம் குறைப்பு
சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும்.
மன அழுத்தம் தசைகள் சுருங்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தசைக்கூட்டு அமைப்பு தொடர்ந்து சுருங்கும் நிலையில் உள்ளது.
நிலையான தசை பதற்றம் காயம் மற்றும் நாள்பட்ட நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும், இது பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற இரண்டாம் நிலை கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தரமான தூக்கம்
உயர்தர ஓய்வு என்பது இயற்கையாகவே உறங்குவது, இரவு முழுவதும் நிம்மதியாக தூங்குவது, ஓய்வெடுத்து புத்துணர்ச்சியுடன் விழிப்பது.
போதுமான தூக்கமின்மை நரம்பு மண்டலத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது.
போதுமான தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியில் இடையூறுகள் (இது ஷிப்ட் வேலை அல்லது பயண வேலைகளில் நிகழலாம்) ஏற்படலாம் உடலியல் சோர்வு.
இது இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் 0.1 ஐப் போலவே குறைந்த மோட்டார் திறன்களை ஏற்படுத்துகிறது.
ஊட்டச்சத்து
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை சோர்வுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் காரில் தவறான வாயுவை வைப்பது போன்ற பெரிய சிக்கல்கள் முற்றிலுமாக நின்றுவிடும் அல்லது நிறுத்தப்படும். உடலும் அப்படித்தான். உடல் ஒரு சிக்கலான இயந்திரம், இது சரியாக வேலை செய்ய ஆரோக்கியமான எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது.
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்(கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம்) மற்றும் மைக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) அவசியம்.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம்
உடலியக்க சிகிச்சையானது சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கான நீண்ட கால தீர்வாக இருக்கும்.
முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு
முதுகுத் தண்டு வழியாகச் செல்லும் மேம்பட்ட சுழற்சியின் மூலம் சிறந்த தோரணை மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டின் மூலம் முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு உடலை மீட்டமைக்கிறது.
உகந்த முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு:
தலைவலியை போக்குகிறது
அசௌகரியம் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது
ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது
இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்கிறது
நரம்புகளின் அழுத்தத்தை குறைக்கும்
சிரோபிராக்டிக் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது.
வலி, ஆற்றல் நிலைகள், ஆறுதல் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பதில் நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு குறைந்த அளவு அழுத்தம் ஒரு நரம்பின் வலிமையை 90% குறைக்கும்.
சரியாக வேலை செய்யாத நரம்புகள் செய்திகளை அனுப்புவதில் சிரமம், அடிக்கடி வலியை ஏற்படுத்தும்.
பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும்
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை அதிக வேலையில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவும் தசைகள்.
சோர்வு மற்றும் சோர்வு தசைகள் கடினமாக உழைக்கச் செய்யலாம்/அதிக ஈடுசெய்து சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
காலப்போக்கில், தசைகள் அதை வைத்திருக்க முடியாது மற்றும் உறைந்த மற்றும் பதட்டமாக மாறும்.
நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை
உடலியக்க சிகிச்சை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.
முதுகெலும்பு சரியாக சீரமைக்கப்படாதபோது, மின் தூண்டுதல்கள் சரியாகப் பரவுவதில்லை.
பொதுவான பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, கழுத்து மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் மீட்டெடுக்க முடியும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை மறுசீரமைக்கவும், ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.
அட்ரீனல் பற்றாக்குறை: அறிகுறிகள், நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை
குறிப்புகள்
அசோலினோ, டொமினிகோ மற்றும் பலர். "உழைப்பு மற்றும் வயதானவர்களில் அதன் அடிப்படை வழிமுறைகளின் மத்தியஸ்தராக ஊட்டச்சத்து நிலை." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,2 444. 10 பிப்ரவரி 2020, doi:10.3390/nu12020444
சௌதுரி, அபிஜித் மற்றும் பீட்டர் ஓ பெஹன். "நரம்பியல் கோளாறுகளில் சோர்வு." லான்செட் (லண்டன், இங்கிலாந்து) தொகுதி. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2
எவன்ஸ், வில்லியம் ஜே, மற்றும் சார்லஸ் பி லம்பேர்ட். "சோர்வுக்கான உடலியல் அடிப்படை." உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அமெரிக்க இதழ். 86,1 சப்ள் (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
ஃபின்ஸ்டரர், ஜோசப் மற்றும் சிந்தா ஜர்ரூக் மஹ்ஜூப். "ஆரோக்கியமான மற்றும் நோயுற்ற நபர்களில் சோர்வு." தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹாஸ்பைஸ் & பாலியேட்டிவ் கேர் தொகுதி. 31,5 (2014): 562-75. doi:10.1177/1049909113494748
ரோசென்டல், தாமஸ் சி மற்றும் பலர். "சோர்வு: ஒரு கண்ணோட்டம்." அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் தொகுதி. 78,10 (2008): 1173-9.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
