முதுகெலும்பு நிபுணர் குழு: உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தனிநபர்களுக்கு சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம் அவசியம். இந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்க இந்த திறன்களை சார்ந்துள்ளனர். விரைவாகவும் அழகாகவும், மன மற்றும் உடல் திறன்கள் இரண்டும் தனிநபரின் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு தொடர்பான சவால்களை சமாளிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை திசைதிருப்பும்போது வேக இழப்பைக் குறைப்பதாகும்.
முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, செங்குத்தாக மற்றும் பக்கவாட்டில் திசையை மாற்றும் விரைவான மாற்றப் பயிற்சிகள் இந்த மாற்றங்களை விரைவாகச் செய்ய உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் தனிநபர்களை மேம்படுத்த உதவும். டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தனது கட்டுரைகளின் தொகுப்பு முழுவதும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை விவரிக்கிறார், உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பின் விளைவாக ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது நிலைமைகளின் மீது கவனம் செலுத்துகிறார்.
ஃபீல்ட் ஹாக்கி உலகின் பழமையான அணி விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், இது கிளாசிக்கல் கிரேக்க சகாப்தத்திற்கு முந்தையது. இது அமெரிக்காவின் பழமையான கல்லூரி விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கோல்கீப்பர் உட்பட 11 வீரர்களைக் கொண்ட அணிகள் ஒரு மைதானத்தில் ஒன்றாக வந்து புள்ளிகளைப் பெற ஹாக்கி ஸ்டிக்குகளைப் பயன்படுத்தி பந்தை வலைக்குள் செலுத்தும் விளையாட்டு இது. ஆட்டத்தின் முடிவில் யார் அதிக புள்ளிகளைப் பெறுகிறார்களோ அவர்களால் வெற்றியாளர் தீர்மானிக்கப்படுவார். விளையாட்டு அதிக ஏரோபிக் மற்றும் தேவைப்படுகிறது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, நிலைப்பாட்டிற்கு வலிமை, பொறி, கடத்தல் மற்றும் பந்தை அடித்தல், பந்தை தள்ளுதல் மற்றும் ஃபிளிக் செய்தல், மற்றும் முடுக்கம்/வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை வழங்குதல். இங்கே நாம் அடிப்படை உடற்பயிற்சி கூறுகள் மற்றும் உடலியக்க பராமரிப்பு நன்மைகளைப் பார்க்கிறோம்.
கள வளைகோல் பந்தாட்டம்
ஏரோபிக் உடற்தகுதி
ஃபீல்டு ஹாக்கி வீரர்கள் செயல்பட அதிக அளவு சகிப்புத்தன்மை இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு 2 35 – நிமிடப் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, 10 நிமிட இடைவெளியுடன், மேலும் நிறுத்தங்கள். ஆற்றல் மற்றும் தசை வலிமையின் இந்த நிலையான பயன்பாடு இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை வழங்க இருதய அமைப்பு தேவைப்படுகிறது.
ஒரு கண்டிஷனிங் வொர்க்அவுட்டில் நீண்ட தூரம் மற்றும் இருக்க வேண்டும் இடைவெளி பயிற்சி.
நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது பைக்கிங் என்பது களத்தில் முன்னும் பின்னுமாக ஓடுவதற்கான சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
உடற்பயிற்சிகளை வேடிக்கையாக வைத்திருக்க, நீண்ட தூரத்திற்கும் இடைவெளிக்கும் இடையில் மாறி மாறிச் செல்லவும்.
வலிமை மற்றும் சக்தி
எதிராளியின் மூலம் அதிகாரம் செலுத்த, பந்தை ஓட்டுவதற்கு அல்லது மற்றொரு வீரரின் குச்சியிலிருந்து பந்தை வெளியே தள்ளுவதற்கு வீரர்கள் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க வேண்டும். முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது உதவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது எடைகள் இல்லை என்றால் உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் வேலை செய்யும்.
குந்துகைகள், க்ளூட் பிரிட்ஜ்கள் மற்றும் நுரையீரல்கள் வலுவான கீழ் உடலை உருவாக்க உதவும்.
புஷ்-அப்கள் மற்றும் டிரைசெப் டிப்ஸ் ஆகியவை உடலின் மேல் பகுதிக்கு சிறந்தவை.
கீழ் உடல் காயங்கள் பொதுவானவை. ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் தொடர்ந்து பங்கேற்பதன் மூலம் ஆபத்தை 50% குறைக்கலாம் எதிர்ப்பு கூறு, போன்ற நரம்புத்தசை பயிற்சி.
விரைவு
ஒரு விளையாட்டின் போது வீரர்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு 5 வினாடிக்கும் திசையை மாற்றுவதால், திசையை விரைவாக மாற்றும் திறன் முக்கியமானது.
வீரர்கள் சேர்க்க வேண்டும் இடைவெளி பயிற்சி விரைவு மற்றும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க.
பொதுவான சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் ஏணி பயிற்சிகள், பக்கவாட்டு வேகம் மற்றும் மலை ஏறுதல்.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
ஆரோக்கியமான தொடை எலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மை நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கிறது, இது காயம் தடுப்புக்கும் முக்கியமானது.
யோகா மற்றும் எளிய நீட்டிப்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
ஃபீல்ட் ஹாக்கி ஃபிட்னஸ் என்பது ஒரு தானியங்கி எதிர்வினையாக மாறுவதற்கான நகர்வுகளை முழுமைப்படுத்துவதாகும்.
சிரோபிராக்டிக் நன்மைகள்
தீவிர பயிற்சி மூலம் தங்கள் உடலை வைத்து பிறகு, வீரர்கள் விளையாட்டு மசாஜ் மற்றும் உடலியக்க மூலம் பயனடையலாம். நன்மைகள்:
அதிகரித்த இயக்க வரம்பு
விளையாட்டுக்கு பரந்த அளவிலான இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பு போன்ற ஒழுங்கற்ற பகுதி, மூட்டுகளுக்கு அருகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் வீரர் பல்வேறு நரம்புத்தசையமைப்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மோசமான நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் ரீசெட் மற்றும் மறுசீரமைப்பு உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை தளர்வு, உகந்த சுழற்சி மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளை வலுப்படுத்துகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு
வீரர்கள் ஸ்பிரிண்ட், ஷிப்ட், ட்விஸ்ட் மற்றும் டர்ன் என சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு முக்கியமானது. கண்கள் மற்றும் காதுகள் முக்கிய சமநிலை கூறுகள், ஆனால் நரம்பு மண்டலம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உடலியக்க முதுகெலும்பு சீரமைப்பு உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
காயத்திலிருந்து மீள்வதை துரிதப்படுத்துகிறது
சிரோபிராக்டிக் காயத்தை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு வெளியிடப்படும் திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சேதத்தை விரைவாக குணப்படுத்துவதை நோக்கி நகரும். சிரோபிராக்டிக் வடு திசுக்களை உடைத்து, அந்த வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மோசமாக்கும் அல்லது மேலும் காயமடையும் ஆபத்து இல்லாமல் மீண்டும் உருவாக்க புள்ளிகளை தூண்டுகிறது.
உடலியக்க சிகிச்சையானது உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் மத்திய நரம்பு மண்டலம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை மேம்படுத்தும்.
வலிமை பயிற்சி
குறிப்புகள்
Espí-López, Gemma V மற்றும் பலர். "ஹோக்கி வீரர்களில் டைனமிக் சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் கையேடு சிகிச்சை மற்றும் புரோபிரியோசெப்டிவ் நரம்புத்தசை வசதி ஆகியவற்றின் விளைவு. ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." விளையாட்டில் உடல் சிகிச்சை: விளையாட்டு மருத்துவத்தில் பட்டய பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, எம் மற்றும் பலர். "ஃபீல்ட் ஹாக்கி மார்போஃபங்க்ஸ்னல் சமச்சீரற்ற தன்மையை அதிகரிக்குமா? ஒரு பைலட் படிப்பு." ஹோமோ: இன்டர்நேஷனல் ஜீட்ஸ்கிரிஃப்ட் ஃபர் டை வெர்க்லீசெண்டே ஃபோர்ஸ்சுங் ஆம் மென்ஷென் தொகுதி. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
ரெய்லி, டி மற்றும் ஏ போரி. "ஃபீல்ட் ஹாக்கிக்கு உடலியல் பயன்படுத்தப்பட்டது." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
டாப்செல், லியாம் சி மற்றும் பலர். "ஒரு ஃபீல்ட் ஹாக்கி-குறிப்பிட்ட டிரிப்ளிங் வேக சோதனையின் செல்லுபடியும் நம்பகத்தன்மையும்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
டேபிள் டென்னிஸ் என்பது எல்லா வயதினரும் திறமையும் கொண்டவர்கள் விளையாடக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு. சிறிய அளவிலான மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் அதை அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. தொழில்முறை வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியாக உடற்தகுதியை ஆக்குவதன் மூலம் இது மிகவும் உடல் ரீதியானதாக மாறியுள்ளது. இருப்பினும், எல்லா நிலைகளிலும், இது மிதமான-தீவிர செயல்பாட்டை வழங்குகிறது, இது இதயம், மனம் மற்றும் உடலுக்கு நல்லது. பொழுதுபோக்கு டேபிள் டென்னிஸ் செறிவை அதிகரிக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், தந்திரோபாய சிந்தனை திறன் மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கவும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக தொடர்புகளை வழங்கவும் உதவுகிறது.
டேபிள் டென்னிஸ்
அமைப்பு மற்றும் விதிகள் ஒத்தவை டென்னிஸ் மற்றும் தனி அல்லது இரட்டையர்களில் விளையாடலாம். பந்தைத் தொடர்ந்து அடிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வதுதான் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான திறன்கள். டேபிள் டென்னிஸ் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், பல்வேறு ஷாட்கள், ஸ்பின்கள் மற்றும் ஸ்டைல்கள், ஆனால் தி அடிப்படை திறன்கள் தேவையானவை அடங்கும்:
முறையான பாதம்
உடல் அவ்வளவு தூரம் நகரவில்லை என்றாலும், கால் வேலை குறுகிய காலத்தில் செய்யப்படும் விரைவான இயக்கங்களுடன் இது அவசியம்.
அடிப்படை கால் வேலை நுட்பங்களில் வேகமான இயக்கம், சமநிலை மற்றும் எடை விநியோகம் ஆகியவை அடங்கும்.
வெவ்வேறு ஸ்ட்ரோக் ஸ்டைல்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஃபோர்ஹேண்ட் மற்றும் பேக்ஹேண்ட் ஸ்ட்ரோக்குகள் மிகவும் பொதுவானவை.
உடல் எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் ஊசலாட்டத்திற்கு பதிலளிக்கிறது, தொடர்பு கொள்ளும் புள்ளி மற்றும் ஒவ்வொரு பக்கவாதத்தின் பின்தொடர்தல் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது ஒவ்வொரு பக்கவாதத்திலிருந்தும் அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கு அவசியம்.
வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு
டேபிள் டென்னிஸ் என்பது வேகமான இழுப்பு தசை விளையாட்டு ஆகும், இது விரைவான ஆற்றல் மற்றும் வெடிக்கும் வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறது.
பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் வீரர்கள் உடலை நிலைப்படுத்த கலப்பின, அதிக தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியானது தசைகள் மற்றும் தசைகளை செயல்படுத்த குந்து தாவல்கள் போன்ற வெடிக்கும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. காற்றில்லா வாசல்.
கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு
விளையாடுவது கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் தூண்டுகிறது.
ஒட்டுமொத்த அனிச்சைகளை கூர்மைப்படுத்த இது சிறந்தது.
சுகாதார நலன்கள்
டேபிள் டென்னிஸ் பல ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது நன்மைகள் அவை பின்வருமாறு:
இது ஒரு சமூக விளையாட்டாகும், இது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட ஒரு வேடிக்கையான வழியை வழங்குகிறது.
காயத்திற்கான ஒட்டுமொத்த ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் எளிதானது.
ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
அனிச்சைகளை மேம்படுத்துகிறது.
கலோரிகளை எரிக்கிறது.
மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்கும்.
மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
டேபிள் டென்னிஸ்
குறிப்புகள்
Biernat, Elżbieta, மற்றும் பலர். "ஐ ஆன் தி பால்: டேபிள் டென்னிஸ் ஒரு சார்பு ஆரோக்கிய வடிவமாக ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடு." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 15,4 738. 12 ஏப். 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
பிகாபியா, ஜான் மைக்கேல் மற்றும் பலர். "தேசிய வகை டேபிள் டென்னிஸ் வீரர்களின் உடல் தகுதி விவரக்குறிப்பு: உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறனுக்கான தாக்கம்." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 18,17 9362. 4 செப். 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
பிலிஸ், கரோல் மற்றும் பலர். "பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny தொகுதி. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, மற்றும் பலர். “டேபிள் டென்னிஸ் வீரர்களின் ஆற்றல்மிக்க தேவை மற்றும் உடல் சீரமைப்பு. ஒரு ஆய்வு ஆய்வு." விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
ஜு, கே மற்றும் லினா சூ. "கல்லூரி மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் டேபிள் டென்னிஸ் தேர்வு பாடத்தின் தாக்கம் பற்றிய பகுப்பாய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த்கேர் இன்ஜினியரிங் தொகுதி. 2022 8392683. 17 ஜனவரி 2022, doi:10.1155/2022/8392683
சுறுசுறுப்பு என்பது சரியான வடிவம் மற்றும் தோரணையுடன் திசைகளை முடுக்கி, வேகத்தை குறைக்க, நிலைப்படுத்த மற்றும் விரைவாக மாற்றும் திறன் ஆகும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாத அனைவரும், ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது ஜாகிங்கின் போது பொருட்களை சுற்றி சூழ்ச்சி செய்வது, கூட்டத்தின் வழியாக நடக்கும்போது அசைவுகள் அல்லது நிலைகளை மாற்றுவது, உயர்ந்த அலமாரியை நோக்கி செல்வது அல்லது பொருட்களை மேலே கொண்டு செல்வது. இந்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எதிர்வினைகளுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் கிளினிக், உடலைத் தளர்த்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சுழற்சி மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சரிசெய்தல், மசாஜ் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் மூலம் சுறுசுறுப்பு மேம்பாட்டை வழங்க முடியும்.
சுறுசுறுப்பு மேம்பாடு
ஒரு தூண்டுதல் அல்லது இயக்கத்திற்கு எதிர்வினையாற்ற தனிநபர்களுக்கு திறமையும் கட்டுப்பாடும் தேவை. சுறுசுறுப்புக்கு மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு இடையே தசை ஒருங்கிணைப்பு, செயல்திறன் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் ஆகியவை நியூரோமஸ்குலோஸ்கெலிட்டல் ஆரோக்கியத்தின் இரண்டு கூறுகள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. சுறுசுறுப்பு மேம்பாடு அறிவாற்றல் திறன், சக்தி உற்பத்தி மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். சுறுசுறுப்பு மேம்பாடு ஒட்டுமொத்த உடல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது, உட்பட:
இருப்பு
ஸ்திரத்தன்மை
ஒருங்கிணைப்பு
உடல் கட்டுப்பாடு
அறிவாற்றல்
மீட்பு நேரம்
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
சிரோபிராக்டிக் நரம்பு மண்டலத்தில் மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டம் மூலம் நரம்பியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துகிறது.
காயம் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
சுறுசுறுப்பு மேம்பாடு காயத்தைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி கட்டுப்பாடு, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. முழங்கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்க நகரும் போது சரியான உடல் இடத்தை இது கற்பிக்கிறது. இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அவை விரைவாக சுருக்கவும் நீட்டிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இது காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் வலி மற்றும் விறைப்பை நீக்குகிறது.
தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் அடிக்கடி விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
விறைப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயக்கம் மற்றும் உடல் திறன்களை பாதிக்கிறது.
அன்றாட நடைமுறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் கூட விறைப்பு ஏற்படலாம்.
சிரோபிராக்டிக் தசைகள் இறுக்கமடைவதைத் தடுக்கிறது, விறைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது.
சிரோபிராக்டிக் தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது சாதாரண சமநிலையை பராமரிக்க எளிதாக்குகிறது.
சிரோபிராக்டிக் தசை நார்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துவதன் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும், விரைவான எதிர்வினை நேரத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
நாங்கள் புனர்வாழ்வு மற்றும் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் சிகிச்சை திட்டங்களை ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் தனித்தனியாக உருவாக்குகிறோம். இந்த திட்டம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
மேம்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திற்கான தோரணை, இயக்கம் மற்றும் செயல்திறன் கல்வி.
உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்.
எங்கள் சிகிச்சை திட்டங்கள் ஒவ்வொரு நபரின் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது முழு உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும்
குறிப்புகள்
அலி, கம்ரான் மற்றும் பலர். "ஸ்டெராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆண் கால்பந்து வீரர்களில் விளையாட்டு செயல்திறன் பற்றிய சிக்கலான மற்றும் மாறுபட்ட பயிற்சியின் ஒப்பீடு." ஜர்னல் ஆஃப் சிரோபிராக்டிக் மெடிசின் தொகுதி. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
ஜார்வினென், டெரோ ஏஎச், மற்றும் பலர். "தசை காயங்கள்: மீட்பு மேம்படுத்துதல்." சிறந்த பயிற்சி மற்றும் ஆராய்ச்சி. கிளினிக்கல் ருமாட்டாலஜி தொகுதி. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
லென்மேன், லினெட் எம் மற்றும் பலர். "உடலியல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனில் சுறுசுறுப்பு பயிற்சியின் தாக்கம்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
மைனர்ஸ், ஆண்ட்ரூ எல். "சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்: ஒரு கதை இலக்கிய ஆய்வு." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி கனடியன் சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன் தொகுதி. 54,4 (2010): 210-21.
விளையாட்டு மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு உடல் திறன்களின் ஒப்பீட்டு முக்கியத்துவத்தில் அனைத்து விளையாட்டுகளும் வேறுபடுகின்றன. பேஸ்பால் என்பது வேகமான, வெடிக்கும் அசைவுகள் மற்றும் முழு உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு துல்லியமான விளையாட்டு. சிறிய ஓய்வுடன் அதிகபட்ச நிலைக்கு அருகில் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும் திறன் பேஸ்பால் வீரர்களுக்கு அவசியம். பேஸ்பால் பயிற்சியானது விளையாட்டின் இயக்கங்கள் மற்றும் தேவைகளுடன் தொடர்புடைய வகையில் வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் பல பரிமாண அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது..
பேஸ்பால் பயிற்சி
பயிற்சியாளர்கள் விளையாட்டின் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிட வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டு வீரருக்குள் ஒவ்வொரு தரத்தையும் மேம்படுத்த தேவையான நேரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். அவர்கள் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
மைய வலிமை மற்றும் தண்டு சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்.
தோள்பட்டை உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
விரைவான எதிர்வினை இயக்கங்களை மேம்படுத்துதல்.
வெடிக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கும்.
ஓட்டம், வீசுதல் மற்றும் பேட் வேகத்தை மேம்படுத்துதல்.
பேஸ்பால் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் ஓட்ட வேகம், பேட் வேகம், பிட்ச் மற்றும் எறிதல் வேகத்தை அதிகரிப்பதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. பயிற்சியானது ஒருங்கிணைந்த கண்டிஷனிங்கை உள்ளடக்கியது:
அதிக வேகத்தில் ஒரு பேஸ்பால் எறிவது என்பது முழு உடல் இயக்கமாகும், இது முழு உடல் வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
வலுவான கால், இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகள் அவசியம் தரையில் இருந்து சக்தியை மாற்றுவதற்கு, கீழ் உடல் வழியாக, உடற்பகுதிக்கு, பின்னர் கை மற்றும் கைகள் வேகமான, சவுக்கடி பந்து வெளியீட்டை உருவாக்க.
கையின் வேகத்தை உருவாக்க ஒரு கனமான மற்றும் ஒரு லேசான சுமையைப் பயன்படுத்தி சக்தியை உருவாக்குவதே இதன் நோக்கம் சரியான வடிவம் எறியும் வேகத்தை பாதுகாப்பாக மேம்படுத்தும்.
கை மெல்லும்போது சரியான உடற்பகுதி சுழற்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும் தண்டு சுழற்சி பயிற்சிகள் அதிகபட்ச கை வேகத்தை உருவாக்கக்கூடிய வகையில் சாய்வுகளை உருவாக்க வேண்டும்.
பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்வு
ஒரு வீரரின் வீடியோ பகுப்பாய்வில் பின்வருவன அடங்கும்:
வீரர்கள் தொடர்ச்சியான தோல்விகளைச் சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
தாக்கும் தவறுகள்
குறிப்புகள்
எலன்பெக்கர், டோட் எஸ் மற்றும் ரியோகி அயோகி. "மேல்நிலை தடகளத்தில் இயக்கச் சங்கிலி கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி." தசைக்கூட்டு மருத்துவத்தில் தற்போதைய மதிப்புரைகள் தொகுதி. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S மற்றும் பலர். "பேஸ்பால் பிட்சர்களுக்கான எடையுள்ள-பந்து பயிற்சிகளின் பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்வு." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
ரியா, மேத்யூ ஆர் மற்றும் டெரெக் பங்கர். "பேஸ்பால்-குறிப்பிட்ட கண்டிஷனிங்." சர்வதேச விளையாட்டு உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் இதழ். 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
செரோயர், ஷேன் டி மற்றும் பலர். "ஓவர்ஹேண்ட் பிச்சிங்கில் இயக்கச் சங்கிலி: செயல்திறன் மேம்பாடு மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கான அதன் சாத்தியமான பங்கு." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
கைப்பந்து விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் காலில் வேகமாக இருக்க வேண்டும். வீரர்கள் விரைவாக பல்வேறு நிலைகளுக்கு மாற வேண்டும், எந்த திசையிலும் விரைவாக நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் பந்தை அடைய வேண்டும். கைப்பந்து வலிமை உடற்பயிற்சிகள் ஆற்றல் மேம்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் நாடகங்கள் மூலம் வெடிக்கும் போது பாதுகாப்பான நிலைகளை பராமரிக்கின்றன. பல வீரர்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும் உறுதியான அடித்தளத்தை அமைக்கவும் தங்கள் பயிற்சி திட்டங்களில் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியுள்ளனர்.
வாலிபால் வலிமை பயிற்சி
நன்கு வட்டமான கைப்பந்து பயிற்சி வீரர்களை வலுப்படுத்தவும், உகந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் செய்யக்கூடிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி.
உடற்பயிற்சிக்கு அதிக இடம் தேவையில்லை, எனவே இது கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யப்படலாம்.
10-15 மறுபடியும் இரண்டு-மூன்று செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி/பயிற்சி/வேலை செய்வதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற பல்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய தொழில்முறை பயிற்சியாளரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடல் கலவை
ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது
உடல் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒவ்வொன்றும் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் மாற்றியமைக்கச் சொல்கிறது. ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்புக்கு இரண்டும் முக்கியமானவை, மற்றும் இணைந்து செய்யும் போது, அது அறியப்படுகிறது ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி. கொழுப்பைக் குறைக்க ஏரோபிக் சிறந்தது, எதிர்ப்பு பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, இது உடலை நாள் முழுவதும் செயல்பட வைக்கிறது. எனினும், ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்புத் தழுவல்களில் ஈடுபடும் மூலக்கூறு வழிமுறைகள் சரியான முறையில் திட்டமிடப்படாவிட்டால் ஒன்றுக்கொன்று குறுக்கிடலாம். சாத்தியமான குறுக்கீட்டைக் குறைப்பதற்கும் ஏரோபிக்/எதிர்ப்பு நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும் இரண்டு படிகள்:
ஊட்டச்சத்து
எதிர்ப்பு பயிற்சியிலிருந்து தசை தழுவலுக்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளல் இன்றியமையாதது.
இது ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது.
பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, குறைந்தது 25 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும் உயர்தர புரதம் வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி மேம்பாடுகளை அடைய.
மீட்பு
ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி இரண்டையும் ஒரே நாளில் செய்யும்போது, அதிகபட்ச மீட்பு அமர்வுகளுக்கு இடையில் நேரம்.
இரண்டும் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகப் பிரிக்கப்படும்போது வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் ஆதாயங்கள் குறைவாக இருக்கும்.
அமர்வுகளுக்கு இடையில் இருபத்தி நான்கு மணிநேரம் பரிந்துரைக்கப்படும் நேரமாகும், குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை என்றால்.
குறிப்புகள்
கேமரா, டோனி எம் மற்றும் பலர். "புரத உட்செலுத்துதல் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மயோபிப்ரில்லர் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் தொகுதி. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
கூல்ஸ், ஆன் எம் மற்றும் பலர். "மேல்நிலை விளையாட்டு வீரர்களில் தோள்பட்டை காயங்களைத் தடுப்பது: அறிவியல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறை." பிரேசிலியன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி தொகுதி. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
பெரேரா, அனா மற்றும் பலர். "இளம் பெண் கைப்பந்து வீரர்களில் வெடிக்கும் வலிமைக்கான பயிற்சி உத்தி." மெடிசினா (கௌனாஸ், லிதுவேனியா) தொகுதி. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
ராமிரெஸ்-காம்பிலோ, ரோட்ரிகோ மற்றும் பலர். "வாலிபால் வீரர்களின் செங்குத்து ஜம்ப் உயரத்தில் பிளைமெட்ரிக் ஜம்ப் பயிற்சியின் விளைவுகள்: சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையின் மெட்டா பகுப்பாய்வு கொண்ட ஒரு முறையான ஆய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் தொகுதி. 19,3 489-499. 13 ஆகஸ்ட் 2020
செமினாட்டி, எலெனா மற்றும் ஆல்பர்டோ என்ரிகோ மினெட்டி. "கைப்பந்து பயிற்சி/நடைமுறையில் அதிகப்படியான பயன்பாடு: தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்பு தொடர்பான காயங்கள் பற்றிய ஆய்வு." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
சில்வா, அனா பிலிபா மற்றும் பலர். "வாலிபால் வீரர்களில் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 16,16 2960. 17 ஆகஸ்ட் 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
வில்லரேல், டென்னிஸ் டி மற்றும் பலர். "ஏரோபிக் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சி, அல்லது இரண்டும், பருமனான முதியவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில்." தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் தொகுதி. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
நீட்சி அடிப்படைகள்: தசைகளை நெகிழ்வாகவும், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், உகந்த உடல் செயல்திறனைப் பராமரிக்கக்கூடியதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் நீட்சி உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. வேறு எந்த ஒழுங்குமுறையையும் போலவே நீட்டுவதற்கும் சரியான வடிவம், சரியான நுட்பம் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது அவசியம். கோணங்கள் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்; உடல் சரியான வேகத்தில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் சரியான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும். தசை/கள் நீட்டவும் நீளமாகவும் இருப்பதால், மூட்டை முடிந்தவரை சிறியதாக நகர்த்த வேண்டும்.
அடிப்படைகளை நீட்டுதல்
நீட்சி ஆரோக்கியமான பழக்கமாக மாறும் தினசரி செயலாக மாற வேண்டும். தசைகளுக்கு தினசரி/இரவில் வளைத்தல், முறுக்குதல், எட்டுதல், சுமத்தல் மற்றும் தூக்கும் வேலைகளில் இருந்து அடிக்கடி பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. நிலையான வலி, வலிகள், வலிகள் மற்றும் இறுக்கமான, பதட்டமான மற்றும் அழுத்தமான தசைகள் போன்ற பிரச்சனைகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உடல் அழுத்தம் போது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தனிநபர்கள் முனைகின்றன இறுக்க. நீட்சி நன்மைகள் அடங்கும்:
மன அழுத்தம் நிவாரண.
அதிகரித்த தசை இரத்த ஓட்டம்.
அதிகரித்த உடல் நெகிழ்வு.
மூட்டுகள் அவற்றின் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் வழியாக செல்ல உதவுகிறது.
உடல் செயல்பாடுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
வலி, வலி மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.
காயம் தடுப்பு.
தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மனித இயல்பு குறைந்த எதிர்ப்பின் பாதையை எடுத்துக்கொள்வதாகும், இது உடலை நெகிழ்வாகவும் வசதியாகவும் உணர வைக்கிறது. தனிநபர்கள் நீட்டுவது தேவையற்றது அல்லது ஈடுபடுவதற்கு மிகவும் வேதனையானது என்று கருதும் பொதுவான காரணம் இதுவாகும். எனினும்,கவனக்குறைவாக அல்லது மோசமாக நீட்டுவது மற்ற தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் காயங்கள்/நிலைமைகளை மோசமாக்கும் என்பதால் நீட்சி அடிப்படைகள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.
வழிகாட்டுதல்கள்
பாதுகாப்பாக நீட்டிக்க, அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சரியான வெப்பமயமாதல், மெதுவாக நீட்டவும், வலது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வேலை. வழிகாட்டுதல்கள் நீட்சியை பாதுகாப்பானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.
தயார் ஆகு
தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடல் செயல்பாடு/வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் தசைகளை வெப்பமாக்குவது காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியமானது.
டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது நீண்ட காலத்திற்கு நீட்சியை வைத்திருப்பதை விட முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் நிலைகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்வதை உள்ளடக்கியது.
டைனமிக் நீட்சிகள் 2-3 வினாடிகள் 4-6 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மெதுவாக எடு
மிக வேகமாக நீட்டுவது, தசை கிழிந்து அல்லது காயமடையப் போகிறது என்று உடலை நினைக்க வைக்கும்.
தசையைப் பாதுகாக்க, அது சுருங்குகிறது, அது முழு நீளத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது.
அதனால்தான் சரியான நுட்பத்தை கவனிக்க வேண்டும்.
தவறான திசையில் ஒரு ஜோடி டிகிரி ஆரோக்கியமான நீட்சி மற்றும் காயம் ஏற்படுத்தும் ஒரு கூட்டு காப்ஸ்யூல் இழுக்க இடையே வேறுபாடு அர்த்தம்.
உடல் கலவை
தசை மீட்பு
உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி அல்லது வேலை செய்யும் போது, தசை செல்களில் நுண்ணிய கண்ணீர் நிகழ்கிறது. உடலின் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு காரணமாக, ஹார்மோன் மற்றும் என்சைம் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இது கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் சரியான மீட்புடன் மட்டுமே நடக்கும். பல்வேறு வகையான மீட்பு அடங்கும்:
உடனடி மீட்பு
இவை உடல் அசைவுகளுக்கு இடையே உள்ள விரைவான தருணங்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங் செய்யும் போது ஒவ்வொரு நடைக்கும் இடைப்பட்ட நேரம்.
குறுகிய கால மீட்பு
இது நடவடிக்கைகள் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளுக்கு இடையிலான நேரம்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கடினமான வேலையைச் செய்வதற்கு இடைப்பட்ட ஓய்வு காலங்கள் அல்லது ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள்.
பயிற்சி மீட்பு
ஒரு வொர்க்அவுட் அல்லது வேலை முடிவதற்கும் அடுத்தது தொடங்குவதற்கும் இடைப்பட்ட நேரம் இது.
ஒவ்வொருவருடைய உடலும் வெவ்வேறாக இருப்பதால், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அளவு இல்லை; ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, எது சரி என்று படுகிறதோ அதை பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சில நபர்களுக்கு, 24 மணிநேரம் போதுமானது.
மற்றவர்களுக்கு, முழுமையாக குணமடைய 48 அல்லது 72 மணிநேரம் ஆகலாம்.
மீட்சியை பாதிக்கும் பிற காரணிகள்:
வயது
உடற்பயிற்சி நிலை
வேலை/உடற்பயிற்சி தீவிரம்
டயட்
தூங்கு
குறிப்புகள்
பெஹ்ம், டேவிட் ஜி மற்றும் அனிஸ் சௌவாச்சி. "செயல்திறனில் நிலையான மற்றும் மாறும் நீட்சியின் கடுமையான விளைவுகளின் மதிப்பாய்வு." பயன்பாட்டு உடலியல் பற்றிய ஐரோப்பிய இதழ் தொகுதி. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
ஃப்ரீடாஸ், எஸ்ஆர் மற்றும் பலர். "நீட்டும் விளைவுகள்: அதிக தீவிரம் மற்றும் மிதமான காலம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் மற்றும் நீண்ட காலம்." சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
ஹோட்டா, கசுகி மற்றும் பலர். "தினசரி தசை நீட்சி இரத்த ஓட்டம், எண்டோடெலியல் செயல்பாடு, தந்துகி, வாஸ்குலர் தொகுதி மற்றும் வயதான எலும்பு தசையில் இணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது." உடலியல் இதழ் தொகுதி. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
கட்டௌரா, சடோஷி மற்றும் பலர். "நெகிழ்வு மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் தசை விசையில் நிலையான நீட்சியின் வெவ்வேறு தீவிரத்தின் கடுமையான விளைவுகள்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது வார இறுதி வீரர்கள் காயம் அல்லது உடல் ரீதியான வரம்பிலிருந்து ஓரங்கட்டப்படுவதை வெறுக்கிறார்கள். இது எங்கே உடலியக்க மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உடல் சிகிச்சை ஆகியவை மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் காயம் தடுப்புக்காக உடலை பலப்படுத்தலாம். விளையாட்டு சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பயிற்சி பெற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட வல்லுநர்கள், அவர்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, உடலைப் பராமரித்தல் மற்றும் மறுவாழ்வு செய்தல் பற்றிய விரிவான அறிவைக் கொண்டுள்ளனர். இதில் அடங்கும்:
உடற்பயிற்சி அறிவியல்
உடலியல் காரணிகள்
ஊட்டச்சத்து
விளையாட்டு உளவியல்
சிகிச்சை நுட்பங்கள் அடங்கும்:
மசாஜ்
மின் சிகிச்சை
தசை வலுப்படுத்துதல்
நீர் சிகிச்சை
முக்கிய நிலைத்தன்மை பயிற்சி
விளையாட்டு மருத்துவ வல்லுநர்களில் மருத்துவ மருத்துவர்கள், விளையாட்டு சிரோபிராக்டர்கள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள், தடகள பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளனர். அவர்கள் பயிற்சி பெற்றவர்கள்:
மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதல்
சிகிச்சை
புனர்வாழ்வு
மேலாண்மை
பரிந்துரை
சுகாதார பயிற்சி
காயம் தடுப்பு
சிரோபிராக்டிக் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறார்கள், வலியை நிர்வகிக்கிறார்கள் அல்லது குறைக்கிறார்கள், மேலும் தனிநபர்களை அவர்களின் வாழ்க்கை முறைக்கும் விளையாட்டு வீரர்களை அவர்களின் விளையாட்டுக்கும் திருப்பி அனுப்புகிறார்கள். அவர்கள் பயிற்சி கோரிக்கைகளைப் புரிந்துகொண்டு காயத்தைத் தடுப்பது, வலியைக் குறைப்பது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது குறித்து ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.
செயல்திறன் சிகிச்சை
சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் வழங்குகிறார்கள்:
அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய ஆலோசனை
அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய சிகிச்சை
அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சை
ஒரு உடலியக்க உடல் சிகிச்சை நிபுணர், வலி மற்றும் பலவீனம் உள்ள பகுதிகளைத் தேடி, உடலின் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைச் சோதித்து மதிப்பிடுவதற்கு தொடர்ச்சியான பரிசோதனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்வார்.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம்
பகுப்பாய்வுத் தரவு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது:
பலவீனங்கள்
வலிமிகுந்த பகுதிகள்
அவர்களின் குறிப்பிட்ட விளையாட்டின் உடல் மற்றும் நிலை கோரிக்கைகள்.
வலியைக் குறைக்கவும்
இது இதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது:
சிகிச்சை பயிற்சிகள்
கையேடு நுட்பங்கள்
இதனுடன் கருவி-உதவி கையாளுதல்கள்:
தாள மசாஜ் செய்பவர்கள்
அல்ட்ராசவுண்ட்
பதிவு
மின் தூண்டுதல்
வலியைப் போக்க, தசை மற்றும் கூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும்.
இயக்கம் மேம்படுத்தவும்
நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கின்றன.
அறுவைசிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும் மற்றும்/அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும்
பயனுள்ள பிசியோதெரபி அறுவை சிகிச்சையின் தேவையை நீக்கி, விரைவாக குணமடையலாம் மற்றும் சுகாதார செலவுகளை குறைக்கலாம்.
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை விரைவுபடுத்துங்கள்.
தடுப்பு நுட்பங்கள்
சிரோபிராக்டிக் உடல் சிகிச்சையானது பராமரிக்க கருவிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது:
வலிமை
இருப்பு
உடற்பயிற்சி
புதிய காயங்கள் அல்லது காயம் மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்க.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடலியக்க உடல் சிகிச்சை தொழில்முறை சிரோபிராக்டர்கள் உடல் சிகிச்சையாளர்களின் குழுவிலிருந்து தனிநபர்கள் உயர் மட்ட செயல்திறன் திரும்புவதற்கு நிரல் உதவுகிறது. தனிநபர்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது மேலும் காயத்தைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உடல் கலவை
ஓய்வு நாட்களைத் தவிர்த்தல்
உடலைக் கேட்காதது மற்றும் மீட்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படாதபோது, மீட்பு வீக்கம் குணமடைய நேரம் கொடுக்கப்படவில்லை. இது காயங்கள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான உடற்பயிற்சி போன்ற கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது, உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முழுமையாக செயல்படாது. இதன் பொருள் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடி, தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்ளும் போது உடல் சமரசம் செய்யப்படுகிறது. அதனால்தான் ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது அவசியம். ஓய்வு நாட்களைத் தவிர்ப்பதன் மற்றொரு பக்க விளைவு எரிதல். பர்ன்அவுட் என்பது வேலை செய்வதை விட எதுவும் சிறந்தது என்ற உணர்வு. தனிநபர்கள் மறதி அல்லது ஓய்வு எடுக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்யும் போது இது பொதுவாக நடக்கும்.
குறிப்புகள்
கல்லன், மைக்கேல்-ஃபிளின் எல் மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு செயலற்ற மீட்பு உத்திகள்: தற்போதைய சான்றுகளின் ஒரு கதை இலக்கிய ஆய்வு." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
லெவி, எமிலி மற்றும் தாமஸ் சூ. "இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் தடகள செயல்திறனில் அதன் விளைவுகள்: ஒரு ஆய்வு." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
ரெயின்கே, சைமன் மற்றும் பலர். "உடல் அமைப்பு, புற வாஸ்குலர் செயல்பாடு மற்றும் தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றில் மீட்பு மற்றும் பயிற்சி கட்டங்களின் தாக்கம்." PloS ஒரு தொகுதி. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
ரெஸ்னிக், லிண்டா மற்றும் ஜேனட் கே ஃப்ரீபர்கர். "சுகாதார சேவைகள் ஆராய்ச்சி: பிசிக்கல் தெரபி வந்துவிட்டது!" உடல் சிகிச்சை தொகுதி. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
சுகோமெல், திமோதி ஜே மற்றும் பலர். "தசை வலிமையின் முக்கியத்துவம்: பயிற்சி பரிசீலனைகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
சுறுசுறுப்பு மேம்பாடு
பேஸ்பால் பயிற்சி
