தடகள மீட்பு டாக்டர். ஜிமெனெஸ் விளையாட்டு முதுகெலும்பு நிபுணர்: நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்; நீங்கள் நீண்ட ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்போது, மடியில் நீந்தும்போது அல்லது பந்தை அடிக்கும்போது நன்றாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை வடிவில் வைத்திருக்கிறீர்கள், அதனால் உங்கள் குழந்தைகளுடன் பிக்-அப் விளையாட்டில் ஈடுபடலாம் அல்லது புதிய சவாலை ஏற்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளும்போது அல்லது அந்த பைத்தியக்காரத்தனமான விபத்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சந்திக்கும்போது, நீங்கள் காயத்துடன் முடிவடையும். அந்த மணிக்கட்டு சுளுக்கு, தாடை ஸ்பிளிண்ட் அல்லது முதுகு வலி ஆகியவை கோர்ட், டிராக், ஆடுகளம் போன்றவற்றில் செல்லாமல் வீட்டிலேயே உங்களை துன்பத்தில் ஆழ்த்தலாம்.
விளையாட்டு வீரர்கள் காயம் மீட்பு மற்றும் பல ஆண்டுகளாக அவர்களை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க சிரோபிராக்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றி வருகின்றனர். ஆனால் உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைய ஒருவர் விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிரோபிராக்டர் உங்கள் காயத்தை மதிப்பிட்டு, கைமுறை கையாளுதல்கள், மசாஜ், உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு, வெப்பம்/பனி சிகிச்சை போன்றவற்றின் மூலம் சிகிச்சை அளிப்பார். இந்த துல்லியமான உடலியக்க சரிசெய்தல்களின் கலவையானது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உகந்த வலி நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியாக விளையாட்டுகளை ரசிப்பவராக இருந்தாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் மீட்பு தீர்வுகளை வழங்க எங்கள் குழு உறுதிபூண்டுள்ளது. செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் உடலின் தேவைக்கேற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர் மீட்புத் திட்டங்களை நாங்கள் வடிவமைக்கிறோம். நீங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த விரும்பினால், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய எங்கள் கிளினிக் உதவும்!
Q அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ் கோணம் என்பது இடுப்பு அகலத்தின் அளவீடு ஆகும், இது பெண்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் காயங்களை மறுவாழ்வு செய்ய உதவுமா?
குவாட்ரைசெப்ஸ் கே - ஆங்கிள் காயங்கள்
தி Q கோணம் என்பது தொடை எலும்பு/மேல் கால் எலும்பு திபியா/கீழ் கால் எலும்பை சந்திக்கும் கோணம். இது இரண்டு வெட்டும் கோடுகளால் அளவிடப்படுகிறது:
ஒன்று பட்டெல்லா/முழங்கால் தொப்பியின் மையத்திலிருந்து இடுப்பின் முன்புற உயர்ந்த இலியாக் முதுகெலும்பு வரை.
மற்றொன்று பட்டெல்லா முதல் திபியல் டியூபர்கிள் வரை.
சராசரியாக ஆண்களை விட பெண்களில் கோணம் மூன்று டிகிரி அதிகமாக உள்ளது.
பெண்களுக்கு பயோமெக்கானிக்கல் வேறுபாடுகள் உள்ளன, அதில் ஒரு பரந்த இடுப்பு உள்ளது, இது பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த வேறுபாடு விளையாட்டு விளையாடும்போது முழங்கால் காயங்களுக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் அதிகரித்த Q கோணம் முழங்கால் மூட்டில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, அத்துடன் கால் உச்சரிப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.
காயங்கள்
பல்வேறு காரணிகள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் ஒரு பரந்த Q கோணம் பின்வரும் நிபந்தனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி
Q கோணம் அதிகரித்தால், குவாட்ரைசெப்ஸ் முழங்கால் தொப்பியை இழுத்து, அதை இடத்திலிருந்து நகர்த்தலாம் மற்றும் செயலிழந்த பட்டேலர் கண்காணிப்பை ஏற்படுத்தும்.
காலப்போக்கில், இது முழங்கால் வலி (முழங்கால் தொப்பியின் கீழ் மற்றும் சுற்றி), மற்றும் தசை சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும்.
கால் ஆர்தோடிக்ஸ் மற்றும் வளைவு ஆதரவுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
வலுப்படுத்துவதற்கு தசைச் சுருக்கம் நேரத்தின் மீது குறிப்பிட்ட கவனம் தேவைப்படலாம்.
சுவர் குந்துகைகள் போன்ற மூடிய சங்கிலி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
பசை வலுப்படுத்துதல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
இறுக்கமான தசைகளை நீட்டுவது, காயமடைந்த பகுதியை தளர்த்தவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
பொதுவாக இறுக்கமாக காணப்படும் தசைகள் இதில் அடங்கும் குவாட்ரைசெப்ஸ், hamstrings, iliotibial band, மற்றும் gastrocnemius.
கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, நெகிழ்வான ஆர்த்தோடிக்ஸ் Q கோணத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முழங்காலில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
ஒரு தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக் கால் மற்றும் கால் இயக்கவியல் கணக்கிடப்பட்டு சரி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
இயக்க-கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் அதிக உச்சரிப்பை சரிசெய்ய உதவும்.
முழங்கால் மறுவாழ்வு
குறிப்புகள்
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). இளம் அரபு மக்களில் பல்வேறு உடல் அளவுருக்கள் தொடர்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் (Q) கோணத்தின் அளவீடு. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral வலி நோய்க்குறி. முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை, விளையாட்டு அதிர்ச்சி, ஆர்த்ரோஸ்கோபி: ESSKA அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 22(10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). மனித முழங்காலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் மொத்த முழங்கால் மாற்றத்துடன் அதன் உறவைப் புரிந்துகொள்வது. ஆக்டா பயோ-மெடிகா : அடேனி பார்மென்சிஸ், 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
மிதானி ஒய். (2017). கீழ் மூட்டு சீரமைப்பு, கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் ஜப்பானிய பல்கலைக்கழக விளையாட்டு வீரர்களின் விளையாட்டு காயங்கள் ஆகியவற்றில் பாலினம் தொடர்பான வேறுபாடுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL காயம் தடுப்பு: ஆராய்ச்சி நமக்கு என்ன சொல்கிறது? தசைக்கூட்டு மருத்துவத்தில் தற்போதைய மதிப்புரைகள், 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
கோல்ஃபிங்கின் மணிக்கட்டில் காயங்கள் ஏற்படுவது பொதுவானது, சிகிச்சையின் போது 1-3 மாதங்கள் ஓய்வு மற்றும் அசையாமை மற்றும் கண்ணீர் இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும், விரைவாக மீட்கவும், மறுவாழ்வு செய்யவும் உடலியக்க சிகிச்சை உதவுமா?
கோல்ஃபிங் மணிக்கட்டு காயங்கள்
கோல்ஃபிங் மணிக்கட்டு காயங்கள்: ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்க அவசர அறைகளில் 30,000 கோல்ஃப் தொடர்பான காயங்கள் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன. (வால்ஷ், பிஏ மற்றும் பலர், 2017) ஏறக்குறைய மூன்றில் ஒரு பங்கு திரிபு, சுளுக்கு அல்லது அழுத்த முறிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
மீண்டும் மீண்டும் ஊசலாடுவது தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
முறையற்ற ஸ்விங் நுட்பங்கள் மணிக்கட்டுகளை அசௌகரியமாக முறுக்கி, வீக்கம், புண் மற்றும் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
கிளப்பை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிக்கும் கோல்ப் வீரர்கள் தங்கள் மணிக்கட்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைச் சேர்த்து, வலி மற்றும் பலவீனமான பிடியை ஏற்படுத்தலாம்.
இந்த நிலை பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
இது பொதுவாக முதுகுவலியில் மணிக்கட்டை முன்னோக்கி வளைப்பதில் இருந்து முன்னணி கையில் உருவாகிறது, பின்னர் முடிவின் போது பின்னோக்கி நீட்டுகிறது.
மணிக்கட்டு சுளுக்கு
கோல்ஃப் கிளப் ஒரு மரத்தின் வேரைப் போன்ற ஒரு பொருளைத் தாக்கி, மணிக்கட்டை வளைக்க மற்றும்/அல்லது மோசமாகத் திருப்பும்போது இவை நிகழலாம். (Zouzias et al., 2018)
ஹமேட் எலும்பு முறிவுகள்
கிளப் அசாதாரணமாக தரையில் அடிக்கும்போது, சிறிய ஹமேட் / கார்பல் எலும்புகளின் முடிவில் உள்ள எலும்பு கொக்கிகளுக்கு எதிராக கைப்பிடியை அழுத்தலாம்.
உல்நார் டன்னல் சிண்ட்ரோம்
இது வீக்கம் மற்றும் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது பொதுவாக முறையற்ற அல்லது தளர்வான பிடியால் ஏற்படுகிறது.
இது கோல்ஃப் கிளப் கைப்பிடியை உள்ளங்கைக்கு எதிராக மீண்டும் மீண்டும் முட்டுவதால் மணிக்கட்டில் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கட்டைவிரல் மற்றும் மணிக்கட்டை நகர்த்தும்போது பொதுவாக அரைக்கும் உணர்வுடன் இருக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை
இந்த காயங்களின் தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, எந்த சேதத்தையும் பார்க்கவும் மற்றும் மணிக்கட்டை சரியாக அசையாமல் இருக்கவும் பட ஸ்கேன்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பை நாட வேண்டும். ஒரு எலும்பு முறிவு நிராகரிக்கப்பட்டது அல்லது குணமாகிவிட்டால், கோல்ஃபிங் மணிக்கட்டு காயங்கள் பயனடையலாம் உடலியக்க மற்றும் உடல் சிகிச்சை. (ஹல்பர்ட், ஜேஆர் மற்றும் பலர், 2005) ஒரு பொதுவான சிகிச்சையானது பல்வேறு சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கிய பன்முக அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
காயத்தின் தன்மையை தீர்மானிக்க ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் மணிக்கட்டையும் அதன் செயல்பாட்டையும் பரிசோதிப்பார்.
மணிக்கட்டை அசைக்க, குறிப்பாக அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிரோபிராக்டர் ஒரு பிளவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம்.
அவர்கள் முதலில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றுவார்கள், பின்னர் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவார்கள்.
அவர்கள் கையில் ஐசிங் ஒரு விதிமுறை பரிந்துரைக்கலாம்.
சரிசெய்தல் மற்றும் கையாளுதல்கள் வீக்கம் குறைக்க மற்றும் இயக்கம் மீட்க நரம்புகள் மீது அழுத்தத்தை விடுவிக்கும்.
புற நரம்பியல் வெற்றிகரமான மீட்பு
குறிப்புகள்
வால்ஷ், பிஏ, சௌந்திரத், டி., ஃப்ரீடன்பெர்க், எல்., & ஸ்மித், ஜிஏ (2017). கோல்ஃப் தொடர்பான காயங்கள் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவில் சிகிச்சை. அவசர மருத்துவத்தின் அமெரிக்க இதழ், 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
மூன், எச்டபிள்யூ, & கிம், ஜேஎஸ் (2023). தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோல்ஃப் தொடர்பான விளையாட்டு காயங்கள். உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ், 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). கோல்ஃப் காயங்கள்: தொற்றுநோயியல், நோய்க்குறியியல் மற்றும் சிகிச்சை. தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). கண்டறியும் இமேஜிங்கில் கிளினிக்குகள் (156). கோல்ஃப்-தூண்டப்பட்ட ஹமேட் ஹூக் எலும்பு முறிவு. சிங்கப்பூர் மருத்துவ இதழ், 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
ஹல்பர்ட், ஜே.ஆர், பிரிண்டன், ஆர்., ஆஸ்டர்பவுர், பி., டேவிஸ், பி.டி, & லாமாக், ஆர். (2005). வயதானவர்களில் கை மற்றும் மணிக்கட்டு வலிக்கான சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை: முறையான நெறிமுறை வளர்ச்சி. பகுதி 1: தகவலறிந்த நேர்காணல்கள். ஜர்னல் ஆஃப் சிரோபிராக்டிக் மெடிசின், 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி அல்லது விளையாடிய பிறகு தொடர்ந்து ஐஸ்-வாட்டர் குளியல் எடுப்பார்கள். இது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.கிரையோதெரபி. தீவிர பயிற்சி அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு தசை வலி மற்றும் வலியைப் போக்கவும் குறைக்கவும் இது பயன்படுகிறது. ரன்னர்கள் முதல் தொழில்முறை டென்னிஸ் மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள் வரை, ஐஸ் குளியல் எடுப்பது ஒரு பொதுவான மீட்பு நடைமுறையாகும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவாக மீட்கவும், காயத்தைத் தடுக்கவும், உடலை குளிர்விக்கவும் ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்துகின்றனர். குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கும் சிகிச்சை பற்றிய சில ஆராய்ச்சிகளை இங்கே வழங்குகிறோம்.
ஐஸ் வாட்டர் பாத்
உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குளிர் மூழ்குதல்
உடற்பயிற்சி தசை நார்களில் மைக்ரோட்ராமா/சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது. நுண்ணிய சேதம் தசை செல் செயல்பாட்டைத் தூண்டி சேதத்தை சரிசெய்து தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது/ஹைபர்டிராபி. இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 24 மற்றும் 72 மணிநேரங்களுக்கு இடையில், தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி மற்றும் வலி/DOMS ஆகியவற்றுடன் ஹைபர்டிராபி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பனி நீர் குளியல் பின்வருமாறு செயல்படுகிறது:
இரத்த நாளங்களை சுருக்கும்.
தசை திசுக்களில் இருந்து கழிவுப் பொருட்களை (லாக்டிக் அமிலம்) வெளியேற்றுகிறது.
வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் திசு முறிவு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
பின்னர், வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது தண்ணீரை சூடாக்குதல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது இரத்த ஓட்டம், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேம்படுத்துதல்.
குளிரில் மூழ்குவதற்கு தற்போதைய உகந்த நேரமும் வெப்பநிலையும் இல்லை, ஆனால் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் 54 முதல் 59 டிகிரி பாரன்ஹீட் மற்றும் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீரின் வெப்பநிலையை பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் வலியைப் பொறுத்து, சில நேரங்களில் 20 நிமிடங்கள் வரை. .
நன்மை தீமைகள்
ஐஸ் குளியல் மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதன் விளைவுகள் உடற்பயிற்சி மீட்பு மற்றும் தசை வலி.
வீக்கத்தை நீக்குகிறது ஆனால் தசை வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்
குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது பயிற்சி தழுவல்களை சீர்குலைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தீர்மானித்தது.
என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே ஐசிங் தசைகள் வீக்கம் குறைகிறது, ஆனால் முடியும் தசை நார் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தசை மீளுருவாக்கம் தாமதமாகும்.
தசை அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளை சரிசெய்ய வேண்டும்.
தசை வலியைக் குறைக்கவும்
அங்கு ஒரு மதிப்பாய்வு முடிவுற்றது பனி நீரில் மூழ்குவது தாமதமான தசை வலியைக் குறைத்தது என்பதற்கான சில சான்றுகள் ஓய்வு மற்றும் மறுவாழ்வு அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை இல்லாமல் ஒப்பிடும்போது.
விளையாட்டு வீரர்களில் அதிக பாதிப்புகள் காணப்பட்டன.
இது சோர்வை மேம்படுத்துகிறதா அல்லது குணமடைகிறதா என்பதை முடிவு செய்ய கணிசமான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.
ஆய்வுகளில் பாதகமான விளைவுகள் அல்லது பங்கேற்பாளர்களுடன் தொடர்ந்து பின்தொடர்வதற்கான தரநிலை இல்லை.
குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல், சுறுசுறுப்பான மீட்பு, சுருக்கம் அல்லது நீட்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே தசை வலியில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
வலி நிவாரண
உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது தற்காலிக வலி நிவாரணத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் விரைவாக மீட்க உதவும்.
ஜியு-ஜிட்சு விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுவது தசை வலிகள் குறைவதற்கும் லாக்டேட் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்றும் கண்டறியப்பட்டது.
குளிர்ந்த நீர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் குளியல் (மாறுபட்ட நீர் சிகிச்சை), விளையாட்டு வீரர்கள் நன்றாக உணரவும் தற்காலிக வலி நிவாரணத்தை வழங்கவும் உதவும்.
செயலில் மீட்பு மாற்று
ஐஸ்-வாட்டர் குளியல் சிகிச்சை குறித்து உறுதியான முடிவுக்கு வருவதற்கு முன் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், விரைவாக குணமடைய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு செயலில் மீட்பு பரிந்துரைக்கப்படும் மாற்றாகும்.
ஒரு ஆய்வு பனி குளியல் என்று பரிந்துரைத்தது சமமான பயனுள்ள, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான செயலில் மீட்பு.
குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உள்ளூர் மற்றும் அமைப்பு ரீதியான அழற்சி செல்லுலார் அழுத்தத்தின் மீது செயலில் மீட்பு விட அதிகமாக இல்லை.
சுறுசுறுப்பான மீட்பு என்பது இன்னும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதாகவும், தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீள்வதற்கான சிறந்த வழி என்றும் ஆராய்ச்சி தீர்மானித்தது.
குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் இன்னும் மிகவும் பயனுள்ள கூல்-டவுன் முறைகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை
ஐஸ் பாத்
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையைச் செய்ய தனிநபர்கள் தங்கள் தொட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
தனிநபர்கள் ஒரு பெரிய ஐஸ் பையை வாங்க விரும்பலாம், ஆனால் குழாயில் இருந்து குளிர்ந்த நீர் வேலை செய்யும்.
குளிர்ந்த நீரில் தொட்டியை நிரப்பவும், விரும்பினால், சிறிது பனியில் ஊற்றவும்.
குளிர்ந்த வெப்பநிலையைப் பெற தண்ணீர் மற்றும் பனி உட்காரட்டும்.
உள்ளே செல்வதற்கு முன் தேவைப்பட்டால் வெப்பநிலையை அளவிடவும்.
உடலின் கீழ் பாதியை மூழ்கடித்து, உறைந்திருந்தால், அதிக தண்ணீர், பனிக்கட்டி அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணர்வின் அடிப்படையில் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்.
இது ஒரு ஐஸ் கட்டியுடன் ஐசிங் செய்வது போன்றது, ஆனால் உடல் முழுவதும் வீக்கம் குறைந்து தசைகளை தளர்த்தும்.
அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - 11 முதல் 15 டிகிரி பாரன்ஹீட் வெப்பநிலையில் 52 முதல் 60 நிமிடங்கள் மூழ்குவது சிறந்த வழக்கம் என்று ஒரு மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
குளிர் மழை
ஒரு குளிர் மழை சில நிமிடங்கள் சிகிச்சை செய்ய மற்றொரு வழி.
தனிநபர்கள் குளிர்ந்த குளியலைப் பெறலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி மெதுவாக குளிர்ச்சியாக மாறலாம்.
இது குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையின் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.
பாதுகாப்பு
குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதாரப் பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு இரத்த அழுத்தம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.
குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது இதய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.
குளிர்ந்த வெப்பநிலையின் வெளிப்பாடு ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தாழ்வெப்பநிலை.
நீங்கள் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, அசௌகரியம் மற்றும்/அல்லது வலியை அனுபவித்தால் குளிர்ந்த நீரிலிருந்து வெளியேறவும்.
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
குறிப்புகள்
ஆலன், ஆர், மற்றும் சி மாவின்னி. “ஐஸ் குளியல் இறுதியாக உருகுமா? குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது மனிதர்களில் உள்ளூர் மற்றும் முறையான அழற்சி செல்லுலார் அழுத்தத்தின் மீது சுறுசுறுப்பான மீட்சியை விட பெரியது அல்ல. தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி தொகுதி. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
அல்டாரிபா-பார்டெஸ், ஆல்பர்ட் மற்றும் பலர். "ஸ்பானிய முதல் பிரிவு கால்பந்து அணிகளின் மீட்பு உத்திகளின் பயன்பாடு: குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு." மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் தொகுதி. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, மற்றும் பலர். "கான்ட்ராஸ்ட் வாட்டர் தெரபி மற்றும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதம்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." PloS ஒரு தொகுதி. 8,4 e62356. 23 ஏப். 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
பொன்சேகா, லில்லியன் பீட்ரிஸ் மற்றும் பலர். "ஜியு-ஜிட்சு விளையாட்டு வீரர்களில் தசை சேதம் மற்றும் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியைக் குறைக்கவும், தசை சக்தியைப் பாதுகாக்கவும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதைப் பயன்படுத்துதல்." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
ஃபோர்சினா, லாரா மற்றும் பலர். "தசை மீளுருவாக்கம் ஒழுங்குபடுத்தும் வழிமுறைகள்: திசு குணப்படுத்துதலின் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய மற்றும் நேரத்தைச் சார்ந்திருக்கும் கட்டங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவு." செல்கள் தொகுதி. 9,5 1297. 22 மே. 2020, doi:10.3390/cells9051297
ஷட்கன், பாபக் மற்றும் பலர். "கான்ட்ராஸ்ட் பாத்ஸ், இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஹீமோடைனமிக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஆகியவை அருகிலுள்ள அகச்சிவப்பு ஸ்பெக்ட்ரோஸ்கோபி மூலம் கண்காணிக்கப்படுகின்றன." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
சுட்கோவி, பாவேல், மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான ஆண்களில் ஆக்ஸிடன்ட்-ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் சமநிலையில் பனி-குளிர் நீர் குளியலின் பின் உடற்பயிற்சி தாக்கம்." பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச தொகுதி. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் வலிகள், வலிகள் மற்றும் காயங்களை ஏற்படுத்தும், அவை சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். சரியான விளையாட்டு காயம் நிபுணரைக் கண்டறிவது காயத்தைக் கையாள்வதில் மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு விளையாட்டு உடலியக்க நிபுணர் உதவ முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது பின்வருபவை உதவக்கூடும்.
விளையாட்டு காயம் நிபுணர்
விளையாட்டு மருத்துவம் என்பது விளையாட்டு அறிவியல் தொடர்பான மருத்துவக் கோட்பாடுகளின் ஆய்வு மற்றும் பயிற்சி ஆகும்:
காயம் தடுப்பு
காயம் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை
ஊட்டச்சத்து
உளவியல்
விளையாட்டு மருத்துவம் விளையாட்டு உடல் செயல்பாடுகளின் மருத்துவ மற்றும் சிகிச்சை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த நபர்கள் மருத்துவர்கள், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், சிரோபிராக்டர்கள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுடன் தொடர்ந்து பணியாற்றும் வழங்குநர்களாக இருக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தடகள சிகிச்சை அனுபவத்தை வழங்குபவர்களை விரும்புகிறார்கள்.
விளையாட்டு காயத்திற்கு முதலில் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்
எச்எம்ஓ அல்லது பிபிஓவைச் சேர்ந்த நபர்கள், காயத்திற்குப் பார்க்கும் முதல் மருத்துவர் அவர்களின் முதன்மை மருத்துவரே என்பதைக் கண்டறியலாம்.
ஒரு குடும்ப மருத்துவர் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணராக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் காயத்தைச் சமாளிக்கும் நிபுணத்துவம் பெற்றிருக்கலாம்.
கடுமையான சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் போன்ற சிறிய தசைக்கூட்டு காயங்கள் ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்கம் மற்றும் உயரம் போன்ற உடனடி நிலையான சிகிச்சைகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன.
சிக்கலான அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது பயிற்சி காயங்கள், தசைநாண் அழற்சி போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் நபர்கள் ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.
குடும்ப மருத்துவர் சிகிச்சை
ஏறக்குறைய அனைத்து குடும்ப பயிற்சி மருத்துவர்களும் விளையாட்டு தொடர்பான பல்வேறு காயங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.
ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
காயத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் மற்றும் காப்பீடு சுய-பரிந்துரையை அனுமதித்தால், தனிநபர்கள் முதலில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்க தேர்வு செய்யலாம்.
முதன்மை பராமரிப்பு அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர்கள் பெரும்பாலான விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை பரிந்துரைக்கலாம்.
நிபுணர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
நோயறிதலுக்குப் பிறகு, மற்ற வழங்குநர்கள் விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களைக் கவனிப்பதில் ஈடுபடலாம்.
தடகள பயிற்சியாளர்கள்
சான்றளிக்கப்பட்ட தடகள பயிற்சியாளர்கள் விளையாட்டு வீரர்களுடன் பிரத்தியேகமாக பணிபுரியும் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்கள்.
பலர் உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரி விளையாட்டுக் குழுக்களுடன் பணிபுரிகின்றனர், ஆனால் சுகாதார கிளப்புகள் மற்றும் மருத்துவ கிளினிக்குகளிலும் பணிபுரிகின்றனர்.
ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் எந்த காயங்களுக்கு ஒரு நிபுணர் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க உதவலாம் மற்றும் பரிந்துரை செய்யலாம்.
உடல் சிகிச்சையாளர்கள்
மருத்துவரின் மருத்துவ நோயறிதலின் அடிப்படையில் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கின்றனர்.
உடல் சிகிச்சை பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வுக் கொள்கைகளை மீட்டெடுப்பதில் ஒருங்கிணைக்கிறது.
சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் எலும்பியல் காயங்களில் துணை நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.
சிரோப்ராக்ட்டர்கள்
சிரோபிராக்டர்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும் சிகிச்சைகளை மேற்கொள்கின்றனர்.
பல விளையாட்டு வீரர்கள் விரும்புகிறார்கள் உடலியக்க சிகிச்சை முதலில், மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.
சிரோபிராக்டர்கள் பெரும்பாலும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களுடன் இணைந்து பல்வேறு தசைக்கூட்டு நிலைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கின்றனர்.
குழந்தை மருத்துவர்கள்
பாதத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு பாத மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்.
இந்த மருத்துவர்கள் பல வருடங்கள் வசிப்பிடத்தைக் கொண்டுள்ளனர், பிரத்தியேகமாக கால் மற்றும் கணுக்கால் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளைப் படிக்கின்றனர்.
விளையாட்டு மருத்துவ காயங்களில் கவனம் செலுத்தும் பாத மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுடன் வேலை செய்கிறார்கள்.
அவை பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்வு, நடையை மதிப்பிடுதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கால் ஆர்தோடிக்ஸ் ஆகியவற்றையும் செய்கின்றன.
முழுமையான பயிற்சியாளர்கள்
முழுமையான சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்கள் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத, மருந்து அல்லாத நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:
நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற பாரம்பரியமற்ற முறைகள்.
விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிலருக்கு குறிப்பிட்ட அனுபவம் இருக்கலாம்.
சரியான நிபுணரைக் கண்டறிதல்
காயத்தை சரியாக குணப்படுத்தவும் மறுவாழ்வு செய்யவும் மற்றும் தடகள வீரர்களை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் தங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்பப் பெறுவதற்கு ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை வடிவமைக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். மருத்துவம் என்பது அறிவியல் மற்றும் கலை, மேலும் காயம் சிகிச்சையானது குணப்படுத்துதல் மற்றும் செயல்திறனுக்கான குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும். காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க அல்லது ஆலோசனை வழங்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து தனிப்பட்ட பரிந்துரைகள் திரை வழங்குநர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும். மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள், உள்ளூர் அணிகள், ஜிம்கள், தடகள கிளப்புகள் மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றைக் கேட்பதுடன், தனிநபர்களை சரியான திசையில் வழிநடத்த முடியும். நம்பிக்கையான பரிந்துரையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஆன்லைனில் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவரைத் தேடுங்கள் அல்லது கிளினிக்கை அழைக்கவும். அலுவலகத்தை அழைக்கும்போது, சிந்திக்க வேண்டிய கேள்விகள்:
உங்கள் சிகிச்சையின் சிறப்பு என்ன?
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிகிச்சை அளித்த அனுபவம் உங்களுக்கு என்ன?
விளையாட்டு காயம் பராமரிப்பில் உங்களுக்கு என்ன சிறப்பு பயிற்சி உள்ளது?
உங்களிடம் என்ன பட்டங்கள் மற்றும் சான்றிதழ்கள் உள்ளன?
எனது ACL ஐ எப்படி கிழித்தேன்
குறிப்புகள்
போயர், பிஎல் மற்றும் பலர். “விளையாட்டு மருத்துவம். 2. மேல் முனை காயங்கள்." உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான காப்பகங்கள் தொகுதி. 74,5-S (1993): S433-7.
சாங், தாமஸ் ஜே. "விளையாட்டு மருத்துவம்." பாத மருத்துவம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கான கிளினிக்குகள் தொகுதி. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
எலன், எம்ஐ மற்றும் ஜே ஸ்மித். தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம். 2. தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முனை காயங்கள்." உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான காப்பகங்கள் தொகுதி. 80,5 சப்ள் 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
ஹாஸ்கெல், வில்லியம் எல் மற்றும் பலர். "உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொது சுகாதாரம்: அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஆகியவற்றிலிருந்து பெரியவர்களுக்கான புதுப்பிக்கப்பட்ட பரிந்துரை." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் தொகுதி. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
ஷெர்மன், AL மற்றும் JL யங். தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம். 1. தலை மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள்." உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான காப்பகங்கள் தொகுதி. 80,5 சப்ள் 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
ஸ்வோல்ஸ்கி, கிறிஸ்டின் மற்றும் பலர். "இளைஞர்களில் எதிர்ப்பு பயிற்சி: காயம் தடுப்பு மற்றும் உடல் கல்வியறிவுக்கான அடித்தளத்தை அமைத்தல்." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கடினமான மற்றும் சவாலான விளையாட்டு. ஜிம்னாஸ்ட்கள் சக்தி வாய்ந்தவர்களாகவும் அழகாகவும் இருக்க பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். இன்றைய நகர்வுகள் அதிக அளவில் ஆபத்து மற்றும் சிரமத்துடன் கூடிய தொழில்நுட்ப அக்ரோபாட்டிக் நகர்வுகளாக மாறிவிட்டன. நீட்டுதல், வளைத்தல், முறுக்குதல், குதித்தல், புரட்டுதல் போன்ற அனைத்தும் நரம்புத்தசைக் காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. சிராய்ப்புகள், வெட்டுக்கள் மற்றும் ஸ்கிராப்புகள் பொதுவானவை, அதிகப்படியான விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு போன்றவை, ஆனால் கடுமையான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் ஏற்படலாம். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் மறுவாழ்வு அளிக்கவும் மற்றும் காயங்களை வலுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் உதவும். சிகிச்சைக் குழு தனிநபரை முழுமையாக மதிப்பீடு செய்து காயத்தின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கும், ஏதேனும் பலவீனங்கள் அல்லது வரம்புகளைக் கண்டறிந்து, உகந்த மீட்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கும்.
ஜிம்னாஸ்டிக் காயங்கள்
இன்றைய விளையாட்டு வீரர்கள் முன்னதாகவே தொடங்குவது, பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, மிகவும் சிக்கலான திறன் செட்களைச் செய்வது மற்றும் அதிக அளவிலான போட்டிகளைக் கொண்டிருப்பதால் காயங்கள் அதிகம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஜிம்னாஸ்ட்கள் ஒரு திறமையை முழுமையாக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், பின்னர் வழக்கமான செயல்களைச் செய்யும்போது தங்கள் உடலை நேர்த்தியாகக் காட்டப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். இந்த நகர்வுகளுக்கு துல்லியம், நேரம் மற்றும் மணிநேர பயிற்சி தேவை.
காயத்தின் வகைகள்
விளையாட்டு காயங்கள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:
நாள்பட்ட அதிகப்படியான காயங்கள்: இந்த ஒட்டுமொத்த வலிகள் மற்றும் வலிகள் காலப்போக்கில் ஏற்படும்.
அவர்கள் உடலியக்க மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் மற்றும் இலக்கு பயிற்சி மற்றும் மீட்பு மூலம் தடுக்கலாம்.
கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள்: இவை பொதுவாக முன்னறிவிப்பு இல்லாமல் திடீரென நடக்கும் விபத்துகளாகும்.
இவற்றுக்கு உடனடி முதலுதவி தேவைப்படுகிறது.
மிகவும் பொதுவான காயங்கள்
முதுகுத்தண்டு, தலை, கழுத்து, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு எப்படி விழுந்து தரையிறங்குவது என்று கற்றுத்தரப்படுகிறது.
மீண்டும்
பொதுவான முதுகு காயங்கள் தசை விகாரங்கள் மற்றும் அடங்கும் ஸ்போண்டிலோலிசிஸ்.
காயங்கள் மற்றும் காயங்கள்
உருகுதல், முறுக்குதல் மற்றும் புரட்டுதல் ஆகியவை பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
தசை புண்
உடற்பயிற்சி அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு 12 முதல் 48 மணிநேரம் வரை அனுபவிக்கும் தசை வலி இதுவாகும்.
உடல் முழுமையாக மீட்க சரியான ஓய்வு அவசியம்.
அதிகப்படியான நோய்க்குறி
அதிகப்படியான நோய்க்குறி உடல் மீட்கும் திறனைத் தாண்டி தனிநபர்கள் பயிற்சி பெறும்போது நிகழ்கிறது.
வலிமை மற்றும்/அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை ஏற்றத்தாழ்வுகள் - ஒரு பக்கம் வலிமையானது.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
காயத்திற்கு பங்களிக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் அடையாளம் காண எங்கள் சிகிச்சையாளர்கள் மதிப்பீடு மற்றும் உயிரியக்கவியல் மதிப்பீட்டில் தொடங்குவார்கள். இது ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை, பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் உடலின் உடல் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றைக் கொண்டிருக்கும். சிரோபிராக்டர் ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்குவார், இதில் கையேடு மற்றும் கருவி-உதவி வலி நிவாரண நுட்பங்கள், அணிதிரட்டல் வேலை, MET, முக்கிய வலுப்படுத்துதல், இலக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் காயம் தடுப்பு உத்திகள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஃபேசெட் சிண்ட்ரோம் சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை
குறிப்புகள்
ஆம்ஸ்ட்ராங், ரோஸ் மற்றும் நிக்கோலா ரெல்ஃப். "ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் காயத்தை முன்னறிவிப்பவராக ஸ்கிரீனிங் கருவிகள்: முறையான இலக்கிய ஆய்வு." விளையாட்டு மருத்துவம் - திறந்த தொகுதி. 7,1 73. 11 அக்டோபர் 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
ஃபரி, ஜியாகோமோ மற்றும் பலர். "ஜிம்னாஸ்டுகளில் தசைக்கூட்டு வலி: தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் கூட்டமைப்பில் ஒரு பின்னோக்கி பகுப்பாய்வு." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 18,10 5460. 20 மே. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
கிரெஹர், ஜெஃப்ரி பி மற்றும் ஜெனிபர் பி ஸ்வார்ட்ஸ். "ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
மீயுசன், ஆர், மற்றும் ஜே போர்ம்ஸ். "ஜிம்னாஸ்டிக் காயங்கள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
ஸ்வீனி, எமிலி ஏ மற்றும் பலர். "ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காயங்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
வெஸ்டர்மேன், ராபர்ட் டபிள்யூ மற்றும் பலர். "ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காயங்களின் மதிப்பீடு: ஒரு 10 ஆண்டு கண்காணிப்பு ஆய்வு." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தை துவக்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. 30 நிமிடங்கள் பூங்காவைச் சுற்றி நடப்பது, சமூகக் குளத்திற்குச் சென்று நீந்துவது, அல்லது எடுபிடி எடுப்பது போன்றவை எளிமையானதாக இருக்கலாம். குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பு நண்பர்களுடன். ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை இணைத்துக்கொள்வது விளைவுகளை குறைக்க கூட உதவும் தசைநார் குறைபாடுகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் வலியை ஏற்படுத்தும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உடலில். பல தனிநபர்கள் பிஸியான வாழ்க்கையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவர்களின் உடல்கள் குறைவான மூட்டு மற்றும் தசை வலியை உணர போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம், அதே நேரத்தில் பயிற்சியின் மூலம் பயனடையும் மற்ற அமைப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. இன்றைய கட்டுரை ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது, தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் MET நுட்பம் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பார்க்கிறது. தசைக்கூட்டு வலி கோளாறுகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து MET நுட்பம் போன்ற சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்குகிறோம் மற்றும் குறிப்பிடுகிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியையும் சரியான முறையில் நோயாளியின் நோயறிதல் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் ஒப்புகையில் மிகவும் பயனுள்ள கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக வைத்திருத்தல்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் மன அழுத்தத்தை உணருவதற்கும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்று நம்புகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற வலி மற்றும் விறைப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? பல தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் இந்த பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் இந்த தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை குறைக்க போதுமான உடற்பயிற்சி பெற முடியவில்லை. பல தனிநபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கும் போது கடினமாக இருக்கலாம் ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தினசரி சீரான உடற்பயிற்சியை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. நண்பர்கள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் நடப்பது, ஒரு குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் கலந்துகொள்வது அல்லது வீட்டில் குந்துகைகள் செய்வது தசை வளர்ச்சிக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் இந்த சிறிய மாற்றங்களைத் தொடர உந்துதலை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், பலர் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய சில காரணங்கள் அதிக நேரம் தேவை. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் அதிக நேரம் தேவைப்படுவதால், எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்கிறார்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கான உடற்பயிற்சி
தசைக்கூட்டு அமைப்பு உடல் உழைப்பின்மை காரணமாக உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டால், உடலுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காதபோது, அது தசை மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கும் பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை உள்ளடக்கிய உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வலி பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து செயல்படாமல் இருப்பது மற்றும் பலருக்கு தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை உருவாக்க காரணமாகிறது. வலி மற்றும் அசௌகரியம் உடலைப் பாதிக்கும் போது, அது உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ளுறுப்பு-சோமாடிக் வலியை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் உள்ள பல்வேறு தசைகள் காலப்போக்கில் சுருக்கப்பட்டு பலவீனமாகி, இயலாமை மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். இப்போது அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் விளைவுகளை குறைக்க மற்றும் ஒரு நபரின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன.
விளையாட்டுகளில் இடுப்பு முதுகெலும்பு காயங்கள்: உடலியக்க சிகிச்சை-வீடியோ
முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சினைகளை நீங்கள் கையாள்கிறீர்களா? வேலையில் நீண்ட, கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதிக உடற்பயிற்சியை இணைக்க விரும்புகிறீர்களா? பல தனிநபர்கள் உடல் ரீதியாக செயலற்றதாக இருப்பதால் அல்லது அவர்களின் நாளில் போதுமான நேரம் இல்லாததால் தங்கள் உடலில் உள்ள தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை கையாளுகின்றனர். இது நிகழும்போது, வலியுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய பல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், சில நிமிடங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, உடலைப் பாதிக்காதவாறு சுற்றிச் செல்வதன் மூலம் அடையலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன சில நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தலையீடுகளைச் செய்வது தசைக்கூட்டு புகார்களின் விளைவுகளை குறைக்கவும், வேலை திறன்களை அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்த பயிற்சிகள் உடலை மீட்டெடுத்து இயற்கையாக குணமடையச் செய்வதன் மூலம் பல்வேறு மூட்டு மற்றும் தசைகளில் செயல்படும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் தாக்கத்தை மேலும் குறைக்கலாம். தசைக்கூட்டு கோளாறுகளில் உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு சப்ளக்ஸேஷனுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
MET டெக்னிக் & உடற்பயிற்சி
இப்போது, ஒரு உடற்பயிற்சி முறை தசைக்கூட்டு அமைப்பில் வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. லியோன் சைடோவ், ND, DO மற்றும் Judith Walker DeLany, LMT ஆகியோரின் "நரம்பியல் நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்" படி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு மாறுபாடும் உடலில் வெவ்வேறு தசை நார்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இப்போது மெதுவாகத் தொடங்கி, தசைக் குழுக்களைப் பாதிக்காத காயங்களைத் தடுக்க உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது நல்லது. எனவே கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கவும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து MET நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் படி, MET நுட்பத்தை இணைத்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டுவது தசை மற்றும் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியின்றி உடலின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது. நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது எதிர்காலத்தில் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை வளர்ப்பதில் இருந்து உடலுக்கு உதவும் மற்றும் பிஸியான தொழிலாளியின் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
தீர்மானம்
மக்கள் பிஸியான அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பதால், சில நிமிட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது தனிநபருக்கும் அவர்களின் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கும் பயனளிக்கும். உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை உடல் கையாளும் போது, அது எதிர்கால கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உடல் வலி மற்றும் அசையாத தன்மையை சமாளிக்கும். எனவே, ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து MET போன்ற சிகிச்சை நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பை நீட்டி வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் காயங்களைத் தடுக்க உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
குறிப்புகள்
சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு. சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2002.
ஐவர்சன், வேகார்ட் எம், மற்றும் பலர். “தூக்க நேரமில்லையா? வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபிக்கான நேர-திறமையான பயிற்சித் திட்டங்களை வடிவமைத்தல்: ஒரு விவரிப்பு விமர்சனம்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், அக்டோபர் 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
ஃபட்கே, அபூர்வா மற்றும் பலர். "மெக்கானிக்கல் கழுத்து வலி உள்ள நோயாளிகளில் வலி மற்றும் செயல்பாட்டு இயலாமை மீதான தசை ஆற்றல் நுட்பம் மற்றும் நிலையான நீட்சியின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." ஹாங்காங் பிசியோதெரபி ஜர்னல் : ஹாங்காங் பிசியோதெரபி அசோசியேஷன் லிமிடெட்டின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு = வு லி சிஹ் லியாவ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 14 ஏப்ரல் 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
ஷரியாத், அர்டலன் மற்றும் பலர். "அலுவலக ஊழியர்களிடையே தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் அலுவலக உடற்பயிற்சி பயிற்சி: ஒரு கருதுகோள்." தி மலேசியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸ் : எம்.ஜே.எம்.எஸ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூலை 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
டெர்சா-மிரல்லெஸ், கார்லோஸ் மற்றும் பலர். "அலுவலக ஊழியர்களில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் சிகிச்சையில் பணியிட உடற்பயிற்சி தலையீடுகளின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு." BMJ ஓபன், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 31 ஜனவரி 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
விளையாட்டு வீரர்கள், சாதகர்கள், அரை சாதகர்கள், வார இறுதி வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்கள் காயத்தால் பாதிக்கப்படும்போது ஏமாற்றப்பட்டதாக உணரலாம். விளையாட்டு காயம் மீட்பு ஓய்வு, உடல் சிகிச்சை, உடலியக்க மறுசீரமைப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ஒரு நபர் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் குணமடையவில்லை என்றால் அது வீணாகிவிடும். ஒரு காயத்தின் அழுத்தத்தை சமாளிப்பது, ஓரங்கட்டப்பட்டு, எதிர்மறைக்கு அப்பால் நகர்வது மற்றும் நேர்மறை உத்திகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் மற்றும் உடல் மற்றும் உளவியல் கடினத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.
விளையாட்டு காயங்களை சமாளித்தல்
விளையாட்டு உளவியல் நுட்பங்களை இணைப்பது முக்கியம்கவலை, சோகம், விரக்தி, கோபம், மறுப்பு, தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற காயம் தொடர்பான உணர்ச்சிகளை தனிநபர்கள் அனுபவிக்க முடியும். ஒரு காயத்தைக் கையாள்வது மற்றும் புதிய முன்னோக்குகளைப் பிரதிபலிக்க மற்றும் பெறுவதற்கு ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்துதல், தடகள வீரர் அதிக கவனம், நெகிழ்வு மற்றும் மீள்தன்மை மூலம் தங்கள் நோக்கங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
உதவக்கூடிய உத்திகள்
காயத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
குறிப்பிட்ட காயத்தின் காரணம், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றை அறிந்துகொள்வது ஆழ்ந்த புரிதல் மற்றும் குறைவான பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது. ஒரு மருத்துவர், விளையாட்டு உடலியக்க மருத்துவர், பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையாளர் ஆகியோருடன் பேசுவது தனிநபர்கள் விரைவாகவும் உகந்ததாகவும் மீட்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும். பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:
காயம் மோசமடைந்து வருகிறது என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
இரண்டாவது கருத்தைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டால்.
மீட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
விளையாட முடியாமல் போவது, வலிமையை இழப்பது, இயக்கங்களைத் திரும்பப் பெறுவது மற்றும் அதற்கு எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தின் அளவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடல் காயம் அடைந்து விளையாடுவதற்குத் திரும்புவதற்குச் சரி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். மீட்பு செயல்முறைக்கு பொறுப்பேற்பது நேர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.
உறுதியுடன் இருங்கள்
ஊக்கமளிக்காமல் இருப்பது மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகளைத் தவறவிடுவது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் செய்ய முடியாமல் போகும் போது, மற்றும் வலி அறிகுறிகள் தோன்றும். மறுவாழ்வு மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெற, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதைத் தவறவிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த, உறுதியுடன் இருங்கள் மற்றும் காயத்தை சமாளிப்பதற்கான நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும்.
சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே மனநிலையையும் ஊக்கத்தையும் பயன்படுத்துங்கள்.
டாக்டர் சொல்வதைக் கேளுங்கள். கரப்பொருத்தரானநீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரைப் போலவே, சிகிச்சையாளர் மற்றும் தடகளப் பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உத்வேகத்தை உருவாக்க மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும், இறுதி இலக்கை முழுமையாக மீட்டெடுத்து விளையாட்டுக்கு திரும்பவும்
முன்னேற்றம், பின்னடைவுகள், விளையாட்டின் புதிய கண்ணோட்டம் மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சுய பேச்சு முக்கியமானது.
மனதை பலப்படுத்துங்கள்
போன்ற மன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாக நடக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது படங்கள் மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ். இந்த நுட்பங்கள் மனப் படங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் விரும்பிய விளைவுகளின் உணர்வுகளை உருவாக்க அனைத்து புலன்களையும் பயன்படுத்துகின்றன. விளையாட்டுத் திறன்கள் மற்றும் நுட்பங்கள், விளையாட்டு கவலைகள் மற்றும் காயம் மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆதரவு
காயத்திற்குப் பிறகு ஒரு பொதுவான பதில் அணி, பயிற்சியாளர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து தன்னைத் தானே தனிமைப்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், குணமடையும் போது மற்றவர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்படும்போது, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அல்லது ஊக்கமளிக்கும் போது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த இந்த நபர்கள் அனைவரும் இருப்பார்கள். நீங்கள் காயத்தை மட்டும் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை அறிவது உங்களைத் தொடர்ந்து செல்லத் தூண்டும்.
மாற்று உடற்தகுதி
காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் நபர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடல் வலுவூட்டல், நீட்டுதல் போன்றவற்றைச் செய்வார்கள். ஆனால் காயத்தின் வகையைப் பொறுத்து, தனிநபர்கள் தங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது தங்கள் விளையாட்டுக்கான சீரமைப்பு மற்றும் வலிமையைப் பராமரிக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான மாற்று வடிவங்களைச் சேர்க்கலாம். இது மீட்சியை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் தனிநபர் இன்னும் விளையாடி விளையாடத் திரும்புகிறார். குறிப்பிட்ட விளையாட்டைச் சுற்றி மாற்று ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்க உதவ, மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்துடன், மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு மெதுவாக, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுதல், காயங்களை சமாளிப்பது ஒரு வெற்றிகரமான கற்றல் பயணமாக இருக்கும்.
வலி நிவாரணத்தைத் திறக்கிறது
குறிப்புகள்
கிளெமென்ட், டேமியன் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு-காயம் மறுவாழ்வின் பல்வேறு கட்டங்களின் போது உளவியல் சார்ந்த பதில்கள்: ஒரு தரமான ஆய்வு." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
ஜான்சன், கரிசா எல், மற்றும் பலர். "விளையாட்டு காயத்தின் சூழலில் மன வலிமை மற்றும் சுய இரக்கத்திற்கு இடையிலான உறவை ஆராய்தல்." விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழ் தொகுதி. 32,3 256-264. 1 டிசம்பர் 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico மற்றும் பலர். "கோவிட்-19 தொற்றுநோயிலிருந்து பெறப்பட்ட சிறைவாசத்தின் போது அதிக செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களின் ஆளுமை, சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்." பொது சுகாதாரத்தில் எல்லைகள் தொகுதி. 8 561198. 8 ஜனவரி 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
ரைஸ், சைமன் எம் மற்றும் பலர். "எலைட் விளையாட்டு வீரர்களின் மனநலம்: ஒரு விவரிப்பு முறையான விமர்சனம்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
ஸ்மித், ஏஎம் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு காயங்களின் உளவியல் விளைவுகள். சமாளிப்பது.” விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
