ஸ்லீப்பிங் ஹெல்த்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

போதுமான ஆற்றலைப் பெறவும், தெளிவாகச் சிந்திக்கவும், அன்றாட அழுத்தங்களை நம்பிக்கையுடன் நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. நாள்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற தூக்க முறைகள் மற்றும்/அல்லது தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பங்களிக்கும். இதில் அடங்கும் பகல்நேர சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எதிர்வினை நேரம் தாமதம், தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்படுதல் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள். ஒவ்வொரு இரவும் மோசமான ஓய்வுடன் தூங்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மோசமடையலாம். காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் கிளினிக் சிகிச்சை, பயிற்சி மற்றும் உடலை சீரமைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க கருவிகளை வழங்குகிறது.

தூக்கம் சுகாதார பிரச்சனைகள்

தூக்கமின்மை உடல் முழுவதும் நரம்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் பரிமாற்றங்களை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் மெதுவாக்குகிறது. இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• அதிகப்படியான சோர்வு
• மூளை மூடுபனி
• மெதுவான பதில்கள்
• உடல் செயல்திறன் சிக்கல்கள்
• நினைவில் கொள்ள இயலாமை
• குறைந்த பாலியல் இயக்கம்
• நாள்பட்ட நோய்
• காலப்போக்கில் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கலாம்:
• கவலை
• மன அழுத்தம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• நீரிழிவு
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
• ஸ்ட்ரோக்
• மாரடைப்பு
• கைப்பற்றல்களின்

தங்கி

தூக்கமின்மை தொடர்புடைய சில ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன மிகை உணர்வு அல்லது தங்கியிருக்கும் நிலை. இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் தொடங்குகிறது, இது உடலின் அமைப்புகளை அமைக்கிறது, இதனால் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க இயலாமை ஏற்படுகிறது. மனமும் உடலும் ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது உடல் அசௌகரியம் மற்றும் வலி அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். முழு உடலும் இறுக்கமாக/விறைத்து, வலிகள், புண் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். சுழற்சியின் தூக்க சுகாதார பிரச்சினைகள் தொடர்வது அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நன்மைகள்

பெரியவர்களுக்கு தேவை ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் உகந்ததாக செயல்பட. ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு.
• முழுமையான திசு மற்றும் தசை பழுது.
• விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதும் நினைவுபடுத்துவதும் எளிதாகிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் ஒழுங்குமுறை, உணவு பசி மற்றும் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஒழுங்குமுறை கார்டிசோல்.
• மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் பார்வை.

சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை

உடலியக்க பராமரிப்பு, மசாஜ் மற்றும் டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சை சுழற்சியை உடைக்க உதவும். உடலை சரியாக மீட்டெடுக்கவும், மறுவாழ்வு பெறவும் செயல்முறையை உடைப்பது அவசியம். சிகிச்சையானது உடலை ஓய்வெடுக்க மீண்டும் பயிற்சியளிக்கிறது; தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் இழுப்பது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் மேம்பட்ட மற்றும் மேம்பட்ட மூளை சமிக்ஞைகள் உடலை ஓய்வெடுக்கச் சொல்கிறது. ஒரு சிரோபிராக்டர் நபர்களின் தூக்க முறைகளை மதிப்பீடு செய்து பல்வேறு தீர்வுகளை பரிந்துரைப்பார். தூக்க சிக்கல்கள் உள்ள நபர்களுக்கான நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• தசை பதற்றத்தை போக்குகிறது.
• நரம்பு சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது.
• முழு உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும்.
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• வலி மற்றும் அச om கரியத்தை நீக்குகிறது.
• ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் பின்வருவனவற்றையும் வழங்குவார்:
• தூக்க நிலை பரிந்துரைகள்.
• தோரணை நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்.
• ஆதரவு மெத்தைகள் பற்றிய பரிந்துரைகள்.
• வேலை, வீடு மற்றும் படுக்கைக்கான பணிச்சூழலியல்.

---

சிரோபிராக்டிக் பரிணாமம்

---

குறிப்புகள்

ஹேல், டெபோரா மற்றும் கேத்ரின் மார்ஷல். "தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் சுகாதாரம்." வீட்டு சுகாதாரம் இப்போது தொகுதி. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803

லியு, ஆமி. "தூக்க பயிற்சி." குழந்தை மருத்துவ வருடங்கள் தொகுதி. 49,3 (2020): e101-e105. செய்ய:10.3928/19382359-20200218-01

தூக்கமின்மை மற்றும் குறைபாடு என்றால் என்ன?www.nhlbi.nih.gov/health/sleepdeprivation#:~:text=Sleep%20deficiency%20is%20linked%20to,adults%2C%20teens%2C%20and%20children.

உங்களை தூங்க வைப்பது எது? www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/body-clock

தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects

ரீமன், டயட்டர். "தூக்க சுகாதாரம், தூக்கமின்மை மற்றும் மன ஆரோக்கியம்." தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ் தொகுதி. 27,1 (2018): 3. doi:10.1111/jsr.12661