சரியான தோரணையை பராமரித்தல்
பல சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தோரணையின் முக்கியத்துவத்தை தெரிவிக்கின்றனர். நீண்ட காலமாக மேற்கொள்ளப்படும் மோசமான பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படும் முறையற்ற தோரணைகளை மருத்துவ நிபுணர் அடையாளம் காண முடியும், இது இன்று பல பெரியவர்களிடம் காணக்கூடிய பிரச்சினையாகும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நல்ல தோரணை எவ்வளவு இன்றியமையாதது மற்றும் உண்மையிலேயே அவசியமானது என்பது பல நபர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்.
தோரணை என்றால் என்ன?
தோரணை என்பது மக்கள் நிற்கும் போது, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது தங்கள் உடலைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நிலை. ஒரு சரியான தோரணையானது உடலின் சரியான சீரமைப்பு என மருத்துவ ரீதியாக வரையறுக்கப்படுகிறது, அங்கு ஒவ்வொரு அமைப்பும் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிரான துல்லியமான தசை பதற்றத்துடன் ஆதரிக்கப்படுகிறது. மக்கள் தோரணையையும் உடலைத் தாங்கும் தசைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நாம் தரையில் விழுந்துவிடுவோம்.
பொதுவாக, ஒரு சாதாரண தோரணையை பராமரிப்பது உணர்வுபூர்வமாக அடையப்படுவதில்லை, மாறாக, குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்கள் நமக்கு இதை நிர்வகிக்கும் பொறுப்பில் உள்ளன, மேலும் நாம் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தொடை எலும்புகள் மற்றும் பெரிய முதுகு தசைகள் போன்ற பல்வேறு தசைகள், சரியான தோரணையை பராமரிப்பதற்கு அடிப்படையானவை. தசைநார்கள் எலும்புக்கூட்டை ஒன்றாகப் பிடிக்க உதவும் அதே வேளையில், உடலின் இன்றியமையாத தோரணை தசைகள் அதற்கேற்ப செயல்படும் போது, புவியீர்ப்பு விசைகள் மக்களை முன்னோக்கி தள்ளுவதை திறம்பட தடுக்க முடியும். இயக்கத்தின் போது ஒரு நபரின் தோரணை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க தோரணை தசைகள் செயல்படுகின்றன.
சரியான தோரணை ஏன் முக்கியம்?
நல்ல தோரணை மிகவும் அவசியம், இது மக்கள் நிற்கவும், நடக்கவும், உட்காரவும் மற்றும் படுத்திருக்கவும் உதவுகிறது, அங்கு இயக்கம் மற்றும் எடை தாங்கும் செயல்பாடுகளின் போது சுற்றியுள்ள துணை தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் பிற திசுக்களில் குறைந்த அளவு அழுத்தம் ஏற்படும். சரியான தோரணை:
- தசைகள் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை அவற்றின் இயற்கையான சீரமைப்பில் பராமரிக்க உதவுகிறது, மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் மூட்டுகள் மற்றும் பிற திசுக்களின் அசாதாரண சிதைவைக் குறைக்கிறது.
- முதுகெலும்பு மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் மீது வைக்கப்படும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- தசைகள் திறமையாக செயல்படும் திறனை கொடுக்கிறது, உடல் குறைந்த ஆற்றலை பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, தசை சோர்வு தடுக்கிறது.
- தசை திரிபு, அதிகப்படியான உபயோகக் கோளாறுகள் மற்றும் முதுகு மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.
சரியான தோரணையை பராமரிக்க, போதுமான தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை, முதுகெலும்பு மற்றும் பிற உடல் பகுதிகளில் இயல்பான இயக்கம், அத்துடன் உடலின் இருபுறமும் சமநிலையில் இருக்கும் சக்திவாய்ந்த தோரணை தசைகள் ஆகியவை அவசியம். கூடுதலாக, தனிநபர்கள் வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் தாங்கள் கடைப்பிடிக்கும் தோரணை பழக்கங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வது முக்கியம், தேவைப்பட்டால் அவற்றை சரிசெய்யும் முறைகளை செயல்படுத்தவும்.
மோசமான தோரணையின் விளைவுகள்
தவறான தோரணையானது, தோரணையை பராமரிக்கும் பொறுப்பில் உள்ள தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது குறிப்பிட்ட நிலைகளில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் போது அவை ஓய்வெடுக்க கூட காரணமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பணியிடத்தில் இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்தவர்களிடம் இதை நீங்கள் பொதுவாகக் காணலாம். இந்த வழக்கில், தனிநபரின் தோரணை தசைகள் காயம் மற்றும் முதுகுவலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
மோசமான தோரணைக்கு பல்வேறு காரணிகள் பங்களிக்கலாம், பொதுவாக: மன அழுத்தம்; உடல் பருமன்; கர்ப்பம்; பலவீனமான தோரணை தசைகள்; அசாதாரணமாக இறுக்கமான தசைகள்; மற்றும் உயர் குதிகால் காலணிகள். மேலும், குறைந்த வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, மோசமான பணிச்சூழல், தவறான வேலை செய்யும் தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உட்கார்ந்து நிற்கும் பழக்கம் ஆகியவை முறையற்ற உடல் நிலை அல்லது தோரணைக்கு பங்களிக்கும்.
தோரணையை சரிசெய்ய முடியுமா?
எளிமையாகச் சொன்னால், ஆம், தோரணையை சரிசெய்ய முடியும். இருப்பினும், சில நாள்பட்ட தோரணை சிக்கல்கள் பொதுவாக தற்காலிக அல்லது சுருக்கமான சிக்கல்களை விட நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலும், மூட்டுகள் மற்றும் உடலின் பிற திசுக்கள் தனிநபரின் தோரணைக்கு ஏற்றவாறு மாறும். உங்கள் சொந்த தோரணையின் விழிப்புணர்வு மற்றும் சரியான தோரணையை அறிந்துகொள்வது உங்களை உணர்வுபூர்வமாக திருத்திக்கொள்ள உதவும். நிலையான பயிற்சி மற்றும் திருத்தம் மூலம், ஒரு நபரின் ஆரம்பத்தில் மோசமான தோரணையை படிப்படியாக மாற்ற முடியும், நிற்கவும், உட்காரவும் மற்றும் படுக்கவும் சரியான மற்றும் பொருத்தமான தோரணை. இதையொட்டி, மேம்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் நிலையை நோக்கி தனிநபர் நகர உதவும்.
ஒரு சிரோபிராக்டர் சரியான தோரணையுடன் உங்களுக்கு உதவ முடியும், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையாளுதல்கள் போன்ற உடலியக்க பராமரிப்பு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துதல், முக்கிய தோரணை தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் பயன்பாடு உட்பட. உடலியக்க மருத்துவர் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளின் போது சிறந்த தோரணைகள் எவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.