இந்த மறைக்கப்பட்ட நிலை உங்கள் பலத்தை பறிக்கிறதா?

"உடையக்கூடிய எலும்பு" நோய் என்று அழைக்கப்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் மற்றொரு நிலை உள்ளது - சர்கோபீனியா - இது வயதாகும்போது இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு சிறந்த நிபுணர் கூறுகிறார்.

"சர்கோபீனியா என்பது வயது தொடர்பான ஒரு நிலை, இது நடைபயிற்சி மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை கடினமாக்குகிறது. இது எலும்பு முறிவுகளுக்கு களம் அமைக்கலாம் ஆனால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போலல்லாமல், சிலரே இதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள்," டாக்டர் நீரவ் படில்யா, Ph.D., கூறுகிறார். நியூஸ்மேக்ஸ் ஹெல்த்.

சர்கோபீனியா என்பது வயது தொடர்பான தசை நிறை, வலிமை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் இழப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது, தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (NIH) கூறுகிறது.

இந்த நிலை முதன்முதலில் 1997 இல் விவரிக்கப்பட்டது, மற்றும் நிபுணர்கள் - NIH உட்பட - இது உடல் ஊனத்திற்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி, வயது அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு தொடர்பில்லாதது.

30 வயது வரை நமது எலும்புகள் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், அப்போது தசை நிறை குறையத் தொடங்கும், மேலும் சர்கோபீனியா உருவாகத் தொடங்கும் என்று நியூ ஜெர்சியைச் சேர்ந்த குர்ரின் ஆராய்ச்சி துணைத் தலைவர் பதில்யா கூறுகிறார். .

"எங்கள் இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க நாங்கள் எங்கள் தசையை நம்பியுள்ளோம், எனவே சர்கோபீனியா காரணமாக நீங்கள் அதை இழக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் 60 களின் பிற்பகுதி அல்லது 70 களில், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். "என்று பதில்யா, ஒரு ஆராய்ச்சியாளரும் காப்புரிமை பெற்ற கண்டுபிடிப்பாளரும் கூறுகிறார்.

"இந்த நிலை கை பிடியின் வலிமையின் பற்றாக்குறையையும் ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இது பலவீனமாகிவிட்டால், ஊறுகாய் ஜாடியைத் திறக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, தசை வெகுஜன இழப்பு நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதிகரித்த தசை நிறை உடல் குளுக்கோஸைக் கையாள உதவுகிறது, நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, படிலியா குறிப்பிடுகிறார்.

ஆனால், சர்கோபீனியா ஏற்படுத்தும் மிகப்பெரிய ஆபத்து என்னவென்றால், அது மக்களை விழுவதற்கும், உயிருக்கு ஆபத்தான எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாவதற்கும் வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறார்.

"50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் 65 சதவிகிதம் பேர் எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாகியுள்ளனர், எனவே இது மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனை" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உங்கள் 30 வயதில் தசை நிறை குறையத் தொடங்குவதால், சர்கோபீனியாவைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது ஒருபோதும் சீக்கிரம் - அல்லது மிகவும் தாமதமாகாது, என்கிறார் பாடிலியா.

அவரது பரிந்துரைகள் இங்கே:

• நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவில் மட்டுமின்றி, நாள் முழுவதும் உணவில் ஒரே சீராக புரதம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். தினமும் 60 கிராம் புரதம் அல்லது ஒவ்வொரு உணவிலும் 20 கிராம் சாப்பிடுங்கள்.
• எழுந்து நகருங்கள். தினசரி அடிப்படையில் ஒரு சிறிய அளவு செயல்பாடு கூட உண்மையில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பளு தூக்குதல் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் D உடன் மல்டி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பால் அல்லது முட்டையில் இருந்து கால்சியம் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எலும்பு ஆரோக்கியமும் தசை ஆரோக்கியமும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.