'வயதுச் சான்று' உங்கள் வாழ்க்கை: ஆரோக்கியம், செல்வம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்புகளை புதிய புத்தகம் ஆய்வு செய்கிறது

நீண்ட நாள் செழிப்புடன் வாழ்.

"ஸ்டார் ட்ரெக்" ரசிகர்கள், நிச்சயமாக, இந்த அழியாத வார்த்தைகளை அன்பான திரு. ஸ்போக்கின் புகழ்பெற்ற வணக்கமாக அங்கீகரிப்பார்கள். ஆனால் அவை ஆரோக்கியம், செல்வம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு இடையேயான இணைப்புகளைப் பற்றிய புதிய புத்தகத்தின் மையமாக உள்ளன நியூஸ்மேக்ஸ் பங்களிப்பாளர் டாக்டர். மைக்கேல் ரோய்சன் மற்றும் நிதி நிபுணர் ஜீன் சாட்ஸ்கி.

புத்தகம் — “வயதுச் சான்று: பணம் இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ்வது அல்லது இடுப்பை உடைப்பது” — ஒரு தெளிவான மற்றும் மேம்படுத்தும் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லும் செய்தியைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் தொலைநோக்குப் பார்வையுடன், ஸ்போக்கின் வார்த்தைகளின்படி வாழலாம். .

அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு உதவ, Roizen மற்றும் Chatzky ஆகியோர் ஆரோக்கியம், செல்வம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு இடையே உள்ள ஆச்சரியமான தொடர்புகளை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டும் முதுமை வரை நல்ல வாழ்க்கையை வாழ எட்டு-புள்ளி திட்டத்தை வகுத்துள்ளனர்.

"நீண்ட காலம் வாழ உதவும் அதே எட்டுக் கொள்கைகளும் அதிக பணத்துடன் வாழ உதவுகின்றன, எனவே அவை உண்மையில் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன" என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் தலைமை ஆரோக்கிய அதிகாரி ரோய்சன் கூறுகிறார்.

"உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டையும் கண்டறியும் பகுதிகளைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் நிதி ரீதியாக கண்ணாடியில் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டும், எனவே உண்மையில் எட்டு கோட்பாடுகள் இரண்டையும் இணைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் உண்மையில் வயதை நிரூபிக்க முடியும்.

ரோசன் கூறுகிறார் நியூஸ்மேக்ஸ் ஹெல்த் பலர் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு, அவர்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட நீண்ட காலம் வாழ வாய்ப்புள்ளது என்பதை அடையாளம் காணத் தவறியது, இது நிதி மற்றும் உடல் தகுதிக்கான நீண்டகாலத் திட்டமிடலை முக்கியமானதாக ஆக்குகிறது.

அமெரிக்காவில் சராசரி ஆயுட்காலம் இப்போது ஆண்களுக்கு 70களில் அதிகமாகவும், பெண்களுக்கு 80களில் குறைவாகவும் உள்ளது. ஆனால் பலர் தேசிய சராசரியை விட நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள், பெரும்பாலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள்பட்ட உடல்நிலையுடன்.

"பெரும்பாலான மக்கள் 75 அல்லது 85 வயது வரை வாழ வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள் என்று நாங்கள் இப்போது நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறோம்," என்று ரோய்சன் விளக்குகிறார். “(மற்றும்) நீங்கள் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க பணத்தை செலவிடப் போகிறீர்கள். ஆரோக்கியம் இல்லாத செல்வம் வேலை செய்யாது ... ஏனென்றால் நீங்கள் அதற்காக நிறைய பணம் செலவழிக்கப் போகிறீர்கள்.

எட்டு முக்கிய கொள்கைகள் "வயதுச் சான்று"உடல்நலம் மற்றும் செல்வத்திற்கான ஒரு வரைபடத்தை வழங்குங்கள், இது நீங்கள் மருத்துவ ரீதியாகவோ அல்லது நிதி ரீதியாகவோ வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் திவாலாகிவிட மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, ரோய்சன் கூறுகிறார். அவரும் சாட்ஸ்கியும் பரிந்துரைக்கும் உத்திகள் இங்கே:

எண் 1: நல்ல பழக்கங்களை தானியக்கமாக்குங்கள். "நாங்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம், நாம் அனைவரும் தவறான காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும்" என்று ரோய்சன் கூறுகிறார். "நாங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கும், எங்கள் பணம் மற்றும் எங்கள் உணவு இரண்டிலும் விளையாடுவதற்கும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம்." எனவே, ஆரோக்கியமான, நிதிப் பொறுப்புள்ள வாழ்க்கையை வாழ, நமது மூளை மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை "புனரமைப்பு" செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பண ஆர்வமுள்ள உத்திகளை நீங்கள் "தானியங்கு" செய்யக்கூடிய வழிகளில்:

• உங்கள் வருவாயில் 15 சதவீதத்தை ஓய்வுக்காக ஒதுக்குங்கள் அல்லது உங்கள் சம்பளத்தில் இருந்து 401(கே) சேமிப்பை தானாகவே கழிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் அதே ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெலிந்த புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத தானியங்களை வலியுறுத்தும் வகையில், மத்தியதரைக் கடல் உணவுக்கான வழக்கமான அமெரிக்க உணவை வர்த்தகம் செய்யுங்கள்.
• ஒரு நாளில் 10,000 படிகளை எடுத்துச் செல்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உருவாக்குங்கள்.

எண் 2: முக்கிய அறிகுறிகளுக்கு அப்பால் பாருங்கள். வருடாந்திர உடல் பரிசோதனையின் போது (இரத்த அழுத்தம், இதயம், துடிப்பு, துடிப்பு, சுவாசம்) உங்கள் மருத்துவர் செய்யும் வழக்கமான சோதனைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த ஸ்னாப்ஷாட்டை வழங்கும் மேம்பட்ட "உடல் சோதனைகளை" தேர்வு செய்யவும். Roizen மற்றும் Chatzky ஆகியோர் உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் எடை போன்றவற்றிற்காக வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய தொடர்ச்சியான சோதனைகளை மேற்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் இடுப்பில் டேப் அளவை எடுத்துக்கொள்வதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

"தொப்புள் பட்டனில் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அங்குலங்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் உயரத்தில் பாதிக்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு எவ்வளவு வயிற்று கொழுப்பு உள்ளது என்பதைச் சொல்கிறது, மிக முக்கியமான விஷயம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

எண் 3: உங்கள் "நிதி தகுதியை" பராமரிக்கவும். உங்கள் நிதி வீட்டை ஒழுங்காகப் பெறுவது உறுதியான வங்கி இருப்பு வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நிலையான வருமானம் இருப்பதை உறுதிசெய்து, சேமிப்பு மற்றும் முதலீட்டிற்கான பணத்தை ஒதுக்கி வைப்பது, உங்கள் செலவினங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் கிரெடிட் ஸ்கோரை ஆண்டுதோறும் சரிபார்ப்பது.

"நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவது மூன்று அடிப்படை விஷயங்கள்: உங்கள் வருமானம் மற்றும் உங்கள் செலவுகள், நீங்கள் செலுத்த வேண்டியவை மற்றும் உங்களுக்கு சொந்தமானவை" என்று ரோய்சன் குறிப்பிடுகிறார்.

எண். 4: முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். முன்னுரிமைகளை அமைக்காமல் நன்றாக வாழ்வதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியாது, எனவே உங்கள் முக்கிய இலக்குகளாக நீங்கள் அடையாளம் காணும் ஐந்து அல்லது ஆறு நபர்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். ஒழுக்கமான வாழ்க்கையை சம்பாதிப்பது, உயர்தர உணவை உங்களின் சிறந்த பட்ஜெட் பொருளாக மாற்றுவது, சேமிப்பில் முதலாவதாக பணம் செலுத்துவது (உங்கள் வருமானத்தில் 15 சதவீதம்), நீங்கள் சம்பாதிப்பதை விட குறைவாக செலவு செய்தல், உங்கள் நிதி வாழ்க்கையை பாதுகாத்தல் (காப்பீடு, சேமிப்பு, எஸ்டேட் மூலம்) போன்றவை இதில் அடங்கும். திட்டமிடல்), மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒரு அர்த்தமுள்ள வழியில் சமூகத்திற்கு திரும்பக் கொடுப்பது.

எண் 5: ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் நிதி மற்றும் சுகாதாரப் பதிவுகளைச் சேகரித்துப் பராமரிப்பது, நீங்கள் கண்காணிக்க அல்லது உங்கள் முன்னுரிமைகளை வைத்திருக்க உதவும். அதாவது உங்கள் மருத்துவப் பதிவுகள், முக்கியமான நிதிக் கோப்புகள், வாழ்க்கை உயில்கள், காப்பீட்டுக் கோப்புகள் மற்றும் முதலீட்டு ஆவணங்கள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பது.

எண். 6: உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மன அழுத்தம் - உங்கள் உடல்நலம் அல்லது செல்வம் - உங்களைக் கொல்லலாம், மேலும் உங்கள் வங்கிக் கணக்கிற்கும் நல்லதல்ல, ரோய்சன் கூறுகிறார். உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். "மன அழுத்தம் ஐஸ்கிரீம் போன்றது - கொஞ்சம் அதிகமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அது எல்லா சுவைகளிலும் வருகிறது" என்று Roizen மற்றும் Chatzky எழுதுகிறார்கள்.

எண். 7: நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசிக்கவும். நிபுணர்களின் "மக்கள் போர்ட்ஃபோலியோவை" உருவாக்குவது உங்கள் நிதி மற்றும் உடல் இலக்குகளை அடைய உதவும். அதாவது, உங்களுக்கு உதவ நிதி ஆலோசகர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் (மருத்துவர்கள், மருந்தாளுநர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்கல்வி நிபுணர்கள்) குழுவைச் சேர்ப்பது.

எண் 8: கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கையை "வயது-காப்பு" தொடங்க பணம் அல்லது உங்கள் உடல்நலம் பற்றிய கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, ரோய்சன் கூறுகிறார். உங்கள் நிதி அல்லது ஆரோக்கியத்தில் பின்தங்குவதற்கு நீங்கள் உங்களை அனுமதித்திருந்தால், நீங்கள் அதைப் பிடிக்கலாம்.

"ஓய்வு பெறுவதற்கான சில விதிகள் எங்களிடம் உள்ளன, அவை உண்மையில் ஃபிடிலிட்டி கொண்டு வந்தன," என்று அவர் கூறுகிறார் நியூஸ்மேக்ஸ் ஹெல்த். “30 வயதில் உங்கள் வருடாந்திர சம்பளத்தை ஒரு மடங்கும், 40 வயதில் மூன்று முறையும், 50 வயதில் ஆறு முறையும், 60 வயதில் எட்டு முறையும், நீங்கள் உண்மையில் ஓய்வு பெறும்போது 10 மடங்கு வருடாந்திர சம்பளத்தை சேமித்திருக்க வேண்டும்.

"(ஆனால்) நீங்கள் மிகவும் பின்தங்கியிருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் பிடிக்கலாம். எங்களிடம் ஒரு அத்தியாயம் உள்ளது 'தொலைந்த நாணயத்திற்காக உருவாக்குதல்.' எங்களிடம் 'உடல்நலம் இழந்த நேரத்தை உருவாக்குவதற்கு' ஒன்று உள்ளது. (தி) புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியுமா என்பதை நீங்கள் ஒப்பிடக்கூடிய அளவுகோல்கள் உள்ளன.