மூத்த பெண், விளையாட்டு உபகரணங்களில் அமர்ந்து, மருத்துவ நிபுணரின் உதவியுடன் கை தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்
ஆரோக்கியமான வயதானது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கூட, உடல் நிலைமைகள், நோய் மற்றும் உடல் செயல்திறனில் சமரசம் போன்ற மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. தசை மற்றும் மூட்டு திசு, இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் அளவுருக்கள் மீது வயதான விளைவுகள் காரணமாக, பழைய விளையாட்டு வீரர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இது மெதுவாக இருப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஆரோக்கியம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உகந்த செயல்பாட்டை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க ஒரு பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
பொருளடக்கம்
முதுமையுடன் செல்லும் உடல் மற்றும் மன சரிவுகளை உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களால் குறைக்க முடியும் என்றும், எந்த வயதினராக இருந்தாலும், உடற்தகுதியை மேம்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு தாமதமாகாது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வயதான உடலில் ஏற்படும் முறையான மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:
பொதுவான வயதான உடற்பயிற்சி சரிவுகள் பின்வருமாறு:
என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது முதியவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, அவர்களின் உடல்நிலை விரைவாக மேம்படும். முதுமையுடன் தொடர்புடைய உடல் ரீதியான சரிவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் அளவுகள், அதிர்வெண் மற்றும்/அல்லது தீவிரம் ஆகியவற்றால் உடற்தகுதி/டீகண்டிஷனிங் விளைவுகளை இழப்பதன் மூலமும் நிகழலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இழப்புகள் இருந்தபோதிலும், பழைய விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் போட்டி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகளில் சிறந்து விளங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதிக விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர். மெதுவாக இழுக்கும் இழைகள்.
தடகள செயல்திறனை பராமரிக்க பயிற்சி முறைகள்.
வயதானது மூட்டுகள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக பலவிதமான இயக்க இழப்பு வரம்புகள் மற்றும் சமரசம் செய்யும் உடல் திறன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. வயதான விளையாட்டு வீரர்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் மேம்பட்ட சிதைவைத் தடுக்கும். பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
கில்லிஸ், ஏஞ்சலா மற்றும் பிரெண்டா மெக்டொனால்ட். "மருத்துவமனையில் உள்ள வயதானவர்களில் டிகண்டிஷனிங்." கனடிய செவிலியர் தொகுதி. 101,6 (2005): 16-20.
லெக்செல், ஜே. "மனித முதுமை, தசை நிறை மற்றும் நார் வகை கலவை." தி ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரண்டாலஜி. தொடர் A, உயிரியல் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் தொகுதி. 50 விவரக்குறிப்பு எண் (1995): 11-6. doi:10.1093/gerona/50a.special_issue.11
மேரியட், கேத்தரின் எஃப்எஸ், மற்றும் பலர். "வயதான பெரியவர்களில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி: ஒரு ஸ்கோப்பிங் விமர்சனம்." விளையாட்டு மருத்துவம் - திறந்த தொகுதி. 7,1 49. 19 ஜூலை. 2021, doi:10.1186/s40798-021-00344-4
ரோஜர்ஸ், மைக்கேல் ஈ மற்றும் பலர். "வயதான விளையாட்டு வீரருக்கான சமநிலை பயிற்சி." சர்வதேச விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ் தொகுதி. 8,4 (2013): 517-30.
டெய்ரோஸ், கிரிகோரி ஏ மற்றும் பலர். "மாஸ்டர்ஸ் அட்லெட்: தற்போதைய உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளின் ஆய்வு." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 7,3 (2015): 270-6. doi:10.1177/1941738114548999
டவுன்சென்ட், டேன்யெல் எம் மற்றும் பலர். "சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மனித நோய்." பயோமெடிசின் & பார்மகோதெரபி = பயோமெடிசின் & பார்மகோதெரபி தொகுதி. 58,1 (2004): 47-55. doi:10.1016/j.biopha.2003.11.005
வான் ரோய், எவ்லியன் மற்றும் பலர். "வயதுக்கு ஏற்ற பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி திட்டம், பாரம்பரிய எதிர்ப்புப் பயிற்சியை விட, வயதான ஆண்களில் மாறும் வலிமை, ஜம்ப் செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாட்டுத் திறனை மேம்படுத்துகிறது." PloS ஒரு தொகுதி. 15,8 e0237921. 25 ஆக. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237921
வூ, டிங்டிங் மற்றும் யானன் ஜாவோ. "முதியவர்களில் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் நடை வேகம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள்." முதியோர் நர்சிங் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 42,2 (2021): 540-543. doi:10.1016/j.gerinurse.2020.10.003
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "வயதான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகப்படுத்துதல்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க