ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை சரியாக கோடிட்டுக் காட்டுதல்

உணவு வெற்றியின் முதல் விதி, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்காமல் - திட்டமிடுதல் என்று அர்த்தம். இது உங்களை திருப்தியடையச் செய்வதோடு, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவுகளுடன் ஒரு திட்டத்தில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யலாம். அல்லது மூன்று வேளை உணவு, இரண்டு சிறிய தின்பண்டங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி இனிப்பு உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும். மக்கள் பெரும்பாலும் காலை மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டிகள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகின்றன.

ஒரு சிறிய உணவு அட்டவணைக்கு, காலை 200, 250, மதியம் 7, மாலை 10 மற்றும் இரவு 1 மணிக்கு ஐந்து 4 முதல் 7 கலோரி உணவுகளை நீங்கள் திட்டமிடலாம், மூன்று உணவு/இரண்டு சிற்றுண்டி அட்டவணைக்கு, நீங்கள் காலை உணவை திட்டமிடலாம், காலை சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் பின்னர் இரவு உணவு இனிப்புடன். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு சுமார் இரண்டு மணி நேரம் சிற்றுண்டிகளை திட்டமிடுங்கள்.

ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுங்கள். டயட் டைரியைப் பயன்படுத்துவது உங்களைத் தடத்தில் வைத்திருக்க உதவும். மெலிந்த புரதம், குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சில இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தேர்ந்தெடுத்து தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குதல்

உங்கள் நாளில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற ஸ்நாக்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சிறந்த சைவ சிற்றுண்டிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பெல் மிளகு கீற்றுகள்.
• குழந்தை கேரட்.
• பட்டாணி காய்கள்.

பழ சிற்றுண்டிகளுக்கு, கவனியுங்கள்:

• சிறிய ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்.
• ஒரு கப் முலாம்பழம் துண்டுகள் அல்லது பெர்ரி.
• ஒரு டஜன் சிவப்பு அல்லது பச்சை திராட்சை.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு உறைந்த தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளின் உணவுக்கு ஏற்ற இனிப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட பைகள் மற்றும் கேக்குகளைத் தவறவிடாமல் தடுக்கும்.

ஆனால் கலோரிகள் பற்றி என்ன? பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 1,200 வரை, நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 1,200 முதல் 1,600 வரை இலக்கு வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கீழே வரி: உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கான சரியான உணவு அட்டவணையைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இந்த முதல் படியை ஆணியடிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்கவும் அதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

செய்திகள் எழுதப்பட்டு வழங்கப்படுகின்றன ஹெல்த்டே கூட்டாட்சிக் கொள்கை, மெட்லைன் பிளஸ், தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனம் அல்லது அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை ஆகியவற்றின் கருத்துகளைப் பிரதிபலிக்கவில்லை.

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 . 

கூடுதல் தலைப்புகள்: எடை இழப்பு முதுகுவலியை எளிதாக்குகிறது

முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகள் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் பெரும்பான்மையான மக்களை பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான எடை கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் முதுகுவலி சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. வழக்கமான உடல் ஆரோக்கியத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு, முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகா அறிகுறிகளை அகற்ற ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது மற்றொரு இயற்கையான சிகிச்சையாகும், இது முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு கையேடு முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்