விடுமுறை நாட்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் கூடி கொண்டாட ஒரு அற்புதமான நேரம். இருப்பினும், இது மிகைப்படுத்தல் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் நேரமாக இருக்கலாம். விடுமுறை உணவுப் பழக்கங்களை நிர்வகிப்பது, சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் அடையலாம், எனவே நீங்கள் பண்டிகை உணவு மற்றும் பானங்களை மிகைப்படுத்தாமல் மகிழ்ந்து அனுபவிக்கலாம். வெற்றிபெற சில நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன.
பொருளடக்கம்
பலர் விடுமுறை நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். விடுமுறை காலம் என்றால், ஓய்வாக இருப்பது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஓய்வெடுப்பது, மற்றும் இந்த தருணத்தை ரசிப்பது ஆகியவை ஆட்டோ பைலட் ஈடுபட்டுள்ளதால் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய காரணிகளாக இருப்பதால் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. அடுத்த விஷயம் உங்களுக்குத் தெரியும், தட்டு சுத்தமாக இருக்கிறது, மேலும் உணவு சேர்க்கப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றியது. விடுமுறை உணவை நிர்வகிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
இதைச் செய்வது, உணவை உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் விடுமுறை ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தில் சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்ப்பது, உணவு இன்பத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இவை அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள், கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்.
சூப்பர்ஃபுட்களில் அடர்ந்த இலை கீரைகள், கொட்டைகள், பழங்கள், டார்க் சாக்லேட், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய்/கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கே:
காயம் மருத்துவத்திலிருந்து சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு, மகிழ்ச்சியான, பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நன்றியை கொண்டாடுங்கள்!
விடுமுறை அதிகமாக சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்த ஏழு குறிப்புகள் www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
பிரவுன், தான்யா மற்றும் பலர். "உணவு-பாதுகாப்பான விடுமுறைக் காலத்தைக் கொண்டிருங்கள்." ஜர்னல் ஆஃப் தி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் தொகுதி. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
தியாஸ்-ஜவாலா, ரோலண்டோ ஜி மற்றும் பலர். "எடை அதிகரிப்பில் விடுமுறை காலத்தின் விளைவு: ஒரு விவரிப்பு விமர்சனம்." ஜர்னல் ஆஃப் உடல் பருமன் தொகுதி. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் சூப்பர்ஃபுட் ஊட்டச்சத்தைப் பெறுங்கள் www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
ஹெல்த்லைன், 2019; உணவால் ஆளப்படுகிறதா? அதிகமாக சாப்பிடும் சுழற்சியை முறியடிப்பதற்கான 5 உத்திகள் health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
ஹெல்த்லைன், 2019; அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய 23 எளிய விஷயங்கள் www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
லோபோ, வி மற்றும் பலர். "ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு உணவுகள்: மனித ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்." மருந்தியல் விமர்சனங்கள் தொகுதி. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
சூப்பர்ஃபுட் என்றால் என்ன? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "விடுமுறை உணவை நிர்வகித்தல்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் ஒரு... மேலும் படிக்க