மூச்சு இணைப்பு & MET நுட்பம்

அறிமுகம்

உலகம் முழுவதும், வலி ​​மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்புடையது தசைநார் குறைபாடுகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கும். பல தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கடினமாக்கும் ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புபடுத்தும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும். வலி மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளன: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட, ஒரு நபர் கடந்து செல்லும் பல அன்றாட காரணிகளுடன் தொடர்புடையது. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் என்றாலும், மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த இரண்டையும் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. தியான சுவாச நுட்பங்கள் உடலைத் தளர்த்தி மனதைத் தூய்மைப்படுத்த வேண்டும். உண்மையிலேயே ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், தியான சுவாச நுட்பங்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) போன்ற நீட்சி நுட்பங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். இன்றைய கட்டுரையில் மன அழுத்தம் மற்றும் வலி தசைக்கூட்டு அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, தசைக்கூட்டு வலிக்கான சுவாச இணைப்பு மற்றும் MET சிகிச்சை எவ்வாறு சுவாசத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. உடற்பயிற்சிகள்.உடலில் உள்ள தசைக்கூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க MET போன்ற மென்மையான திசு நீட்சி முறைகளைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம். நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைத்து அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். கல்வி என்பது நோயாளியின் ஒப்புதலின் போது எங்கள் வழங்குநர்களிடம் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்விகளைக் கேட்பதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக இணைத்துள்ளார். பொறுப்புத் துறப்பு

மன அழுத்தம் மற்றும் வலி தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கிறது

நீங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து அல்லது முதுகுவலியைக் கையாளுகிறீர்களா? நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் ஒரு பெரும் அழுத்தத்தை உணருவது பற்றி என்ன? அல்லது தசை வலி மற்றும் மூட்டு விறைப்பு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை பாதிக்கிறதா? இந்த சிக்கல்களில் பல தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய பல காரணிகளின் மன அழுத்தம் மற்றும் வலியுடன் ஒத்துப்போகின்றன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன வலி மற்றும் மன அழுத்தம் தசைக்கூட்டு அமைப்பு தொடர்பாக ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்களாகக் கருதப்படுகிறது. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உடலைப் பாதிக்கும் போது ஒன்றையொன்று இணைக்கும் இரண்டு தனித்துவமான அறிகுறிகளாகும். வலி என்பது தசைக்கூட்டு மோட்டார் நடத்தையுடன் செயல்படும் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வுகளின் தொகுப்பாகும். அதே சமயம், மன அழுத்தம் என்பது சவாலான உணர்ச்சி அல்லது உடலியல் நிகழ்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஹோமியோஸ்டாசிஸை மீட்டெடுக்க தகவமைப்பு அல்லது தவறான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பாதிக்க இந்த இரண்டு காரணிகளும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதால், உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்கி, தனிநபரை துயரத்தில் ஆழ்த்தலாம். 

தசைக்கூட்டு வலி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான சுவாச இணைப்பு

வலி மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் பணிபுரியும் முக்கிய நிருபர்களில் ஒருவர் கவலை. "நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகளில்", ஆசிரியர்கள் டாக்டர் லியோன் சைடோவ், ND, DO மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, LMT, கவலை அனைத்து நாள்பட்ட வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். இருப்பினும், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு தீர்வு உள்ளது. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை பதட்டத்துடன் இணைந்தால், அது சுவாசக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அழற்சி சைட்டோகைன்கள் மற்றும் உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவை உருவாக்குகிறது. ஆனால் சில ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தையும் உடலை பாதிக்கும் வலியையும் குறைக்க உதவும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன மெதுவான ஆழமான சுவாசம் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளில் சுவாச நுட்பங்கள் பிரபலமாக உள்ளன. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை அன்றாட காரணிகளிலிருந்து உடலை ஓய்வெடுக்கவும், தனிநபரை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். கூடுதல் ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டுள்ளன சுவாச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை திறம்பட மேம்படுத்துகின்றன, முதுகில் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்கின்றன, மேலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. 

குணமடைய இயற்கை வழி- வீடியோ

உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைக்கூட்டு வலியைக் கையாள்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது அது உங்கள் தசைகளை தொடர்ந்து பதட்டப்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? பலர் நிலையான மன அழுத்தத்தை உணரும்போது மற்றும் வலியில் இருக்கும்போது, ​​​​அது தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது பல நபர்களை பரிதாபமாக ஏற்படுத்தும். இது நிகழும்போது, ​​ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து விவரங்கள் தசைக்கூட்டு, உறுப்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை பாதிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் உடலை பாதிக்கும் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உடலியக்க சிகிச்சையானது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது மற்றும் பல தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்களை கவனத்தில் கொள்ள உதவும். உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு முதுகெலும்பு சப்லக்ஸேஷனில் இருந்து உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வலி மற்றும் தசை நார்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்க உதவுகிறது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.

MET சிகிச்சை மூச்சுப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்தது

உடல் மன அழுத்தத்தின் மேல் தசைக்கூட்டு வலியைக் கையாளும் போது, ​​​​அது தனிநபரை துன்பத்திற்கு ஆளாக்குகிறது மற்றும் சில நிவாரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் வலியின் விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற சிகிச்சைகள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், தசை வலியைப் போக்க ஒழுங்காக நீட்டவும் அனுமதிக்கின்றன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் MET சிகிச்சை ஒரு நபரின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, தசை மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும். இந்த இரண்டு ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சைகள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு வலியைக் கையாளும் பல நபர்களுக்கு தங்கள் உடலைப் பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்துகொள்ள உதவும். மருந்து இல்லாமல் அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தில் அவர்களுக்கு உதவ முடியும்.

தீர்மானம்

ஒட்டுமொத்தமாக, வலி ​​மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பாதிக்கக்கூடிய பல நிலைகள் மற்றும் சீர்குலைவுகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இது ஒரு நபரை துன்புறுத்தக்கூடிய ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்துகிறது. வலி மற்றும் மன அழுத்தம் உடலைப் பாதிக்கும் போது, ​​தசைகள், திசுக்கள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் உறுப்புகள் முன்பை விட கடினமாக உழைத்து நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை உருவாக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற சிகிச்சைகள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கின்றன மற்றும் உடலை பாதிக்கும் தசை வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒரு நபர் தனது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த சிகிச்சைகளை இணைத்துக்கொண்டால், அவர்கள் தங்கள் உடலைப் பாதிக்கும் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம். இது அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தை வலியின்றி தொடர அனுமதிக்கிறது.

குறிப்புகள்

அப்துல்லா, சாடி ஜி மற்றும் பால் கெஹா. "நாள்பட்ட வலி மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: ஒரே நாணயத்தின் இரண்டு பக்கங்கள்?" நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (தௌசண்ட் ஓக்ஸ், கலிஃபோர்னியா), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், பிப். 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546756/.

ஆண்டர்சன், பார்டன் இ, மற்றும் கெல்லி சி ஹக்ஸல் ப்ளிவன். "நாள்பட்ட, குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் சுவாசப் பயிற்சிகளின் பயன்பாடு." விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 24 ஆகஸ்ட் 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27632818/.

சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.

ஜோசப், அமிரா ஈ, மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் கடுமையான மருத்துவ வலியில் மெதுவான ஆழமான சுவாசத்தின் விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் எவிடன்ஸ் அடிப்படையிலான ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891889/.

சக்காரோ, ஆண்ட்ரியா மற்றும் பலர். "மூச்சு-கட்டுப்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றும்: மெதுவான சுவாசத்தின் உளவியல்-உடலியல் தொடர்புகள் பற்றிய ஒரு முறையான ஆய்வு." மனித நரம்பியலில் எல்லைகள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 7 செப்டம்பர் 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/.

பொறுப்புத் துறப்பு