பின் கிளினிக் ஸ்லீப் ஹைஜீன் சிரோபிராக்டிக் குழு. சிறந்த தூக்க சூழல் குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், சங்கடமான அறை வெப்பநிலை, ஒளி மற்றும் சத்தம் ஆகியவற்றால் தொடர்ச்சியான தூக்கம் குறுக்கிடப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சரியான தூக்க சுகாதார வல்லுநர்கள், நீங்கள் ஒரு வசதியான மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கலாம், கூடுதலாக, தெரியும் கடிகாரத்தை நகர்த்துவது அல்லது மறைப்பது. இது தூங்கும் நபர் தூங்க முயற்சிக்கும் போது நேரம் கடந்து செல்வதில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் தூக்க சுகாதாரத்தை பல்வேறு பழக்கவழக்கங்கள் என்று விவரிக்கிறார், இது முழு பகல்நேர விழிப்புடன் உயரும் தூக்கத்தின் சரியான தரத்தை அடைய பெரும்பாலும் அவசியம்.
ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தூக்கம் அவசியம், ஏனெனில் இது உடலின் இயற்கையான சிகிச்சைமுறை மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, மிக முக்கியமான தூக்க நடவடிக்கை வழக்கமான தூக்க முறைகளை பராமரிப்பதாகும். டாக்டர் ஜிமெனெஸின் கூற்றுப்படி, படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவு, படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால், மற்றும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்துடன் கூடிய முறையற்ற தூக்க தோரணைகள் கூட பல நபர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடிய மோசமான தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளாக இருக்கலாம். எனவே, தூக்கம் மற்றும் தூக்க சுகாதாரம் பற்றிய பல்வேறு கட்டுரைகள் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள நுண்ணறிவை வழங்க உதவும்.
For individuals with back pain, can sleeping with a pillow between or under their knees help bring relief during sleep?… மேலும் படிக்க
குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையானது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது கோளாறுகளை கையாளும் அல்லது அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு உதவ முடியுமா? தூக்கமின்மைக்கான குத்தூசி மருத்துவம் அக்குபஞ்சர்... மேலும் படிக்க
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்பு அல்லது நோய் அல்லது காயத்தைக் கையாளும் நபர்கள் பலவீனமான தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கலாம்… மேலும் படிக்க
தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூங்கி அல்லது ஓய்வில் செலவிடுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் விருப்பமான தூக்க நிலை உள்ளது. எனினும், இல்லை… மேலும் படிக்க
தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டலாம். இருப்பினும், ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் போதுமான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உடலைத் தொடர்ந்து பயிற்சி... மேலும் படிக்க
கீழ் கால் தீவிர உணர்வுகளாலும், நிற்காத வலியுடனும் வலிக்கும் போது சோபாவில் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது,... மேலும் படிக்க
கோடை காலம் நெருங்கி வருவதால், பகல் வெயிலால் உடல் லேசாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது சாப்பிடவே இல்லை. அப்போதுதான்… மேலும் படிக்க
வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் புரோட்டோசோவா ஆகியவை செரிமான மண்டலத்தில் இயற்கையாக வாழும் நுண்ணுயிரிகளாகும். தூக்கம் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும்… மேலும் படிக்க
போதுமான ஆற்றலைப் பெறவும், தெளிவாகச் சிந்திக்கவும், அன்றாட அழுத்தங்களை நம்பிக்கையுடன் நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. நாள்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற தூக்க முறைகள் மற்றும்/அல்லது... மேலும் படிக்க
முதுகுப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் போது அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வரும்போது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கும். இது கடினமாக இருக்கலாம், இல்லையென்றால்… மேலும் படிக்க