தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூங்கி அல்லது ஓய்வில் செலவிடுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் விருப்பமான தூக்க நிலை உள்ளது. இருப்பினும், எல்லா தூக்க நிலைகளும் உடலுக்கு, குறிப்பாக முதுகெலும்புக்கு வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இல்லை. முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் தங்கள் பக்கத்தில் அல்லது வயிற்றில் தூங்கும் நபர்கள் தங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கு மாறுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். விருப்பமான தூக்க நிலைகளை மாற்றுவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம், இருப்பினும், உங்கள் முதுகில் தூங்க கற்றுக்கொள்வது ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் சரிசெய்தல் காலத்துடன் சாத்தியமாகும்.
பொருளடக்கம்
பக்கவாட்டுத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, பின் தூங்குவது இரண்டாவது பொதுவான நிலை. வயிறு அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள் பாதிக்கப்படுபவர்கள்:
உங்கள் முதுகில் தூங்க கற்றுக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இந்த எல்லா பிரச்சனைகளையும் மேலும் பலவற்றையும் தீர்க்கும்.
இயற்கையாகவே தூங்குபவர்கள் அல்லாத நபர்கள், ஒரு புதிய தூக்க நிலைக்குத் தங்களைத் தாங்களே மாற்றியமைப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வார்கள். மனதையும் உடலையும் நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் முதுகில் தூங்கவும் வழிகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான ஓய்வு கிடைக்கும். இவற்றில் அடங்கும்:
ஒரு நேர்மறையான முதுகு தூக்க அனுபவம் சரியான மெத்தையுடன் தொடங்குகிறது. தேர்வு செய்ய பல மெத்தை வகைகள் உள்ளன. பொருட்கள், உறுதியான நிலை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் வசதியாக உறங்குவதற்கு, உறுதியான நிலை அவசியம்.
ஆண்டர்சன், என்கைர் எச் மற்றும் பலர். "குறைக்கப்பட்ட பிறப்பு எடையுடன் தாமதமான கர்ப்பத்தில் தூங்கும் நிலைக்குச் செல்லும் சுபைன் நிலை: ஒரு தனிப்பட்ட பங்கேற்பாளர் தரவு மெட்டா பகுப்பாய்வின் இரண்டாம் நிலை பகுப்பாய்வு." JAMA நெட்வொர்க் திறந்த தொகுதி. 2,10 e1912614. 2 அக்டோபர் 2019, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12614
Desouzart, Gustavo மற்றும் பலர். "உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான முதியவர்களில் முதுகுவலியில் தூங்கும் நிலையின் விளைவுகள்: ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பைலட் ஆய்வு." வேலை (வாசிப்பு, நிறை.) தொகுதி. 53,2 (2015): 235-40. doi:10.3233/WOR-152243
கான், பஷீர் அகமது மற்றும் பலர். "இரவுநேர இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் அறிகுறி நோயாளிகளுக்கு தூக்கத்தின் போது படுக்கையில் தலையை உயர்த்துவதன் விளைவு." ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி தொகுதி. 27,6 (2012): 1078-82. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x
போர்டேல், ஜி மற்றும் பலர். "ரிஃப்ளக்ஸ் எபிசோடுகள் எப்போது அறிகுறியாக இருக்கும்?." உணவுக்குழாய் நோய்கள்: உணவுக்குழாய் நோய்களுக்கான சர்வதேச சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 20,1 (2007): 47-52. doi:10.1111/j.1442-2050.2007.00650.x
Skarpsno, Eivind Schjelderup, மற்றும் பலர். "உறக்க நிலைகள் மற்றும் இரவு நேர உடல் அசைவுகள் சுதந்திரமாக வாழும் முடுக்கமானி பதிவுகளின் அடிப்படையில்: மக்கள்தொகை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு." நேச்சர் அண்ட் சயின்ஸ் ஆஃப் ஸ்லீப் தொகுதி. 9 267-275. 1 நவம்பர் 2017, doi:10.2147/NSS.S145777
Surdea-Blaga, Teodora, மற்றும் பலர். "உணவு மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்." தற்போதைய மருத்துவ வேதியியல் தொகுதி. 26,19 (2019): 3497-3511. செய்ய:10.2174/0929867324666170515123807
பயிற்சிக்கான தொழில்முறை நோக்கம் *
இங்கே உள்ள தகவல்கள் "உங்கள் முதுகில் தூங்க கற்றுக்கொள்வது"தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் ஒருவரையொருவர் உறவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
வலைப்பதிவு தகவல் & நோக்கம் விவாதங்கள்
எங்கள் தகவல் நோக்கம் சிரோபிராக்டிக், தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், பங்களிக்கும் நோயியல் உள்ளுறுப்பு இடையூறுகள் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகளுக்குள், தொடர்புடைய சோமாடோவிசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கிளினிக்கல் டைனமிக்ஸ், சப்லக்சேஷன் வளாகங்கள், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்கள்.
நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் வழங்குகிறோம் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் ஆதரவளிக்கவும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சி நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.*
எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முறையில் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க முயற்சித்துள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்க தயங்கவும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்.
ஆசீர்வாதம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் டி.சி, எம்.எஸ்.ஏ.சி.பி., RN*, சி.சி.எஸ்.டி., IFMCP*, CIFM*, ஏடிஎன்*
மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
சிரோபிராக்டிக் (டிசி) மருத்துவராக உரிமம் பெற்றவர் டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிக்கோ*
டெக்சாஸ் DC உரிமம் # TX5807, நியூ மெக்ஸிகோ DC உரிமம் # NM-DC2182
பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியராக உரிமம் பெற்றவர் (RN*) in புளோரிடா
புளோரிடா உரிமம் RN உரிமம் # ஆர்.என் 9617241 (கட்டுப்பாட்டு எண். 3558029)
சிறிய நிலை: பல மாநில உரிமம்: பயிற்சி செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டது 40 மாநிலங்கள்*
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
எனது டிஜிட்டல் வணிக அட்டை
வலி, வரம்பு இழப்பு போன்ற காரணங்களால் சுற்றிச் செல்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு... மேலும் படிக்க
இரவு பசியைப் புரிந்துகொள்வது, இரவில் தொடர்ந்து சாப்பிடும் நபர்களுக்கு திருப்திகரமான உணவைத் திட்டமிட உதவுமா… மேலும் படிக்க
சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்கில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் குறைபாட்டை அங்கீகரிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையை எவ்வாறு வழங்குகிறார்கள்… மேலும் படிக்க
உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு ரோயிங் இயந்திரம் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்க முடியுமா? படகோட்டுதல்… மேலும் படிக்க
தொடர்ந்து வேலைக்காக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சரியும் நபர்களுக்கு, ரோம்பாய்டை வலுப்படுத்தலாம்… மேலும் படிக்க
வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க தடகள நபர்கள் MET (தசை ஆற்றல் நுட்பங்கள்) சிகிச்சையை இணைக்க முடியுமா… மேலும் படிக்க