அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய கவலை முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை

பதட்டம், பயம், பதட்டம் மற்றும் ஊக்கமின்மை ஆகியவை அறுவை சிகிச்சைக்கு காத்திருக்கும் போது ஏற்படும் பொதுவான மற்றும் இயல்பான உணர்வுகள். முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சைக்குத் தயாராவது, அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய பதட்டம் எனப்படும் அனுபவத்தை தனிநபர்களுக்கு ஏற்படுத்தும். அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய கவலை 60 முதல் 80% நபர்களை பாதிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. முதுகுத்தண்டு அறுவைசிகிச்சைக்குச் செல்ல தெரியாதவர்கள் நிறைய இருக்கலாம். அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய கவலையை தனிநபர்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• செயல்முறைக்கு மேல்.
• கற்பனை செய்வதன் மூலம் என்ன தவறு நடக்கலாம்?
• உடல் எப்படி மீட்கப் போகிறது?
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய செயல்பாட்டில் தற்காலிக மாற்றங்கள்.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வலி மற்றும் அசௌகரியம்.
• முடிவுகள் என்னவாக இருக்கும்?

அறுவை சிகிச்சையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தம் செயல்முறை மற்றும் மீட்பு மேம்படுத்தும். வலி உளவியலாளரின் உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் இந்த கவலையை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. 

கல்வி மற்றும் தகவல் பெறுதல்

ஒரு வலி உளவியலாளர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் / வழங்குநரிடம் அறுவை சிகிச்சை பற்றி விவாதிக்க தேவையான நேரத்தை செலவிட பரிந்துரைக்கிறார். அதே அறுவை சிகிச்சையின் மூலம் சென்ற மற்ற நோயாளிகளுடன் பேசுவது சாத்தியமா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் இந்த செயல்முறையைப் பற்றி மேலும் அறியவும், மீட்புக்கு என்ன எதிர்பார்க்கலாம். இணையத்தில் தேடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் தேடுவதில் சிக்காமல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லாதபுகழ்பெற்ற வலைத்தளங்கள் தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் தவறான தகவல்கள் நிறைய இருப்பதால். உறுதியை வழங்குவதற்கும், குறிப்பிட்ட நிபந்தனையின் அடிப்படையில் அறுவை சிகிச்சை சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், நேர்மறையான விளைவுகளின் புள்ளிவிவரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சரியான மனநிலையுடன் உள்ளே செல்வது

கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் உயர்ந்த நிலை மோசமான அறுவை சிகிச்சை விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும். மோசமான சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்தும் நபர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அதிக அளவு வலியைக் கொண்டிருப்பார்கள். சரியான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பது, அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருப்பது அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்தும்.

தயாரிப்பு மற்றும் திட்டமிடல்

அறுவைசிகிச்சைக்கான மன தயாரிப்பு மற்றும் திட்டமிடல் மனதையும் உடலையும் எளிதாக்கும். இதன் பொருள்:

• எதிர்பார்க்கப்படும் குணப்படுத்தும் காலவரிசையை அறிவது.
• உடல் மீட்கும் கட்டங்கள் கடந்து செல்லும்.
• அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• உகந்த மீட்புக்கு என்ன தேவை?
• ஒவ்வொரு அடியிலும் ஆதரவு.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருத்துவ கண்காணிப்பு.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின் சிகிச்சை/புனர்வாழ்வுத் திட்டம்.

நன்மை தீமைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

அறுவை சிகிச்சைக்கு முன், அறுவை சிகிச்சையின் நன்மை தீமைகளைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தகவலை அறிய அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசினால், என்ன எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் மீட்பு காலவரிசை பற்றிய தெளிவான, சுருக்கமான படத்தை உருவாக்க முடியும்.

தளர்வு

அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் நேர்மறையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க தளர்வு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். தளர்வு பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய அனைத்து நிலைகளிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எப்படி என்பதை அறிக:

• நேர்மறை சிந்தனையை நிர்வகிக்கவும்.
• பேரழிவைத் தவிர்க்கவும்.
• இவற்றின் மூலம் நிறைவேற்ற முடியும்:
• தியானம்
• மெதுவான நடைகள்
• மருத்துவரால் அழிக்கப்படும் வரை மென்மையான யோகா.

நேரத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு என்ன செல்லும் என்பதை அறிவது மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பது நம்பிக்கையின் உணர்வை உருவாக்கும்.

ஆதரவு அமைப்பு

ஆரோக்கியமான ஆதரவு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது நேர்மறையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மீட்பை விரைவுபடுத்தும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரு பங்குதாரர்.
• குடும்ப உறுப்பினர்கள்.
• நெருங்கிய நண்பர்கள்.
• அவர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் உடல் உதவியுடன் அல்லது கேட்க உதவலாம்.

ஒரு தொழில்முறை வலி உளவியலாளரை அணுகவும்

ஒரு இருந்து உதவி நடத்தை சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஒரு வலி உளவியலாளர் பதட்டத்தை குறைப்பதிலும் நேர்மறையான அறுவை சிகிச்சை விளைவுகளை ஊக்குவிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் வலி, அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய, மறுவாழ்வு, வாழ்க்கை முன்னோக்கி நகர்தல் போன்றவற்றைச் சமாளிக்க உதவுகிறார்கள்.

உடல் கலவை

கார்போஹைட்ரேட் எளிய மற்றும் சிக்கலானது

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான, சிதறிய ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிலையான ஆற்றலின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போல சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடி ஆற்றலுக்கு எளிதில் கிடைக்காது, ஆனால் அவை மிகவும் திறமையானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதாவது ஆற்றல் நிலையானது இல்லை எளிய கார்போஹைட்ரேட் போன்ற செயலிழப்பு. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக வெளியிடப்படுகின்றன மற்றும் தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலின் மிக முக்கியமான அங்கமாக இருக்க வேண்டும். தசை ஆதாயத்தைப் பொறுத்தவரை, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உதவும்:

தசை பலவீனத்தைத் தடுக்கும்

கிளைகோஜன் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​​​உடல் குறிப்பிட்ட தசைக்கான கிளைகோஜன் கடைகளில் தட்டுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்கள் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள் (கார்போ ஏற்றுதல்) தசை கிளைகோஜன் கடைகளை அதிகப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல். இது சோர்வை தாமதப்படுத்தவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்குகிறது.

தசைச் சிதைவைத் தடுக்கும்

குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்வதில் ஒரு கவலை தசை இழப்பு. A ஆய்வு குறைந்த கார்ப் உணவை மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிட்டு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது புரத இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதால் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் நைட்ரஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. நைட்ரஜன் என்பது அமினோ அமிலங்களின் ஒரு அங்கமாகும், இது தசை புரதங்களை உருவாக்குகிறது, நைட்ரஜனின் இழப்பு தசைகள் உடைவதைக் குறிக்கிறது.

குறிப்புகள்

பெக், கேத்ரின் எல் மற்றும் பலர். "செயல்திறன் மேம்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின் மீட்பு ஆகியவற்றில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு." விளையாட்டு மருத்துவத்தின் திறந்த அணுகல் இதழ் தொகுதி. 6 259-67. 11 ஆகஸ்ட் 2015, doi:10.2147/OAJSM.S33605

முதலில், கல்வி பெறுங்கள்: ஸ்பைன் ஜர்னல் (ஜூலை 2018) "முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு-ஒரு முறையான ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு" www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1529943018301281.

ஹெரிஸ், மார்க் ஏ, மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சியின் போது தசை கிளைகோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்: சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன் மற்றும் பயிற்சி தழுவல்களுக்கான தாக்கங்கள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 10,3 298. 2 மார்ச். 2018, doi:10.3390/nu10030298

மனப்பான்மை மீட்சியை எவ்வாறு பாதிக்கும்: நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை இதழ். (நவம்பர் 2017) "மருத்துவமனையில் ஓபியாய்டு நுகர்வு, வலி ​​மற்றும் வயது முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமடையும் தரம் ஆகியவற்றில் பேரழிவு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் தாக்கம்" thejns.org/spine/view/journals/j-neurosurg-spine/28/1/article-p119.xml

இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் சர்ஜரி ஓபன். (2018) “கோந்தர் மருத்துவமனையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை நோயாளிகளிடையே அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய கவலையுடன் தொடர்புடைய பரவல் மற்றும் காரணிகள். கோண்டார், வடமேற்கு எத்தியோப்பியா, 2017. ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு” www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405857217300475