அழற்சி எதிர்ப்பு பானங்கள்: சிரோபிராக்டிக் பேக் கிளினிக்

ஒரு வேதியியல், தாவர மகரந்தம், ஊடுருவும் நுண்ணுயிர் அல்லது வேறு ஏதேனும் தொற்று போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு வெளிநாட்டு உறுப்பை உடல் சந்திக்கும் போது, ​​அது உடலைப் பாதுகாக்கவும் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் வீக்கத்தைத் தூண்டும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. வெப்பம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை காயத்தை குணப்படுத்த உடலின் பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகள், அல்லது தொற்று ஏற்பட்டால், ஊடுருவும் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு செல்கள் அந்த இடத்திற்குச் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் மற்றும் உணவின் ஒரு பகுதியாக அழற்சி எதிர்ப்பு பானங்கள் அடங்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

இரத்தம் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறிப்பான்கள் தொடர்ச்சியான குறைந்த அளவிலான வீக்கத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இயல்பான அளவை விட அதிகமாக உள்ளன. காயத்தை குணப்படுத்த உதவும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் இல்லாத காயம்/தொற்று அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன. திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் செல்கள் இல்லாத வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வருகையால் பாதிக்கப்படலாம். வீக்கம் நாள்பட்ட நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, ஆனால் சேதப்படுத்தும் முன்னேற்றத்தைத் தவிர்க்க வழிகள் உள்ளன:

• சரியான அளவு தூக்கம் கிடைக்கும்.
• சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை குறைத்தல் அல்லது நீக்குதல்.
• சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல்.
• சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துதல்.
• இடைப்பட்ட விரதம் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான நீர் மற்றும் உப்பை வெளியேற்ற உதவும்.
• அதிக உடல் செயல்பாடு கிடைக்கும்.
• அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உண்ணுதல்.

அழற்சி அறிகுறிகள்

அழற்சியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை
• தலைவலி
• மூட்டு வலி
• வீக்கம்
• மலச்சிக்கல் அல்லது வாயு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள்.
• நினைவக இழப்பு
• மூளை மூடுபனி
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• எடை இழக்க இயலாமை
• எடை அதிகரிப்பு

அழற்சி எதிர்ப்பு பானங்கள்

வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

• ஆகியவற்றில்
• பெர்ரி
• தேங்காய்
• சிவப்பு திராட்சை
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• வெண்ணெய்
• சிட்ரஸ் - ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை
• கருமையான, இலை கீரைகள் - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை
• ப்ரோக்கோலி
• மச்சா
• மசாலா - மிளகு, மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை
• கருப்பு சாக்லேட்
• தேதிகள்
• தூய மேப்பிள் சிரப்
• சியா விதைகளைச்

அழற்சி எதிர்ப்பு பானங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆப்பிள் பீட் கேரட் smoothie

• இந்த ஸ்மூத்தியில் பீட், இஞ்சி, கேரட், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவற்றில் இருந்து ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
• இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை குறைக்க உதவுகிறது.

அன்னாசி மஞ்சள் ஸ்மூத்தி

• அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது வலியை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உடலின் திறனைத் தூண்டுகிறது.
• இது விளையாட்டு காயங்களில் வீக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எலுமிச்சை இஞ்சி மஞ்சள் தேநீர்

• குர்குமினாய்டு வலி, விறைப்பு மற்றும் குறைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும் மூட்டு வீக்கம்.
• எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானம், குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

ப்ளூபெர்ரி ஸ்மூத்தி

• அவுரிநெல்லியில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

சாய் தேநீர்

• பாரம்பரிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாய் டீ என்பது அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள் கொண்ட மூலிகைகளின் கலவையாகும்.
• மூலிகைகளில் இலவங்கப்பட்டை, நட்சத்திர சோம்பு, கிராம்பு, இஞ்சி மற்றும் ஏலக்காய் ஆகியவை அடங்கும்.
• அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், குமட்டலைப் போக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

இவை ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள், ஆனால் பல்வேறு உள்ளன அழற்சி எதிர்ப்பு பானங்கள் இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்

குறிப்புகள்

அல்காதிர், அஹ்மத் எச் மற்றும் பலர். முடக்கு வாதம் உள்ள வயதான நோயாளிகளுக்கு கிரீன் டீ மற்றும் உடற்பயிற்சி தலையீடுகள் மருந்து அல்லாத தீர்வுகள்." உடல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 28,10 (2016): 2820-2829. doi:10.1589/jpts.28.2820

குரோசியர், ஸ்டீபன் ஜே மற்றும் பலர். "கொக்கோ விதைகள் ஒரு "சூப்பர் பழம்": பல்வேறு பழ பொடிகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு." வேதியியல் மத்திய இதழ் தொகுதி. 5 5. 7 பிப்ரவரி 2011, doi:10.1186/1752-153X-5-5

ஹண்டர், பிலிப். "நோயின் அழற்சி கோட்பாடு. பல நோய்களில் நாள்பட்ட அழற்சி முக்கியமானது என்பதை வளர்ந்து வரும் உணர்தல் சிகிச்சைக்கான புதிய வழிகளைத் திறக்கிறது." EMBO அறிக்கைகள் தொகுதி. 13,11 (2012): 968-70. doi:10.1038/embor.2012.142

பாஞ்சே, ஏஎன் மற்றும் பலர். "ஃபிளாவனாய்டுகள்: ஒரு கண்ணோட்டம்." ஊட்டச்சத்து அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 5 e47. 29 டிசம்பர் 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

தியோடோர்சிக்-இன்ஜெயன், ஜூலிடா ஏ. பிஎச்டி*; டிரியானோ, ஜான் ஜே. டிசி, பிஎச்டி*; இன்ஜெயன், எச். ஸ்டீபன் டிசி, பிஎச்டி†. குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள நோயாளிகளின் அழற்சி சுயவிவரங்கள். வலியின் மருத்துவ இதழ்: அக்டோபர் 2019 - தொகுதி 35 - வெளியீடு 10 - ப 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745