உடல் கலவை சொல் வழிகாட்டி

உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உலகம் அனைத்து வகையான தொழில்நுட்ப வாசகங்கள் மற்றும் சொற்களஞ்சியங்களுடன் உருவாகியுள்ளது, அவை விஷயங்களைக் கையாள வழிகாட்டி தேவைப்படலாம். இது குழப்பமான மற்றும் விதிமுறைகளாக மாறலாம் ஒல்லியான உடல் நிறை மற்றும் ஒல்லியான தசை கலக்கலாம். உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவுடன் ஒரு தனிநபரின் உடலை மிகவும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது. இங்கே நாம் இந்த தொழில்நுட்ப சொற்களை உடைக்கிறோம் இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றிய அடிப்படை புரிதலைப் பெற. இதை ஒரு கூட்டு சொற்களஞ்சியம் மற்றும் செயல் வழிகாட்டியாக நினைத்துப் பாருங்கள். �

அடிப்படை உடல் அமைப்புக்கான வழிகாட்டி

சதவீதம் உடல் கொழுப்பு உடல் / கொழுப்பு சதவீதம்

• சதவிகித உடல் கொழுப்பு என்பது உடலின் எடையின் அளவு கொழுப்பால் ஆனது என்பதன் பிரதிபலிப்பாகும்.
• இது உடல் கொழுப்பின் எடையை மொத்த எடையால் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.
• இது உதவுகிறது முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தசையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்தாலும்.

takeaway

• இந்த சதவீதத்தை உடல் கொழுப்பு வரம்புகளின் சதவீதத்தை அமைக்க பயன்படுத்தலாம்.
• தி ஆரோக்கியமான வரம்புகள் ஆண்களுக்கு 10-20% உடல் கொழுப்பு மற்றும் பெண்களுக்கு 18-28% ஆகும்.

�

ஒல்லியான உடல் நிறை/கொழுப்பு இல்லாத நிறை வழிகாட்டி

லீன் பாடி மாஸ் சில சமயங்களில் ஃபேட் ஃப்ரீ மாஸுடன் மாறி மாறி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• லீன் பாடி மாஸ் தான் கொழுப்பு இல்லாத உடலில் உள்ள எல்லாவற்றின் எடையும்.
• இதில் தசைகள், உறுப்புகள், எலும்புகள் மற்றும் உடல் நீர்.
• லீன் பாடி மாஸ் தசைக்கு சமமானதல்ல.
• லீன் பாடி மாஸ் என்பது ஒரு தொகுப்பு பல்வேறு வகையான உடல் திசுக்கள் தசை அடங்கும்.

takeaway

• ஒல்லியான உடல் நிறை மற்றும் உடல் கொழுப்பு நிறை முழு உடல் எடையை உருவாக்குகிறது.
• லீன் பாடி மாஸ் மதிப்பு என்றால் பவுண்டுகளில் இந்த எண்ணை மொத்த உடல் எடையிலிருந்து கழித்தால் உடல் கொழுப்பு நிறை தோராயமாக கிடைக்கும்.
• இந்த எண்ணை உடல் எடையால் வகுத்தால், உடல் கொழுப்பு சதவீதம்.
• ஒல்லியான உடல் நிறை என்பது உடலுக்கு தினமும் தேவைப்படும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.
• தி லீன் உடல் மாஸ் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மையத்தை உருவாக்குகிறது, மற்றும் இந்த எண் தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகளைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
• 2,000 கலோரி உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொள்ள வேண்டாம். உணவு உட்கொள்வதில் இது ஒரு மோசமான அணுகுமுறை.

�

எலும்பு தசை வெகுஜன வழிகாட்டி

• எலும்பு தசை அதில் ஒன்று நான்கு முக்கிய தசை வகைகள் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தப்படும் அனைத்து இயக்கங்களையும் நிர்வகிக்கிறது. குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது முதல் பார்பெல்லை டெட்லிஃப்ட் செய்வது வரை அனைத்தும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தசைக் குழுதான் வளரும்/உருவாகிறது.
• அதிகரித்த எலும்பு தசை வெகுஜன அதிகரித்த வலிமையை மொழிபெயர்க்கிறது.
• உடலைக் கட்டியெழுப்பவும், அளவு வளரவும் முயற்சிக்கும்போது, ​​இது காலப்போக்கில் அதிகரிப்பதைக் கண்காணிக்கவும் பார்க்கவும் மதிப்பு.

• இருப்பினும், தசை வலிமைக்கு மட்டுமல்ல.
• தசை முதன்மையாக புரதத்தால் ஆனது மற்றும் புரத சேமிப்பாக செயல்பட முடியும்.
• உடல் கீழ் இருக்கும் போது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான காயம் போன்ற கடுமையான மன அழுத்தம், மீட்பு செயல்முறை தூண்டப்படுகிறது மற்றும் கூடுதல் புரதம் தேவைப்படுகிறது, நான்கு மடங்கு அளவு வரை.
• ஒரு சாதாரண உணவில் இருந்து சரியான அளவு புரதத்தை உடலால் பெற முடியாவிட்டால், புரதச் சேமிப்பு/தசைகளிலிருந்து உடலுக்குத் தேவையானதைப் பெறத் தொடங்குகிறது.

�

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்/BMR

• தி அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், அல்லது பிஎம்ஆர், ஆகிறது மெலிந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உடலுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கைகள். இது ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
• அதிக ஒல்லியான உடல் நிறை கொண்ட ஒரு நபர் அதிக அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பார்.
• 250-பவுண்டு எடையுள்ள விளையாட்டு வீரர் 150-பவுண்டுக்கு மேல் உட்கார்ந்த வயது வந்தவரை சாப்பிடுவதற்கு இதுவே காரணம். ஏனெனில் விளையாட்டு வீரருக்கு ஒல்லியான உடல் நிறை அதிகம்.

• புரிந்து கொள்ள உதவுவதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பு அல்லது தசை ஆதாயத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க BMR உதவும் உணவில் இருந்து உடலுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல்/கலோரி தேவைப்படுகிறது.
• செயல்பாட்டுக் காரணியுடன் BMR ஐப் பெருக்கினால் மதிப்பிடப்படும் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு அல்லது TDEE.
• TDEE ஐ அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தி, உடல் அமைப்பு இலக்குகளின் அடிப்படையில் ஒரு தனிநபர் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

�

உடல் நீர் வழிகாட்டி

• உடலில் உள்ள அனைத்து நீரையும் உடல் நீர் உள்ளடக்கியது. இது எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறது:

1. இரத்தத்தில் உள்ள நீர்
2. உறுப்புகளில் நீர்
3. எலும்புகளுக்குள் இருக்கும் நீர்

உடல் நீரை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• உள்செல்லுலார்
• புற-செல்

• செல்கள் உள்ளே மற்றும் அடங்கும் உறுப்புகளில் உள்ள நீர், தசைகள், மொத்த உடலில் 2/3 ஐ உருவாக்குகிறது நீர்.
• ஆர்1/3 ஆனது செல்களுக்கு வெளியே செல்களுக்கு வெளியே உள்ளது மற்றும் நீரையும் உள்ளடக்கியது இரத்த.

takeaway

• எப்பொழுது உடல் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, இது சுமார் 3:2 என்ற விகிதத்தில் உள்செல்லுலார் மற்றும் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் நீரின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கிறது..
• சமநிலை சமநிலையற்றதாக அல்லது வீழ்ச்சியடையும் போது நீர் கண்காணிப்பு முக்கியமானது.
• ஐந்து உதாரணமாக, சிறுநீரக கோளாறுகள் / செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்கள், உடலிலிருந்து வெளிச்செல்லுலார் நீரை வெளியேற்ற முடியவில்லை. இந்த நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் டயாலிசிஸ் போன்ற செயல்முறைகள் மூலம் அகற்ற வேண்டும்.

�

உலர் ஒல்லியான நிறை

• லீன் பாடி மாஸ் என்பது உடலில் கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் உடல் நீரையும் உள்ளடக்கியது.
• தண்ணீர் முழுவதுமாக வெளியே எடுக்கப்பட்ட பிறகு, எஞ்சியிருப்பது அறியப்படுகிறது உலர் ஒல்லியான நிறை.

�

ஒல்லியான உடல் நிறை - உடல் நீர் = வறண்ட ஒல்லியான நிறை

• இந்த தொகை தசைகளின் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் எலும்புகளின் தாது உள்ளடக்கம்.
• பெரும்பாலான உலர் ஒல்லியான நிறை இந்த பகுதிகளில் காணப்படும்.

takeaway

• நீர் கண்காணிப்பு உடலில் உண்மையான, உடல் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க உதவும்.
• லீன் பாடி மாஸில் உடல் நீர் உள்ளது, மற்றும் உடலின் நீரின் அளவு பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது போன்ற ஒரு சமீபத்திய உடற்பயிற்சி அல்லது கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருப்பது.
• உடல் நீரில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் லீன் பாடி மாஸில் தொழில்நுட்ப மாற்றங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.
• எப்பொழுது கட்டிடம் தசை, உடல் உண்மையில் புதிய உடல் புரதக் கடைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ட்ரை லீன் மாஸில் பிரதிபலிக்கிறது.
• ஒல்லியான உடல் நிறை அதிகரிப்பது தசை வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம், இல்லையா.
• இருப்பினும், உலர் லீன் மாஸ் அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சாதகமான குறிகாட்டியாகும்.

�

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

• உடல் கொழுப்பின் இரண்டு முக்கிய வகைகள்.
• தோலடி கொழுப்பு தோலின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் பார்க்கக்கூடிய வகையாகும்.
• இரண்டாவது வகை அழைக்கப்படுகிறது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.
• இந்த கொழுப்பு அடிவயிற்றுக்குள் சேகரிக்கப்பட்டு உள் உறுப்புகளைச் சுற்றிக் கொள்கிறது.

takeaway

• பார்க்க முடியாததால் அது இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.
• அது இருந்தால் கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒன்று.
• ஏனெனில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல தீங்கிழைக்கும் ஹார்மோன்களை உடலில் சுரக்கும் செயலில் உள்ள உறுப்பு, முடிவில்லாத வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
• அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, வீக்கம் அதிக ஆபத்து.
• காலப்போக்கில் வீக்கம் இதயத்தில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது இது இருதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

�

இன்றே பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்

இந்த வழிகாட்டி பொதுவான உடல் அமைப்பு சொற்களில் சிலவற்றை தெளிவுபடுத்தியுள்ளது என்று நம்புகிறோம். இது உடல் அமைப்பு மற்றும் அது எவ்வாறு பொருந்தும் என்பது பற்றிய அத்தியாவசிய தகவல்களை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட அடிப்படை கண்ணோட்டமாகும். ஒரு பொதுவான புரிதல் உதவும் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தல் அல்லது உணவுமுறை சரிசெய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது.

---

உடல் ஆரோக்கியம்

---

 

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. *

ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *

குறிப்புகள்

வெஸ்டர்டெர்ப், கிளாஸ் ஆர். உடற்பயிற்சி, ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் உடல் அமைப்பு மருத்துவ ஊட்டச்சத்துக்கான ஐரோப்பிய இதழ்�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

போர்கா, மேக்னஸ் மற்றும் பலர். மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு மதிப்பீடு: உடல் நிறை குறியீட்டிலிருந்து உடல் அமைப்பு விவரக்குறிப்பு வரைவிசாரணை மருத்துவ இதழ்: மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடுதொகுதி 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722